Korzyści zdrowotne jogi dla kobiet wykraczają poza zdrowie fizyczne. Joga może wspierać ciało i umysł, w tym zdrowie psychiczne, równowagę hormonalną i uważność.
Joga to coś więcej niż rozciąganie i pozycje. To starożytne ćwiczenie, które wspiera zarówno ciało, jak i umysł, oferując wiele korzyści zdrowotnych każdemu, w tym kobietom. Może nawet pomóc w rozwiązaniu problemów zdrowotnych, od zaburzeń równowagi hormonalnej po problemy ze zdrowiem psychicznym.
11 korzyści jogi dla kobiet
Joga może wspierać zdrowie psychiczne i fizyczne każdego, kto ma ciało (bez względu na płeć, rasę czy wiek). Istnieje jednak kilka dodatkowych korzyści, jakie oferuje joga, specyficznych dla kobiet, miesiączkujących i/lub pragnących zajść w ciążę, będących obecnie w ciąży lub przechodzących okres rekonwalescencji po porodzie.
1. Joga może wspierać równowagę hormonalną
Organizm wielu kobiet może przez całe życie podlegać wahaniom hormonalnym. Od okresu dojrzewania większość kobiet doświadcza miesięcznych cykli hormonalnych. A jeśli zdecydują się zostać rodzicem, ciąża powoduje ogromne zmiany hormonalne. Menopauza może wiązać się z kolejnym zestawem wyzwań hormonalnych, z którymi trzeba sobie poradzić, w tym bezsennością i uderzeniami gorąca.
Na szczęście regularna praktyka jogi może pomóc zrównoważyć gospodarkę hormonalną, wywołując objawy związane z miesiączką, klimakterium i inne zaburzenia równowagi hormonalnej bardziej znośne. Na przykład joga zostało pokazane w celu znacznego zmniejszenia objawów PMT. Może to oznaczać zmniejszenie objawów, takich jak wahania nastroju, wzdęcia i problemy skórne.
2. Joga może złagodzić ból menstruacyjny
Co miesiąc wiele kobiet boi się bolesnych skurczów, jakie może wywołać ich okres. Jeśli stanowi to dla Ciebie problem, niektóre pozycje jogi mogą przynieść ulgę, poprawiając krążenie w mięśniach brzucha. Co więcej, medytacyjny aspekt jogi może pomóc odwrócić uwagę i uspokoić umysł.
nazwy samochodów z b
Aby znaleźć dalszą ulgę w bólu menstruacyjnym, wypróbuj naszą medytację.
3. Joga może zwiększyć płodność
Próba założenia rodziny może być ekscytująca, ale dla niektórych kobiet może być również stresująca. Joga może pomóc poprzez zmniejszenie stresu. Ta redukcja stresu może pomóc w zrównoważeniu hormonów i ćwiczeniu jogi zostało pokazane w celu poprawy płodności zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Uważa się, że joga może pomóc w przygotowaniu ciała do poczęcia poprzez włączenie określonych asan – pozycji – do swojej rutyny.
4. Joga może wspierać dobre samopoczucie w czasie ciąży
Dla niektórych przyszłych matek ciąża może wywoływać uczucie niepokoju. Joga zostało pokazane być korzystne w czasie ciąży, w tym pomagać kobietom w ciąży zrelaksować się. To może także pomóż aby zbudować siłę i elastyczność mięśni potrzebnych podczas porodu. Może się również okazać, że łagodzi ból pleców i inne objawy ciąży, takie jak nudności lub duszność. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś jogi lub nie masz pewności, jakie pozycje są najlepsze, dobrym rozwiązaniem mogą być specjalne zajęcia jogi dla kobiet w ciąży. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń w czasie ciąży.
5. Joga może przyspieszyć powrót do zdrowia po porodzie
Po porodzie ciało i umysł przechodzą ogromne zmiany. Joga może odegrać kluczową rolę w procesie rekonwalescencji poporodowej, wzmacniając mięśnie tułowia i redukując skurcze stres emocjonalny . Jeśli jesteś młodą mamą, joga może pomóc Ci ponownie połączyć się ze swoim ciałem i odnaleźć nową tożsamość rodzicielską.
shekinah uwielbienie telewizji
6. Joga zwiększa elastyczność i siłę
Dzięki konsekwentnej praktyce joga zwiększa elastyczność, równowagę i siłę fizyczną. Nawet jeśli zaczniesz praktykę ze sztywnymi mięśniami i małą elastycznością, z czasem zauważysz poprawę elastyczności i siły mięśni. Po jednych zajęciach możesz nawet poczuć się wyższy i silniejszy.
7. Joga poprawia ogólny stan zdrowia fizycznego
Oprócz korzyści relaksacyjnych, joga może pobudzić Twoje zdrowie kardio-metaboliczny zdrowie. Dzieje się tak, ponieważ może pomóc w poprawie krążenia krwi i zmniejszeniu ryzyka chorób serca. Wykazano również, że joga pomóc ludziom sobie poradzić z leczeniem raka, a nawet pomóc poprawić pamięć dla osób cierpiących na chorobę Alzheimera.
funko pop baymax
8. Joga korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne
W swej istocie joga jest praktyką wewnętrznej refleksji połączoną z ruchem. To może zmniejszyć objawy lęku i depresja. Jeśli czujesz się przytłoczony, wypróbuj zasoby Selfgrowth, aby złagodzić stany lękowe i wykonać delikatne, uważne ruchy.
Joga może mieć cudowny wpływ na zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Jeśli szukasz dodatkowych pomysłów na ruch, zapoznaj się z sesją Uważnego Ruchu z Daily Move.
9. Joga wspiera jakość snu
Niespokojna noc może sprawić, że poczujesz się wyczerpany. Jeśli masz problemy ze snem, dodanie jogi do swojej rutyny może pomóc Ci zapewnić spokojniejszą noc. Możesz nawet włączyć pewne pozycje jogi na dobranoc, aby pomóc Ci odpocząć, gdy nadejdzie czas zgaszenia świateł.
Potrzebujesz pomocy w odpłynięciu? Wypróbuj tę praktykę ruchową rutyny snu z Codziennego ruchu z Mel Mah.
10. Joga zapewnia natychmiastową ulgę od stresu i niepokoju
Oprócz ogólnej eksploracji technik relaksacyjnych i uważności, joga może być potężnym narzędziem w walce ze stresem. Koncentrowanie się na oddechu podczas rozciągania i poruszania ciałem to świetny sposób na odciągnięcie umysłu od zmartwień i stresorów i powrót do chwili obecnej.
Nasze zasoby łagodzące stres, takie jak „Oddychaj Bańką” lub nasza praktyka „Wdech w Relaks”, mogą pomóc Ci uporać się z uczuciem zmartwień i udoskonalić techniki relaksacyjne.
Nazwa gracza
11. Joga pomaga kultywować uważność
Joga to nie tylko ruch fizyczny. To połączenie pozycji fizycznych, relaksu psychicznego i pracy z oddechem, które pozwalają ci wyjść poza głowę i wykorzystać chwilę. Ten rodzaj uważności może zwiększyć jasność umysłu, zwiększyć równowagę emocjonalną i poprawić ogólne samopoczucie.
Najlepszym sposobem, aby doświadczyć przemieniającej mocy jogi, jest włączenie jej do swojej codziennej rutyny. Jeśli więc zastanawiałeś się nad wypróbowaniem tego, teraz może być idealny moment na rozłożenie maty do jogi.
Często zadawane pytania dotyczące jogi dla kobiet
Ile razy w tygodniu kobieta powinna ćwiczyć jogę?
Ogólnie rzecz biorąc, praktykowanie jogi 3-4 razy w tygodniu może być bardzo korzystne dla większości kobiet, ale zależy to od jednostki. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć jogę, nawet raz w tygodniu może mieć znaczenie. Podobnie jak w przypadku każdego nowego ćwiczenia, pamiętaj, aby w miarę postępów słuchać swojego ciała. A kiedy już przyzwyczaisz się do pozycji, możesz co tydzień dodawać więcej sesji na macie do jogi.
Czy joga naprawdę zmienia sylwetkę?
Joga może pomóc w ujędrnieniu mięśni i poprawie elastyczności. Z biegiem czasu możesz zauważyć pewne zmiany fizyczne, w tym lepszą postawę i inne zmiany estetyczne. Warto jednak pamiętać, że joga wewnętrznej przemiany, jaką zapewnia joga – taka jak zwiększona klarowność umysłu, zmniejszony stres i podwyższony nastrój – jest równie satysfakcjonująca dla Twojego dobrego samopoczucia.
Czy można schudnąć uprawiając jogę?
Joga z pewnością może przyczynić się do codziennego programu ćwiczeń. Niektóre dynamiczne style jogi, takie jak Vinyasa lub Ashtanga, mogą zapewnić niezły trening. W połączeniu z korzyściami redukującymi stres, joga może wspierać Cię w drodze do lepszego zdrowia. Pamiętaj jednak, że celem praktyki jogi jest poprawa samopoczucia, a nie osiągnięcie określonej liczby na skali. Jeśli zmagasz się z zaburzeniami odżywiania, skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania wskazówek i wsparcia.
samochody z literą w
Jakich jest 5 głównych zalet jogi?
Joga przynosi wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Pięć głównych korzyści wynikających z regularnej praktyki jogi to:
Zmniejszony stres i niepokój: Joga może wprowadzić Cię w bardziej zrelaksowany stan umysłu. Może pomóc w ustąpieniu zmartwień, gdy skupisz się na chwili obecnej i doznaniach w swoim ciele.
Większa elastyczność: Nie musisz być akrobatą, aby zacząć ćwiczyć jogę. Ale im częściej to robisz, tym bardziej możesz zauważyć, że Twoja elastyczność wzrasta.
Zwiększone napięcie mięśniowe: Wbrew powszechnemu przekonaniu joga to nie tylko rozciąganie. Wiele pozycji wymaga siły, dlatego regularne sesje jogi pomogą poprawić napięcie mięśniowe.
Bardziej zrównoważony stan hormonalny: Dla wielu kobiet, które radzą sobie z cyklem menstruacyjnym, ciążą lub menopauzą, joga może pomóc w zrównoważeniu hormonów. Może to złagodzić objawy, dzięki czemu staną się bardziej znośne.
Poprawiony sen : Joga może pomóc poprawić zarówno zdolność do zasypiania, jak i jakość snu. Wypróbuj kilka delikatnych ruchów przed snem, aby zapewnić sobie spokojny sen.
