Zrzucenie ostatnich 10 funtów ma mnóstwo korzyści — od zdrowszego serca po lepsze samopoczucie w bikini! Ale czy zastanawiałeś się kiedyś, co dokładnie dzieje się z Twoim ciałem, gdy rzeczywiście zrzucisz tę wagę?
Według lekarza Vicki March, dyrektorki medycznej programu stylu życia w Centrum Kontroli Wagi w Szpitalu Magee-Womens w Centrum Medycznym Uniwersytetu w Pittsburghu, to, co dokładnie dzieje się wewnętrznie, gdy schudniesz 10 funtów, zależy od kilku kluczowych czynników: miałeś na początku nadwagę, jak szybko schudłeś i jaką dietę zastosowałeś, aby ją zmniejszyć.
pseudonimy do gier
„Większość ciała składa się z wody oraz oczywiście tłuszczu i mięśni” – wyjaśnia dr March. Kiedy przejdziesz na dietę, która albo zbytnio ogranicza spożycie kalorii, albo eliminuje całą kategorię żywności, np. dietę o zerowej zawartości węglowodanów, możesz zauważyć, że waga spadnie o 5 do 10 funtów w ciągu tygodnia, ale dr March twierdzi, że zwykle nie jest to prawdziwa utrata tkanki tłuszczowej; to woda. Mówi, że o wiele zdrowsze jest „rozsądne” ograniczenie kalorii przy zachowaniu umiarkowanej aktywności, co pozwala na wolniejszą i stabilniejszą utratę wagi.
„W przypadku każdej diety, po utracie części wody, w następnej kolejności tracimy tłuszcz lub mięśnie” – mówi dr March. Idealnie byłoby, mówi, stracić tylko tłuszcz, a nie mięśnie. Utrata masy mięśniowej nie tylko powoduje spadek metabolizmu, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, ale także stajesz się podatny na utratę masy kostnej i zmniejszoną zdolność odpornościową – mówi.
„Jeszcze lepiej jest faktycznie zwiększyć masę mięśniową i jednocześnie redukować tkankę tłuszczową” – mówi dr March. Można to osiągnąć jedynie, twierdzi, stosując bardzo zbilansowaną dietę, która zawiera wystarczającą ilość białka (budulec mięśni) i nie powoduje zbyt szybkiej utraty wagi (jak miałoby to miejsce przy spożywaniu zbyt małej ilości kalorii) oraz poprzez włączenie trening oporowy do swojego planu treningowego. „Jeśli nie ćwiczysz, zaczniesz wgłębiać się w masę mięśniową, a to niedobrze” – mówi dr March.
Zatem zakładając, że schudniesz w zdrowy sposób, stosując zbilansowaną dietę i dużo ćwiczeń, po utracie części wody, mówi dr March, Twoje komórki tłuszczowe zaczną się kurczyć! Ale tak naprawdę nie tracisz komórek tłuszczowych: „Badania wydają się wskazywać, że większość komórek tłuszczowych nabywamy w okresie dojrzewania” – wyjaśnia dr March. „Więc kiedy tracisz wagę, komórki tłuszczowe się zmniejszają, każda komórka zawiera mniej tłuszczu, a kiedy przybierasz na wadze, stają się większe”.
Według dr March większość kobiet koncentruje się głównie w dolnej części ciała, więc to właśnie tam prawdopodobnie zaczniesz tracić tłuszcz jako pierwszy. W przeciwieństwie do utraty mięśni, utrata tłuszczu nie wpływa na metabolizm, ale, jak mówi dr March, musisz bardziej uważać na to, co jesz, nawet po utracie wagi. „Nie wiemy dokładnie dlaczego, ale kiedy tracisz wagę, różne hormony kontrolujące Twój głód i chęć jedzenia wydają się działać mocniej, zachęcając Cię do powrotu do ustalonej wartości”.
Innymi słowy, jak twierdzi dr March, jeśli chcesz utrzymać nową wagę, powiedzmy, 140 funtów, prawdopodobnie będziesz musiała spożywać mniej kalorii niż osoba, która już waży 140 funtów i chce jedynie utrzymać wagę.
Nie wydaje się to całkowicie sprawiedliwe, prawda? Ale warto! Oprócz lepszego samopoczucia, zmniejszenie nawet o pięć procent masy ciała może mieć pozytywny wpływ na zdrowie, mówi dr March. „Możesz zmniejszyć ryzyko cukrzycy, nadciśnienia i chorób serca” – mówi. Nadal masz miesiąc, aby zaszokować bikini!
imiona dla postaci męskiej
Powiązane linki:
- 10 prawdziwych powodów, dla których warto schudnąć 10 funtów
- Twój przewodnik po diecie
