Jakiś szacunkowo 39 milionów ludzie w USA – i około 10% ludzi na całym świecie – cierpią na migrenę; jest to jednak często źle rozumiana diagnoza.1Migrena to nie tylko silny ból głowy, z którym można sobie poradzić – to złożony stan neurologiczny, który może powodować silny, pulsujący ból głowy oraz inne potencjalnie wyniszczające objawy, takie jak zawroty głowy, niewyraźne widzenie, silna wrażliwość na światło i dźwięk oraz nudności i wymioty. wśród wielu innych, które mogą sprawić, że Twoje codzienne życie stanie się niemożliwe.
Na szczęście dostępnych jest kilka metod leczenia na receptę i bez recepty, które pomagają w leczeniu i zapobieganiu napadom migreny, ale wymagają zrozumienia osobistych czynników wyzwalających, rozpoznania początku objawów i priorytetowego traktowania dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego przed, w trakcie i po migrenie. atak może sprawić, że życie z tą chorobą stanie się łatwiejsze. SelfGrowth rozmawiał z ludźmi, którzy rozumieją, czym jest migrena, i podzielił się praktykami samoopieki, które pomagają im znaleźć ulgę, gdy jej najbardziej potrzebują. Oto ich słowa zachęty.
Wróć do podstaw.
Kira West u 29-letniej wpływowej osoby zajmującej się fitnessem z Chicago zaledwie kilka lat temu zdiagnozowano migrenę. Od tego czasu zorientowała się, że jej ataki migreny są wywoływane przez ekstremalny stres i brak dbałości o siebie.
Zauważyłam, że moje migreny pojawiały się, gdy nie odpoczywałam, nie odżywiałam się prawidłowo, nie piłam wystarczającej ilości wody lub nie poświęcałam wystarczającej ilości czasu pomiędzy podróżami – mówi SelfGrowth. Nieuniknione oznaki zaniedbywania higieny osobistej – zmęczenie, wahania apetytu, stres i odwodnienie – wszystkie przyczyniają się do jej objawów migreny. Jeśli zatrzymam się i zajmę się tymi drobnymi rzeczami, zwykle nie znajduję się w miejscu, w którym migreny nie będą pojawiać się tak często i intensywnie, jak wtedy, gdy ignoruję te objawy” – mówi.
Zrób sobie prawdziwą przerwę.
U Kristin Jenny (26 lat) zdiagnozowano migrenę, gdy miała około 10 lat. Jako dziecko, które uprawiało sport wyczynowo i traktowało szkołę prawdopodobnie zbyt poważnie, często zmagałam się z migreną, aby zagrać w meczu lub nie opuścić żadnego dnia w szkole – mówi SelfGrowth. Od tamtej pory zdecydowanie nauczyłam się, że nie ma sensu się przepychać, bo to tylko przedłuża objawy i sprawia, że jestem mniej produktywna.
Teraz Jenny czuje się szczęśliwa, że może pracować zdalnie dla firmy technologicznej, dla której dobro pracowników jest priorytetem i pozwala jej wziąć wolne, gdy doświadcza ataku migreny. Po powrocie do domu i odpoczynku umieszcza się w ciemnym pokoju, aby stworzyć spokojną, relaksującą atmosferę. Nakładam też na oczy zimną myjkę, ponieważ migreny czasami utrudniają regulację temperatury i mogą powodować ból oczu lub aurę, dlatego przykrycie ich chłodną, miękką szmatką działa kojąco – mówi.
Jenny stwierdza również, że masaż lub delikatny dotyk pomagają złagodzić ból migrenowy. Jeśli jest dostępny, jej mąż będzie masował jej skronie, szyję i głowę, podczas gdy ona będzie się kładła z chłodnym kompresem na oczach.
rzeczy z literą a
Wreszcie, jeśli ma z góry zaplanowane zobowiązania, nie boi się ich złamać. Przerywam wszystko, co robię, jeśli czuję, że zbliża się migrena, łącznie z pójściem na zwolnienie lekarskie i zaprzestaniem ćwiczeń lub treningów triathlonowych – mówi, a to kolejna rzecz, której musiałam się nauczyć przez lata.
Odpowiednio zasilaj swoje ciało.
Mimi Albert, lat 37, miała zaledwie 7 lat, kiedy zdiagnozowano u niej migrenę. W ciągu ostatnich kilku dekad odkryła, że najlepszą rzeczą, jaką może zrobić, aby poradzić sobie z migreną, jest rozpoznanie czynników wyzwalających, zanim atak zacznie działać w pełni. Ponieważ dwoma czynnikami wyzwalającymi jest niewystarczająca ilość jedzenia i odwodnienie, obejmuje to przede wszystkim dobre zaopatrzenie organizmu w energię, a także przyjmowanie leków. Może to stanowić wyzwanie, gdy uczestniczy w spotkaniach Zoom jeden po drugim, ale zdaje sobie sprawę, że jest to kwestia przemyślanego podejścia do tych nawyków.
nazwy mentoringu
Kiedy dzień nabiera tempa, bardzo łatwo jest dać się wciągnąć w rzeczy, które odrywają cię od właściwej dbałości o siebie, a są dni, kiedy podnoszę wzrok znad komputera i zdaję sobie sprawę, że rano miałem ciężki trening, może zjadłem później szybką przekąskę, ale mijają godziny, a ja nie zjadłem prawdziwego posiłku ani wystarczającej ilości wody” – mówi Albert SelfGrowth. Regularne sprawdzanie, ile do tej pory wypiła – a nawet ustawianie w kalendarzu regularnych przypomnień o zjedzeniu czegoś – bardzo pomogło. Ponadto subskrypcja usługi dostawy posiłków pomogła jej mieć pewność, że nadal będzie miała pożywny talerz do przygotowania, nawet jeśli ma mało czasu.
Dbanie o te rzeczy postrzegam jako troskę o siebie, ponieważ zmusza mnie to do zwolnienia tempa i priorytetowego traktowania własnego zdrowia i dobrego samopoczucia, zamiast zapewniać, że jestem produktywny w każdej sekundzie lub docieram na każde spotkanie dokładnie na czas, mówi Albert .
Jeśli to konieczne, pomiń treningi.
Dla 26-letniej Lindsay Mann aktywność fizyczna jest niezwykle ważna. Daje jej to rutynę i pomaga jej poczuć się silniejszą i pewniejszą siebie we własnym ciele. Chociaż odkryła, że dzięki konsekwentnemu harmonogramowi ćwiczeń jest szczęśliwsza i ma więcej energii, Mann, u której po raz pierwszy zdiagnozowano migrenę w wieku 23 lat, nauczyła się również, że najlepszą rzeczą, jaką może zrobić, jest dać swojemu ciału chwilę wytchnienia, gdy doświadcza ataku migreny.
Wiedza o tym, kiedy pominąć trening, jest czasami tak samo ważna dla jej dbania o siebie, jak samo jego wykonanie. Kiedy mam migrenę, jedyne, czego chcę, to upewnić się, że nie zemdleję, nie wymiotuję ani jedno i drugie, aby całe moje ciało zostało pozbawione wszelkiej energii i skupiłem się na leczeniu migreny, mówi SelfGrowth. Pomijanie ćwiczeń pomaga na migrenę, ale jest naprawdę frustrujące. Niewiedza, co jest ich przyczyną i nagłe budzenie się pewnego ranka z okropnym bólem, jest okropne, zwłaszcza gdy nie możesz się doczekać aktywności.
Mann odkryła jednak, że nadal może pracować nad osiągnięciem celów fitness, nawet jeśli musi wziąć nieoczekiwany urlop: jednym z jej celów na ten rok było ukończenie biegu na 5 km — co osiągnęła pomimo konieczności opuszczenia kilku treningów dni, żeby o siebie zadbać.
Wykorzystaj moc dobrego snu.
Dla Chelsea S., lat 32, u której w wieku 27 lat zdiagnozowano migrenę, brak snu jest poważnym czynnikiem wyzwalającym migrenę. Stara się spać 10 godzin każdej nocy; jeśli tego nie zrobi, stwierdza, że jest bardziej prawdopodobne, że poczuje nadchodzący atak. Stworzenie komfortowego środowiska do spania – które ułatwia jej zasypianie i dobry sen – ogromnie pomogło w złagodzeniu jej objawów.
Kluczem jest zapewnienie chłodu, ciemności i ciszy w moim pokoju, ponieważ jestem wrażliwa na światło i hałas, a czasami jest mi gorąco, co jest skutkiem ubocznym przyjmowanych leków – mówi. Nie będę też używać żadnych ekranów ani świateł w łóżku i zawsze przełączam telefon w tryb „nie przeszkadzać”, gdy śpię” – mówi. Jeśli na zewnątrz jest chłodniej, ma pod ręką podgrzewane koce i podkładkę grzewczą, dzięki czemu może się dostosować i zapewnić sobie doskonały komfort podczas solidnej drzemki.
Powiedz nie bez poczucia winy.
Dla 38-letniej Kimberly Featherstone dbanie o siebie było czymś nieuchwytnym i trudnym do ustalenia na pierwszym miejscu, zwłaszcza że cierpi na fibromialgię – chorobę, która oprócz migreny powoduje ból całego ciała. Jedna z najskuteczniejszych taktyk, którą wypracowała z biegiem czasu? Mówienie „nie” pewnym zobowiązaniom bez poczucia potrzeby przepraszania lub wyjaśniania.
W przeszłości, jeśli nie czułem się na tyle dobrze, aby zrobić lub wziąć udział w czymś, co obiecałem, czułem się bardzo winny i często wymyślałem wymyślne wymówki, zamiast po prostu mówić: „Nie mam na to ochoty”. Featherstone, która zaczęła doświadczać migreny w styczniu 2021 r. po przebyciu Covid-19, mówi SelfGrowth. Nie czułam, że mogę po prostu powiedzieć, że dzieje się tak ze względu na moje zdrowie, częściowo dlatego, że chroniczne problemy zdrowotne i niewidoczna niepełnosprawność są tak często lekceważone przez innych, że trudno jest wyzbyć się tego nawyku.
Chociaż Featherstone twierdzi, że czasami nadal czuje się winna, że musi wziąć kilka dni odpoczynku, rzeczywistość jest taka, że czasami nie ma wyboru. Naprawdę wyniszczający charakter niektórych moich migreny i tak w większości przypadków powoduje, że nie mogę podjąć decyzji, tak jak wtedy, gdy nie mogę fizycznie opuścić zaciemnionego pokoju i nie mogę chodzić bez wymiotowania, mówi. Planując rzeczy, daję ludziom realistyczne oczekiwania. Nie zobowiązuję się do niczego więcej niż kilka dni wcześniej i wyjaśniam, że może to ulec zmianie w ciągu dnia ze względu na nieprzewidywalne i zmienne objawy.
Szczerość w tej kwestii ułatwia jej odmowę, gdy jest to ostatecznie najlepsze posunięcie dla jej zdrowia.
Źródła:
kobiecy kostium klauna
