ZDANIEM EKSPERTÓW POTENCJALNE KORZYŚCI PŁYNĄCE Z KĄPIELI W SOLI EPSOM

Detoksykujący zabieg pielęgnacyjny na skórę, relaksujący akt miłości własnej, praktyka rozpieszczająca dla Twojego zwierzaka -Jeśli Warto wierzyć w TikToka korzyści płynące z kąpieli solnej Epsom są praktycznie nieograniczone. Ale choć są modne, związki chemiczne są stare jak cholera: nazwy soli pochodzą od angielskiego miasta Epsom, w którym odkryto je na początku XVII wieku, a następnie ekstrahowano je i badano pod kątem ich potencjalnych właściwości leczniczych.¹

Choć kiedyś uważano ją za luksus dla wyższych sfer, sól Epsom jest obecnie bardzo dostępna dla mas – w większości drogerii i supermarketów jest sprzedawana w workach lub pudełkach, zwykle za mniej niż 10 dolarów, a Twoja mama prawdopodobnie ma ją pod umywalką w łazience. I choć sól Epsom wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, prawdopodobnie najbardziej znana jest ze swoich rzekomych właściwości łagodzących ból. Być może widziałeś, jak wpływowa osoba fitness sugeruje kąpiel w soli Epsom w celu złagodzenia bóle mięśni po ciężkim dniu treningowym lub długim biegu, a może Twoja ciężarna przyjaciółka próbowała namoczyć Epsom, aby ukoić obolałe stopy.

Ale to, że praktyka wellness jest modna, nie oznacza, że jest ona legalna. Poniżej eksperci wyjaśniają, co warto wiedzieć o potencjalnych korzyściach płynących z kąpieli w soli Epsom (i ogólnie soli Epsom) – i które stwierdzenia należy przyjmować z, hm, odrobiną soli.

Czym właściwie jest sól Epsom?

Sól Epsom jest formą magnezu zwaną siarczanem magnezu, dr Chris D'Adamo, dyrektor Centrum Medycyny Integratywnej przy ul Szkoła Medyczna Uniwersytetu Maryland , mówi SelfGrowth. Magnez odgrywa rolę w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie, które wpływają na funkcjonowanie mięśni i nerwów, regulację poziomu cukru we krwi i ciśnienia, wzrost kości, funkcję elektrolitów, produkcję energii, i więcej . Głównym źródłem magnezu dla większości ludzi jest żywność — warzywa liściaste, ryby, rośliny strączkowe i inne całe ziarna wszystkie zawierają dużo tego ważnego minerału.

Jeśli chodzi o zastosowania medyczne, szpitale czasami używają soli Epsom do leczenia pacjentów, mówi dr D’Adamo. Lekarze mogą na przykład wstrzykiwać dożylnie siarczan magnezu w celu regulacji bólu i ciśnienia krwi, szczególnie u kobiet w ciąży ze stanem przedrzucawkowym – mówi.²Pracownicy służby zdrowia czasami stosują dożylne i doustne suplementy siarczanu magnezu w leczeniu przewlekłych schorzeń bólowych, w tym migrena lub aby zaradzić niedoborom magnezu – dodaje.³

Biorąc pod uwagę, że ogólnie magnez jest niezwykle ważny dla utrzymania organizmu w doskonałej formie (a jest badania, które mogę zasugerować że znaczna część ludzi ma niższy niż optymalny poziom tego minerału), a w szczególności siarczan magnezu jest powszechnie stosowany w leczeniu, nietrudno jest pomyśleć, że kąpiel w soli Epsom może dobrze zrobić dla organizmu. Co prowadzi nas do…

Powrót do góry

Czy są jakieś udowodnione zalety kąpieli solnych Epsom?

Na początek warto wiedzieć, że każda kąpiel niesie ze sobą pewne korzyści. Po pierwsze, może pomóc Ci zasnąć, i to nie tylko dlatego, że działa kojąco i odstresowująco (co zresztą widać). może być ). Ciepła woda zwiększa również temperaturę ciała, więc kiedy wychodzisz z wanny (lub prysznica), temperatura ciała zaczyna spadać, co sygnalizuje Twojemu mózgowi, że nadszedł czas na odpoczynek. (Z tego też powodu eksperci od snu zalecają drzemkę w chłodnym pomieszczeniu.) Badania sugerują, że 10-minutowa kąpiel w wannie (lub ciepłym prysznicu) na jedną do dwóch godzin przed snem może pomóc Ci szybciej zasnąć i poczuć się tak, jakbyś lepiej przespałem noc.⁴

Ale co konkretnie z korzyściami płynącymi z kąpieli solnej Epsom? Aby czerpać jakiekolwiek potencjalne korzyści – poza kojącym charakterem ciepłej wody – musisz w jakiś sposób dostarczyć magnez do organizmu, gdzie może on następnie wywołać zmiany fizjologiczne. Może to nastąpić albo poprzez wchłonięcie magnezu zawartego w wodzie do kąpieli przez skórę, albo wdychanie go z pary gorącej wody, mówi dr D'Adamo.

imię męskie, polskie

Jednak nie ma zbyt wielu badań na ten temat i są one sprzeczne – mówi. Na przykład jedno badanie pilotażowe wykazało, że nałożenie na skórę kremu bogatego w magnez podniosło poziom magnezu w organizmie bardziej niż kremu placebo, choć był to niewielki wzrost, a w niektórych grupach w ogóle nie był istotny statystycznie. .⁵Inne badania na skórze dawcy wykazały, że magnez może przenikać do skóry właściwej przez mieszki włosowe, ale ilość, która przedostaje się do środka, zależała od siły bariery skórnej.⁶Nie ma też żadnych solidnych badań pokazujących, ile magnezu przenika przez skórę podczas kąpieli w soli Epsom. Według mnie prawdopodobnie jesteśmy w stanie wchłonąć sole Epsom podczas kąpieli, ale w jakim stopniu nie jesteśmy pewni – mówi dr D’Adamo.

Powrót do góry

Czy kąpiel w soli Epsom może złagodzić ból mięśni?

Nie jest tajemnicą, że kąpiel w ciepłej kąpieli dobrze działa na napięte lub bolące mięśnie, ale kąpiel w soli Epsom móc zapewniają dodatkową ulgę, biorąc pod uwagę, że magnez może poprawić regenerację mięśni – ale to znowu teoria, ponieważ nie wiemy, ile siarczanu magnezu możesz wchłonąć w wodzie do kąpieli.⁷Niestety nie ma dobrze kontrolowanych badań potwierdzających zastosowanie kąpieli solnych Epsom w celu wspomagania regeneracji mięśni lub łagodzenia bólu mięśni, Matthew Welch, MS, CSCS , fizjolog ćwiczeń ze Szpitala Chirurgii Specjalnej w Nowym Jorku, mówi SelfGrowth.

Niektórzy zwolennicy twierdzą również, że moczenie w wodzie z siarczanem magnezu może działać przeciwzapalnie (kolejny możliwy sposób łagodzenia bólu), ale Welch zauważa, że jest mało prawdopodobne, że kąpiele w soli Epsom mają pozytywny lub negatywny wpływ na stan zapalny, a nie mamy badań na poparcie tej teorii.⁸Ty lub ktoś, kogo znasz (lub kogo obserwujesz w mediach społecznościowych) możecie zauważyć mniejszą bolesność mięśni po namoczeniu Epsomem po treningu, ale Welch twierdzi, że te korzyści mogą wynikać z tego, że ciepła woda poprawia przepływ krwi i ogólnie działa kojąco.⁹

Powrót do góry

nazwy fikcyjnych miast

Czy kąpiele w soli Epsom są dobre dla Twojej skóry?

Kolejną rzekomą zaletą soli Epsom, o której prawdopodobnie dowiesz się w mediach społecznościowych, jest ich zdolność do nawilżania i uspokajania skóry, ale w rzeczywistości prawdopodobnie nie jest to najlepsze leczenie, jeśli martwisz się suchością skóry lub podrażnieniami. Kąpiele z solą Epsom mogą potencjalnie wysuszyć skórę, Lek. S. Tyler Hollmig , dyrektor dermatologii laserowej i kosmetycznej w firmie na Uniwersytecie Teksasu w szkole medycznej Austin Dell , mówi SelfGrowth. Na najbardziej podstawowym poziomie sól przyciąga wodę, więc otoczenie skóry solą może wyciągnąć część wilgoci na zewnątrz, a nie odwrotnie – wyjaśnia.

Z doświadczenia klinicznego dr Hollmiga wynika, że kąpiel w soli Epsom nie jest inteligentną metodą nawilżania lub łagodzenia skóry, zwłaszcza jeśli cierpisz na jakąś chorobę skóry. Jeśli masz swędzącą skórę na skutek egzemy lub łuszczycy, moczenie się w słonej wodzie Epsom może na chwilę przynieść ukojenie, ale jeśli później wysuszy skórę, może to pomóc uszkodzić barierę ochronną skóry i w końcu pogorszyć stan zapalny, mówi. Zamiast tego zaleca wzięcie krótkiego, letniego prysznica lub kąpieli (gorąca woda również odwadnia), delikatne osuszenie skóry (pocieranie ręcznikiem może spowodować dalsze podrażnienie) i obfite nawilżanie w ciągu dwóch minut, aby zatrzymać wilgoć w skórze.

Jedyne uzasadnione zastosowanie soli Epsom w pielęgnacji skóry: używanie ich do złuszczania skóry twarzy i ciała, zwłaszcza jeśli masz łagodny trądzik. (Prawdopodobnie umiarkowany lub ciężki trądzik wymagają silniejszych zabiegów , a certyfikowany dermatolog to najlepsza osoba, która pomoże Ci w opracowaniu planu odpowiadającego potrzebom Twojej skóry, mówi dr Hollmig.) Sól Epsom może być pomocna w leczeniu trądziku, pomagając złuszczać martwe komórki skóry, które mogą zatykać pory, mówi dr Hollmig. – wyjaśnia Hollmig. Inne peelingi mogą działać równie dobrze, więc wszystko zależy od osobistych preferencji. Aby wypróbować sole Epsom jako fizyczny środek złuszczający, możesz zmieszać w dłoni mniej więcej łyżeczkę soli Epsom z ciepłą wodą i delikatnie wcierać w skórę okrężnymi ruchami, radzi. Aby uniknąć podrażnień, należy zachować kilkudniową przerwę pomiędzy zabiegami złuszczającymi Epsom. (Możesz w ten sposób użyć soli Epsom do złuszczania stóp, co może wygładzić szorstkość.)

Powrót do góry

Czy stosowanie soli Epsom wiąże się z poważnym ryzykiem?

Według ekspertów, z którymi rozmawialiśmy, tak naprawdę nie są znane żadne wady kąpieli w soli Epsom (z wyjątkiem potencjalnego wysuszenia skóry), ale spożycie doustne może mieć szkodliwe skutki – jeśli wypijesz za dużo z tego.

Oprócz kąpieli, innym sposobem stosowania soli Epsom jest środek przeczyszczający. W rzeczywistości niektóre torebki soli Epsom są oznaczone specjalnie jako środki łagodzące zaparcia, a instrukcja zaleca zmieszanie jej z wodą i wypicie, aby ponownie uruchomić instalację wodno-kanalizacyjną. I chociaż istnieją pewne dowody na to, że picie wody z siarczanem magnezu może pomóc złagodzić zaparcia, prawdopodobnie zwiększając motorykę jelit i zmiękczając stolec (według jednej recenzji opublikowanej w czasopiśmie Składniki odżywcze ), generalnie nie jest to zalecane, mówi dr D’Adamo.¹⁰Pomijając fakt, że nie ma zbyt wielu badań potwierdzających jej korzyści w leczeniu zaparć, co być może ważniejsze, doświadczenie związane z piciem soli Epsom jest straszny -myśleć, Naprawdę gorzki. Jeden skoszt, a zrozumiesz – spożycie tego napoju nie jest przyjemne, mówi dr D’Adamo.

Ale to nie powstrzymuje niektórych ludzi od picia soli Epsom. W rzeczywistości można znaleźć opisy przypadków osób, które spożyły zbyt dużo, czasami ze śmiertelnymi skutkami.¹¹Na przykład pewna kobieta regularnie płukała gardło solami Epsom na nieświeży oddech, co spowodowało tak wysoki poziom magnezu we krwi, że zapadła w śpiączkę i zmarła(!). Członek rodziny ujawnił, że kobieta zużyła całe pudełko soli Epsom w ciągu dwóch dni, zanim znaleziono ją nieprzytomną. Według innego przerażającego scenariusza mężczyzna potrzebował dializy po spożyciu zbyt dużej ilości soli Epsom jako środka przeczyszczającego, a inna kobieta zmarła po wypiciu butelki soli Epsom z powodu zaparć i utraty wagi.¹² ¹³

Nie oznacza to, że sole Epsom są koniecznie niebezpieczne – takie konsekwencje zdarzają się niezwykle rzadko. Doktor D’Adamo zwraca uwagę, że istnieje wiele powszechnie stosowanych leków, takich jak acetaminofen (tylenol), które również mogą powodować zatrucie, jeśli zostaną spożyte w nadmiernych ilościach. Ale to kolejny powód, dla którego należy unikać wkładania siarczanu magnezu do ust, chyba że zaleci to lekarz (na przykład w ramach przygotowania do kolonoskopii) – mówi.

Powrót do góry

Jak przygotować kąpiel lub moczenie w soli Epsom?

Czy znasz sole do kąpieli i bomby? Podobnie możesz traktować sól Epsom, wlewając dwie filiżanki do bieżącej wanny i mocząc ją przez około 20 minut. Jeśli chcesz wypróbować tę metodę na obolałe lub zmęczone stopy, możesz wsypać szklankę soli Epsom do około jednego galona wody w wannie lub misce. Opakowanie soli Epsom powinno również zawierać instrukcje — sprawdź je i postępuj zgodnie z nimi. Wszystko, co pozostało, to usiąść wygodnie i cieszyć się kąpielą – pomijając niejednoznaczne badania dotyczące korzyści zdrowotnych kąpieli w soli Epsom, nadal powinna ona sprawiać cholernie dobre wrażenie.

Powrót do góry

Źródła: