Oto dobra wiadomość, jeśli tak monitor kondycji stresuje Cię: nowe badania sugerują, że możesz wykonać znacznie mniej niż 10 000 kroków dziennie i nadal czerpać korzyści zdrowotne.
To główny wniosek z analizy naukowej opublikowanej w „Zdrowie publiczne” w czasopiśmie Lancet . Na potrzeby badania naukowcy przeanalizowali dane z 88 badań dotyczących liczby kroków i zdrowia i doszli do wniosku, że idealnym celem w przypadku szeregu środków zdrowotnych powinno być wykonywanie od 5000 do 7000 kroków dziennie.
Dzieje się tak dlatego, że gdy znajdziesz się w tym zakresie, ryzyko zachorowania na szereg poważnych schorzeń jest znacznie mniejsze. Oto kilka przykładów korzyści, których możesz się spodziewać w porównaniu z osobami, które wykonują zaledwie 2000 kroków dziennie: ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny niższe o 47%; o 25% mniejsze ryzyko chorób układu krążenia; o 37% niższe ryzyko śmierci z powodu raka; o 14% mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2; ryzyko mniejsze o 38%. demencja ; i o 22% niższe ryzyko depresji w okresie obserwacji. Powyżej 7000 kroków dodatkowe zyski są dość minimalne.
To nie znaczy, że chodzenie 10 000 kroków dziennie jest czymś zły cel do którego należy strzelać. Naukowcy podkreślają, że 10 000 kroków dziennie Jest wiąże się ze znacznie niższym ryzykiem dla schorzeń, o których wspomnieliśmy powyżej. Po prostu dobrze, że możesz sobie pozwolić na znacznie mniej – a kto nie potrzebuje odrobiny swobody w naszych napiętych harmonogramach?! Jak napisali naukowcy, przyrostowa poprawa powyżej 7000 kroków dziennie była niewielka i nie było statystycznej różnicy między 7000 kroków dziennie a wyższą liczbą kroków w przypadku wszystkich pozostałych wyników. Ogólnie rzecz biorąc, badacze napisali, że osiągnięcie 7000 kroków mogłoby być bardziej realistycznym i osiągalnym celem.
To nie tak, że wykonywanie 10 000 kroków dziennie nie jest dobre dla zdrowia. Z pewnością tak jest Doktor Katarzyna Balantek mówi adiunkt na wydziale ćwiczeń i nauk o żywieniu na Uniwersytecie w Buffalo. Ale dla wielu z nas jest to bardzo wysoki cel i wiemy o tym realistyczne cele są ważne dla dokonania znaczącej zmiany zachowania.
Zasadniczo, jeśli chcesz zrobić 10000 kroków dziennie, otrzymasz więcej mocy. Jeśli jednak Twoje pierścienie nie są całkowicie zamknięte każdego dnia, nie musisz się martwić – nadal możesz solidnie zadbać o swoje ciało. Oto, co musisz wiedzieć.
Ogólnie rzecz biorąc, przeprowadzka jest przydatna z wielu powodów.
Liczba kroków jest pomiarem stosunkowo łatwym do śledzenia. Proste krokomierze są dostępne od dziesięcioleci (w rzeczywistości cel 10000 kroków dziennie wszedł od nazwy krokomierza z lat 60. XX w. – tak naprawdę nie miał on podstaw naukowych!) i dopiero stamtąd wyrósł. Obecnie większość telefonów prowadzi jakiś dziennik, a monitory kondycji są specjalnie zaprojektowane do monitorowania tego.
Ale lekarze twierdzą, że nie ma nic szczególnego w stawianiu jednej stopy przed drugą – naprawdę liczy się ruch w ogóle.
Ruch jest ważny dla utrzymania lub zwiększenia masy mięśniowej Lek. Jason P. Womack szef wydziału medycyny sportowej i profesor nadzwyczajny na wydziale medycyny rodzinnej i zdrowia społeczności w Rutgers Robert Wood Johnson Medical School, mówi SELF. Mięśnie pomagają regulować poziom glukozy (czyli cukru we krwi) w organizmie, a nawet mogą poprawić wrażliwość na insulinę, czyli to, jak dobrze komórki organizmu reagują na insulinę – hormon regulujący poziom cukru we krwi – wyjaśnia. Razem mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca typu 2.
Ale ruch zwiększa również wydajność układu sercowo-naczyniowego. Dzięki temu serce może pracować wydajniej – mówi dr Womack. Może to zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i wielu innych poważnych schorzeń, mówi.
Regularny ruch może również pomóc w obniżeniu poziomu stanu zapalnego w organizmie Doktor Nathan Parker MPH badacz onkologii ćwiczeń i asystent w Departamencie Wyników Zdrowotnych i Zachowań w Moffitt Cancer Center, mówi SELF. To dużo, odkąd przewlekłe zapalenie jest powiązany z szeregiem chorób, takich jak nowotwory, problemy sercowo-naczyniowe i choroby autoimmunologiczne.
To też nie wszystko jest fizyczne. Jeśli chodzi o zdrowie psychiczne, regularny ruch pomaga złagodzić niektóre typowe objawy związane z depresją, takie jak dłuższe przebywanie w domu i uczucie zmęczenia. Thea Gallagher PsyD profesor kliniczny na Uniwersytecie Nowojorskim Langone Health i współgospodarz programu Umysł w widoku podcast opowiada SELF. Ruch wiąże się z uwalnianiem neuroprzekaźników zapewniających dobre samopoczucie, dopaminy i serotoniny, które mogą pomóc w zwalczaniu objawów depresji, mówi dr Gallagher.
Ruch w ciągu dnia nie musi być skomplikowany.
Nie musisz wykonywać intensywnych ćwiczeń, aby czerpać korzyści zdrowotne z ruchu Nissi, przypuszczam, że MD mówi kardiolog i dyrektor medyczny Women’s Heart Center w MemorialCare Heart & Vascular Institute w Long Beach Medical Center w Long Beach w Kalifornii, mówi SELF. Mówi, że wiele rzeczy, które musimy zrobić dla zdrowia fizycznego i psychicznego, to nieustanny ruch.
Doktor Parker zgadza się. Kluczem jest, aby codziennie więcej się ruszać i mniej siedzieć, mówi. Dr Parker zaleca sprawdzenie, gdzie możesz dodać trochę ruchu w ciągu dnia, na przykład sprawdzenie planu zajęć poprzedniego wieczoru i sprawdzenie, gdzie znajdziesz czas na 10-minutowy spacer, szybką przejażdżkę na rowerze lub wykonanie bardziej tradycyjnego (nawet jeśli skróconego!) treningu.
Jest też coś w posiadaniu celu i jego realizacji, co może sprawić, że poczujesz poczucie mistrzostwa, mówi dr Gallagher, co może również poprawić twoje zdrowie psychiczne.
Ale nie zawsze musi tak być formalny albo ćwiczyć. Pomocne może być wytrenowanie mózgu w szukaniu chwil, kiedy tylko możesz przenosić jakbyś dotarł do restauracji przed czasem rezerwacji i miał kilka minut na zabicie, mówi dr Womack. Możesz nawet chodzić na spacery z przyjaciółmi, aby nadrobić zaległości, aby mieć większą motywację, podkreśla dr Gallagher. Mówi, że to nie musi być 45-minutowa sesja pocenia się.
Ostatecznie kluczowe jest znalezienie ruchów, których będziesz się trzymać Lekarz Bert Mandelbaum specjalista medycyny sportowej i współdyrektor Regenerative Orthobiologic Center w Cedars-Sinai Orthopedics w Los Angeles, mówi SELF. Jego zdaniem nie ma jednego, uniwersalnego podejścia. Kluczem jest znalezienie zajęć, które sprawiają ci przyjemność i które możesz włączyć do swojego harmonogramu zajęć.
Powiązany:
- Czy chodzenie liczy się jako cardio, czy też musisz zwiększyć tempo?
- 15 korzyści z chodzenia, które sprawią, że będziesz mieć ochotę zasznurować
- Czy chodzenie tyłem na bieżni faktycznie coś daje?
Otrzymuj więcej świetnych relacji fitness SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej – za darmo .
samochód z literą w
