Na czym polega dieta z czynnikiem F? Oto, co musisz wiedzieć

Być może w ciągu ostatnich kilku miesięcy słyszeliście wiadomości na temat diety F-Factor. ICYMI: Dieta F-Factor to dieta bogata w błonnik przeznaczona do utraty wagi i stworzona przez Tanyę Zuckerbrot, M.S., R.D. Od czasu publikacji Dieta oparta na współczynniku F: odkryj sekret trwałej utraty wagi w 2006 roku Zuckerbrot zbudował głośną markę związaną z dietą – w różnych momentach przyciągając obserwujących takie gwiazdy jak Oliwia Culpo I Megyn Kelly, służąc jako oficjalny dietetyk do Organizacji Miss Universe, stając się osobowość medialna , i uruchomienie F-Factor firma, która oferuje usługi doradztwa żywieniowego , plany dietetyczne , produkty bogate w błonnik , markowy ubrania i dodatki , i aplikacja .

Tego lata wpływowa modowa Emily Gellis wypowiedziała się publicznie na temat niebezpieczeństw związanych z dietą, udostępniając rzekome zrzuty ekranu anonimowych DM na Instagramie od osób, które twierdzą, że podczas diety doświadczyły różnych objawów fizycznych i psychicznych (i/lub spożywanie odżywki błonnikowo-białkowej marki F-Factor). Od tego czasu placówki m.in the New York Timesa , Wtajemniczony , I Rafineria29 rozmawiałem z kilkoma osobami, które twierdzą, że ich problemy, takie jak zaburzenia żołądkowo-jelitowe, pokrzywka zaburzenia odżywiania, wypadanie włosów i brak miesiączki (brak miesiączki) mogą być powiązane z dietą – chociaż, jak Wtajemniczony zauważa, te historie mają charakter anegdotyczny i nie dowodzą związku przyczynowego.

Zuckerbrot kategorycznie to zrobił zaprzeczył tym zarzutom . 8 października 2020 r. prawnicy Zuckerbrota ogłosili, że ona i F-Factor jako firma są złożenie pozwu przeciwko Gellisowi za opublikowanie ponad 4500 fałszywych, zniesławiających i/lub napastliwych oświadczeń, począwszy od lipca 2020 r., według komunikat prasowy . Pozew twierdzi że miesięczne przychody ze sprzedaży F-Factor spadły od lipca z 1 000 000 dolarów do 90 000 dolarów. Gellis wniósł powództwo wzajemne, starając się oddalić pozew Zukerbrota. Nie zniesławiłem [Zuckerbrota] i zrobię wszystko, co w mojej mocy, aby zapewnić o mojej niewinności, Gellis powiedział dziennikarzom Czasy . (Przedstawiciele Gellis nie odpowiedzieli na prośby SelfGrowth o komentarz).

Przyjrzyjmy się więc rzeczywistej diecie kryjącej się za wszystkimi nagłówkami gazet. W końcu jest to część branży dietetycznej i kultury dietetycznej, którą często krytykujemy w SelfGrowth między innymi za jej rolę w idealizowaniu szczupłości i bieli, promowaniu zaburzeń odżywiania i wypaczaniu naszego wyobrażenia o zdrowiu. Zapytaliśmy kilku zarejestrowanych dietetyków (z których żaden nie leczył klientów przestrzegających diety ani nie może wypowiadać się konkretnie na temat zarzutów) o ich zdanie na temat diety i czego możemy się z niej nauczyć.

Na czym polega współczynnik F i jak działa

Zuckerbrot pozycjonuje dietę F-Factor jako wyjątkowe, oparte na nauce, wyzwalające i zrównoważone podejście do utraty wagi i dobrego zdrowia. F-Factor nie jest restrykcyjną „modną dietą” – mówi przedstawiciel F-Factor e-mailem do SelfGrowth. Od ponad 20 lat program pomaga tysiącom ludzi schudnąć, osiągnąć dobry stan zdrowia i utrzymać pożywną dietę – kontynuuje przedstawicielka, dodając później, że dieta pomogła również ludziom bezpiecznie kontrolować swoją wagę.

żeńskie imiona japońskie

Według strony internetowej dieta ta rzekomo działa poprzez połączenie chudego białka z węglowodanami bogatymi w błonnik, które mają niską kaloryczność i zapewniają poczucie sytości przez cały dzień. „Co to jest współczynnik F?” Typowe uczucie głodu i niedostatku, które zwykle kojarzone jest z utratą wagi, są eliminowane dzięki programowi F-Factor. Ma to w dużej mierze wynikać z cudownego statusu błonnika.

Aby przestrzegać diety F-Factor, w zasadzie musisz zrób trzy rzeczy : Jedz co najmniej 35 gramów błonnika dziennie, nie przekraczaj dziennego limitu węglowodanów netto i przestrzegaj zalecanej wielkości porcji tłuszcze i białka. Jak się za chwilę przekonamy, współczynnik F nie klasyfikuje wszystkich produktów spożywczych zawierających węglowodany jako objętych dzienną dawką węglowodanów. Na przykład klasyfikują niektóre jako białka.

Plan jest podzielony na trzy etapy, a liczba gramów węglowodanów netto, które możesz spożywać dziennie, stopniowo wzrasta — możesz zjeść 35 gramów węglowodanów netto w kroku pierwszym, 75 gramów w kroku drugim i 125 w kroku trzecim. F-Factor nie zaleca liczenia kalorii, informuje SelfGrowth w e-mailu przedstawiciel firmy. Dietę F-Factor opracowano w celu zapewnienia wystarczającej ilości kalorii, dlatego prosimy naszych klientów, aby nie próbowali dostosowywać lub zmieniać programu zalecanego w książce ani nie doprowadzać go do skrajności. Firma wyraźnie mówi nie musisz liczyć kalorii, ponieważ program ma wbudowany limit kalorii. Pomysł jest taki, że jeśli będziesz przestrzegać parametrów programu dotyczących błonnika, węglowodanów, tłuszczu i białka, z kolei ograniczysz kalorie na tyle, aby spowodować utratę wagi.

Krok pierwszy, który trwa dwa tygodnie i trwa opisane jako najbardziej restrykcyjna faza diety, ma przyspieszyć utratę wagi. Średnie spożycie kalorii wynosi od 900 do 1100 kalorii dziennie, wyjaśnia Zuckerbrot w Dieta z czynnikiem F książka. Aby nie przekraczać 35 gramów węglowodanów netto dziennie, możesz spożywać trzy wielkości porcji określonych węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika. Według książki możesz także jeść tyle warzyw nieskrobiowych, ile chcesz i od 2 do 6 uncji chudego lub bardzo chudego mięsa lub substytutu mięsa na posiłek. Jednakże warzywa nieskrobiowe bez ograniczeń muszą być surowe, gładkie lub gotowane na parze, bez oleju, według witryna . Lista produktów, których należy unikać na pierwszym etapie, jest dość długa: chleb, płatki zbożowe, zboża, fasola, groch, soczewica, makaron, ryż, ciastka, krakersy, większość przekąsek, wypieki, kukurydza, groszek, słodkie ziemniaki, ziemniaki, bataty, soki owocowe, mięsa o średniej i wysokiej zawartości tłuszczu oraz cały nabiał z wyjątkiem zwykłego i odtłuszczonego jogurtu greckiego, jogurtu islandzkiego lub twarogu (które zaliczają się do chudego białka).

Krok drugi pozwala na szerszą gamę produktów spożywczych i trzy dodatkowe porcje węglowodanów (po 15 gramów każda). Zwiększa to wbudowany limit kalorii o około 240, jeśli dodasz towarzyszące kalorie ze zwiększonej zawartości białka i tłuszczu, aby uwzględnić wyższe spożycie węglowodanów w kroku drugim. Pomysł jest taki, że ten wzrost kalorii sprawi, że organizm nie będzie myślał, że głoduje, co potencjalnie spowalnia metabolizm (co utrudniałoby utratę wagi) – wyjaśnia książka. Pozostań w kroku drugim, aż osiągniesz zamierzoną wagę docelową.

W kroku trzecim rozpoczynasz fazę podtrzymania, w której pozostajesz do końca życia. Wraz z otrzymaniem trzech dodatkowych porcji węglowodany możesz zjeść małą porcję niemal wszystkiego, pod warunkiem, że nadal będziesz przestrzegać parametrów węglowodanów i błonnika. (Nawet mała porcja makaronu... nie wpędzi cię w kłopoty, czytamy wprowadzenie do kroku trzeciego.) Nawet w fazie podtrzymującej dieta zaleca ograniczenie spożycia niektórych wysoce odżywczych pokarmów, ponieważ istnieje Różnica między zdrowym a zdrowym pod względem utraty wagi, według witryna . Obejmuje to tłuszcze sycące i kaloryczne, takie jak oliwa z oliwek , awokado, orzechy i nasiona. Podobnie dieta faworyzuje niskotłuszczowe i odtłuszczone wersje produktów mlecznych i zwraca uwagę na starożytne zboża (takie jak komosa ryżowa) jako szkodliwe dla utraty wagi. Zasadniczo korzyści zdrowotne wynikające ze „zdrowej żywności” można przeważyć (gra słów zamierzona), jeśli jest ona tak kaloryczna, że ​​powoduje przyrost masy ciała, ponieważ strona o starożytnych zbożach czyta.

Aby spełnić wymagania dietetyczne i utrzymać utratę wagi (i utrzymanie jej) na właściwym torze, zachęcamy obserwujących do konsultacji aplikację lub książkę F-Factor dla zalecanej żywności i wielkości porcji oraz rejestruje całe spożycie żywności i makroskładników odżywczych dziennik żywności lub aplikacja. Firma sprzedaje również m.in Bransoletka Intencje ma to służyć jako codzienne wizualne przypomnienie, aby honorować Twoje intencje związane z wyglądem i samopoczuciem jak najlepiej, tak abyś nigdy nie zadowalał się przeciętnością – innymi słowy, aby najwyraźniej pomóc Ci uniknąć dokonywania wyborów żywieniowych, które mogłyby zapobiec utracie wagi lub spowodować przyrost masy ciała. Na opakowaniu wskazano, aby nosić bransoletkę na nadgarstku dominującej ręki: jest to ręka, która trzyma widelec, sięga po koszyk z chlebem lub zanurza się w misce ze słodyczami – czytamy. To jest ręka, która albo podważy twoje intencje, albo je uhonoruje.

Co niepokoi niektórych R.D. na temat diet takich jak F-Factor

Badacze, z którymi rozmawialiśmy, mieli obawy dotyczące różnych aspektów diety opartej na współczynniku F, głównie związane z tym, co uważali za jej restrykcyjność i nacisk na błonnik. Pogrupowaliśmy to, co powiedzieli, w cztery główne uwagi krytyczne.

Dieta F-Factor jest doskonałym przykładem diet, które paradują jako przykład „wyzwolenia” i „elastyczności”, choć wcale nimi nie są, Rachael Hartley, R.D., certyfikowana doradczyni ds. intuicyjnego odżywiania i właścicielka firmy Odżywianie Rachael Hartley , mówi SelfGrowth. Ten sposób odżywiania jest niezwykle restrykcyjny, Shana Minei Spence, M.S., R.D.N., CDN., założycielka Herbata Odżywcza , mówi SelfGrowth. Im bardziej restrykcyjna jest dieta, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że ludzie uznają ją za zrównoważoną. W odpowiedzi na twierdzenie, że F-Factor jest restrykcyjny i może nie być zrównoważony, przedstawiciel firmy twierdzi, że przesłanie F-Factor nie dotyczy ograniczeń, ale raczej skupia się na dodawaniu do diety pokarmów bogatych w błonnik w celu uzyskania medycznie potwierdzonego zdrowia błonnika i korzyści związane z kontrolą wagi. Od pierwszego dnia F-Factor zachęca do spożywania śniadań, lunchów, przekąsek i kolacji oraz zniechęca do pomijania jakichkolwiek posiłków.

Jednakże wiele zachowań żywieniowych związanych z przestrzeganiem protokołu współczynnika F — ograniczanie kalorii; skrupulatne liczenie i rejestrowanie gramów węglowodanów i błonnika; stale przeglądaj listy tego, co możesz, a czego nie możesz jeść; rezygnacja z nadmiernej ilości komosy ryżowej, migdałów lub warzyw gotowanych na oliwie z oliwek ze względu na zbyt kaloryczną porcję – to cechy charakterystyczne tego rodzaju restrykcyjnych diet odchudzających, przed którymi przestrzega wielu lekarzy specjalistów ponieważ tego, jak trudne i niezrównoważone mogą być.

Weź na przykład kalorie. Chociaż w diecie nie ma formalnych limitów kalorii, średnia liczba kalorii dziennie spożywanych przez ludzi w trakcie stosowania diety (według książki) jest dość niska i niewystarczająca, aby była zdrową ilością dla większości dorosłych, mówi Spence. (Ponownie, zaledwie 900 kalorii na pierwszym etapie i dodatkowe 240 kalorii z trzech kolejnych porcji węglowodanów i dodatkowego białka/tłuszczu dodawanych na każdym etapie.) Choć oczywiście zapotrzebowanie kaloryczne różni się znacznie w zależności od takich czynników jak wiek, płeć i aktywność fizyczna, według danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych przeciętna kobieta w wieku około 20 lat potrzebuje na ogół około 2000 kalorii dziennie, aby zapewnić sobie odpowiednią energię. Wytyczne dietetyczne . Niedostateczna ilość energii z pożywienia może pozbawić ludzi energii psychicznej i fizycznej, których mózg i ciało potrzebują do prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia – wyjaśnia Spence.

Ze względu na sposób ułożenia diety ludzie mogą rozpocząć dietę, oczekując wyzwalającego i wzmacniającego stylu życia – i wkrótce mogą odkryć, że ich rzeczywiste doświadczenia, próbując się jej trzymać, są czymś zupełnie innym, wyjaśnia Spence. Weźmy na przykład zasady diety dotyczące deserów. Podczas gdy O stronie nalega, Będziesz mógł sobie pozwolić na słodycze, a strona o liczeniu kalorii na stronie obowiązują rygorystyczne warunki dotyczące tego odpustu w pierwszym kroku: nie zalecamy nabywania nawyku spożywania deseru każdego wieczoru, ale jeśli już musisz sobie pozwolić na to, a nie przekroczyłeś dziennego limitu węglowodanów netto, upewnij się, że jest on poniżej 100 kalorii i mniej niż 15 g węglowodanów netto. Można powiedzieć, że to rozciąga znaczenie słowa pobłażliwy. Ostatecznie, jeśli podczas jedzenia musisz liczyć na „plan” lub przestrzegać zestawu zasad, ostatnią rzeczą, którą należy określić jako uwolnienie, jest uwolnienie, mówi Spence.

samochód z literą i

Porozmawiajmy teraz więcej o gwieździe diety F-Factor. Błonnik jest ogólnie niesamowity dla naszego organizmu, a większość Amerykanów nie spożywa wystarczającej ilości tego kluczowego składnika odżywczego. Istnieją dwa rodzaje błonnika: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Możesz przeczytać dużo więcej o tym, jak działają i co robią Tutaj , ale razem pomagają regulować trawienie — zapobiegając zaparciom (przyspieszając proces), łagodząc skoki poziomu cukru we krwi (poprzez spowolnienie szybkości, z jaką cukier przedostaje się do krwioobiegu), obniżając poziom cholesterolu LDL (poprzez przyłączanie się do tłuszczów i cząsteczek cholesterolu w diecie) oraz promowanie uczucia pełności (poprzez dodanie objętości), as SelfGrowth już wcześniej o tym informował . Dlatego spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w błonnik jest właściwie jednym z najbardziej rutynowych zaleceń dietetycznych wydawanych przez lekarzy i lekarzy. Prawie każda większa organizacja zajmująca się ochroną zdrowia, o której myślisz, opowiada się za korzyściami płynącymi ze stosowania tego składnika odżywczego: USDA , Akademia Żywienia i Dietetyki , Instytut Medycyny , Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne , oraz Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetyków .

Ale dieta F-Factor idzie o wiele dalej niż spożywanie większej ilości błonnika – nazywając to dietą cudowny węglowodan i sprzedawanie go jako czegoś w rodzaju magicznej bramy do utraty wagi. (W 2012 roku Zuckerbrot opublikował drugą książkę pt Cudowna dieta węglowodanowa: pozbądź się kalorii i tłuszczu dzięki błonnikowi! ) Lekarze, z którymi rozmawialiśmy, krytycznie odnieśli się do tego hiperbolicznego języka, ponieważ ich zdaniem błędnie przedstawia on rzeczywiste działanie błonnika w naszym organizmie. Tak, błonnik syci, ale twierdzenie, że powoduje, że tłuszcz i kalorie w magiczny sposób znikają, jest błędne i, szczerze mówiąc, wprowadzające w błąd, mówi Spence. (Według przedstawiciela F-Factor firma F-Factor zaleca, aby wszystkie posiłki składały się z węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika, białka i zdrowych tłuszczów.)

Poza tym eksperci, z którymi rozmawialiśmy, obawiają się, że każdy formalny plan odżywiania, który gloryfikuje i koncentruje się na jednym składniku odżywczym, może ostatecznie wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Hartley mówi, że trzeba to ziarno prawdy, że błonnik jest dla ciebie dobry, a następnie rozdmuchać je tam, gdzie nie jest już pomocne. Według Spence'a dieta nie zapewnia zrównoważonego podejścia do żywienia, co może przyczyniać się do zniekształconego spojrzenia na zdrowe odżywianie. Skupianie się przede wszystkim na błonniku, gdy nasz organizm potrzebuje szerokiej gamy składników odżywczych pochodzących z różnych produktów spożywczych, nie jest zrównoważone ani zdrowe, mówi Spence.

Bardzo ogólną zasadą jest to, że nadmiar czegokolwiek może mieć negatywny wpływ na nasz organizm, w tym na błonnik, mówi Spence. The Wytyczne dietetyczne zalecam, aby ludzie starali się spożywać około 14 gramów błonnika na każde 1000 kalorii w swojej diecie (czyli około 28 gramów, jeśli na przykład zjesz 2000 kalorii). Chociaż nie ma ustalonego górnego limitu spożycia błonnika, jego zbyt duża ilość może powodować problemy trawienne, takie jak dyskomfort w żołądku, wzdęcia i gazy, jak donosił wcześniej SelfGrowth, zwłaszcza jeśli nie jest spożywana z wystarczającą ilością wody. Dieta poleca na początku stopniowo zwiększaj spożycie błonnika i pij trzy litry wody dziennie. Jeśli jednak ludzie nie będą powoli dodawać do swojej diety większej ilości błonnika, jednocześnie zwiększając spożycie wody, może to skutkować pewnymi problemami z przewodem pokarmowym.

Osobiście nie pracowałam z klientami, którzy próbowali stosować ten konkretny protokół dietetyczny, więc powstrzymam się od wypowiadania się na ten temat. Cara Harbstreet, M.S., R.D., L.D. Inteligentne odżywianie uliczne , mówi SelfGrowth. Mogę jednak powiedzieć, że często, gdy ktoś zaczyna jeść duże ilości błonnika, skutki dla przewodu pokarmowego mogą być bardzo nieprzyjemne. I choć spożywanie dużej ilości naturalnie występującego błonnika może powodować problemy, o wiele łatwiej jest przesadzić w przypadku produktów z dodatkiem błonnika, jak już wcześniej informował SelfGrowth, ze względu na niezwykle wysokie stężenia błonnika, jaki mogą zawierać. Marka F-Factor proszki i batony białkowe wszystkie zawierają 20 gramów błonnika na porcję (głównie z częściowo hydrolizowanej gumy guar lub rozpuszczalnego błonnika kukurydzianego), co według niektórych specjalistów ds. działka błonnika, aby Twój układ pokarmowy mógł obsłużyć wszystko na raz.

Bransoletka Intencji, która najwyraźniej ma pomóc ludziom w poczuciu odpowiedzialności, może dla niektórych być problematyczna, mówi Spence. Funkcją bransoletki jest niemal ciągłe przypominanie o konieczności myślenia o wyborach żywieniowych, wadze i unikaniu przeciętności. „To w dużym stopniu zachęca do zaburzeń odżywiania” – mówi Spence.

Jeśli – a najczęściej kiedy – komuś „nie uda się” zastosować tej diety, najprawdopodobniej wywoła to jeszcze większy wstyd, ponieważ zyskało „przypomnienie” o swoich celach, wyjaśnia Spence. Zasadniczo można to odnieść wrażenie jesteś ponosisz winę za to, że nie osiągnąłeś swoich celów, podczas gdy w rzeczywistości odchudzanie i diety odchudzające są o wiele bardziej złożone.

W odpowiedzi na twierdzenie, że F-Factor może promować niezdrowe relacje z żywnością, przedstawiciel firmy zwraca się do SelfGrowth za pośrednictwem poczty elektronicznej: Naszym celem jest edukowanie ludzi, jak poprawić swój styl życia poprzez relacje z żywnością… jesteśmy zaangażowani zapewnienie każdemu z naszych klientów narzędzi potrzebnych do szczęśliwszego i zdrowszego życia.

Ogólnie rzecz biorąc, wady diet odchudzających, takich jak F-Factor

Jest wiele rzeczy, które badacze ogólnie krytykują na temat diety opartej na współczynniku F, ale wiele z ich krytyki można zastosować do niezliczonych innych diet odchudzających. „Należy zauważyć, że problemy nie dotyczą tylko współczynnika F” – mówi Hartley. Chociaż diety odchudzające mogą różnić się stylem i zasadami, standardem jest, że diety te oferują magiczne rozwiązania, wprowadzające w błąd komunikaty i restrykcyjne jedzenie. Wszystkie one stanowią część tej samej branży dietetycznej, która ma poważne implikacje dla sposobu, w jaki myślimy o wadze, zdrowiu, ciałach, które uważamy za pożądane, i naszych relacjach z jedzeniem.

Tego rodzaju diety mogą nadmiernie upraszczać proces odchudzania, utożsamiać go ze zdrowiem i przedkładać go nad inne aspekty dobrego samopoczucia. Faktem jest, że dla wielu osób utrata masy ciała sama w sobie nie jest zdrowym celem. Często jest to bardziej imperatyw kultury dietetycznej niż nauk medycznych, które oferują znacznie bardziej szczegółowy obraz związku między wagą a zdrowiem. Ponadto o wadze częściowo decydują czynniki inne niż dieta, np genetyka, status społeczno-ekonomiczny i schorzenia. Co więcej, większość diet odchudzających nawet tego nie zapewnia długotrwała utrata masy ciała t hej, promuj. Jest dowód że utrata masy ciała w wyniku diety może spowodować adaptacje fizjologiczne, które w rzeczywistości powodują powrót wagi w późniejszym czasie, jak zmiany w poziomie wydatku energetycznego i hormonów regulujących apetyt – co poddaje w wątpliwość ideę fazy podtrzymującej bez wysiłku.

Problem ten komplikuje fakt, że przeważająca część osób sprzedających określoną dietę odchudzającą mieszka w cienkich, białych, wielorodzinnych miastach. ciała – podkreśla Harbstreet. A kiedy obok nazwiska tej osoby widnieje R.D. lub inne zawodowe świadectwo zdrowia, ludzie są skłonni ufać temu, co mówią na temat wagi i utraty wagi. Choć nigdy nie zostało to powiedziane wprost, ton jest taki, że „jeśli będziesz jadł/żył jak ja, możesz wyglądać jak ja” – mówi Harbstreet. Pomija to duży składnik genetyczny, który ma wpływ na wielkość i wygląd ciała, i promuje szkodliwy ideał szczupłości, twierdzi Harbstreet.

Wszystko to może mieć negatywny wpływ na zdrowie i samopoczucie osób, które próbują schudnąć na tych dietach. Chociaż oczywiście każda dieta odchudzająca może być szkodliwa dla zdrowia fizycznego, jeśli ogranicza makroelementy, grupy żywności lub kalorie w sposób pozbawiający organizm energii oraz zrównoważonego i zróżnicowanego odżywiania, którego potrzebuje, dieta może również mieć poważne skutki odbija się na zdrowiu psychicznym ludzi. Restrykcyjna dieta mająca na celu utratę wagi może pomóc w pielęgnowaniu napiętej relacji z jedzeniem i obrazem ciała, co w najlepszym wypadku może powodować stres i zmniejszać radość z jedzenia, a w najgorszym sprzyjać zaburzonym zachowaniom żywieniowym lub przyczyniać się do początek zaburzeń odżywiania (szczególnie w połączeniu z innymi czynnikami ryzyka). Istnieje również emocjonalne cierpienie związane z poczuciem, że jesteś taki jak ty przegrany . Diety zawsze zaczynają się ekscytująco, ponieważ ludzie myślą, że to jest dla nich rozwiązanie, wyjaśnia Spence. Jeśli jednak waga nie spada lub nie utrzymuje się tak łatwo, jak obiecano, jak to zwykle bywa, oznacza to frustrację, rozczarowanie i obwinianie się, mówi Spence.

Najważniejszą rzeczą, jaką możemy wyciągnąć z analizy diety opartej na współczynniku F, może być to, jak niczym niezwykłym według niektórych specjalistów od diety stoi za krzykliwym dramatem. „F-Factor” to interesujący przykład, ze wszystkimi bogatymi i pięknymi ludźmi oraz dramatem w mediach społecznościowych, mówi Hartley. Ale to nie jest coś wyjątkowego.

Aktualizacja: Ten artykuł został zaktualizowany, aby uwzględnić fakt, że proszki i batony białkowe marki F-Factor mogą zawierać częściowo hydrolizowaną gumę guar, a nie gumę guar, oraz aby dokładniej wyjaśnić, w jaki sposób F-Factor definiuje ograniczenia dotyczące węglowodanów i kalorii.

Powiązany:

• Oto, co powinieneś wiedzieć przed przejściem na dietę ketonową
• Kiedy wypowiadam się przeciwko zawstydzaniu tłuszczu, mówi mi się, żebym „po prostu schudł”
• Musimy przestać myśleć o byciu „zdrowym” jako o byciu lepszym moralnie