Czy naprawdę musisz wydawać 120 dolarów na legginsy uciskowe?

Wkrótce po tym, jak naprawdę zacząłem interesować się bieganiem i przygotowaniami do półmaratonów, dowiedziałem się o odzieży kompresyjnej. Wiedziałam, że pończochy i skarpetki wykonane z wyjątkowo obcisłego materiału były używane w placówkach medycznych do leczenia gromadzenia się płynów i obrzęków. Ale kiedy zobaczyłem, jak kilka marek fitness wprowadza na rynek odzież kompresyjną, która obiecała poprawę wydajności i regeneracji poprzez zwykłe noszenie stylowych rajstop, które akurat były trochę ciaśniejsze niż zwykle, byłem zaintrygowany. Bolały mnie nogi i warto było spróbować wszystkiego, co mogłoby pomóc, prawda?

Ale byłem też sceptyczny, ponieważ jako redaktor ds. zdrowia i fitnessu moim zadaniem jest kwestionowanie różnych rzeczy. Kilka lat później patrzę wstecz i teraz jestem dumnym posiadaczem wielu par spodni i skarpet kompresyjnych. (Pełne ujawnienie: większość z nich została mi podarowana przez marki, abym mógł je wypróbować.) Noszę je głównie po długich biegach, gdy przygotowuję się do wyścigów, szczególnie zimą, kiedy przechodzę z zimna na zewnątrz na grę w pomieszczeniu od gorąca mam wrażenie, że kolana pękają mi jak balony. Ale ostatnio zaczęłam się zastanawiać: czy te fantazyjne spodnie naprawdę coś dają? I jeszcze lepiej: czy ja lub którykolwiek z czytelników SelfGrowth muszę wydawać ciężko zarobione pieniądze na te fantazyjne spodnie?

To nagromadzenie i zbliżający się obrzęk, o którym wspomniałem wcześniej, to stan zwany obrzęk i może być skutkiem ubocznym wszystkiego ciąża Do leczenie raka . Lekarze często instruują osoby z tym powikłaniem, aby nosiły pończochy uciskowe. Tradycyjna odzież uciskowa – taka jak pończochy, skarpetki i rękawy – działa poprzez wywieranie nacisku na kończyny, aby zapobiec gromadzeniu się płynu (krwi) w tkance, zgodnie z Klinika Mayo . Zwykle są stopniowane, co oznacza, że ​​są najciaśniejsze w kostce lub nadgarstku, a poziom ucisku stopniowo maleje w miarę zbliżania się do tułowia. Działają zasadniczo poprzez kierowanie krwi w stronę serca oraz zwiększanie prędkości i objętości jej przepływu.

W lekkoatletyce ideą odzieży uciskowej jest poprawa przepływu krwi lub dostarczania tlenu do mięśni, James Borchers, MD , dyrektor oddziału medycyny sportowej w Wexner Medical Center Uniwersytetu Stanowego Ohio, mówi SelfGrowth. Logika wskazuje, że poprawa tych elementów zmniejszy częstość występowania skurczów, poprawi wydajność i zmaksymalizuje regenerację (poprzez zmniejszenie bolesności mięśni, utraty siły i utraty zakresu ruchu po wysiłku). Problem w tym, że badania są ograniczone do minimum i nie można jednoznacznie stwierdzić, czy działają tak, jak obiecują.

Wszelkie badania, które przeprowadzono, obejmowały naprawdę małą liczbę osób, np. 10 osób, Doktor Reed Ferber , badacz na Uniwersytecie Calgary i dyrektor Kliniki Urazów Biegowych, mówi SelfGrowth. A następnie niezależnie od wniosków, jakie przyniesie jedno badanie, następne pokazuje coś przeciwnego. Utrudnia to wyciąganie wniosków dla większej populacji sportowców.

Na podstawie dostępne badania i stare dobre ludzkie świadectwa, eksperci twierdzą, że odzież kompresyjna wydaje się zapewniać korzyści w zakresie regeneracji, ale specjalne spodnie nie sprawią, że będziesz lepszym sportowcem. Większość badań pokazuje, że nie wpłynie to pozytywnie na wyniki biegowe. Ferber twierdzi, że nie poprawi to Twojego czasu w półmaratonie, biegu przełajowym, biegu na 5 km ani nawet w sprincie. Jedyne rzeczywiste korzyści, które zostały pokazane, to nieznaczna poprawa czasu rekonwalescencji.

Dokładny mechanizm, dzięki któremu odzież uciskowa poprawia regenerację, jest obecnie niejasny, Nicholas M. Licameli, P.T., D.P.T., at Profesjonalna fizjoterapia , mówi SelfGrowth. Ponieważ korzyści fizjologiczne są trudne do udowodnienia, eksperci uważają, że być może większość korzyści ma po prostu charakter psychologiczny.

Jakakolwiek zauważalna poprawa wyników prawdopodobnie ma więcej wspólnego z postrzeganiem tego, jak się czujesz podczas występów, a nie z prawdziwą fizjologiczną poprawą wyników, mówi Borchers. Kiedy odczuwany wysiłek jest niższy, możesz biegać dłużej bez uczucia zmęczenia, mówi Ferber.

I nie ma w tym absolutnie nic złego. Tak naprawdę, duża część ćwiczeń (a zwłaszcza biegania) ma charakter mentalny i tak dalej sprawia, że ​​jest łatwiej robi różnicę. „Bez wątpienia przynosi korzyść psychologiczną polegającą na tym, że ludzie noszący [odzież uciskową] czują się lepiej, mają wrażenie, że szybciej wracają do zdrowia, a wiemy, że ten efekt sam w sobie może przyspieszyć powrót do zdrowia” – mówi Borchers.

Niezależnie od tego, czy mechanika ma charakter fizjologiczny, czy psychologiczny, Licameli twierdzi, że zużycie uciskowe może być pomocną częścią rekonwalescencji. W ramach ogólnej strategii rekonwalescencji najskuteczniejsze wydaje się noszenie odzieży uciskowej na dotkniętym obszarze przez 12 do 24 godzin w ciągu jednego do dwóch dni po ćwiczeniach – mówi. Chociaż niektóre marki oferują różne „stopnie” kompresji (zwykle przeznaczone do noszenia podczas treningu lub po treningu), badania nie wykazały jeszcze, czy jeden poziom kompresji jest bardziej korzystny niż inny.

Warto je nosić – mówi Borchers. Jeśli ktoś to nosi i czuje się lepiej i ma wrażenie, że radzi sobie lepiej, niezależnie od tego, czy tak jest, czy nie, jest to korzyść. Jeśli spróbujesz i nic ci to nie da, nie będziesz musiał tego dalej nosić.

Ferber twierdzi, że niektórzy ludzie faktycznie odczuwają negatywne skutki stosowania odzieży kompresyjnej. Ograniczony przepływ krwi może u niektórych osób powodować drętwienie lub skurcze mięśni. Jeśli to ty, znowu możesz to porzucić.

To naprawdę sprowadza się do prób i błędów. Leczę pacjentów od 20 lat i widziałem wystarczającą liczbę biegaczy, którzy mają urazy goleni lub ból łydki, który ustąpił w dużej mierze dzięki noszeniu skarpet uciskowych. Ale mogę wymienić jeszcze pięć dla każdej z tych, które twierdzą, że od noszenia odzieży kompresyjnej odczuwają skurcze łydek i nie mogą jej znieść. A kolejne trzy powiedzą, że to nie ma wpływu, mówi Ferber.

Należy również pamiętać, że żadna technika odzyskiwania nie będzie skuteczna sama w sobie. Licameli mówi, że najważniejsze jest uzyskanie zzz i prawidłowe odżywianie, które zapewni Twojemu organizmowi energię.

Legginsy Nike do treningu siłowego Zonal (150 USD, nike.com ) są niesamowicie wygodne – nawet gdy schodzisz nisko w przysiadzie lub lonży. Mają też wysoki stan i naprawdę pochlebiają, więc jeśli nic więcej, moja samoocena zdecydowanie się poprawia, kiedy je noszę.

Athleta Sculptek Stealth Capri (89 USD, athleta.com ) to kolejny faworyt. Materiał jest gruby, a pas ma średni stan, więc biegając w nich, czuję się naprawdę pewnie.

Bardzo lubię nosić skarpetki kompresyjne po biegach treningowych. Lily Trotters (48 USD, lilytrotters.com ) oraz Vim i Vigr (33–35 USD, vimvigr.com ) oba sprzedają skarpetki w różnych wysokościach oraz w zabawnych wzorach i kolorach.

Długie rajstopy kompresyjne Skins RY400 (140 USD, skins.net ) są świetną opcją do założenia po treningu. Mam starszą parę rajstop Skins, które noszę po długich biegach, a czasem nawet w nich śpię. Kiedy znajdziesz parę spodni (kompresyjnych lub nie), które są idealnie dopasowane i rozciągliwe, zatrzymaj je na zawsze.