Kreatywność może być wspaniałym sposobem na wsparcie zdrowia psychicznego, a biorąc pod uwagę wszystko, co dzieje się na świecie, może to być obecnie szczególnie uzdrawiający i niedoceniany sposób dbania o siebie. Jeśli cykl wiadomości powoduje, że czujesz się zestresowany, beznadziejny, przytłoczony, zły, przygnębiony lub odczuwasz jakąkolwiek liczbę emocji, pozwolenie sobie na bałagan poprzez sztukę może być ujściem, którego szukasz.
Kreatywność to źródło, z którego zawsze możesz skorzystać, Leah Guzman , dyplomowany arteterapeuta i autor książki Niezbędne ćwiczenia z zakresu arteterapii , mówi SelfGrowth. Dzięki wsparciu kierowanemu, takiemu jak terapia sztuką, możesz nauczyć się radzić sobie z traumatycznymi wydarzeniami, które mają miejsce teraz lub miały miejsce w przeszłości.
Aby pomóc Ci przenieść swoją twórczą ekspresję na poziom terapeutyczny, rozmawialiśmy z dwoma terapeutami artystycznymi o kilku ćwiczeniach, które można wykonać samodzielnie, aby poprawić zdrowie psychiczne. Zanim jednak do nich przejdziemy, porozmawiajmy trochę więcej o arteterapii.
Czym jest arteterapia?
Na temat arteterapii narosło wiele błędnych przekonań, Deborah Farber , przewodnicząca Wydziału Terapii Artystycznej MPS w Szkole Sztuk Wizualnych w Nowym Jorku i członek rady doradczej Art Therapy Practice, mówi SelfGrowth. Ludzie zakładają, że to tylko dla dzieci, że to to samo, co uczęszczanie na zajęcia plastyczne lub że to nie jest prawdziwa terapia. W rzeczywistości terapia sztuką jest często bardzo podobna do terapii rozmową — przestrzeni, w której można z terapeutą odkrywać wyzwania psychologiczne i emocjonalne — ale z dodatkiem technik twórczych, takich jak rysowanie, malowanie, kolaż, kolorowanie lub rzeźbienie.
Zapewnia inną formę języka i pomaga wyrazić rzeczy, na które nie masz słów, mówi Farber. Sztuka mówi ci różne rzeczy o tobie — pojawiają się nieoczekiwane rzeczy, nie tylko w sztuce, ale także w procesie jej tworzenia.
Wiele osób z różnych powodów zakłada, że arteterapia nie jest dla nich, a głównym zmartwieniem jest brak umiejętności artystycznych. Ale terapeuci sztuką szybko powiedzą Ci, że nie musisz się tym martwić. Wiele ćwiczeń z zakresu arteterapii można wykonać przy użyciu podstawowych materiałów (lub nawet komputera) i nie wymagają one żadnych umiejętności. Terapia sztuką koncentruje się na procesie tworzenia sztuki, a nie na produkcie artystycznym, mówi Guzman. Nie musisz być artystą, wystarczy, że jesteś otwarty na nowe doświadczenia.
Choć najlepszym sposobem na czerpanie korzyści z terapii sztuką jest znalezienie terapeuty artystycznego, który będzie mógł Cię poprowadzić w dłuższej perspektywie, istnieją sposoby na wykorzystanie terapii sztuką we własnym życiu, podobnie jak w przypadku stosowania narzędzi terapii rozmową po wyjściu z gabinetu terapeuty. Nawet jeśli nie interesuje Cię pełnowymiarowa arteterapia, ćwiczenia inspirowane arteterapią nadal mogą pomóc Ci się zrelaksować, wyrazić emocje i dowiedzieć się nowych rzeczy o sobie. Poniższe ćwiczenia są doskonałym punktem wyjścia.
rzeczy z h
1. Stwórz bezpieczną przestrzeń.
Farber sugeruje zbudowanie lub narysowanie fizycznej manifestacji bezpiecznej przestrzeni lub sanktuarium, cokolwiek to dla ciebie oznacza. Weź pod uwagę takie kwestie, jak swoje potrzeby emocjonalne, granice fizyczne oraz rzeczy, które zapewniają bezpieczeństwo i wygodę – mówi, zauważając, że w przypadku swoich klientów zazwyczaj wykorzystuje tkaniny, karton, drut, drewno i inne materiały 3D, aby przestrzeń była jak najbardziej fizyczna. . Jeśli nie masz materiałów potrzebnych do kreatywności, rozważ narysowanie lub utworzenie tablicy nastroju na Pinterest ze zdjęciami i grafikami, które znajdziesz.
Ćwiczenia z zakresu arteterapii wykraczają poza tworzenie, dlatego pamiętaj o autorefleksji w trakcie i po zakończeniu. Co dzieje się w Twoim ciele, kiedy to robisz? – pyta Farber. Dlaczego bezpieczeństwo kojarzy Ci się z wybranymi kolorami, materiałami i symbolami? Przed czym chroni Twoja bezpieczna przestrzeń?
2. Pokoloruj koło uczuć.
Nawet jeśli mamy do czynienia z wieloma emocjami, nie zawsze łatwo jest je konkretnie rozpoznać. Zidentyfikowanie i nazwanie uczucia jest często pierwszym krokiem postępowanie z nim, dlatego Guzman poleca koło uczuć jako skuteczne ćwiczenie dla początkujących dla każdego, kto chce sprawdzić siebie i stać się bardziej świadomym swoich emocji.
Aby wykonać ćwiczenie (które można znaleźć także w książce Guzmana), zacznij od narysowania koła i podzielenia go na ósemki, jak ciasto. Następnie wpisz jedną emocję (np. smutek, wściekłość, frustrację, szok, radość lub niepokój) w każdej części. Na koniec, korzystając z dostępnych materiałów, wybierz kolor, który rezonuje z tym uczuciem i wypełnij go.
Zwróć uwagę na: Które uczucia zapisałeś jako pierwsze? Jakich uczuć aktualnie doświadczasz? Czy pokolorowałeś dowolne dwie emocje tym samym kolorem? Jeśli tak, co to dla ciebie oznacza? Czy na Twoim kole uczuć jest więcej pozytywnych emocji czy negatywnych? – pisze Guzman Niezbędne ćwiczenia z zakresu arteterapii .
3. Wykonaj sztukę odpowiedzi.
Prawdopodobnie masz tekst piosenki, wiersz, fragment prozy lub cytat, z którym w jakiś sposób się łączysz. Farber sugeruje wybranie jednego i wykorzystanie go jako podstawy do tworzenia sztuki. Zareaguj, jakkolwiek uznasz to za słuszne, czy to poprzez bazgranie ołówkiem, kolorowanie kredkami lub kredkami, czy też ubijanie akwareli lub gliny. Chodzi o to, aby Twoja reakcja emocjonalna na słowa była fizyczna.
Pracując, zadaj sobie pytanie: Dlaczego wybrałeś dany monit? Co przynoszą Ci te słowa? Jak się czujesz, gdy tworzysz sztukę? Co próbujesz uchwycić? mówi Farber.
4. Zajmij się rzemiosłem.
Istnieje długa historia ludzi wykorzystujących ręcznie wykonane przedmioty, takie jak pikowanie i hafty, jako sposób na opowiadanie się za pozytywnymi zmianami, protestowanie i wyrażanie swoich wartości. Ponieważ społeczność, rzecznictwo i łączenie się ze znaczeniem są często dobre dla zdrowia psychicznego i samoopieki, Farber sugeruje ćwiczenie oparte na rzemieślnictwie w celu uzdrawiania, szczególnie w obecnych czasach. Powolna praca nad rzemiosłem pozwala nam zwolnić i pomyśleć o tym, co jest dla nas ważne – mówi.
Farber sugeruje zacząć od czegoś prostego, na przykład zrobić małą poduszkę, zszywając ze sobą dwa kawałki filcu z wypełnieniem i ręcznie przyszywając na niej wybrany napis. Starannie dobierając słowa, zastanów się, co reprezentujesz, mówi Farber. Co jest dla Ciebie ważne i jak możesz to teraz wyrazić? Niech to będzie deklaracja.
Oprócz szycia i haftu istnieje wiele sposobów łączenia arteterapii i aktywizmu (na przykład wykonanie naprawdę pięknego znaku protestu). Aby głębiej poznać tę łagodną formę aktywizmu, zajrzyj na stronę Craftywizm: sztuka i rzemiosło aktywizmu , pod redakcją Betsy Greer, lub przeczytaj te pomysły dla akcja rzemieślnicza mająca na celu wsparcie ruchu Black Lives Matter przez Kolektyw Rzemieślniczy.
samochody z literą w
5. Wykorzystaj spacer na łonie natury jako inspirację.
Włączenie natury do praktyki arteterapii to w zasadzie transakcja typu dwa w jednym. Farber sugeruje wyjście na spacer (bezpiecznie w maseczce i zachowanie dystansu od innych!) i zebranie rzeczy, które Cię interesują. Mogą to być liście, patyki, szyszki, skały lub inne znalezione przedmioty. Kiedy wrócisz do domu, wykorzystaj swoją nagrodę do stworzenia rzeźby lub ołtarza, koncentrując się na zmysłach. Jakie są wrażenia z każdego materiału? Co Cię do tego przyciągnęło?
Jeśli wolisz bardziej cyfrową terapię sztuką, Guzman zaleca spacer po zdjęciach natury, który możesz zrobić w jej książce lub nawet szperając w Internecie. Zamiast zbierać materiały, aby coś stworzyć, twórz sztukę na bieżąco, robiąc lub zapisując zdjęcia wszystkiego, co jest dla ciebie piękne lub budzi emocje. Kiedy to zrobisz, zwracaj uwagę na to, co się pojawi, i zastanów się, jak nazwałbyś każde zdjęcie. Następnie zrób wszystko, co naturalnie przychodzi ze zdjęciami, niezależnie od tego, czy chcesz je podnieść, gdy potrzebujesz chwili spokoju, czy też wydrukować je, aby stworzyć bujny kolaż, który pomoże przenieść plener do Twojego domu.
Powiązany:
- 9 zatwierdzonych przez terapeutę wskazówek, jak radzić sobie ze wszystkimi uczuciami
- 11 Czarnych ludzi dzieli się dużymi i małymi sposobami dbania o siebie
- Pisanie fanfików o grach wideo pomaga mi w utrzymaniu zdrowia psychicznego
