5 najgorszych potraw, które można zjeść tuż przed snem

Regularne zasypianie jest trudne. Możesz za to podziękować milionowi różnych rzeczy – w tym temu, że niektóre przekąski, które jesz przed snem, mogą utrudniać ci zamknięcie oka.

Chociaż miska lodów lub torebka chipsów może wydawać się naturalną rzeczą, po którą warto sięgnąć, kończąc odcinek serialu Anatomia Graya eksperci twierdzą, że te przysmaki – i inne ulubione przekąski na noc – zawierają substancje chemiczne i stymulanty, które mogą nie pozwalać Ci spać później. I nawet jeśli wydaje się, że nie sprawiają ci problemów z zasypianiem, mogą w tajemnicy zakłócać twój sen, co może wyjaśniać, dlaczego czujesz się taki zmęczony, mimo że przepracowałeś osiem godzin.

Ale to nie wszystkie złe wieści, jeśli chodzi o jedzenie przed snem. Istnieją również produkty spożywcze, które rzeczywiście mogą pomóc Ci lepiej spać. Chociaż nauka jest niepewna, niektórzy eksperci uważają, że aminokwas tryptofan – występujący w mleku i indyku – ma właściwości usypiające. A łatwostrawne białka, takie jak miękki ser i jogurt grecki, zapewnią Ci uczucie sytości podczas snu. No wiesz, żeby nie wstawać o 3 w nocy. polując na pożywienie jak niedźwiedź budzący się z hibernacji.

Tak naprawdę budzenie się z głodu jest częstym skutkiem ubocznym kładzenia się do łóżka z pustym żołądkiem, co może być tak samo groźne jak kładzenie się spać ze zbyt pełnym żołądkiem, mówi dr Mark J. Muehlbach, współpracownik Instytutu Amerykańska Akademia Medycyny Snu, zarejestrowany technolog polisomnografii w CSI Clinics i dyrektor CSI Insomnia Center, mówi SelfGrowth. Jeśli więc czujesz potrzebę zjedzenia posiłku tuż przed umyciem zębów, koniecznie sięgnij po przekąskę. Są to te, które najbardziej preferują zarejestrowani dietetycy.

Mając to na uwadze, oto pięć najgorszych pokarmów sprzyjających zasypianiu. Nie oznacza to, że nie możesz ich zjeść wieczorem do kolacji, ale jeśli to zrobisz, spróbuj zrobić to co najmniej kilka godzin przed pójściem spać, aby mieć wystarczająco dużo czasu na strawienie.

To może wydawać się oczywiste, ale kofeina jest skromnie ukryta w niektórych naszych drinkach i przekąskach po godzinach pracy, takich jak czekolada i czarna herbata, co oznacza, że ​​możesz ją jeść lub pić, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Wszystko, co zawiera kofeinę, jest szkodliwe dla snu, ponieważ jest środkiem pobudzającym, mówi Muehlbach SelfGrowth. Kofeina może pozostawać w organizmie do ośmiu godzin, dlatego wielu ekspertów zaleca wypicie ostatniej filiżanki joe przed godziną 17:00. (lub wcześniej, w zależności od tego, kiedy idziesz spać).

Mimo to jest mnóstwo ludzi, którzy mogą wypić kieliszek espresso po obiedzie i pozornie nie mają później problemów z zasypianiem. Muehlbach twierdzi, że nawet w takim przypadku kofeina prawdopodobnie uniemożliwi im zapadnięcie w głęboki sen, niezbędny do dobrego wypoczęcia.

Tak, alkohol może cię znokautować, ale sen po jednym lub dwóch drinkach nie będzie najlepszy, mówi Muehlbach. W rzeczywistości może to przypominać sen po wypiciu kofeiny, ponieważ dzięki niej dłużej będziesz spać w lżejszych fazach i możesz częściej budzić się w nocy.

Cukier – zwłaszcza ten dodany, będący źródłem wielu naszych problemów związanych ze zdrowym odżywianiem – słynie z właściwości energetyzujących, co jest całkowitym przeciwieństwem tego, czego pragniesz przed snem. Laura Manning, R.D., koordynatorka ds. żywienia klinicznego na oddziale gastroenterologii w szpitalu Mount Sinai, mówi SelfGrowth: dużo słodkich rzeczy może dać ci zastrzyk energii , który może utrudniać ci spanie – nawet na nowym, wymarzonym łóżku, które kupiłeś za zabójczą cenę. Jeśli masz ochotę na deser przed snem, rozważ coś takiego wiśnie Lub kiwi , co sugerują najnowsze badania, może przyczynić się do lepszego snu dzięki substancjom chemicznym, takim jak melatonina i serotonina. A jeśli zdecydujesz się na owoc, rozważ połączenie go z czymś bogatym w białko, co pomoże Twojemu organizmowi wolniej trawić cukier z owocu, dzięki czemu nie doświadczysz wzrostu energii.

Muehlbach wyjaśnia, że ​​refluks żołądkowy częściej pojawia się podczas snu, gdy leżymy, ponieważ kwas żołądkowy łatwiej cofa się przez przełyk. Jedzenie bardzo pikantnych lub pełnych kwasu potraw – obie te rzeczy i tak już częściej powodują refluks lub zgagę – może spotęgować ten efekt.

Pokarmy włókniste, takie jak fasola i warzywa kapustne, takie jak brokuły, są nieco trudniejsze dla żołądka, ponieważ zawierają niestrawne cukry, olgiosacharydy i rafinozę, które mogą powodować wzdęcia i gazy, jeśli są spożywane w nadmiarze. Nie oznacza to, że są dla ciebie złe (nie są), po prostu wymagają większego wysiłku ze strony starego przewodu żołądkowo-jelitowego, aby je rozłożyć.

Jeśli zjadłeś dużo którejkolwiek z tych rzeczy, a następnie próbowałeś położyć się spać, Muehlbach mówi, że możesz skończyć z refluksem żołądkowym, zgagą lub po prostu jakimś bólem brzucha – wszystkimi tym rzeczami, które mogą przeszkadzać przesypiasz całą noc. Nie oznacza to, że do obiadu nie można zjeść filiżanki brokułów. Ale najlepiej będzie unikać spożywania obfitej w brokuły kolacji zbyt blisko snu.

Może Cię również zainteresować: 8 łatwych trików na lepszy sen