Medytacja nie tylko relaksuje umysł. Medytacja może poprawić Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne, pomagając obniżyć ciśnienie krwi po zmniejszenie przewlekłego bólu.
Wielu z nas wie, że medytacja pomaga zmniejszyć stres i niepokój, poprawić koncentrację i zwiększyć szczęście. Ale niektórzy ludzie mogą nie wiedzieć, że regularna medytacja może również poprawić zdrowie fizyczne. Od wpływania na ciśnienie krwi po zapobieganie chorobom – oto dziesięć sposobów, w jakie medytacja może pomóc Ci żyć dłużej i zdrowiej.
nazwa gildii masowej
Jak medytacja poprawia zdrowie?
Medytacja to nie tylko ćwiczenie umysłowe — jest korzystna zarówno dla ciała, jak i umysłu. Dzięki regularnej praktyce nie tylko poprawiasz swój stan psychiczny, ale także wywierasz trwały wpływ na swoje zdrowie fizyczne.
Piękno medytacji polega na tym, że można ją praktykować w dowolnym miejscu i (prawie) dowolnym czasie. Jeśli więc nadal wahasz się, czy spróbować medytacji, pozwól, aby zakres jej potencjalnych korzyści zdrowotnych był dla ciebie impulsem, którego potrzebujesz. Twoje ciało i umysł będą Ci wdzięczne.
Pamiętaj, że najlepszym sposobem na czerpanie korzyści z medytacji jest włączenie jej do codziennych nawyków. Sprawdź, aby dowiedzieć się więcej.
Jakie dokładnie korzyści zdrowotne wynikają z medytacji?
1. Medytacja może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi
Nadciśnienie tętnicze jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób serca i udaru mózgu, a jego leczenie może być trudne. Od 2013 roku American Heart Association uznaje medytację za potwierdzoną klinicznie metodę leczenia uzupełniającego. W przeglądzie nauki znaleźli mocne dowody na to, że praktykowanie medytacji może obniżyć wysokie ciśnienie krwi .
Eksperci wciąż nie są pewni, jak to dokładnie działa i czy niektóre formy medytacji są lepsze od innych, ale w tym scenariuszu jest to korzystne dla obu stron. Medytacja może być ważną częścią strategii leczenia, jeśli masz nadciśnienie (lub chcesz mu zapobiec), ale zawsze skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, jeśli podejrzewasz, że możesz mieć wysokie ciśnienie krwi.
Jednym ze sposobów, w jaki medytacja może pomóc, jest prowadzenie cię w procesie uwalniania napięcia psychicznego i fizycznego. Obejrzyj Shake off your Tension z Jayem Shettym.
2. Medytacja może spowolnić starzenie się komórek
O dziwo, najnowocześniejsza nauka odkryła tę medytację może spowolnić proces starzenia biologicznego. Kiedy nasze komórki dzielą się, DNA jest chronione przez długie białka zwane telomerami. Wraz z wiekiem nasze telomery stają się krótsze, co zwiększa ryzyko uszkodzenia komórek. W miarę jak uszkodzenia komórek kumulują się przez lata, cierpi na tym nasz ogólny stan zdrowia.
Chociaż medytacja nie zatrzymuje całkowicie procesu starzenia, naukowcy znajdują dowody na to, że medytacja spowalnia skracanie telomerów. Kilka badań ma odkryli, że medytacja aktywuje geny wytwarzające telomerazę, naturalny enzym, który pomaga zapobiegać skracaniu się telomerów. Oznacza to, że medytacja może chronić nas przed związanym z wiekiem pogorszeniem stanu zdrowia na poziomie komórkowym.
Chociaż istnieją praktyki medytacyjne stosowane w różnych sytuacjach życiowych, takich jak stres, niepokój, sen i koncentracja, wszystkie one są korzystne dla zdrowia fizycznego.
3. Medytacja może pomóc w zapobieganiu cukrzycy
Badania pokazują że medytacja pomaga organizmowi regulować poziom cukru we krwi poprzez efektywniejsze wykorzystanie insuliny. Hormon stresu, kortyzol, jest główną przyczyną insulinooporności, a medytacja może prowadzić do obniżenia poziomu kortyzolu, pozwalając na insulinę wykonać swoją pracę. W związku z tym medytacja może pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2, jeśli jesteś narażony na ryzyko.
Niezależnie od tego, czy próbujesz zapobiegać cukrzycy, czy już radzisz sobie ze skutkami choroby, medytacja może Ci pomóc, stanowiąc kluczową część planu leczenia lub profilaktyki.
Uważne odżywianie to kolejny sposób na wspieranie zdrowszego stylu życia, jeśli chodzi o zdrowie fizyczne. Nasza seria została zaprojektowana, aby pokazać Ci, na czym polega ta nauka, więc obejrzyj i dowiedz się, jak uważne jedzenie może Ci pomóc.
4. Medytacja może pomóc w walce z chorobą Alzheimera
Badania obrazowania mózgu wykazały, że osoby długotrwale medytujące tracą z wiekiem mniej materii mózgowej, co oznacza, że u osób medytujących występuje mniejsze ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych, choroby Alzheimera i innych form demencji. Znaleziono jedno badanie że grubość kory mózgowej medytujących w wieku od 40 do 50 lat była taka sama jak u osób niemedytujących w wieku od 20 do 30 lat.
Nawet jeśli dopiero zaczynasz praktykować, medytacja może nadal pomóc. Jest to szczególnie prawdziwe w kluczowym okresie, kiedy pojawiają się wczesne oznaki pogorszenia funkcji poznawczych, ale demencja jeszcze się nie rozwinęła.
Kiedy medytujemy, ćwiczymy mózg w nowy sposób. Uczenie się nowych umiejętności, poprawa koncentracji i budowanie bardziej świadomej świadomości stymulować wzrost nowych neuronów. Dodatkowo redukcja stresu chroni nasze istniejące struktury mózgowe od dalszych uszkodzeń.
nazwy mentoringu
Nowy w medytacji? Sprawdź nasz kurs, na którym możesz poznać podstawy uważnej medytacji.
5. Medytacja może pomóc zmniejszyć przewlekły ból
Przewlekły ból i często powiązany problem uzależnienia od opioidów to jedne z największych kryzysów zdrowia publicznego, przed którymi stoją obecnie kraje. Chociaż wielu zrozumiało siłę medytacji w łagodzeniu bólu, dopiero w ciągu ostatnich kilku dekad badania naukowe potwierdziły działanie medytacji zmniejszające ból.
Medytacja pomaga radzić sobie z przewlekłym bólem, zwiększając aktywację [1] w kilku obszarach mózgu regulujących percepcję bólu i zmniejszając negatywną reakcję emocjonalną związaną z doświadczaniem bólu. Zachęcająco, jedno badanie wykazało że nawet początkujący medytujący mogą zmniejszyć nasilenie bólu już po kilku tygodniach ćwiczenia uważności.
Wiadomo, że stres nasila przewlekły ból, więc redukując stres, medytacja tłumi intensywność bólu. Sprawdź naszą medytację.
6. Medytacja może poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego
Układ odpornościowy nazywany jest „pływającym mózgiem naszego organizmu”. To niezwykle wyrafinowany system identyfikowania i niszczenia patogenów zagrażających naszemu zdrowiu i jest ściśle powiązany z naszym układem nerwowym. Kiedy mamy osłabioną odporność, skazujemy się na infekcję.
Praktykowanie medytacji uważności Został połączony na obniżone markery stanu zapalnego, co jest sygnałem obniżonej funkcji odpornościowej. W kilku badaniach odkryli również, że medytacja zwiększa liczbę kluczowych komórek odpornościowych, które zapobiegają chorobom. Eksperci wciąż nie są pewni, w jaki sposób medytacja wpływa na układ odpornościowy, ale zmniejszony stres i poprawa samoregulacji mogą odgrywać główną rolę.
biblijne imiona żeńskie
7. Medytacja może poprawić Twój nastrój i stan emocjonalny
Dobre samopoczucie emocjonalne to nie tylko luksus – to konieczność dla ogólnego stanu zdrowia. Praktyki uważności pomagają ci uświadomić sobie swoje myśli i uczucia w chwili obecnej i ułatwiają zmianę swoich reakcji na nie. Badania wskazują zauważalny wzrost pozytywnych emocji wśród osób regularnie medytujących, wraz ze zmniejszeniem objawów depresji i lęku.
Praktyki medytacyjne, zwłaszcza uważność, został pokazany znacząco poprawić zdrowie psychiczne. Wypróbuj naszą serię medytacji.
8. Medytacja pomaga wyostrzyć skupienie i koncentrację
Pomyśl o medytacji jak o siłowni dla swojego mózgu. Podobnie jak trenujesz mięśnie, możesz ćwiczyć swoją uwagę poprzez medytację. W kilku badaniach wskazują, że medytacja może mieć trwały wpływ na zakres i skupienie uwagi.
Różne techniki medytacji uczą skupienia uwagi, która wydaje się poprawiać wraz z większą praktyką. Niektóre badania sugerują że regularna medytacja może nawet prowadzić do zmian strukturalnych w mózgu, które zwiększają ciągłą uwagę.
Możesz użyć medytacji, aby wyostrzyć swoją koncentrację i pomóc ci wrócić do wykonywanego zadania. Poznaj nasz kurs.
9. Medytacja może pomóc w przezwyciężeniu uzależnienia
Uzależnienie to złożona walka, wymagająca wielostronnego podejścia do skutecznego zarządzania. Praktyka medytacyjna może być pomocne jako pomoc w walce z różnymi rodzajami uzależnień. Może pomóc Ci przekierować uwagę, zarządzać emocjami i zwiększyć zrozumienie czynników wyzwalających i przyczyn zachowań uzależniających.
Walka z uzależnieniem może być niezwykle trudna i ważne jest, aby sięgnąć po profesjonalne wsparcie. Mając to na uwadze, medytacja może być doskonałym dodatkiem do planu leczenia. Sprawdź nasze medytacje na temat uzależnień z naszej serii Przełamywanie nawyków.
10. Medytacja może poprawić jakość snu
Wiele osób ma problemy z zasypianiem. Praktyki medytacyjne skoncentrowane na relaksie, takie jak skanowanie ciała lub uważne oddychanie, mogą pomóc uspokoić umysł i ułatwić zapadnięcie w głęboki, regenerujący sen. Studia wykazali, że osoby regularnie praktykujące medytację doświadczają poprawy jakości i czasu snu.
Medytacje dotyczące snu mogą pomóc Ci zadomowić się w nocy i zapewnić lepszy sen. Spróbuj z Chibsem Okereke.
Odniesienie: [1] Zob. rozdział 3 Verhaeghen, P. (2017). Obecność: jak uważność i medytacja kształtują Twój mózg, umysł i życie. Nowy Jork: Oxford University Press.
nazwy kanałów na YouTubie
