Jesteś w trakcie opowiadania historii o psie swojego przyjaciela, kiedy pojawia się zanik pamięci i – puf! – imię szczenięcia znika z twojej głowy. A może piszesz raport z pracy, gdy słowo, które miałeś na końcu języka, wyślizgnęło się z twojego umysłu. Zdecydowanie zaczęło się na literę V, prawda? A może to było R?
Jeśli to wszystko brzmi niesamowicie znajomo, nie jesteś sam. Takie przypadkowe bąki mózgowe zdarzają się wielu z nas. W jednym z badań opublikowanych w czasopiśmie w 2014 r PLOS JEDEN 14,4 procent z 4425 ankietowanych osób w wieku od 18 do 39 lat uważało, że ma problemy z pamięcią.
Jeśli za każdym razem, gdy wystąpią zaniki pamięci, Twój umysł kieruje się w stronę najgorszego scenariusza – na przykład wczesna choroba Alzheimera, guz mózgu – natychmiast to zatrzymaj. Istnieje wiele potencjalnych przyczyn problemów z pamięcią, a większość z nich nie jest wcale wielkim problemem.
1. Być może Twoja pamięć robocza jest przeciążona.Pamięć krótkotrwała, zwana także pamięcią roboczą, jest zasobem ograniczonym. Pamięć robocza to zdolność do przechowywania informacji przez krótki czas, dr Catherine Price, neuropsycholog kliniczny i profesor nadzwyczajny zarówno w College of Public Health and Health Professions, jak i College of Medicine na University of Florida , mówi SelfGrowth.
Chociaż pamięć robocza jest powiązana z aktywnością w wielu obszarach mózgu, ma ona swoje punkty krytyczne. Twoja pamięć robocza może pomieścić tylko określoną ilość informacji na raz. Niektóre badania szacuje, że pojemność pamięci roboczej większości zdrowych młodych dorosłych wynosi około trzech lub czterech prostych elementów, np. informacji o konieczności zakupu biletów lotniczych lub imienia nowo poznanej osoby. Stąd to dokuczliwe uczucie, że zapominasz o czymś z tej niekończącej się listy rzeczy do zrobienia, którą sporządziłeś wczoraj.
Być może na początku nie zwracałeś wystarczającej uwagi. Kodowanie i odzyskiwanie wspomnień to złożony proces, który rozciąga się od kory mózgowej, która gromadzi informacje o Twoim życiu, aż do hipokampu, który pomaga przekształcać wspomnienia krótkotrwałe w długotrwałe. Jeśli podczas uczenia się nowych informacji będziesz rozproszony, nie będziesz w stanie zakodować i odzyskać ich tak dobrze, jak mógłbyś to zrobić w innym przypadku, dr Suzanne Schindler, adiunkt neurologii w Washington University School of Medicine w St. Louis, mówi SelfGrowth.
Staraj się zachować uważność podczas uczenia się nowych, ważnych informacji, choć może to być trudne. Uważność to sztuka uczenia się skupiania uwagi na jednej rzeczy na raz i unikania natrętnych myśli, twierdzi Price, i może to być pomocne.
Wszystko to oznacza, że nie powinieneś polegać wyłącznie na tym, że Twój mózg zapamięta wszystkie nowe informacje, które zdobywasz w ciągu dnia. Jeśli więc naprawdę chcesz coś zapamiętać – na przykład urodziny nowego przyjaciela lub zadanie, o wykonanie którego właśnie poprosił cię szef – będzie to wymagało od ciebie pewnego świadomego wysiłku. Pomocną taktyką jest zapisywanie informacji, najlepiej ręcznie, co może lepiej skłonić mózg do zakodowania informacji, jak wynika z serii badań przeprowadzonych w 2015 r. na 327 studentach, opublikowanych w czasopiśmie Nauka psychologiczna . Nawet jeśli nie, przynajmniej będziesz mieć gdzieś fizyczne przypomnienie.
2. Twój mózg się starzeje (co jest normalne!).Może masz wrażenie, że tracisz imiona ludzi, przedmiotów i miejsc częściej niż kilka lat temu. Prawda jest taka, że prawdopodobnie tak jest – mówi Schindler. Daj sobie spokój, ponieważ tego rodzaju zużycia pamięci należy się spodziewać.
Jest to problem, który nasila się przez całe życie – mówi Schindler. Specjaliści od mózgu zazwyczaj nie postrzegają tego zjawiska, zwanego deficytem wyszukiwania słów lub stanem końcówki języka, jako niczego niepokojącego. To słowo jest w twojej głowie, jest w twoim mózgu, ale nie możesz go wyrzucić, mówi Schindler. Nie oznacza to, że dostaniesz demencji lub jakiejkolwiek choroby mózgu… ale jest to frustrujące i denerwujące.
Im jesteś starszy, tym większy werbalny Rolodex Twojego mózgu i tym mniejsze prawdopodobieństwo, że użyjesz większości znanych Ci słów. Ale im rzadziej używasz słowa, tym trudniej jest uzyskać do niego dostęp w twoich wspomnieniach, mówi SelfGrowth David Knopman, lekarz medycyny, profesor neurologii w Mayo Clinic i członek Amerykańskiej Akademii Neurologii. W ten sposób frustrujesz się, gdy próbujesz przypomnieć sobie imię kota, który miał twój sąsiad, gdy miałeś 10 lat.
3. Masz do czynienia z depresją.Istnieją oczywiście przypadki, w których zaniki pamięci mogą być oznaką problemu zdrowotnego. To 2014 PLOS JEDEN badanie przyjrzeli się różnym czynnikom ryzyka zgłaszanego przez siebie upośledzenia pamięci (tj. jeśli ludzie uważali, że mają problemy z pamięcią), w tym nadciśnieniu tętniczemu, otyłości i paleniu tytoniu. Spośród wszystkich czynników ryzyka depresja była najsilniej powiązana z poczuciem, że ludzie mają problemy z pamięcią.
Chociaż związek nie jest jeszcze całkowicie jasny, zmiany w mózgu związane z depresją mogą wpływać na pamięć. Jedna teoria czy glutaminian, neuroprzekaźnik kluczowy dla uczenia się i zapamiętywania, może mieć związek z depresją.
Różny badania recenzje wykazali również, że u osób chorych na depresję częściej występuje zmniejszona objętość moczu hipokamp , który odgrywa główną rolę w tworzeniu i przechowywaniu nowych wspomnień. (Chociaż Schindler twierdzi, że tego rodzaju zmiany strukturalne są bardziej prawdopodobne u osób, które od jakiegoś czasu doświadczają ciężkiej depresji.)
Nawet poza kwestiami naprawdę naukowymi łatwo zrozumieć dlaczego typowe objawy depresji takie jak zaburzenia snu i problemy z koncentracją, mogą powodować uczucie, że niczego nie pamiętasz.
4. Twoje leki mogą mieć wpływ na twoją pamięć.Przedmioty w apteczce mogą na różne sposoby wpływać na twoją pamięć. Niektóre, jak środki nasenne, mogą utrudniać zapamiętywanie rzeczy, ponieważ powodują oszołomienie, mówi Schindler. Są też leki przeciwlękowe, takie jak Xanax (tzw Alprazolam w swojej ogólnej formie), które spowalniają Twój centralny układ nerwowy , który obejmuje nerwy w mózgu i może powodować zapominanie.
Jeśli niedawno zacząłeś przyjmować nowy lek i masz więcej problemów z pamięcią niż zwykle, Price sugeruje rozmowę z lekarzem na temat dostępnych opcji.
5. Nie wysypiasz się wystarczająco.Czasami zapomnienie może się zdarzyć, jeśli po prostu nie zapewnisz swojemu ciału i mózgowi wystarczającej ilości odpoczynku. Price mówi, że musisz pomyśleć o tym, co możesz zrobić, aby zoptymalizować funkcjonowanie mózgu. Obejmuje to zapewnienie od siedmiu do dziewięciu godzin odpoczynku każdej nocy, zgodnie z zaleceniami Narodowa Fundacja Snu .
Według naukowców, gdy śpisz, Twój mózg tworzy i utrzymuje ścieżki, które pomagają Ci się uczyć i tworzyć nowe wspomnienia Narodowy Instytut Zaburzeń Neurologicznych i Udaru mózgu (NINDY).
Co więcej, istnieją dwa rodzaje snu i oba prawdopodobnie biorą udział w utrwalaniu wspomnień – twierdzi NINDS. (Więc powinieneś naprawdę spróbować uzyskać wystarczającą ilość każdego z nich.) Faza snu REM (szybkie ruchy gałek ocznych) rozpoczyna się około 90 minut po zaśnięciu. Istnieją również trzy stadia inne niż REM. Według NINDS przechodzisz przez wszystkie te fazy kilka razy w ciągu nocy. Daj sobie szansę na pokonanie ich wszystkich tyle razy, ile to możliwe, dbając o odpowiednią ilość snu. Jeśli to jest Twój problem, oto kilka sposobów, w jakie możesz sabotować swój sen, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
6. Masz zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi.Kiedy myślisz o osobie z ADHD, możesz wyobrazić sobie chłopca w wieku szkolnym, który ma problemy z siedzeniem w miejscu. U dorosłej kobiety objawy mogą być bardzo różne.
Jeśli jesteś kobietą z ADHD, być może tak jest bardziej podatny na objawy deficytu uwagi niż te nadpobudliwe. Oznacza to, że możesz czuć się zdezorganizowany, roztargniony i zapominalski Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC).
Jak wynika z raportu opublikowanego w 2018 roku przez CDC liczba ubezpieczonych prywatnie kobiet w wieku 15–44 lat w USA, które przepisały leki na ADHD, wzrosła w latach 2003–2015 o 344 procent. W przypadku kobiet w wieku 25–29 lat wzrosła o 700 procent, a w przypadku kobiet w wieku 30–29 lat. 34, liczba ta wzrosła o 560 procent. Oczywiście dane te należy traktować z przymrużeniem oka; raport nie mówi nic o nowych diagnozach, a jedynie o prywatnie ubezpieczonych amerykańskich kobietach realizujących recepty. Ale przynajmniej pokazuje, że w ciągu ostatniej dekady wzrosła aktywność związana z ADHD u dorosłych kobiet, co może być obiecujące dla kobiet, których objawy pozostały nierozpoznane.
Być może postępowałeś w ten sposób przez całe życie i dobrze sobie z tym radziłeś, ale teraz awansowałeś na wysoce konkurencyjne stanowisko lub zacząłeś studia medyczne i stało się to problemem. Dobra wiadomość jest taka pomoc istnieje , często za pomocą leków takich jak Adderall, które zawierają stymulanty wzmacniające neuroprzekaźniki, takie jak dopamina i noradrenalina, które mogą pomóc w myśleniu i skupieniu.
7. W bardzo rzadkich przypadkach może to być coś poważniejszego.Ta sekcja znajduje się aż tutaj, ponieważ istnieje wiele innych powodów, dla których możesz doświadczyć problemów z pamięcią. To powiedziawszy, czasami są one oznaką czegoś większego, na przykład demencji, która według naukowców jest w rzeczywistości zespołem objawów związanych z pamięcią i funkcjami poznawczymi, a nie konkretną chorobą. Klinika Mayo .
Demencja występuje, gdy komórki nerwowe w mózgu ulegają uszkodzeniu. Rodzaje demencji i przyczyny objawów podobnych do demencji obejmują chorobę Alzheimera, infekcję mózgu, urazowe uszkodzenie mózgu i guz mózgu.
Demencja wśród młodych ludzi występuje, jak to ujął Knopman, niezwykle rzadko. Przykładowo, według badania Alzheimera tylko u nielicznych 5 procent z około 4 milionów Amerykanów chorych na chorobę Alzheimera (czyli około 200 000 osób) rozwinęła się ona przed 65. rokiem życia. Klinika Mayo .
Rodzaj utraty pamięci towarzyszący demencji znacznie różni się od braku wspomnień anegdoty z gimnazjum, którą Twój przyjaciel doskonale pamięta. Chodzi raczej o niemożność zapamiętania ostatnich wydarzeń i rozmów. Knopman twierdzi, że jeśli ktoś cierpi na chorobę mózgu [taką jak choroba Alzheimera], w rzeczywistości utraci pamięć krótkotrwałą, zanim utraci pamięć długoterminową. Nie ma choroby mózgu, która wpływałaby jedynie na pamięć długoterminową – czyli sprzed wielu lat.
Możesz także umówić się na spotkanie, jeśli masz problemy z śledzeniem daty w kalendarzu lub powtarzasz się w rozmowie. Knopman twierdzi, że niepokojący rodzaj utraty pamięci nie jest odosobnionym przypadkiem. Jest trwały.
Nawet wtedy demencji zwykle towarzyszą objawy, takie jak trudności w wykonywaniu złożonych zadań, problemy z planowaniem i organizacją, obniżona koordynacja i funkcje motoryczne, dezorientacja i dezorientacja. Występują również zmiany psychologiczne, takie jak między innymi zmiany osobowości, depresja, stany lękowe i halucynacje.
Jeśli jest to coś, co zakłóca Twoje codzienne życie, stwierdzasz, że nie radzisz sobie dobrze… to zdecydowanie czas, aby się temu przyjrzeć, mówi Price. Jeśli zauważysz, że problemy z pamięcią wpływają na Twój nastrój lub jesteś bardziej przygnębiony lub niespokojny, zdecydowanie powinieneś zwrócić się o pomoc lekarską. Są szanse, że nie jest to tak poważne jak demencja, ale chodzi o to, że możesz uzyskać pomoc w przypadku tego rodzaju przeszkód psychicznych, bez względu na przyczynę.
imiona biblijne na literę u
Powiązany:
- Co kolorowe kobiety muszą wiedzieć o toczniu
- Co musisz wiedzieć o zaburzeniach autonomicznego układu nerwowego
- 8 rzeczy, które musisz wiedzieć o potwornie bolesnych klasterowych bólach głowy
