Użyj umysłu, aby uzdrowić swoje ciało

Istnieje dobry powód, dla którego czujesz się jak bogini, wychodząc z zajęć jogi, i nie jest tak dlatego, że w końcu udało Ci się wyciągnąć pieniądze ze swojej siłowni. Dzieje się tak dlatego, że joga i podobne metody wyciszania umysłu mogą równie dobrze pomóc w leczeniu Twoich dolegliwości, jak wiele leków. „Mamy teraz przekonujący dowód naukowy na to, że umysł może uzdrowić ciało” – mówi Herbert Benson, lekarz medycyny, emerytowany dyrektor Instytutu Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine w Massachusetts General Hospital i autor książki Rewolucja Relaksacyjna. Najnowsze obietnice:

Twoje ciało tłumi stres. Badania dr Bensona wykazały, że praktyki umysłu/ciała – medytacja, joga, tai chi, głębokie oddychanie, wizualizacja – wszystkie wywołują reakcję relaksacyjną, tłumiąc uwalnianie hormonów stresu, kortyzolu i adrenaliny. Twoje serce zwalnia, ciśnienie krwi spada, a trawienie staje się łatwiejsze.

Twoja odporność wzrasta. Reakcja relaksacyjna powoduje, że komórki uwalniają mikropęczki tlenku azotu, gazu, który rozszerza naczynia krwionośne i stabilizuje układ odpornościowy, jak podaje dr Benson w Monitor nauk medycznych. Metody umysł/ciało działały równie dobrze, jak leki zaprojektowane do tego samego działania, bez skutków ubocznych.

Twój mózg rośnie. Kiedy się starzejesz, Twój mózg zaczyna się kurczyć. Ale w badaniu w NeuroRaport, Naukowcy odkryli, że kora przedczołowa i prawa wyspa przednia, obszary powiązane z uwagą i przetwarzaniem sensorycznym, są grubsze i mocniejsze u osób medytujących. „To jak ćwiczenia dla mózgu, wzmacniające go” – mówi dr Rick Hanson, neuropsycholog z San Rafael w Kalifornii i autor książki Mózg Buddy.

Twoje geny się zmieniają. Oto wiadomość, która zapiera dech w piersiach: W badaniu opublikowanym w PLoS ONE dr Benson porównał geny 38 osób, z których połowa regularnie medytowała, a połowa nigdy tego nie robiła. Kontrolując inne czynniki, odkrył, że geny powiązane z chorobami związanymi ze stresem zachowują się odmiennie w obu grupach. „Te geny kontrolują nie tylko stres, ale także przedwczesne starzenie się i stany zapalne” – mówi. Wygląda na to, że geny medytujących zasadniczo kazały organizmowi mniej się stresować i wolniej się starzeć.

Jak wynika z ankiety Self.com, pomimo mocnych dowodów, 45 procent z Was pozostaje sceptycznych wobec medycyny umysłu i ciała, a 2 procent uważa, że ​​to kompletna bzdura. Czytaj dalej, a gwarantujemy, że zmienisz zdanie – i swoje ciało też.

Które zabiegi na umysł/ciało mają najbardziej solidne podstawy naukowe? Brent Bauer, lekarz medycyny, dyrektor programu medycyny komplementarnej i integracyjnej w klinice Mayo w Rochester w stanie Minnesota, zapewnia ogólny obraz sytuacji.

__Dla…__ Próbować… Ból plecówJoga Wysoki cholesterolQigong DepresjaMuzykoterapia, qigong, joga Zaburzenia odżywianiaMedytacja, joga PłodnośćWizualizacja, joga Zdrowie sercaGłębokie oddychanie, qigong, joga OdpornośćOddychanie, śpiewy, medytacja, qigong BezsennośćAkupunktura, wizualizacja, joga Bóle stawówMuzykoterapia, qigong, joga MigrenyAkupunktura, joga### Nawyk zdrowotny nr 1, którego nie praktykujesz… jeszcze

Tylko 13 procent czytelników SelfGrowth medytuje regularnie, ale dwie trzecie z Was twierdzi, że byliby skłonni spróbować. Co Cię powstrzymuje? Unikaj największych przeszkód na drodze do wewnętrznego spokoju i znajdź swoją drogę.

Blokada 1: „Nie wiem jak”.
Dwadzieścia dziewięć procent z was potrzebuje jedynie instrukcji, więc oto rzecz: Wybierz coś prostego i powtarzającego się, na czym możesz się skupić – mantrę. „Może to być oddech, modlitwa lub powiedzenie w stylu: «Niech to będzie dobry dzień»” – mówi Hanson, która uczy medytacji. Następnie powtarzaj to w głowie tak długo, jak możesz, maksymalnie 20 minut. „Jeśli coś Cię rozproszy, nie ma w tym nic złego” – mówi. Delikatnie ponownie skoncentruj się, aż mantra przywróci twoją uwagę.

Blokada 2: „Nie mam czasu”.
Zatrzymać wszystko, żeby nic nie robić? Nie, nie da się tego zrobić, twierdzi 18 procent z Was. Na szczęście możesz odnieść korzyści z medytacji trwającej zaledwie pięć minut. Nawet jeśli jest to trudne, możesz zmniejszyć stres, po prostu uważniej wykonując codzienne obowiązki. „Stała i uważna obecność przy codziennych zadaniach, takich jak zmywanie naczyń czy mycie zębów, może być uspokajającym, nieformalnym rodzajem medytacji” – mówi Hanson.

Blokada 3: „Nie mogę usiedzieć w miejscu”.
Cierpliwość jest problemem dla 36 procent z Was. Zamiast sprzyjać wyciszeniu umysłu, medytacja uruchamia mentalną taśmę z listami rzeczy do zrobienia i rzeczy, które powinieneś zrobić. Jeśli jesteś niespokojny lub niespokojny, spróbuj medytacji w trakcie chodzenia, mówi Hanson. Podczas spaceru skup się na odczuwaniu oddechu lub na swoich krokach. Chodzenie nie jest wystarczająco aktywne? Joga, tai chi i jogging mogą wywołać reakcję relaksacyjną.

Być może nie ma szybszego sposobu na wywołanie magicznej reakcji relaksacyjnej (i wszystkich pozytywnych zmian genetycznych, które z nią się wiążą) niż kontrolowanie oddechu. Głębokie oddychanie nie tylko obniży ciśnienie krwi, ale ostatnie badania pokazują, że ssanie wiatru może również zwiększyć poziom przeciwutleniaczy we krwi, pomagając chronić przed stresem oksydacyjnym i wszystkimi związanymi z nim okropnymi schorzeniami, w tym chorobami serca i nadciśnieniem , choroba Alzheimera i zwykłe starzenie się. To trochę głupie sądzić, że potrzebujesz instrukcji, jak oddychać, ale zaufaj nam i wypróbuj to ćwiczenie od doktora Bauera, który jest także autorem Księga medycyny alternatywnej Mayo Clinic. Rób to dwa razy dziennie, a poczujesz się lepiej.

1. Z zamkniętymi oczami i rozluźnionymi ramionami, wdychaj przez nos, licząc do sześciu. Rozbuduj brzuch, a nie klatkę piersiową.

2. Spróbuj wstrzymać oddech na cztery sekundy.

3. Wydychaj ustami, licząc do sześciu. Powtórz sekwencję od trzech do pięciu razy.

   Nazwiska francuskie

Ale jest tego cholernie dużo. Wykorzystaj niesamowitą moc placebo.

52 procent z Was całym sercem wierzy, że medycyna umysłu i ciała działa – i że sama wiara może sprawić, że stanie się to prawdą. Badanie w Journal of Neuroscience pokazuje, że jeśli odczuwasz dyskomfort i otrzymujesz placebo, które uważasz za środek przeciwbólowy, twój umysł poinstruuje twoje ciało, aby wyzwoliło endorfiny poprawiające samopoczucie. A efekt jest trwały:

79 procent osób z depresją, które zareagowały na zwykłe placebo, uniknęło nawrotu choroby nawet po 12 tygodniach Journal of Psychiatric Research raporty. W badaniach stosowano pozorowane pigułki jako placebo, ale w swoim przypadku możesz zastosować metody umysłu/ciała. Ale pamiętaj: badania mówią, że największą ulgę odczuwają ludzie, którzy otrzymują prawdziwe leki i placebo. Opinia doktora Bensona? „Użyj swoich wrodzonych mocy i pigułek”.

Powitanie słońca, Psy w dół i Czaturangi to Twój bilet do czegoś więcej niż tylko seksownych krągłości i szczupłego ciała. Wybierz odpowiednią metodę i możesz wydostać się z…

Ból pleców

męskie imiona włoskie

Co wiemy Według jednego z badań opublikowanych w czasopiśmie o trafnej nazwie, osoby, które uczęszczały tylko na jedną 90-minutową lekcję jogi tygodniowo przez 16 tygodni, zmniejszyły ból pleców o dwie trzecie i zużycie leków przeciwbólowych o 88%. Ból.

Jak to działa Jedna z wielu teorii: Naciśnięcie na podłogę aktywuje receptory nacisku, blokując ścieżki nerwowe sygnalizujące ból, sugeruje dr Tiffany Field, dyrektor Instytutu Badań nad Dotykiem na Uniwersytecie w Miami.

Który typ wypróbować Pomiń hardcorową jogę i połóż nacisk na medytację i rozciąganie. „Napięte mięśnie mogą być przyczyną bólu, a uspokojenie układu nerwowego pomoże je rozluźnić” – mówi lekarz Timothy McCall, autor książki Joga jako lekarstwo.

Migreny

Co wiemy Kolejny dowód na to, że joga może łagodzić bóle głowy: osoby cierpiące na migrenę, które stosowały ten nawyk przez trzy miesiące, zgłaszały mniejsze i mniej intensywne bóle głowy – wynika z badania przeprowadzonego w 2007 roku w czasopiśmie Ból głowy widać.

Jak to działa Na początek joga obniża poziom kortyzolu, relaksując Cię. „Paskudne hormony stresu tylko pogarszają ból” – mówi Field. Joga poprawia również sen, a im głębiej śpisz, tym mniej substancji bólowych wydziela twój mózg.

Który typ wypróbować Podobnie jak w przypadku leczenia bólu pleców, wybierz metodę uspokajającą – radzi dr McCall. Pomocne będzie wyjście w długiej pozycji Savasana (pozycja trupa) na koniec zajęć. Podobnie będzie z koncentracją na wydechach. Jeśli czujesz się dobrze, wykonaj każdą inhalację dwa razy dłużej niż inhalacje.

Depresja

Co wiemy Osoby przyjmujące leki przeciwdepresyjne, które dodały jogę trzy razy w tygodniu przez dwa miesiące, stwierdziły, że czują się mniej przygnębione, niespokojne i złe, jak wynika z badań Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles. U 65 procent ich depresja uległa remisji.

Jak to działa Twoje hormony też tu działają. „Joga pomaga organizmowi wytwarzać serotoninę, naturalny lek przeciwdepresyjny, i pomaga obniżyć poziom kortyzolu, który jest podwyższony u osób chorych na depresję” – mówi Field.

Który typ wypróbować Jeśli masz kryzys (ale nadal jesteś w dobrej formie), energetyzujące pozycje, takie jak Powitanie słońca, mogą Cię z niego wyciągnąć. „Panuje błędne przekonanie, że joga polega wyłącznie na relaksie” – mówi dr McCall. „Niektóre praktyki mogą cię pobudzić”.

Zaburzenia odżywiania

Co wiemy Czy jogin mógłby wyleczyć Twoje problemy z jedzeniem? W niedawnym badaniu obejmującym 50 dorastających dziewcząt cierpiących na zaburzenia odżywiania naukowcy odkryli, że godzina jogi tygodniowo przez osiem tygodni zmniejszyła objawy i ogólne zaabsorbowanie jedzeniem.

Jak to działa Lęk i depresja częściej pojawiają się u osób mających problemy z odżywianiem, mówi współautorka badania Amber Frye-Johnson, badaczka w szpitalu Abbott Northwestern w Minneapolis. Fani jogi mają niższe stawki w obu przypadkach.

Który typ wypróbować „Każda joga sprawia, że ​​ludzie bardziej akceptują i kochają siebie i swoje ciało” – mówi dr McCall. W zależności od objawów możesz potrzebować zajęć relaksacyjnych lub energetyzujących. Skonsultuj się z lekarzem i YogaAlliance.org znaleźć ten właściwy.

Mela B.

Leczenie Reiki na stres

Co ona mówi Była Spice Girl twierdzi, że Reiki – podczas którego uzdrowiciel delikatnie cię dotyka, rzekomo przekazując energię – pomogło jej poradzić sobie podczas porodu najmłodszej córki, obecnie 3-letniej. „Czasami możesz wywołać mnóstwo paniki i problemów” – powiedziała British OK! „Myślę, że [Reiki] pomogło mi się zrelaksować”.

samochody z literą w

Co mówi nauka Spróbuj, jeśli chcesz, ale nie licz na wielkie rezultaty. Recenzja z 2008 roku w Międzynarodowy Dziennik Praktyki Klinicznej odkryli, że nie ma wystarczającej liczby solidnych badań, które wykazałyby skuteczność Reiki. Mimo to część terapii polegająca na leżeniu nieruchomo przez 30 do 90 minut może pomóc Ci się zrelaksować, co może obniżyć ciśnienie krwi i tętno.

Mariah Carey

Leczenie Akupunktura w promowaniu płodności

Co ona mówi Carey zajęła się igłowaniem po poronieniu w 2008 roku. Na szczęście wiosną tego roku urodzi się jej pierwsze dziecko. „Ludzie, którzy mnie znają, zapytaliby: «Zaplanowałeś akupunkturę każdego dnia o określonej porze?»” – powiedziała. Dojazd do Hollywood.

Co mówi nauka Badania mają charakter mieszany i badane były kobiety, które stosowały wyłącznie zapłodnienie in vitro. (Carey twierdzi, że tak nie było). Przegląd z 2008 roku wykazał, że akupunktura zwiększa ryzyko zajścia w ciążę o 65 procent. Jednak pięć miesięcy później obszerniejsza recenzja w International Journal of Położnictwa i Ginekologii znalezione igły nie przyniosły żadnego efektu.

Courtney Love

Leczenie Śpiewanie na stany lękowe i depresję

Co ona mówi Wiadomo, że miłość spędza od dwóch do trzech godzin dziennie na powtarzaniu modlitw stworzonych przez starożytnych joginów. „To całkowicie zabija lęk i depresję” – powiedziała Telegraf.

Co mówi nauka Zrób to. Zrób to. Śpiewanie zapewnia wszystkie korzyści płynące z medytacji i pomaga w przepływie krwi w dwóch częściach mózgu, które regulują stres, Komunikacja w dziedzinie medycyny nuklearnej raporty. Ale nie ma potrzeby naśladować Courtney (proszę!). Zaledwie 12 minut dziennie poprawia pamięć, energię i nastrój, mówi dr Dharma Singh Khalsa, dyrektor medyczny Fundacji Badań i Zapobiegania Alzheimerowi w Tucson w Arizonie.

Umy Thurman

Leczenie Terapia kamieniami szlachetnymi na zmęczenie

Co ona mówi Według doniesień Thurman założyła pomarańczowy naszyjnik z karneolu, aby dodać jej sił witalnych. Pomysł jest taki, że kamienie szlachetne ucieleśniają energię, która zachęca komórki do gojenia.

Co mówi nauka „Czy z naukowego punktu widzenia możemy powiedzieć, że klejnot może pomóc Twojemu organizmowi? Nie” – mówi dr Bauer z Mayo Clinic. „To powiedziawszy, jeśli chcesz powiesić ametyst przed miską śniadaniową, nie mogę się zbytnio spierać. To ładne.

imiona dla samic psów

Ponad połowa z Was twierdzi, że nigdy nie słyszała o qigong. Ale starożytna wschodnia praktyka, znana również jako chińska joga, może złagodzić długą listę dolegliwości, w tym choroby serca, utratę masy kostnej, wysoki poziom cholesterolu i cukrzycę typu 2. Wypróbuj te ruchy od Samuela Barnesa, gwiazdy DVD Element: Tai Chi dla początkujących. (Tai chi jest formą qigong). „Wzmocnisz swój układ odpornościowy i poczujesz przypływ energii” – mówi. Haczykowaty? Znajdź nauczyciela na QigongInstitute.org .

Podnoszenie rąk Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, kolana lekko ugięte, ręce zwisające przed udami. Zrób wdech i unieś obie ręce do poziomu klatki piersiowej, prowadząc nadgarstkami (jak pokazano). Następnie zrób wydech i połóż ręce z powrotem na udach, „malując ścianę” opuszkami palców. Powtarzaj przez dwie minuty.

Poczta uniwersalna Stań ze złączonymi piętami, palce u stóp pod kątem 45 stopni. Lekko ugnij kolana; przesuń ciężar na środek lewej stopy; krok w prawo, w stanie nieważkości, stopa do przodu. Ramiona rozluźnione, udawaj, że przyciskasz do klatki piersiowej ogromną piłkę plażową (jak pokazano). Zamknij oczy; oddychaj głęboko przez dwie minuty. Zmień stopy. Powtarzać.

Potrójny grzejnik Stymulator Złącz stopy, klaśnij w dłonie przed czołem i pocieraj dłonie o siebie przez 10 sekund, aby wytworzyć ciepło (jak pokazano). Następnie klaszcz i pocieraj przed sercem, a następnie powtórz przed pępkiem. Wykonaj wdech, przykładając dłonie w pozycji modlitewnej do głowy. Podciągnij podbródek i wstrzymaj oddech, pocierając dolną część pleców od dwóch do pięciu sekund. Wydychać.

Igły do ​​pomiaru ciśnienia krwi
Akupunktura tak mnie przeraziła, że ​​powinna pogorszyć moje ciśnienie krwi. A jednak oto byłam i kazałam mężczyźnie wykonać zadanie, które zawierało właściwe słowo przebicie w tym. Byłam w drugim trymestrze ciąży, a moje ciśnienie krwi w gabinecie położniczym wynosiło niepokojące 140/100. Chciałem spróbować wszystkiego, żeby to naprawić.

Zaczęłam spotykać się z Jasonem dwa razy w tygodniu. Poprawił dla mnie poduszki i koce. Wysłuchał mojej historii i zapytał o moją rodzinę. Przysięgam, że słyszałam trzask, gdy nakłuwał (tak) moją skórę. Ale w pokoju było ciepło i przytulnie. A kiedy wróciłem na położnictwo, trzymałem w ręku skrawek papieru, na którym normalny odczyt wynosił 110/80.

Słyszałem o syndromie białego fartucha, w którym parametry życiowe pogarszają się po prostu dlatego, że jesteś w towarzystwie lekarza. Myślę, że przyczyną spadku ciśnienia w gabinecie Jasona było po części coś odwrotnego – coś w rodzaju syndromu życzliwości, podczas którego lekarz daje ci tyle czasu, ile potrzebujesz, kładzie na tobie ręce, patrzy ci w oczy i próbuje cię zrozumieć . Cieszę się, że akupunktura pomogła mi na ciśnienie. Ale jeszcze bardziej jestem wdzięczna, że ​​przez te kilka godzin, przez te kilka miesięcy, to mi pomogło. —Taffy Brodesser-Akner

Qigong na raka
Miałam 32 lata i byłam w piątym miesiącu ciąży, kiedy lekarze powiedzieli mi, że mam raka jelita grubego. Wtedy, w 1996 roku, wydawało się to wyrokiem śmierci. Mimo to powiedziałam im, że chcę urodzić dziecko, a potem skupić się na raku – przeżyłam osiem poronień i tym razem naprawdę rodziłam. Tylko o tym chciałem pomyśleć.

Po urodzeniu syna przeszłam sześciogodzinną operację usunięcia jelita grubego. Ale sześć miesięcy później dowiedziałam się, że rak się rozprzestrzenił: miałam ogromnego guza w wątrobie. Operacja była trudna – wycięto 40 procent mojej wątroby. Lekarze proponowali chemię, ale szczerze mówiąc, nie wiedzieli, czy to pomoże. Powiedziałem im: „Spędziłem zbyt dużo czasu w szpitalach, z dala od syna. Nie chcę tego.

Potem poznałem Shane’a. Był niesamowitym sportowcem, który nigdy nie palił, a mimo to miał raka płuc. Opowiedział mi o qigong, a ja poszedłem do lokalnego centrum odnowy biologicznej i dołączyłem do zajęć o nazwie Chi-Lel Qigong. Mistrz nauczył nas kierować energią życiową: Używaliśmy medytacji i ruchów rąk, aby skierować qi na części ciała. Chodzi o to, aby użyć umysłu do przezwyciężenia swojej „materii”. Działało uspokajająco, a jednocześnie sprawiało, że poczułam się obecna i czujna. Energia, jaką emanowało 20 osób, była niezwykle pozytywna. Mogłeś to poczuć!

Instruktor powiedział mi, że nie zdarza się to raz na jakiś czas; aby się wyleczyć, Qigong musiałby być częścią mojego życia. I tak już od 13 lat. Jestem wolny od raka, a moja wątroba się zregenerowała. Co roku chodzę na badania krwi i onkolodzy mówią, że to wszystko, co muszę zrobić. Jestem bardzo wdzięczna, że ​​mogłam zostać i patrzeć, jak mój syn rośnie. Kto wie, dlaczego ludzie naprawdę stają się lepsi? Ale to właśnie zadziałało dla mnie. —Cris Epstein, jak powiedziano Elizabeth DeVita-Raeburn

Hipnoza na ból brzucha
Kłujący ból w brzuchu pojawił się pewnego ranka i nie ustępował. Gdy jeden specjalista za drugim nie pomagał, moja terapeutka zaproponowała hipnozę. Usiadłem na jej kanapie z zamkniętymi oczami. „Poczuj, jak kanapa podtrzymuje twoje ciało” – zaintonowała. Poczułam się lżejsza, gdy pozwoliłam, żeby podtrzymywała mnie kanapa, a nie mięśnie. W tym samym monotonnym tonie poleciła mi rozluźnić ciało. Kiedy popadałem w zapomnienie, wyobraziłem sobie migoczący płomień.

Jednak wciąż słyszałem jej rozmowę. O mentalnym pokrętle, które mogę odrzucić. Mógłbym wybrać takie słowo, które, gdy je później wypowiem, uśmierza ból. Po 45 minutach liczyła wstecz od 10 i już mnie nie było. Agonia nie minęła, ale została przytępiona.

Terapeuta powiedział mi, że mogę wykonać to samo ćwiczenie w domu – autohipnozę. Używałem go, aż po pięciu latach bólu nowy lekarz w końcu ustalił przyczynę: pasożyt jelitowy. Kilka antybiotyków później było już dobrze.

Nadal od czasu do czasu stosuję autohipnozę, gdy chcę wyciszyć umysł. Lubię to uczucie przebudzenia, zasypiania. Lubię też mieć narzędzie, którym mogę sobie pomóc, gdy medycyna nie może tego zrobić lub gdy nie podoba mi się to, co medycyna ma do zaoferowania. —Elizabeth DeVita-Raeburn

samochód z literą s

Usiądź wygodnie, weź kilka oddechów i wyobraź sobie siebie na plaży. Poczuj miękki, różowy piasek i posłuchaj stalowych bębnów. Wizualizacja zabiera Cię na wakacje: „Kiedy wyobrażasz sobie spokojny obraz, kora wzrokowa aktywuje się w taki sam sposób, jak wtedy, gdy naprawdę widzisz perspektywę” – mówi dr Bauer. Mózg przekazuje twoją błogość do hormonalnego i autonomicznego układu nerwowego, obniżając tętno i ciśnienie krwi oraz osłabiając odporność. Wyobraź sobie to.

W przypadku bólów głowy lub stawów, wypróżnij się. Badania przeprowadzone przez dr Sandrę L. Siedlecki, starszą pielęgniarkę-badaczkę w Cleveland Clinic wykazały, że osoby cierpiące na chroniczny ból, które słuchały muzyki przez godzinę dziennie przez siedem dni, zmniejszyły swoje dolegliwości o 20 procent. Kluczem jest wybranie melodii, które przywołują wspomnienia czasów, gdy byłeś szczęśliwy i wolny od bólu. „Zwykle słuchamy muzyki, aby potwierdzić, jak się czujemy. Dlatego po rozstaniu puszczamy smutne piosenki – mówi Siedlecki. „Aby jednak móc wykorzystać muzykę w celach terapeutycznych, musisz słuchać piosenek, które sprawiają, że czujesz się tak, jak chcesz”. Wypełnij tę ściągawkę, aby utworzyć playlistę kończącą się „och”.

Piosenka, o którą prosiłem każdego DJ-a ślubnego, jakiego kiedykolwiek spotkałem: ______________________________________

Tańczę nago w mojej sypialni do ________________________

Nie mogę nie poruszyć głową, żeby ______________________

Melodia, którą najprawdopodobniej wyśpiewam na całe gardło podczas podróży: ____________________________________

Piosenka, która czasami inspirowała mnie do zrobienia Robota: ______________________

Wcale nie wstydzę się powiedzieć, że znam każde słowo do __________________________________________________

Piosenka przewodnia z mojego balu*: ____________________

Moja niezawodna piosenka o uwodzeniu: ______________________________

Piosenka, która mnie usypia (w dobrym tego słowa znaczeniu): __________

*Jeśli dobrze się bawiłeś!

Źródło zdjęcia: Sally Gall/Galeria Stock. Slaven Vlasic/Getty Images dla IMG. Tom Belcher/Capital Pictures/AdMedia/Sipa Press. Andrew H. Walker/WireImage. George’a Pimentela/WireImage. Lulu*/www.cwc-i.com. Terry'ego Doyle'a