Najlepsze płatki białkowe sprawiają, że poranki stają się trochę łatwiejsze

Wszystkie produkty prezentowane na Self są niezależnie wybierane przez naszych redaktorów. Możemy jednak otrzymać wynagrodzenie od sprzedawców detalicznych i/lub z tytułu zakupu produktów za pośrednictwem tych linków.

Znalezienie czasu na jedzenie satysfakcjonujące, pożywne śniadanie każdy poranek jest trudny, ale najlepsze płatki białkowe sprawiają, że jest to trochę łatwiejsze (i o wiele smaczniejsze). Od modnych marek, takich jak Magic Spoon i Catalina Crunch, te płatki zbożowe zawierają co najmniej 10 gramów białka na porcję dzięki uprzejmości popularnych źródeł białka, takich jak białko serwatkowe, sojowe i grochowe. Składniki te są często stosowane jako dodatek do (lub zamiast) pełnych ziaren.

Niektóre dostępne są w standardowych, dobrych dla dorosłych smakach, takich jak miodowo-orzechowe i mieszane jagody, inne czerpią z nostalgicznych wspomnień zmysłowych i oferują tosty cynamonowe, czekoladę i odmiany owocowe. Innymi słowy, istnieją wysokobiałkowe płatki śniadaniowe, które zaspokoją niemal każdą ochotę.

Nie wiesz, którego spróbować najpierw? Zawsze testujemy nowe smakołyki śniadaniowe i słuchamy od ekspertów, jak je przygotować najważniejszy posiłek dnia też najsmaczniejszy. Sprawdź nasze wskazówki poniżej, a następnie czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o zaletach płatków bogatych w białko.

pieśń i pochwała

Nasze najlepsze typy

Najlepsze na bazie serwatki: Magiczna łyżka na 4 pudełkaNajlepsze na bazie roślin: Catalina Crunch na 6 workówNajlepsza granola: Kodiak Granola na 5 torebekNajlepszy owies: Proteinowe płatki owsiane na siedem niedziel na 4 torbyNajlepsze dla białka i błonnika: Płatki białkowe Kashi GO na 3 pudełkaNajlepszy wybór budżetowy: Specjalne płatki śniadaniowe Kellogg's z białkiem K za 1 pudełko

• Kupuj najlepsze płatki białkowe
• Na co zwrócić uwagę wybierając płatki białkowe?
• Czy warto zamienić zwykłe płatki zbożowe na wysokobiałkowe?

Kupuj najlepsze płatki białkowe

Miska? Sprawdzać. Łyżka? Sprawdzać. Jedzmy.

Najlepszy produkt na bazie serwatki: Magic Spoon

Magiczna łyżka

Zboża białkowe

Magic Spoon przeniesie Cię w czasy, kiedy w sobotnie poranki oglądałeś kreskówki z dużą miską kolorowych płatków śniadaniowych. Ma urocze opakowanie i zawiera aż 14 gramów białka w porcji. Kelly Jones MS RD CSSD dietetyk sportowy współpracujący ze sportowcami i aktywnymi rodzinami poleca go osobom poszukującym klasycznych smaków płatków zbożowych z dużą zawartością białka.

Te płatki naprawdę mnie zaskoczyły, jednego z pracowników SELF, który testował Popularna odmiana tortu urodzinowego Magic Spoon napisał. Na początek nie jest obrzydliwie słodki; ekstrakt z migdałów sprawdza się w naprawdę zachwycający sposób. Pozostaje również przyjemny i chrupiący przez cały czas jedzenia.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Źródło białka: Mieszanka białek mleka kazeina i koncentrat białka serwatkowego | Białko w porcji: 12 do 14 gramów w zależności od smaku | Smaki: Tort urodzinowy Muffin jagodowy Ciastko z kawałkami czekolady Ciastko cynamonowe Tosty kakaowe Matowe owocowe Miodowo-orzechowe klonowe wafle Masło orzechowe s’mores

Najlepsze na bazie roślin: Catalina Crunch

Catalina Crunch

Zboże białkowe

Jeśli jesteś wrażliwy na nabiał (a konkretnie na serwatkę), trzymaj się roślinnych źródeł białka, takich jak soja i groch. Jones poleca Catalina Crunch, która wykorzystuje białko grochu w mące zbożowej i zawiera dziewięć gramów błonnika.

Pomijając wartości odżywcze, powiedziałbym, że największą zaletą Cataliny Crunch jest to, że jest właśnie taka schrupać . Mam tyle samo konsystencji co płatki zbożowe i nie mogę zanurzyć się w misce rozmoczonych, wiotkich płatków. Kawałki płatków zbożowych Catalina Crunch są wręcz mocne – gęste, chrupiące i w jakiś sposób delikatne w podniebieniu (patrzę na Ciebie Cinnamon Toast Crunch).

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Źródło białka: Białko grochu | Białko w porcji: 10 do 11 gramów w zależności od smaku | Smaki: Cydr Pączek Jagodowy Muffin z Borówkami Czekolada Masło Orzechowe Tost Cynamonowy Ciemna Czekolada Owocowy Miód Graham Dynia Przyprawa

Najlepsza granola: Kodiak Granola

Kodiaka

Granola

kreatywne nazwy pasków

Mieszanka naleśnikowa Power Cakes firmy Kodiak zdobyła nagrodę Nagroda SELF Pantry w tym roku granola tej marki to jeszcze szybszy sposób na urozmaicenie śniadania dużą ilością białka. Wykonane z płatków owsianych, białka pszenicy, grochu i masła migdałowego, jego chrupiące, ziarniste grona są równie przyjemne w jedzeniu, jak i odżywcze. Jedz tę granolę garściami z jogurtem lub oldschoolowym mlekiem według własnego wyboru – niezależnie od tego, jak ją ukręcisz, otrzymasz obfity posiłek.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Źródło białka: Izolat białka pszenicy Izolat białka grochu z masłem migdałowym ze skrobi z tapioki | Białko w porcji: 16 do 17 gramów w zależności od smaku | Smaki: Ciastko czekoladowe z masłem i miodem owsianym

Najlepsze płatki owsiane: Proteinowe płatki owsiane na siedem niedziel

Siedem niedziel

Owies białkowy

Ta nagrodzona nagrodą Pantry płatków owsianych sprawdzi się w chłodniejszych miesiącach (choć stanowi świetną miskę nocny owies zbyt). Po włączeniu kuchenki mikrofalowej otrzymasz ciepłe śniadanie o przytulnych i pocieszających smakach (witaj jabłkowy cynamon).

pomysły na nazwy playlist

Opętany. Natychmiast kupiłam kolejną torebkę po skończeniu pierwszej, jak powiedział nasz tester. Skończyło się na tym, że robiłam to na mnóstwo sposobów na ciepło i na zimno i uwielbiałam je jako nocną owsiankę do pracy. Łatwo było to sprawdzić i pozornie niezawodnie zmierzyć, ile płynu potrzeba, aby zadziałało.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Źródło białka: Białkowe nasiona lnu z owsa, nasiona chia | Białko w porcji: 10 do 11 gramów w zależności od smaku | Smaki: Jabłko, cynamon, klon, migdał, leśna jagoda

Najlepsze pod względem białka i błonnika: Kashi GO Protein Cereal

Kashi GO

Zboże białkowe

Większość kupujących artykuły spożywcze powinna mieć możliwość znalezienia tej opcji w lokalnym sklepie ze zbożami – to wygoda gwarantująca zwycięstwo. Płatki zbożowe Go Protein firmy Kashi mają kształt pysznych grona (odejście od charakterystycznych dla marki ptysiów) i zawierają wyśmienitą mieszankę pełnego ziarna.

Ponadto jest wysoce polecany przez Jonesa, który docenia jego satysfakcjonującą zawartość błonnika. To płatki, którymi może cieszyć się cała moja rodzina. Czasem nawet dodaję niewielką ilość jako chrupiącą posypkę do płatków owsianych – mówi.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Źródła białka: Jestem płatkiem | Białko w porcji: 10 gramów | Smaki: Chrupiąca czekolada chrupiąca cynamonowa nuta oryginalny chrupiące masło orzechowe

Najlepszy wybór budżetowy: specjalne płatki śniadaniowe Kellogg's z białkiem K

Kellogga

Specjalne płatki śniadaniowe z białkiem K

Choć może tak wyglądać, nie jest to Special K Twojej mamy. Po pierwsze, zawiera 10 gramów białka sojowego (wystarczająco dużo, aby płatki zbożowe można było uznać za przyzwoite źródło białka według Jonesa). Po drugie, jego klasyczny, wieloziarnisty smak jest podkreślony nutą cynamonu.

Jedno pozostaje takie samo: jest to nadal doskonałe czyste płótno dla szerokiej gamy miksów. Jagodowo-orzechowa granola, a nawet kawałki czekolady stanowią cudowną posypkę do tych niedrogich płatków śniadaniowych.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Źródło białka: Izolat białka sojowego | Białko w porcji: 10 gramów | Smaki: Oryginalne wieloziarniste

Na co zwrócić uwagę wybierając płatki białkowe?

Źródło białka

Serwatka jest składnikiem pochodzącym z mleka i jednym z najpowszechniejszych źródeł białka, uznawanym przez ekspertów za taki kompletne białko (co oznacza, że ​​zawiera wszystkie dziewięć aminokwasów, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania). To świetny wybór dla większości osób, pod warunkiem, że nie jesteś weganinem i nie masz alergii na nabiał.

starożytne pochwały kultu

Jednakże ci, którzy unikają produktów pochodzenia zwierzęcego lub uważają, że serwatka rozstrój żołądka, powinni wybrać groch sojowy lub inne źródła białka roślinnego. Pamiętaj też, że ziarna w płatkach śniadaniowych również zapewniają odrobinę białka — to właśnie te dodatkowe składniki sprawiają, że produkty zaliczają się do kategorii wysokobiałkowej, wyjaśnia Jones.

Zawartość białka

Jeśli jesteś osobą stosunkowo aktywną, Twoje płatki powinny zawierać około 10 gramów białka. Jones wyjaśnia dlaczego: Generalnie zalecam minimalną ilość białka wynoszącą 20 gramów na śniadanie, chociaż 15 gramów może być również dobrym celem w dni, w których się spieszysz lub masz mało artykułów spożywczych. Tutaj przydadzą się płatki zbożowe zawierające co najmniej 10 gramów białka w porcji. W połączeniu z pełną szklanką mleka lub niesłodzonego mleka sojowego otrzymasz 18 gramów tylko z tymi dwoma produktami. Aby uzyskać jeszcze więcej białka, sugeruje dodanie dodatków, takich jak płatki migdałów lub nasiona konopi.

Słodziki

Niektóre płatki zbożowe zawierają sztuczne słodziki lub substytuty cukru, takie jak ekstrakt z owoców mnicha i ekstrakt ze stewii, zamiast prawdziwego dodatku cukru. Nie powodują takich samych skoków poziomu cukru we krwi jak prawdziwe produkty i zwykle zawierają mniej węglowodanów, co może sprawić, że będą dla niektórych atrakcyjne. Inni mogą stwierdzić, że powodują problemy trawienne, dlatego przed zamówieniem większej ilości płatków śniadaniowych zapoznaj się z listą składników płatków (i ich wpływem na żołądek).

Czy warto zamienić zwykłe płatki zbożowe na wysokobiałkowe?

Każdy, kto naprawdę lubi płatki zbożowe, może skorzystać na wyższej zawartości białka, zwłaszcza jeśli ich nie zawiera jakikolwiek inny pokarm wysokobiałkowy podczas posiłku, mówi Jones. Zauważa, że ​​białko jest ważnym makroskładnikiem odżywczym, który wraz z odpowiednią ilością kalorii i błonnika powinien znaleźć się w śniadaniu każdego człowieka.

Jones dodaje, że posiłki sporządzone z pełnowartościowych źródeł białka, takie jak jajecznica wegetariańska lub miski jogurtowe, to świetna opcja, jeśli masz trochę więcej czasu rano. Ale płatki zbożowe o wyższej zawartości białka są świetne, jeśli się spieszysz. Niezależnie od tego, czy jesteś fanem płatków zbożowych ze względu na ich smak czy wygodę, możesz czuć się dobrze, rozpoczynając dzień od smacznej miski białka.

Powiązany:

• Najlepsze proszki białkowe łatwo się blendują i smakują fantastycznie
• Znaleźliśmy najlepsze batony proteinowe na przekąskę w drodze
• Te gotowe do spożycia koktajle proteinowe z pewnością zmieszczą się w Twojej lodówce

Zdobądź więcej JA' znakomite rekomendacje produktów dostarczane bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej (za darmo!)