Kiedy zacząłem biegać, pod koniec kilku pierwszych treningów przyszło mi do głowy nieoczekiwane pytanie: Dlaczego swędzą mnie nogi, kiedy biegam?
Wiedziałem, że będę pozbawiony tchu, obficie się pocę i co 30 sekund będę spoglądał na zegarek w nadziei, że od ostatniego sprawdzania minęło pięć minut. co ja nie Spodziewałem się, że zakończę biegi z czerwonymi śladami zadrapań na udach, dzięki drapaniu trudniejszemu, niż zamierzałem, aby złagodzić swędzenie, które pojawiło się w chwili, gdy zacząłem się owijać.
W ciągu kilku tygodni dokuczliwe swędzenie towarzyszące biegom ustało i zupełnie o tym zapomniałem. Niedawno usłyszałem, jak inni anegdotycznie o tym wspominali, co dało mi do myślenia, że może tak było nie po prostu dziwne dziwactwo w moim ciele – może faktycznie jest coś w rozpoczęciu biegania, co naprawdę powoduje swędzenie nóg.
Okazuje się, że istnieje całkiem rozsądna adaptacja fizjologiczna, która może z łatwością wyjaśnić swędzenie. W większości przypadków – tak jak w moim – ustanie wkrótce po tym, jak Twoje ciało przyzwyczai się do nowego ćwiczenia. Ale w niektórych przypadkach może wydarzyć się coś więcej.
samochód z literą l
Ponieważ wiele osób zaczyna biegać (lub wraca do biegania) jako sposób na wykonanie ćwiczeń – lub po prostu zmianę scenerii – a siłownie są nadal zamknięte z powodu wirusa koronowego, jest to problem, którego może zacząć doświadczać wiele osób. A jeśli jesteś jednym z nich, nie musisz się bać. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o tym, dlaczego swędzą Cię nogi podczas biegania.
Dlaczego swędzą mnie nogi podczas biegania?
Po pierwsze, pomaga zrozumieć, co dzieje się z Twoim organizmem, gdy rozpoczynasz nową aktywność aerobową. Kiedy ćwiczysz wystarczająco ciężko, aby zwiększyć tętno przez dłuższy czas, Twoje mięśnie potrzebują więcej tlenu, aby pomóc Ci wykonać pracę. Aby go dostarczyć, potrzebujesz większego przepływu krwi.
Jedną z pierwszych reakcji organizmu na bieganie, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś, jest rozszerzenie naczyń krwionośnych, podczas którego naczynia krwionośne otwierają się lub rozszerzają, aby umożliwić przepływ większej ilości krwi. Geoffa Burnsa Doktor, badacz w Michigan Performance Research Laboratory na Uniwersytecie Michigan i ultramaratończyk wyczynowy, mówi SelfGrowth.
Jednak kiedy zaczynasz biegać, Twoje ciało nie jest przyzwyczajone do zwiększonego zapotrzebowania na naczynia krwionośne.
Jeśli pomyślisz o naczyniach krwionośnych w mięśniach jak o drogach miejskich, gdy zaczniesz biegać, na drodze będzie większy ruch – będzie ona zatłoczona – mówi. Naczynia te nie są mechanicznie przyzwyczajone do takiego rozszerzania się, co może wywierać nacisk na część tkanki nerwowej w mięśniach lub inne znajdujące się tam mechanoreceptory. To może wywołać uczucie swędzenia.
nazwa gildii masowej
To uczucie swędzenia zwykle występuje głównie w nogach, ponieważ mięśnie dolnych partii ciała wykonują największą pracę podczas biegu, co oznacza, że będą wymagać najwięcej tlenu, a tym samym największego przepływu krwi, mówi. Możliwe, że poczujesz to bardziej po zakończeniu treningu, ponieważ kiedy przestaniesz biegać, krew na krótko zacznie się gromadzić.
Czy swędzenie nóg podczas biegania może oznaczać coś innego?
Jeśli swędzenie nóg podczas biegania jest spowodowane tą fizjologiczną adaptacją, powinno to trwać tylko kilka tygodni, mówi Burns – i w zasadzie tak było w moim przypadku. Po tym czasie organizm powinien przyzwyczaić się do zwiększonego ciśnienia w naczyniach krwionośnych. Ponadto twoje ciało wspomaga ten proces wraz z innymi adaptacjami, takimi jak przebudowa istniejących naczyń krwionośnych i tworzenie nowych naczyń włosowatych, co pomaga złagodzić część zatorów.
Jeśli zauważysz, że swędzenie zaczyna się długo po tym, jak przyzwyczaiłeś się już do biegania – szczególnie jeśli zauważysz przy tym fizyczną pokrzywkę – możesz cierpieć na schorzenie zwane pokrzywką wywołaną wysiłkiem fizycznym, mówi Lilia Mała , MD, alergolog i profesor nadzwyczajny medycyny w Cleveland Clinic. Eksperci nie wiedzą dokładnie, dlaczego tak się dzieje, ale uważają, że może to mieć związek ze zwiększoną reakcją lub wrażliwością alergicznych komórek tucznych.
Pokrzywka wywołana wysiłkiem fizycznym zwykle pojawia się wkrótce po tym, jak temperatura ciała i tętno zaczną rosnąć podczas treningu i zaczniesz się pocić, mówi Pien. Bardziej prawdopodobne jest, że zauważysz to podczas ćwiczeń aerobowych o większym wysiłku, takich jak bieganie, niż podczas treningów o mniejszej intensywności, takich jak chodzenie.
pomysły na nazwy playlist
Oprócz swędzenia możesz także zacząć odczuwać gorąco i zauważyć rozwój małych pokrzywek. W zależności od rodzaju uli te mogą wyglądać jak wypukłe pręgi lub czerwone plamy, plamy lub pęcherze. Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych . Chociaż mogą wystąpić w dowolnym miejscu, zwykle rozwijają się na tułowiu, mówi Pien. (Oparzenia, które jako nastolatek i podczas studiów sporadycznie doświadczały pokrzywki wywołanej wysiłkiem fizycznym, pojawiały się na ramionach i górnej części ciała).
Jak więc rozpoznać, czy swędzenie jest spowodowane pokrzywką wywołaną wysiłkiem fizycznym, czy po prostu organizmem przyzwyczajającym się do biegania? Pokrzywka związana z wysiłkiem fizycznym jest dużą wskazówką, zwłaszcza jeśli pokrzywka rozwija się również w innych sytuacjach, na przykład w sytuacjach stresu emocjonalnego lub podczas jedzenia pikantnych potraw, mówi Pien. Dzieje się tak dlatego, że pokrzywka wywołana wysiłkiem fizycznym jest częścią innych chorób skóry wywołujących pokrzywkę. (To obejmuje pokrzywka zimna , co może być przyczyną swędzenia występującego zimą, niezależnie od tego, czy ćwiczysz.)
Kolejny czynnik: zaczynasz swędzić, gdy twoje ciało przyzwyczai się do biegania. Swędzenie spowodowane fizjologiczną adaptacją naczyń krwionośnych powinno trwać tylko kilka tygodni, mówi Burns. Jednak pokrzywka wywołana wysiłkiem fizycznym może rozwinąć się w dowolnym momencie, nawet jeśli biega się bez problemu od lat – mówi Pien.
Jeśli uważasz, że Twoje objawy wskazują na pokrzywkę wywołaną wysiłkiem fizycznym, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem lub alergologiem. Twój lekarz będzie chciał się upewnić, że nie cierpisz na podobny – ale znacznie rzadszy i poważniejszy – stan zwany anafilaksja wywołana wysiłkiem fizycznym , które mogą powodować zawroty głowy, problemy żołądkowe i zawroty głowy, a także swędzenie i pokrzywkę, mówi Pien.
Jak zapobiec swędzeniu nóg podczas biegania?
Jeśli po prostu zmagasz się z uczuciem swędzenia – nie masz pokrzywki ani żadnych objawów ostrzegawczych wspomnianych powyżej – a dopiero zacząłeś biegać w ciągu ostatnich kilku tygodni, prawdopodobnie jest to spowodowane tą adaptacją fizjologiczną, mówi Burns. Dobra wiadomość jest taka, że istnieje duże prawdopodobieństwo, że wkrótce to minie. Zła wiadomość jest taka, że w międzyczasie tak naprawdę nie możesz nic zrobić, aby było lepiej.
„To jedna z tych rzeczy, o których można myśleć niemal jak o narastającym bólu”, mówi Burns. To niezbędny dyskomfort związany z adaptacją do nowego, silniejszego, bardziej tlenowego ciała.
pieśń i pochwała
Możesz spróbować rozwiązać problem, aby sprawdzić, czy zmiany odzieży – powiedzmy luźne spodenki zamiast obcisłych spodni kompresyjnych lub odwrotnie – lub nawyki po treningu (np. gorący prysznic lub zimny prysznic) powodują swędzenie czuć będzie dla ciebie lepiej, mówi Burns, ale nie zmieni to adaptacji zachodzącej w twoim organizmie.
Podejrzewam, że zanim odkryje się trendy lub rzeczy, które mogą poprawić sytuację, swędzenie prawdopodobnie zniknie – mówi.
Jedno ty Móc Aby zapobiec takim sytuacjom w przyszłości, należy biegać dalej, mówi Burns. Swędzenie może zacząć się ponownie, jeśli wznowisz bieganie po kilku miesiącach przerwy, chociaż prawdopodobnie będzie się utrzymywać przez krótszy czas. Nasze ciała mają trochę pamięci, więc powrót do niej będzie mniej trudny niż rozpoczęcie zupełnie od nowa od pierwszego razu.
Jeśli swędzą Cię nogi podczas biegania z powodu pokrzywki wywołanej wysiłkiem fizycznym, masz kilka możliwości zapobiegania, mówi Pien. Po pierwsze, zwróć szczególną uwagę na rodzaje ćwiczeń, które powodują swędzenie. Może się zdarzyć, że powolny, łatwy trucht będzie w porządku, ale sesja sprintu o wysokiej intensywności już nie. Lekarz może również zalecić przyjmowanie leku przeciwhistaminowego przed wysiłkiem fizycznym, jeśli podejrzewasz, że może go wywołać. Możesz także złagodzić swędzenie, zażywając po wysiłku lek przeciwhistaminowy, jeśli zapomniałeś o tym wcześniej, mówi Pien. (Upewnij się, że zanim to zrobisz, porozmawiasz ze swoim lekarzem.)
