Są szanse, że gdy pomyślisz „zabawne ćwiczenie mięśni brzucha”, OK, kogo oszukujemy? Nikt tak nie myśli. Ale ćwiczenie kopnięcia osła może zmienić Twoje zdanie. Wyrzucanie stóp w powietrze, podpierając się rękami, jest nie tylko szalenie zabawne, ale ruch jest również niezwykle skuteczny podczas pracy mięśni tułowia i ramion. Potraktuj to ćwiczenie mięśni brzucha jako przygotowanie do ostatecznego stania na rękach na zajęciach jogi.
„Kopnięcia osłem to świetna praca dla całego tułowia. W jednym trudnym ruchu angażujesz wszystkie mięśnie główne i pomocnicze” – wyjaśnia Heather Peterson , dyrektor ds. jogi w firmie CorePower Joga . Dotyczy to różnych mięśni brzucha i dolnej części pleców.
Pomoże także przygotować mięśnie do podparcia ciała podczas stania na rękach. „Kiedy unosisz biodra nad ramiona, trzymając obie nogi razem, musisz zaangażować także mięśnie dna miednicy” – dodaje Peterson. A ponieważ „stoisz” na rękach, ruch ten buduje również siłę górnej części ciała – dodaje.
Jeśli więc chcesz przenieść swoją regularną praktykę jogi na wyższy poziom, dodanie tego ćwiczenia mięśni brzucha do treningu może pomóc Ci w zdobyciu nieuchwytnego stania na rękach. „Może pomóc pokonać strach przed wywróceniem się do góry nogami” – mówi Peterson. „Ten ruch pomaga również znaleźć punkt równowagi ramion nad biodrami, co jest kluczowym krokiem do stania na rękach i stania na przedramieniu”.
Nawet jeśli nie zamierzasz stać na rękach, ćwiczenie kopnięcia osła jest nadal świetną alternatywą dla tradycyjnego treningu mięśni brzucha. „Pływanie to po prostu świetna zabawa! O wiele zabawniejsze niż 100 brzuszków – mówi Peterson. Oto jak to zrobić.
Kopnięcia osła
- Rozpocznij od Down Dog z rękami rozstawionymi na szerokość barków i szeroko rozstawionymi palcami.
- Przesuń się do przodu, tak aby ramiona były ułożone nad nadgarstkami i równomiernie rozłóż ciężar na dłoniach i palcach. Kiedy to zrobisz, kopnij piętami w pośladki.
- Wyląduj miękko i przejdź bezpośrednio do następnego powtórzenia.
- Wykonaj 15-20 powtórzeń.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, ćwicz ten ruch pięć dni w tygodniu. Przez rok ćwiczyłem ten ruch codziennie i to właśnie pomogło mi znaleźć równowagę w staniu na rękach na długo przed końcem roku” – mówi Peterson.
Może Cię również zainteresować: Najlepszy trening spalający tłuszcz i podnoszący pośladki, który możesz wykonać w domu
