Wypróbowałem TRX® przez tydzień i pod koniec zdecydowanie poczułem się silniejszy

Należę do osób, które naprawdę kochają ćwiczyć. W każdą niedzielę siadam z harmonogramem na nadchodzący tydzień i ustalam, na jakie zajęcia treningowe pójdę na siłownię i kiedy. Rezultatem jest połączenie zajęć typu bootcamp, zajęć HIIT, osobistego treningu siłowego, jogi i biegania na świeżym powietrzu w pobliżu mojego mieszkania w Brooklyn Heights.

Ale mimo że ćwiczę dość regularnie i pracuję w czasopiśmie poświęconym tematyce wellness, nigdy nie byłam osobą szczególnie zorientowaną na cel, jeśli chodzi o sprawność fizyczną. Ćwiczę głównie dla korzyści dla zdrowia psychicznego i dlatego, że zaraz potem czuję się dobrze w swoim ciele. A chodzenie na tak wiele różnych typów zajęć, z których wiele nie opiera się na sobie, sprawia, że ​​jeszcze łatwiej jest utrzymać tę jednorazową mentalność.

Ostatnio jednak w moim mózgu pojawiła się ciekawa rzecz: zacząłem ponownie zastanawiać się nad swoim podejściem. Być może dzieje się tak dlatego, że wreszcie nadeszła wiosna, a ciepła pogoda dodaje mi energii i motywacji; może dzieje się tak dlatego, że przeczytałem o jedno za dużo badań naukowych na temat zmieniającej życie magii wyznaczania celów. Jakikolwiek był powód, zastanawiałem się nad ustaleniem celu fitness – dlatego byłem tak podekscytowany, gdy Mistrz Instruktor TRX Zuzanna Pata zaproponował, że pomoże mi to zrealizować.

nazwa gildii masowej

Dobra, dobra, miejmy to już za sobą: ja, Annie Daly, miłośniczka siłowni i legginsów, nie potrafię zrobić prawdziwej pompki. Zawsze modyfikuję je podczas zajęć lub po prostu oszukuję je, mając nadzieję, że nikt nie patrzy. Gach! Tak czy inaczej, nie będę kłamać, byłem zaskoczony, gdy powiedziała mi, że TRX Suspension Trainer™ może mi w końcu pomóc w zrobieniu pompki (lol). Z pewnością parałem się TRX przez te wszystkie lata, na różnych zajęciach fitness, na siłowni i tak dalej, ale zawsze myślałem o tym jako o samodzielnym ćwiczeniu, a nie o narzędziu do treningu siłowego, którego mógłbym użyć, aby pomóc mi osiągnąć swoje cele. własne osobiste cele fitness.

Och, jak bardzo się myliłem.

„TRX to świetne narzędzie do treningu siłowego, ponieważ zapewnia większy zwrot z każdej wydanej złotówki. Robisz więcej, niż myślisz, aby ustabilizować kontrolę i poruszać ciałem w przestrzeni, niż gdybyś korzystał z podłogi, krzesła lub czegoś nieruchomego” – powiedziała mi Pata. W rezultacie dość łatwo przechodzisz z jednego obszaru do drugiego. Zawsze tutaj mówimy, że uczysz się swojego postępu, a potem raz uczyć się to, upuszczasz „L”, więc masz zarobione to” – kontynuowała.

Pata wymyślił tygodniowy plan treningowy, który – czekaj – prawie nie obejmował żadnych pompek. Plan obejmował cztery sesje TRX Suspension Training® o godz Crunch Fitness , dwa dni odpoczynku i jeden dzień jogi. Podczas każdej sesji robiliśmy kilka pompek, ale tak naprawdę naszym głównym celem było opanowanie deski TRX Suspension Trainer™. A to dlatego, że deska według Paty jest kluczem do idealnej pompki.

starożytne pochwały

Jej rada: podziel pompkę na dwie części: część deski i część pompki. „Trening doskonałej deski to pierwszy krok w kierunku treningu pompek, a gdy dodasz do tego ćwiczenia pchania, będziesz znacznie bliżej celu” – powiedziała.

Oczywiście Pata dała mi również jasno do zrozumienia, że ​​nasza tygodniowa sesja treningowa prawdopodobnie nie wystarczyłaby mi na zrobienie idealnej pompki – ale pomogłaby mi trenować i zyskać siłę, a zatem byłaby krokiem we właściwym kierunku . „W zależności od tego, na jakim poziomie jesteś na początku, możesz poczuć się silniejszy po około dwóch tygodniach składających się z trzech do czterech dni treningu” – powiedziała mi. Powiedziała też, że po około czterech tygodniach I mógł mieć na tyle mocną deskę, aby moja pompka miała niesamowitą formę. Ale może to być także praca w toku. Miałem przeczucie, że zaliczam się do tej drugiej kategorii (co, uwaga, spoiler, tak się stało), ale nadal byłem podekscytowany pomysłem, że mogę użyć TRX Suspension Trainer™, aby pomóc mi stać się silniejszym – a następnie wykorzystać to siłę, żebym w końcu mógł zrobić pompkę w dół.

A oto jak to wszystko się potoczyło...

Pata zaczęła mnie od delikatnej rutyny, aby przyzwyczaić mnie do pasków. „Pierwszy dzień polegał na uświadomieniu sobie, jak porusza się nasze ciało, dzięki TRX Suspension Trainer™” – powiedziała mi później. W ramach rozgrzewki wykonaliśmy sporo ćwiczeń poprawiających sprawność ruchową, a następnie wykonaliśmy kilka zwykłych desek na podłodze, a następnie kilka desek za pomocą pasków. Przez cały czas miałem wrażenie, że głównie się rozciągam, ale Pata zapewnił mnie, że ruchy, które wykonywaliśmy, były w rzeczywistości bardzo dynamiczne. Poza tym pomogli jej określić moje słabe punkty i te, w których wszystko było w porządku.

Na koniec zrobiliśmy test pompek, podczas którego Pata na własnej skórze przekonał się, jak kiepskie są moje pompki (nie wstydzę się tego przyznać, bo jest to w 100% prawda). Kiedy próbuję to zrobić, zdarza się, że pochylam plecy, zamiast trzymać je prosto. Za bardzo unoszę też ramiona do góry, zamiast je utrzymywać prosto:

Według Paty to połączenie zbyt niskich pleców i zbyt wysokich ramion uniemożliwia mi wykonanie pompek. Zapewniła mnie jednak, że możemy i naprawimy tę sytuację, więc wyszedłem z siłowni czując się pewnie, rozciągnięty i zrelaksowany.

Muszę przyznać, że pierwszy dzień sprawił, że poczułem się, jakbym był w zasadzie mistrzem TRX. Ale niestety, drugiego dnia zdałem sobie sprawę, że dzieje się tak dlatego, że Pata po prostu traktował mnie łagodnie, kiedy zaczynaliśmy. Powinienem był wiedzieć. Pracowaliśmy głównie nad siłą bioder, ponieważ Pata stwierdził, że muszę aktywować więcej siły w biodrach, co z kolei pomogłoby mi uniknąć nadmiernego zwiotczenia i opadania dolnej części pleców. Na koniec dnia, w którym ćwiczyliśmy wzmacnianie bioder, zrobiliśmy kilka zwykłych pompek bez pasków.

Jedną rzeczą, którą dzisiaj zauważyłem, i która bardzo mi się spodobała, jest to, że TRX Suspension Trainer™ wymaga niesamowitej precyzji. Ruch, który wydaje się bardzo trudny, może być wykonalny przy najmniejszej zmianie. Biorąc pod uwagę, że mam tendencję do znajdowania łatwych rozwiązań podczas treningów, szczególnie jeśli chodzi o pompki, jest to dobre ćwiczenie na dokładność i prawidłowe wykonanie ćwiczenia. Pomocne było dla mnie także odczuwanie i dostrzeganie widocznej poprawy w miarę zbliżania się do celu. Już po dwóch sesjach Pata stwierdziła, że ​​byłem znacznie silniejszy i bardziej kontrolowany niż pierwszego dnia – głównie dlatego, że zaczynałem rozumieć, jak „samokorygować”, czyli poprawiać swoją formę Jak Zrobiłem to źle, a ona nie musiała mnie o to prosić. Postęp!

CHŁOPAKI. Dzisiaj był mój DZIEŃ. Kiedy obudziłem się rano, czułem się naprawdę dobrze, trafiając w idealną kombinację bólu, ale niezbyt obolałego. A kiedy dotarłem na siłownię, byłem gotowy. Dzisiaj pracowaliśmy głównie nad kontrolą łopatek, co, jak zapewnił mnie Pata, pomoże mi utrzymać łopatki opuszczone i plecy uniesione podczas pompek (oprócz wykonywania większej liczby ćwiczeń wzmacniających biodra z dnia drugiego).

nazwy wolnego ognia

I zgadnijcie co: Kiedy Pata poprosiła mnie dzisiaj o zrobienie pompki po ćwiczeniach szkaplerzowych, ja… właściwie… prawie… zrobiłem jedną. Byłem TAK blisko; Po prostu nie zeszedłem dość nisko. ALE NADAL! Poczułam się o wiele silniejsza i miałam większą kontrolę nad swoimi ruchami niż kiedykolwiek wcześniej. Pata i ja wstaliśmy, mocno się uściskaliśmy, a kiedy wyszłam z siłowni, podrap to, rozpierał się po wyjściu z siłowni – po prostu nie mogłem przestać się uśmiechać. To był bardzo dumny moment.

Być może w ramach jednego z najlepszych przypomnień o tym, że Twoje ciało zmienia się każdego dnia, wszedłem dzisiaj do studia, czując się trochę ospały. Chociaż nadal czułem się silniejszy niż na początku, poprzedniej nocy nie spałem najlepiej i pomimo moich dobrych intencji nie zjadłem wystarczająco dużo przed sesją o 15:00 z powodu niezwykle pracowitego dnia . W rezultacie Pata zdecydował się całkowicie przekierować naszą energię na inny – ale równie ważny – ruch: TRX Power Pull. „Wiedziałem, że w ciągu ostatnich kilku sesji na urządzeniu TRX Suspension Trainer™ błyskawicznie wykształciłeś skojarzenie ciała i umysłu, więc zdecydowałem się skupić na tym ruchu, ponieważ jest on tak samo mentalny, jak i fizyczny. Poza tym to tylko zabawa ruszaj się, aby wytrenować mięśnie tułowia pod kątem pompek stanowiących wyzwanie, ale nie zniechęcających, co jest ważne, gdy nie czujesz się na 100%” – powiedziała mi po naszej sesji. Strategia Paty zadziałała i po zakończeniu sesji poczułem się znacznie lepiej – i silniej.

Kiedy Pata i ja zaczynaliśmy nasze sesje, powiedziała mi, że jeśli będę używać pasów do ćwiczeń co tydzień, prawdopodobnie będę w stanie utrzymać silną pozycję deski w ciągu czterech tygodni treningu, trzy do czterech razy w tygodniu. Z mocną deską byłbym na dobrej drodze do zrobienia idealnej pompki. Ale teraz, zaledwie po tygodniu, Pata powiedziała mi, że jestem już na dobrej drodze. Tak!

„Stałeś się znacznie silniejszy w swoim połączeniu ciała i umysłu, a to samo w sobie prowadzi do większej siły. Pod koniec naszych sesji treningowych wiedziałeś dokładnie, gdzie powinny znajdować się Twoje ramiona i jakie powinno być ustawienie deski, ponieważ wiedziałeś, gdzie jesteś w przestrzeni. Paski naprawdę wymuszają na Tobie tę świadomość. To połączenie ciała z umysłem nastąpiło w ciągu czterech sesji i to naprawdę coś wielkiego! Bardzo szybko zyskałeś większą siłę” – powiedziała mi, a ja zarumieniłem się jak dumny uczeń.

Ale patrząc z szerszej perspektywy, tygodniowy trening z TRX Suspension Trainer™ pomógł mi wejść na pokład pociągu fitness. Uwielbiam wszystkie zajęcia fitness, na które chodzę, nie zrozumcie mnie źle, ale naprawdę dobrze było pójść na siłownię uzbrojoną w długoterminową misję, aby stać się silniejszym, a nie po prostu wypocić się na zajęciach tego dnia . I to jest naprawdę fajna część TRX. Wiedziałem już, że sam w sobie jest to dobry trening, ale dowiedziałem się, że jest to również niezwykle przydatne narzędzie do treningu siłowego, które pomaga w postępach. Niezależnie od tego, jaki masz poziom sprawności, możesz zacząć go używać, aby stać się silniejszym, a każdy najmniejszy ruch i każda drobna poprawka przybliży Cię o krok do tego celu. Jak powiedział mi Pata: „Kiedy podążasz za celami, trenujesz z większym celem – pomocne jest poznanie swojego powodu”.

W końcu nie tylko jestem na dobrej drodze do wykonania idealnej pompki, ale przede wszystkim zacząłem doceniać radość z wyznaczania celów. I to może być najlepszy wynik ze wszystkich.

Bądź silniejszy dzięki TRX

Nawiązaliśmy współpracę z TRX, dzięki czemu możesz rzucać sobie nowe wyzwania! Oczywiście wszystkie treningi w ramach najsilniejszego w historii wyzwania SelfGrowth mogą obejmować wyłącznie masę ciała, ale jeśli szukasz czegoś nowego, dodaliśmy także ruch TRX, który możesz wypróbować w każdym treningu. Obecnie TRX oferuje wszystkim uczestnikom Challenge 15-dniowe bezpłatne członkostwo w siłowni w uczestniczących lokalizacjach Crunch. Aby uzyskać szczegółowe informacje na temat uczestniczących siłowni, kliknij Tutaj .

co oznacza imię Julia

Karnet ważny tylko w wybranym Klubie w okresie promocyjnym i tylko przez 15 kolejnych dni. Karnet obejmuje dostęp do całego sprzętu do ćwiczeń cardio, siłowych i siłowych. Karnet obejmuje dostęp do grupowych zajęć fitness wyłącznie bez wstępu i w zależności od dostępności harmonogramu. Karnet nie obejmuje hydromasażu®, opalania, przywilejów gości i wstępu do wielu klubów. Karnet należy aktywować do 31.05.17. Musi być mieszkańcem lokalnym i okazać ważny lokalny dowód tożsamości. Musi mieć ukończone 18 lat lub musi towarzyszyć osoba dorosła. Obowiązują pewne ograniczenia. Oferty nie można łączyć z innymi ofertami. Karnet obowiązuje wyłącznie w uczestniczących lokalizacjach Crunch. ©2017 Crunch IP Holdings, LLC