Uważność to nie tylko medytacja. Jest to stan obecności, który można zastosować do dowolnej czynności, aby była uważna, włączając w to jedzenie, chodzenie i oddychanie.
Jak obecny jesteś w swoim życiu? Wielu z nas spędza każdy dzień na autopilocie, pochłonięty żalem za przeszłością lub obawami o przyszłość. Uważność pozwala na zatrzymanie się, złapanie oddechu i ponowne połączenie się z otaczającym nas światem.
Zwłaszcza w dni, w których życie jest gorączkowe, poświęcenie chwili na sprawdzenie się i uziemienie może zadecydować o tym, czy dzień będzie stresujący, czy dzień udany.
Uważność: stan bycia obecnym
W swej istocie uważność oznacza pełne zaangażowanie się w tu i teraz. Chodzi o całkowite zanurzenie się w chwili obecnej, otwarcie akceptowanie naszych myśli, uczuć i doznań cielesnych, bez osądzania i oporu. Ta praktyka pozwala nam świadomie wybierać, jak zareagować na każdą chwilę.
Istnieje wiele okazji do ćwiczenia uważności w ciągu dnia. Możemy zastosować uważne nastawienie podczas mycia naczyń, ubierania się, a nawet brania prysznica. Wszystko polega na dostrojeniu się do siebie, swoich uczuć, otoczenia, ciała i oddechu.
Wyobraź sobie, że wybierasz się na uważny spacer, zamiast po prostu iść ulicą. Zauważysz słońce na swojej twarzy, szelest liści pod stopami i drzewa tańczące na wietrze. Każda chwila ożywa dzięki odkryciom. Nawet nawyki takie jak jedzenie stają się bogatymi doświadczeniami zmysłowymi, jeśli są praktykowane uważnie.
Z biegiem czasu ta świadomość zwiększa naszą wdzięczność za codzienne dary, które przeoczamy, gdy jesteśmy zagubieni. Uważność, czyniąc ją codzienną praktyką, daje możliwość kultywowania mądrości, spokoju i celu.
Wypróbuj tę medytację dotyczącą uważnego chodzenia, gdy następnym razem będziesz sznurować buty.
tatacaw
Korzyści z uważności
Zwracanie szczególnej uwagi na nasze myśli, uczucia i doznania bez osądzania pomaga nam kultywować większą samoświadomość i zrozumienie. Praktyka ta została powiązana z szeroką gamą korzyści, wpływających na niemal każdy aspekt naszego życia i znacząco poprawiających nasze ogólne samopoczucie.
Uważność może pomóc Ci oswoić stres
Stres często wydaje się nieunikniony w świecie, który popycha nas w stronę ciągłej produktywności i wielozadaniowości.
Uważność jest antidotum do tego, pozwalając nam cofnąć się, zwolnić i podejść do życia ze spokojniejszym, skupionym sposobem myślenia.
Uważność może pomóc Ci osiągnąć równowagę emocjonalną
Uważność pomaga nam także zbudować solidniejszy zestaw narzędzi emocjonalnych, pozwalający nam lepiej rozumieć i modulować nasze uczucia.
Obserwując emocje z ciekawością, zamiast je tłumić, możemy radzić sobie z trudnymi sytuacjami i relacjami z większą prezencją i wdziękiem.
Uważność może pomóc Ci spać spokojnie
Uważność może poprawić jakość snu, promując relaks i zmniejszając niepokój, co prowadzi do bardziej spokojnych nocy i pełnych energii dni.
Zrozumienie naszych nawyków poprzez samoświadomość pomaga nam zbudować procedury optymalizujące sen.
Uważność może pomóc w podejmowaniu mądrzejszych wyborów
Uważność może zmniejszyć impulsywność i odruchowe reakcje, umożliwiając bardziej przemyślane podejmowanie decyzji.
Widzenie sytuacji jasno, a nie przez mgłę emocji, prowadzi do najlepszych wyników w życiu osobistym i zawodowym.
Uważność może pomóc złagodzić niepokój
Dla osób zmagających się z lękiem uważność oferuje sposób radzenia sobie i radzenia sobie z lękiem łagodzić te często przytłaczające uczucia.
Nieoceniająca świadomość naszych myśli i uczuć może pomóc nam zobaczyć, czym naprawdę jest nasz niepokój – stan tymczasowy, a nie trwała cecha. Może to pomóc zmniejszyć poziom lęku i zapewnić większą jasność umysłu.
10 ćwiczeń uważności, które wzbogacą Twoje codzienne życie
Uważność możemy rozwijać poprzez proste ćwiczenia wplecione w każdy dzień. Uważność nie jest sztywną receptą, ale nowym sposobem patrzenia na życie. Od uważnego jedzenia po medytację uważności – znajdź praktyki uważności, które rezonują z tobą. Oto kilka sugestii do wypróbowania:
1. Spróbuj liczyć
Ćwiczenie uważności 5-4-3-2-1 angażuje Twoje zmysły, aby ugruntować Cię w chwili obecnej.
miejsca z q
Zobacz: Znajdź pięć rzeczy wokół siebie.
Dotyk: Zwróć uwagę na cztery rzeczy, które możesz poczuć.
Słuchanie: Posłuchaj trzech dźwięków.
Zapach: Wykryj dwa zapachy.
Smak: Zidentyfikuj jeden smak.
Zatrzymaj się i powoli dostrój do każdego zmysłu, poświęcając czas na obserwację szczegółów. Uczyń to częścią swojej codziennej rutyny lub użyj go w razie potrzeby, aby wciągnąć Cię w tu i teraz.
Wypróbuj tę praktykę na Daily Jay, prowadzonym przez Jaya Shetty’ego
2. Jedz uważnie
Uważne jedzenie polega na pełnym zaangażowaniu wszystkich zmysłów, aby docenić i delektować się jedzeniem. Zamiast jeść bez przerwy, poświęcamy czas na zwrócenie uwagi na wygląd, zapach, konsystencję i smak tego, co jemy.
Spróbuj uczynić przynajmniej jeden posiłek dziennie ćwiczeniem uważnego odżywiania. Wyłącz wszystko, co Cię rozprasza, odłóż widelec pomiędzy kęsami i naprawdę spróbuj każdego kęsa.
Poznaj nasze z dr Michelle May.
nazwy miast
3. Ćwicz uważny ruch
Aktywność fizyczną można również zamienić w ćwiczenie uważności. Niezależnie od tego, czy jest to joga, tai chi, czy po prostu rozciąganie, uważny ruch wymaga zwracania uwagi na odczucia w ciele podczas ruchu.
Poczuj stopy na ziemi, mięśnie napinają się i rozluźniają. Ruch staje się medytacją, gdy zwracasz uwagę na każde doznanie.
Wypróbuj ten odcinek The Daily Move, który skupia się na uważnym ruchu.
4. Jedź uważnie
Nawet przyziemne czynności, takie jak prowadzenie samochodu, mogą stać się praktykami uważności.
Zamiast pozwalać myślom błądzić podczas dojazdów, spróbuj pozostać obecnym. Zwróć uwagę na czucie kierownicy w dłoniach, dźwięk silnika i widok przez przednią szybę. Zwróć uwagę na wszelkie myśli i uczucia, które pojawiają się bez osądzania.
Czasami muzyka pomaga w bardziej uważnej jeździe. Night Drive od Ministry of Sound ma na celu zapewnić Ci zrelaksowanie się, a jednocześnie czujność za kierownicą.
5. Oddychaj uważnie
Uważne ćwiczenia oddechowe zwracają naszą uwagę na naturalny rytm oddechu, promując relaks i jasność umysłu.
Spróbuj wyznaczyć kilka minut dziennie, aby usiąść w ciszy i skupić się na oddechu. Obserwuj każdy wdech i wydech, zauważając, jak brzuch i klatka piersiowa unoszą się i opadają wraz z oddechem. Ilekroć twój umysł zacznie wędrować, delikatnie sprowadź go z powrotem do oddechu.
Nawet jednominutowa praktyka oddychania może pomóc Ci być bardziej uważnym i skoncentrowanym.
6. Spróbuj medytacji chodzącej
Medytacja chodząca łączy aktywność fizyczną z uważnością, co jest doskonałym sposobem na relaks umysłu, jednocześnie rozciągając i poruszając ciałem. Zarówno ruch, jak i uważność sprzyjają relaksowi i ogólnemu dobremu samopoczuciu.
Idąc, zwracaj uwagę na uczucie kontaktu stóp z ziemią, ruch ciała i rytm oddechu. Medytację spacerową można wykonywać w dowolnym miejscu, od parku po salon.
Spróbuj pozbyć się stresu z dr Ericiem Lópezem.
nazwy mentoringu
7. Praktykuj medytację skanowania ciała
Skan ciała to ćwiczenie uważności polegające na mentalnym skanowaniu ciała od stóp do głów.
Przesuwając uwagę po ciele, zwróć uwagę na obszary napięcia lub dyskomfortu. Świadomie zmiękczaj i rozluźniaj te miejsca, aby sprzyjać relaksowi.
Obejrzyj tę 10-minutową medytację skanowania ciała, która pomoże Ci zwolnić i poczuć się bardziej obecnym.
8. Skoncentruj się na pojedynczym zadaniu
Wielozadaniowość stała się normą, ale często prowadzi do stresu i zmniejsza produktywność. Zamiast tego spróbuj wykonać jedno zadanie.
Poświęć całą swoją uwagę jednemu zadaniu na raz. Prawdopodobnie zauważysz, że jesteś bardziej wydajny i mniej zestresowany.
Nowy pomysł? Spróbuj uspokoić się, wykonując pojedyncze zadania z Jayem Shetty.
9. Zrób listę wdzięczności
Ta praktyka pomaga nam skupić się na pozytywnych aspektach naszego życia, wspierając szczęście i zadowolenie.
Prowadź codzienną listę wdzięczności za wszystkie duże i małe błogosławieństwa, które wzbogacają Twoje życie.
Czasami sporządzenie listy nie wystarczy. Zapoznaj się z naszą praktyką bardziej dogłębnej praktyki wdzięczności.
10. Ćwicz uważne słuchanie
Uważne słuchanie poprawia komunikację i wzmacnia relacje.
Następnym razem, gdy będziesz prowadzić rozmowę, skup się całkowicie na rozmówcy, ignorując czynniki rozpraszające (pomocne może być wyciszenie telefonu). Zanim odpowiesz, poświęć chwilę, aby upewnić się, że przemyślałeś to, co powiesz.
imiona dla postaci męskiej
Naprawdę wysłuchanie kogoś może być wyzwaniem. Oto krótka praktyka głębokiego słuchania.
Często zadawane pytania dotyczące uważności
Jakich jest 5 praktyk uważności?
Zawiera pięć prostych ćwiczeń uważności
głębokie oddychanie
uważne jedzenie
medytacja skanowania ciała
jednozadaniowe
uważne chodzenie
Każda praktyka zachęca do zwrócenia uwagi na chwilę obecną i pełnego zaangażowania się w otoczenie i doświadczenia.
Jakie są ćwiczenia uważności?
Do swojej codziennej rutyny możesz włączyć szeroką gamę zajęć związanych z uważnością, takich jak prowadzenie dziennika, prace w ogrodzie, malowanie lub inne czynności, które pomogą Ci skupić się na chwili obecnej. Inne popularne zajęcia obejmują jogę i tai chi, które łączą ruch fizyczny z uważnością.
Jak zachować uważność w przypadku ADHD?
W przypadku osób cierpiących na tę chorobę uważność może być szczególnie korzystna w radzeniu sobie z takimi objawami, jak impulsywność i brak uwagi. Strategie mogą obejmować ustrukturyzowane ćwiczenia uważności, takie jak głębokie oddychanie lub skanowanie ciała, lub włączenie uważności do codziennych czynności, takich jak jedzenie czy chodzenie. Zacznij od małych, łatwych do opanowania momentów i stopniowo zwiększaj czas trwania praktyki w miarę upływu czasu.
Jak samodzielnie ćwiczyć uważność?
Samodzielne praktykowanie uważności jest bardzo możliwe i może przynieść ogromne korzyści. Wybierz cichą i wygodną przestrzeń, w której możesz spędzić kilka minut dziennie na ćwiczeniach uważności, takich jak skupianie się na oddechu, przeprowadzanie skanowania ciała lub po prostu obserwowanie swoich myśli i uczuć bez oceniania.
Samorozwój ma na celu wspieranie Twojej podróży uważności. Dzięki pakietowi wciągających medytacji z przewodnikiem, Opowieści o śnie, ćwiczeniom oddechowym i uważnym ruchom, Selfgrowth zapewnia praktyczne narzędzia uważności w epoce nowożytnej.
