Często są to puste obietnice. Jednakże, ponieważ te produkty i zawarte w nich oświadczenia nie podlegają regulacjom Agencji ds. Żywności i Leków. Mogą one również wiązać się z dużym ryzykiem niebezpiecznych skutków ubocznych i ogólnie są stratą pieniędzy.
żeńskie imiona japońskie
Dobra wiadomość jest taka, że jest kilka rzeczy, które możesz zrobić naturalnie, aby przyspieszyć swój metabolizm. Oto moja lista 7 najlepszych:
1. Pij zieloną herbatę: Badania wykazały, że osoby pijące zieloną herbatę spalają dodatkowe 70–100 kalorii dziennie dzięki zawartym w herbacie przeciwutleniaczom zwanym katechinami (ECGC i polifenole). Zaparz własną herbatę i wypij około 24 uncji. dziennie, aby uzyskać te korzyści.
2. Jedz częściej: Nigdy nie jedz mniej niż 1200 kalorii dziennie. Za każdym razem, gdy jesz, Twoje ciało doświadcza efektu termicznego jedzenia, co powoduje zwiększony metabolizm. Zjedzenie czegoś małego co 3-4 godziny może przyspieszyć metabolizm.
3. Wykonuj ćwiczenia cardio I Ćwiczenie oporowe: Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na zwiększenie metabolizmu. Wykonuj intensywne ćwiczenia cardio przez 30 minut lub dłużej dziennie, a Twój metabolizm może wzrosnąć nawet przez 2 godziny później. Aby uzyskać jeszcze więcej korzyści, podziel swój trening na dwa segmenty. Wykonuj ćwiczenia oporowe 2-3 razy w tygodniu, aby zwiększyć masę mięśniową, a tym samym zwiększyć tempo metabolizmu spoczynkowego i spalić więcej kalorii 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu!
4. Dużo śpij: Badania przeprowadzone w Harvard Medical School pokazują, że jeśli śpisz mniej niż 7 godzin, ryzyko przybrania na wadze w ciągu roku jest ponad 3 razy większe niż w przypadku snu co najmniej 7 godzin. Poziom energii i aktywności spada, gdy jesteś zmęczony, co oznacza, że spada również tempo metabolizmu.
5. Używaj kofeiny z umiarem: Wykazano, że 1-2 filiżanki kawy dziennie (lub innego napoju bezkalorycznego zawierającego kofeinę) przyspieszają metabolizm. Ilość kofeiny w zaledwie 1 filiżance kawy może przejściowo zwiększyć metabolizm o 15%.
6. Jedz pikantne potrawy: Ostre papryczki (takie jak jalapeño i cayenne) zwiększają uwalnianie w organizmie pewnych hormonów (adrenaliny), co stymuluje metabolizm i zwiększa spalanie kalorii. Dzieje się tak za sprawą kapsaicyny, która znajduje się w papryce i zwiększa ilość białek rozprzęgających występujących w mięśniach. To powoduje, że mitochondria wytwarzają więcej ciepła; w związku z tym zwiększenie tempa metabolizmu. W niektórych badaniach wykazano, że suszona musztarda i chili w proszku powodują ten sam efekt.
7. Zjedz śniadanie: Jeśli zjesz obfite i zbilansowane śniadanie, pomoże to zwiększyć Twoją energię, zapanować nad apetytem i przyspieszyć metabolizm. Upewnij się, że Twoje śniadanie zawiera zarówno złożone węglowodany, jak i białko.
męskie amerykańskie imiona
Wykonanie choćby 1 z tych 7 rzeczy może mieć wpływ na poziom energii i metabolizm; wykonaj wszystkie 7 rzeczy, aby czerpać maksymalne korzyści z metabolizmu!
Powiązane linki:
- Podkręć swój metabolizm dzięki temu planowi żywieniowemu
- Najzdrowsze szybkie przekąski
- Podkręć swój metabolizm dzięki tym 10 supergwiazdowym produktom spożywczym
Źródło: Shutterstock / Nataliya Arzamasova
