Wszystkie produkty prezentowane na Self są niezależnie wybierane przez naszych redaktorów. Możemy jednak otrzymać wynagrodzenie od sprzedawców detalicznych i/lub z tytułu zakupu produktów za pośrednictwem tych linków.
Zrozumiałe jest, że możesz pomyśleć, że bycie a bardzo wrażliwy osoba to po prostu dziwna cecha osobowości — być może głupi, możliwy do utożsamienia trend, który inspiruje niezliczone filmy na TikToku, na których ludzie płaczą podczas oglądania filmów lub szlochają przy piosenkach. Ale jak się okazuje, chodzi o coś więcej niż tylko głębokie odczuwanie swoich uczuć. Może to mieć realne konsekwencje dla zdrowia psychicznego.
nazwy fikcyjnych miast
Termin osoba bardzo wrażliwa (HSP) zostało wymyślone w 1997 roku przez psychologa Doktor Elaine Aron . Zasadniczo nie chodzi tu tylko o bycie nadmiernie emocjonalnym lub nadmierną reaktywność: opisuje osobę o wysokiej wrażliwości na przetwarzanie sensoryczne (SPS), co oznacza, że jej układ nerwowy jest bardziej podatny na zmiany w otoczeniu i silniej na nie reaguje. Może to obejmować jasne światła i głośne dźwięki, ale także subtelne zmiany nastroju lub języka ciała.
Jednak według nowych badań ta powszechna cecha osobowości może również zwiększać podatność na problemy psychiczne. w najnowsza metaanaliza z 33 badań opublikowanych w tym tygodniu badacze odkryli, że osoby o większej wrażliwości środowiskowej częściej doświadczały lęku i depresji w porównaniu z osobami mniej wrażliwymi – częściowo dlatego, że ich zwiększona reaktywność i skłonność do nadmiernego myślenia mogą sprawić, że będą bardziej podatne na poczucie przytłoczenia i rozmyślać na stresujących doświadczeniach.
Żeby było jasne, bycie HSP nie jest oficjalną diagnozą zdrowia psychicznego i należy pamiętać, że nie wszyscy psychologowie podpisują się pod tą etykietą. Według A. jest to jednak bardzo realne przeżycie dla około 20% osób Badanie z 2014 roku współautorem jest dr Aron. Jak więc rozpoznać, że jesteś osobą bardzo wrażliwą? Oto, na co należy zwrócić uwagę.
Jak poznać, że jesteś osobą bardzo wrażliwą?
Wysoka czułość może być trudna do zidentyfikowania Jadzia Jagiellowicz PhD psycholog badający wysoką wrażliwość i współautor Wysoce wrażliwy mózg: ocena badań i leczenie wrażliwości na przetwarzanie sensoryczne mówi SELF – częściowo dlatego, że ma podobieństwa z niektórymi zaburzeniami zdrowia psychicznego.
Na przykład lęk może również powodować silne reakcje emocjonalne lub potrzebujesz przestoju odpocząć po wyjątkowo towarzyskim weekendzie. Trauma również może powodować duże pobudzenie emocjonalne i sprawić, że ludzie będą nadmiernie świadomi swojego otoczenia. I ludzie z ADHD lub zaburzenia ze spektrum autyzmu (ASD) mogą również zauważyć oznaki wrażliwości sensorycznej. (Jednak w przeciwieństwie do lęku klinicznego, ADHD, ASD i zespołu stresu pourazowego, nie można zdiagnozować go z dużą czułością.)
Ale jeśli uważasz się za HSP Czy pewne ogólne kryteria, których należy szukać. (Doktor Arona autotest to jedno miejsce, od którego warto zacząć.) Oto kilka znaków, które należy wziąć pod uwagę.
1. Jesteś bardzo świadomy tego, co dzieje się w Tobie i wokół Ciebie.
Nie tylko ogłoszenie cokolwiek dzieje się wokół ciebie: łatwo cię to przytłacza. Na przykład możesz natychmiast zauważyć ostre oświetlenie, gdy wchodzisz do pokoju i mieć z tego powodu problemy z skupieniem się na czymkolwiek innym. Albo hałaśliwe i zatłoczone poranne dojazdy do pracy mogą sprawić, że od chwili wyjścia z domu aż do przybycia do pracy będziesz w stanie wysokiej czujności, przez co będziesz miał ochotę wczołgać się z powrotem pod kołdrę.
Jeśli brzmi to znajomo, dr Jagielłowicz twierdzi, że dobrze jest śledzić, co powoduje, że czujesz się zdenerwowany – zanotuj to w pamięci lub zapisz – aby móc spróbować zminimalizować jej wpływ w przyszłości. Jeśli rozpoczęcie poranka od trąbiących samochodów lub tłoku ludzi w wagonie metra jest dla Ciebie prawie nie do zniesienia, na przykład zaplanuj dojazd do pracy nieco wcześniej niż zwykle, aby było mniej ruchu. A może kupisz lampę na biurko, aby wyłączyć świetlówki górne, lub w nią zainwestujesz słuchawki douszne redukujące hałas aby zablokować rozpraszające dźwięki.
2. Głęboko myślisz o… wszystkim.Jako bardzo wrażliwa osoba dorosła wolisz prowadzić głębokie filozoficzne rozmowy na temat sensu życia, niż rozmawiać o swoim 401K, mówi dr Jagielłowicz. Możesz także być osobą, która poświęca mnóstwo uwagi planowaniu wakacji, szukając informacji o miejscu docelowym i tworząc listę rzeczy do spakowania z tygodniowym wyprzedzeniem, aby mieć pewność, że jesteś przygotowany na każdy scenariusz podróży – dodaje.
samochody z literą e
Bez wątpienia głębokie myślenie ma swoje zalety, ale tendencja do zastanawiania się i szukania sensu może być przytłaczająca także dla HSP, dr Elizabeth Fedrick, właścicielka LPC Evolve Poradnictwo i usługi w zakresie zdrowia behawioralnego w Phoenix i profesor psychologii na Uniwersytecie Wielkiego Kanionu mówi SELF. Na przykład mogą się zmagać paraliż decyzyjny ponieważ utknęli w zbyt wielu scenariuszach „co by było, gdyby” lub mieli trudności ze znalezieniem satysfakcjonującej kariery, ponieważ poczucie głębokiego znaczenia i celu w ich pracy jest dla nich kluczowe.
3. Intensywnie odczuwasz emocje innych.Osoby wysokowrażliwe są zwykle niezwykle empatyczne – i to często na własny koszt – mówi dr Jagielłowicz. Na przykład ludzie mogą wykorzystać twoją troskliwość, niezależnie od tego, czy jest to zamierzone, czy nie; mogą zadzwonić do Ciebie o 2 w nocy, wiedząc, że odbierzesz telefon lub automatycznie założyć, że chętnie pomożesz w projekcie w pracy.
Oprócz tego, że są empatyczni, HSP mają tendencję do nadmiernej świadomości zmian w nastrojach i energii innych ludzi, mówi dr Fedrick. Możesz zauważyć, że zachowanie przyjaciela zmienia się w subtelny sposób po przeczytaniu wiadomości tekstowej – może unika kontaktu wzrokowego lub wydaje się mniej rozmowny niż zwykle. Podobnie, gdy ktoś mówi o swoim osobistym smutku, wystarczy, że oczy wypełnią się łzami. Chociaż większość ludzi potrafi wczuć się w czyjeś cierpienie, niekoniecznie odczuliby ten sam poziom niepokoju, jakiego doświadczasz ty, jak wyjaśnia HSP dr Fedrick.
4. Ciągle starasz się, aby inni ludzie czuli się komfortowo.Jednym z możliwych powodów, dla których HSP tak bardzo zwracają uwagę na swoje otoczenie, jest to, że w ten sposób zapewniają sobie bezpieczeństwo, mówi dr Fedrick. Być może próbują kontrolować swoje otoczenie, aby uczynić je mniej stymulującym i przytłaczającym, wyjaśnia. A według A Przegląd badań z 2018 roku to pragnienie harmonii może objawiać się tendencją HSP do prób sprawiania, aby ludzie wokół nich czuli się bardziej komfortowo. (Innymi słowy, starają się zachować pokój, aby chronić swoich.)
To całkowicie normalne, że chcesz, aby inni czuli się bezpiecznie, ale ciągła presja, aby zapewnić, że ludzie wokół ciebie mają zaspokojone potrzeby i są szczęśliwi, może również prowadzić do szkodliwych skutków. zachowania przyjemne dla ludzi Doktor Fedrick wyjaśnia. Na przykład możesz przedkładać potrzeby innych osób nad własne lub unikać wyrażania swoich uczuć w obawie, że kogoś zdenerwujesz.
Podobnie jak w przypadku innych znaków HSP na tej liście, świadomość tej tendencji jest ważnym krokiem w zarządzaniu nią. Niekoniecznie musisz coś z tym robić, chyba że uniemożliwia ci to prowadzenie satysfakcjonującego życia (powiedzmy, izolujesz się lub unikasz zajęć, które kochasz). W takim przypadku dr Fedrick zaleca szukam terapeuty który może wykluczyć podstawowe schorzenia psychiczne i nauczyć Cię narzędzi radzenia sobie z nimi.
Nawet jeśli nie jest to wyniszczające, łatwo nadmierna stymulacja może sprawić, że codzienne życie stanie się wyzwaniem, dlatego warto określić, co wywołuje Twoje przytłaczające uczucia. W ten sposób możesz pracować nad minimalizacją swojego cierpienia. Jednocześnie możesz także skupić się na wykorzystaniu mocnych stron swojej wrażliwości, takich jak umiejętność odnajdywania głębokiej radości w małych rzeczach, które często uważamy za oczywiste – i które sprawiają, że nasze życie wydaje się bogatsze, głębsze i bardziej znaczące.
Powiązany:
