Jedyny nawyk, który neurolog wykonuje każdego dnia, aby długoterminowo chronić swój mózg

Jeśli kiedykolwiek chciałeś zbudować mięśnie lub osiągnąć nowy PR, wiesz już, jak ważne jest odkrywanie niezbadanego terytorium – aktywowanie mięśni w nowy sposób lub trzymanie się ćwiczenia przez kilka sekund po chwili, w której chcesz rzucić palenie. I okazuje się, że opuszczenie strefy komfortu też jest takie samo korzystne dla Twojego mózgu .

To jeden z powodów Lekarz Lara V. Marcuse dyplomowany neurolog i współdyrektor programu leczenia padaczki Mount Sinai w Icahn School of Medicine w Mount Sinai nabrał jednego konkretnego nawyku: nauki gry na pianinie. Zainteresowała się tym przypadkiem jakieś dziesięć lat temu, mając około czterdziestu lat, kiedy jej syn zaczął brać lekcje, i szybko odkryła, że ​​tchnęło to nowe życie w jej codzienną rutynę – i jej poznanie.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o korzyściach związanych z mózgiem doktora Marcuse’a hobby i jak zapewnić swojemu umysłowi tę samą wspierającą dawkę nowości.

Dlaczego zdobycie nowej umiejętności może poprawić zdrowie mózgu

Podjęcie nieznanego hobby zmusza mózg do ćwiczeń i wzmacniania rzadko używanych ścieżek neuronowych – a nawet stworzyć nowe . Z biegiem czasu nauka czegoś nowego może również pomóc zagęścić mielinę która jest warstwą białka pokrywającą neurony w mózgu. Im grubsza jest osłonka mielinowa, tym efektywniej Twój mózg może przesyłać i przetwarzać informacje – i tym sprawniej wykonujesz swoje zadanie. Podsumowując, zmiany te mogą pomóc zmniejszyć ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych i powstrzymać demencję .

Szczególnie gra na instrumencie angażuje wszystkie obszary mózgu. Jeśli kiedykolwiek przeglądałeś nuty, wiesz, że to zupełnie inny język. Pracujesz nad interpretacją samej muzyki, używając zarówno kory słuchowej (części mózgu odpowiedzialnej za słuch), jak i układu motorycznego, aby za pomocą rąk wytwarzać właściwe dźwięki. Nic dziwnego, że A Przegląd 2021 badań nad wpływem treningu muzycznego na mózg wykazało, że nauka gry na muzyce może poprawić połączenia między określonymi częściami mózgu. Poprawia także plastyczność mózgu, która odnosi się do sposobu, w jaki mózg zmienia się w odpowiedzi na czynniki zewnętrzne lub wewnętrzne, takie jak: udar lub innego urazowego uszkodzenia mózgu i tego, jak mózg przystosowuje się później.

Jak sprawić, by nauka nowych umiejętności stała się regularną częścią Twojego życia i czerpać korzyści z niej dla mózgu

Twoje ulubione zajęcia wzmacniające mózg nie muszą opierać się na muzyce, mówi dr Marcuse, pod warunkiem, że interesujesz się tym, co robisz, na tyle, że chcesz się w to zaangażować. Możesz pomalować, spróbować tai chi lub nauczyć się interpretować karty tarota.

Upewnij się tylko, że wybrana aktywność wymaga pewnego wysiłku, mówi dr Marcuse. Oglądając najnowszy odcinek Wyspa Miłości nie będę tego przerywać, ponieważ Twój mózg musi być aktywny, przyjmować nowe informacje, trawić je, a następnie umieszczać z powrotem. Przykład: A Badanie z 2014 roku starszych osób dorosłych stwierdziło, że osoby, które wykonywały czynności wymagające funkcji poznawczych (takie jak nauka fotografii cyfrowej lub szydełkowanie) poprawiły swoją pamięć w ciągu trzech miesięcy, ale osoby, które wykonywały bardziej pasywne zadania, nie odczuły takiej korzyści.

Nie musisz wykonywać tej czynności codziennie ani nawet przez bardzo długi czas. Po prostu staraj się to robić często, mówi dr Marcuse. Czasami jedyne, na co ma czas, to kilka taktów lub kilka gam. Rób wszystko, co Ci odpowiada, pod warunkiem, że będziesz w pewnym stopniu podążać za rutyną.

A Badanie 2020 odkryli, że zwiększenie częstotliwości angażowania się w swoje hobby (takie jak rozwiązywanie krzyżówek, granie w gry planszowe lub czytanie gazety) zmniejsza upośledzenie funkcji poznawczych i objawy depresyjne u starszych populacji. Innymi słowy, częstsze wykonywanie swojego hobby (nawet w małych porcjach) będzie lepsze dla Twojego ogólnego samopoczucia.

Dodatkowa zaleta regularnych ćwiczeń: nawet jeśli pomysł rutyny może wydawać się nudny, utrzymywanie jej może zmniejszyć poziom stresu i sprawić, że będziesz szczęśliwszy.

Są szanse, że jeśli poświęcisz czas na naukę nowej umiejętności, staniesz się w niej lepszy. Jednak przypisywanie wskaźników do swoich postępów może od razu pozbawić praktyki przyjemności – co po prostu zmniejsza prawdopodobieństwo, że będziesz ją kontynuować (i czerpał korzyści stymulujące mózg).

Według doktora Marcuse ty nie musi tak być Dobry na zajęcia mające na celu ochronę mózgu: Jako dziecko nigdy nie brałem lekcji muzyki. Nie jestem w tym zbyt dobry. Nigdy nie będę.

I choć nie jest drugim Mozartem, twierdzi, że gra na pianinie dodaje jej dni koloru i lekkości, a także chroni mózg. Naprawdę tego potrzebuję w życiu – mam bardzo stresującą pracę – mówi. Dzięki temu czuję, że świat jest pełen piękna i nadziei.

Powiązany:

• Czy istnieją pokarmy, które rzeczywiście mogą pomóc w zapobieganiu demencji?
• 3 sposoby dbania o zdrowie psychiczne w miarę starzenia się
• 6 nawyków, które neurolodzy przysięgają, że dbają o sprawność mózgu

Otrzymuj więcej świetnych usług dziennikarskich SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej .