Zawsze denerwuje uczucie, jakby ktoś przywiązał cię do czółenka i nadymał tak bardzo, że twoje dżinsy po prostu śmieją ci się w twarz, gdy próbujesz je zapiąć. Jeśli próbujesz schudnąć, nie martw się – tego rodzaju inflacja nigdy tak naprawdę nie polega na przybieraniu na wadze. Zamiast tego jest to po prostu wzdęcie, będące normalnym, okropnym sobą, ponieważ niezależnie od tego, jak dobrze czujesz się w swoim ciele, najgorsze jest nagłe uczucie obrzęku. Na szczęście istnieją sposoby na jak najszybsze pozbycie się wzdęć, a niektóre z nich obejmują wkładanie do ust pysznych potraw – zwłaszcza tych zawierających potas.
Potas, minerał i elektrolit, jest doskonałym środkiem usuwającym wzdęcia, Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., CDN., założycielka nowojorskiej firmy BZ Odżywianie , mówi SelfGrowth. Dzieje się tak, ponieważ pomaga regulować poziom płynów i równoważy skutki spożywania lub picia zbyt dużej ilości sodu (głównego winowajcę wzdęć), według Harvard School of Public Health . Dorośli powinni otrzymywać około 4700 miligramów potasu dziennie, mówi Wytyczne USDA dotyczące diety na lata 2015–2020 i możesz uznać banany za prosty sposób na zwiększenie spożycia. Jasne, jeden średni banan zawiera 422 miligramy potasu i 105 kalorii, co czyni go odpowiednim wyborem. Możesz jednak poszerzyć swoje horyzonty w zakresie potasu dzięki tym dziewięciu produktom spożywczym, z których każdy zawiera więcej potasu w porcji niż te niewątpliwie pyszne żółte owoce.
1. Boćwina
Wiesz już, że zielone warzywa liściaste są zdrowe, ale jarmuż łatwo powoduje zmęczenie. Dlatego tak ważna jest zmiana tej diety i tu właśnie pojawia się boćwina. Filiżanka tej ciemnozielonej liściastej zawiera 961 miligramów potasu przy zaledwie 35 kaloriach, a także zawiera mnóstwo witamin A, C i K.
rzeczy z h
2. Pieczony ziemniak ze skórką
Ziemniaki cieszą się złą sławą, częściowo dlatego, że istnieje wiele cudownie niezdrowych sposobów ich jedzenia – smażone i tonące w soli, nadziewane i tłuczone z masłem, masz dryf. Ale jak powiedzieliśmy, gdy pewien mężczyzna przeszedł na całoroczną dietę ziemniaczaną (co za czas na życie), ziemniaki mogą być w rzeczywistości całkiem zdrowe. A jeśli chodzi o potas, jeden średni pieczony ziemniak ze skórką zawiera aż 926 miligramów tego pierwiastka przy zaledwie 161 kaloriach.
3. Dynia żołędziowa
Od koktajli po sałatki — istnieje wiele sposobów, aby delektować się tym warzywem, które zawiera 896 miligramów potasu i 115 kalorii w każdej filiżance. Jedna filiżanka zawiera również dziewięć gramów błonnika, który pomaga dłużej zachować uczucie sytości i reguluje trawienie.
4. Szpinak
Podobnie jak boćwina, szpinak zwycięża w konkursie na potas. Jedna ugotowana filiżanka ma 839 miligramów i 41 kalorii, ale jeśli jesteś fanem używania jej na surowo w koktajlach, nadal masz szczęście – jedna filiżanka tej zielonej dobroci surowej ma tylko 7 kalorii, ale 167 miligramów potasu, czyli wciąż przyzwoita kwota.
5. Łosoś
Ryba ta jest zwykle ceniona za to, że zawiera mnóstwo białka i tłuszczów zdrowych dla serca. Oprócz tych korzyści cztery uncje łososia zawierają 704 miligramy potasu i 204 kalorie. Aby uzyskać inspirację do przepisu, sprawdź, jak zarejestrowani dietetycy gotują łososia w swoich ulubionych wysokobiałkowych obiadach.
6. Edamame
Jeśli szukasz przekąski, która jest łatwa w przygotowaniu, dość wszechstronna i pożywna, to dobrze trafiłeś. Jedna filiżanka edamame, którą często można znaleźć na półkach z mrożonkami, zawiera 676 miligramów potasu i 189 kalorii. Spróbuj upiec edamame na popołudniową przekąskę, a następnie poeksperymentuj, aby dowiedzieć się, które przyprawy lubisz najbardziej.
7. Halibut
Fanami tej opcji są często osoby, które nienawidzą ryb o przytłaczającym smaku. Cztery uncje tej łuszczącej się, łagodnej ryby zawierają 644 miligramów potasu i 156 kalorii. Sprawdź 16 łatwych przepisów na ryby i poznaj kilka pomysłów, jak ugotować halibuta według własnych upodobań.
imiona dla małp
8. Pieczony słodki ziemniak ze skórką
Może lubisz kolor pomarańczowy, który sygnalizuje, że słodkie ziemniaki zawierają przeciwutleniający beta-karoten. A może wolisz słodkie ziemniaki, ponieważ mają niższy indeks glikemiczny niż zwykłe ziemniaki, co oznacza, że zawarte w nich węglowodany uwalniają się do organizmu wolniej, co może pomóc Ci dłużej czuć się sytym. Tak czy inaczej, jeden średnio upieczony słodki ziemniak ma 541 miligramów potasu i 103 kalorie, więc jedz.
9. Kantalupa
Uznaj to za smaczną metodę nawodnienia organizmu w gorące letnie dni. Oprócz 473 miligramów potasu i 60 kalorii na filiżankę, kantalupa jest jednym z tych owoców, które zawierają tonę wody, co czyni go przydatnym towarzyszem w walce z odwodnieniem. Ponadto utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest zawsze częścią walki z wzdęciami, więc możesz podejść do problemu z kilku różnych, bardzo skutecznych punktów widzenia.
Może Cię również zainteresować: 8 rzeczy, które każdy powinien mieć w swojej spiżarni
Źródło zdjęcia: Brett Stevens / Getty
