Suplementy B12 i kroplówki obiecują zastrzyk energii. Oto, co mówi nauka

B₁₂witamina występująca naturalnie w produktach pochodzenia zwierzęcego stała się ulubionym sposobem Internetu na zmęczenie spowodowane niskim zużyciem energii i ogólne spowolnienie. Od dawna pojawiał się w multiwitaminach i samodzielnych tabletkach, ale obecnie jego ślad wydaje się rosnąć. Napoje energetyczne i shoty są doprawione tym składnikiem, podobnie jak kroplówki dożylne, które obiecują takie efekty, jak witalność i ulga w kacu. I oczywiście rosnący rynek popularnych B₁₂Tabletki i żelki zachwalają podobne twierdzenia, sugerując, że witamina może zapewnić natychmiastowy zastrzyk energii. Ale jak z większość suplementów marketing może kłamać, a prawda o B₁₂nie jest tak łatwo podnieść na duchu, jak mógłbyś (desperacko) chcieć wierzyć.

B₁₂jest rzeczywiście kluczową witaminą, którą należy spożywać. Odgrywa kluczową rolę w tworzeniu czerwonych krwinek (przenoszących tlen do narządów) i pomaga przekształcać żywność w energię, więc ma sens, dlaczego ludzie mogą kojarzyć to z doładowaniem Lekarz Gary Soffer dyrektor Programu Medycyny Integracyjnej w Yale School of Medicine mówi SELF. Pomaga także w tworzeniu nowych cząsteczek DNA (niezbędnych do naprawy komórek i tworzenia nowych) oraz w utrzymaniu zdrowych nerwów (dlatego B.₁₂niedobór wiąże się z neuropatią, a nawet spadek funkcji poznawczych ). Poza tym organizm nie jest w stanie tego zrobić, więc my Posiadać aby pozyskać go ze źródeł zewnętrznych, takich jak mięso, jaja i produkty mleczne.

Ale jednocześnie nie potrzebujemy dużo B₁₂aby czerpać korzyści — zalecana dawka dla dorosłych to 2,4 mikrograma dziennie, którą większość ludzi w USA zazwyczaj spożywa wraz z jedzeniem. Czy zatem przyjmowanie dodatkowej formy tego leku przynosi korzyści? A jak możesz sprawdzić, czy rzeczywiście jesteś B₁₂niedoskonały? Przeczytaj wszystko, co musisz wiedzieć o przyjmowaniu leku B₁₂i kiedy, jeśli w ogóle, może to być coś, co zaleci lekarz.

Uwaga, spoiler: nie ma dowodów sugerujących ładowanie na B₁₂doda Ci energii, jeśli nie masz niedoborów.

Prawdą jest, że brak witaminy B₁₂w organizmie – mniej niż około 150 pikogramów na mililitr krwi – może objawiać się zmęczeniem lub osłabieniem. (Chociaż warto zwrócić uwagę na B₁₂niedobór nie zawsze powoduje objawy.) Bez wystarczającej ilości B₁₂możesz skończyć z większymi niż zwykle czerwonymi krwinkami, które nie transportują skutecznie tlenu do narządów, co jest formą anemii. Do tego niskie B₁₂może zakłócać typowy proces pozyskiwania energii z pożywienia, co może powodować letarg. Może ostatecznie zmniejszyć osłonę ochronną nerwów, prowadząc do objawów neurologicznych, takich jak drętwienie i mrowienie dłoni i stóp oraz zmiany nastroju. Jeśli więc lekarz stwierdzi, że masz zakażenie B₁₂niedobór, przyjęcie B₁₂suplement może przywrócić Ci energię i złagodzić inne powiązane objawy. Jednak zaledwie 6% osób w USA poniżej 60. roku życia ma B₁₂niedobór.

Jeśli należysz do większości populacji, której zasadniczo nie brakuje B₁₂spożywanie większej ilości niż zalecana dzienna wartość nie zrobi żadnej różnicy – ​​nieważne jak bardzo możesz być zmęczony . W końcu jest mnóstwo osób niebędących B₁₂-powiązany przyczyny zmęczenia począwszy od odwodnienia spowodowanego stresem i złych nawyków związanych ze snem, a skończywszy na schorzeniach takich jak depresja niedoczynność tarczycy . To ten sam powód, dla którego warto brać więcej żelaza jeśli nie masz niedoborów żelaza, również nie zwiększy to Twojej energii Elisabeth Fowlie Mock MD MPH – mówi SELF lekarz rodzinny z Bangor Maine i członek zarządu Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych. Nie wspominając, że twoje ciało po prostu wypłucze nadmiar B₁₂w twoim siku. Działa jak zbiornik paliwa, wyjaśnia dr Soffer, więc jeśli weźmiesz więcej [niż potrzeba], po prostu się rozleje.

Jakikolwiek impuls, jaki możesz poczuć po uderzeniu B₁₂suplement to na ogół placebo. Jeśli chodzi o shoty i napoje energetyczne obciążone tym czymś, istnieje większa szansa, że ​​poczujesz się podekscytowany w odpowiedzi na Inny składników, takich jak kofeina i cukier. A natychmiastowe odświeżenie kroplówki często wiąże się po prostu z szybkim nawodnieniem.

B₁₂Niedobór występuje dość rzadko, chociaż kilka zaburzeń przewodu pokarmowego może zwiększyć jego prawdopodobieństwo.

Większość ludzi w USA otrzymuje mnóstwo B₁₂poprzez swoją dietę. (Jedna porcja wołowiny lub jogurtu greckiego albo dwa duże jajka mogą zapewnić mniej więcej połowę zalecanej dziennej dawki, a jedna porcja łososia lub tuńczyka w puszce wystarczy, aby ją przekroczyć). Dlatego lekarze na ogół nie podejrzewają B₁₂niedobory (przynajmniej nie od razu), jeśli ktoś przychodzi do nich ze złym samopoczuciem lub zmęczeniem, jak mówi dr Mock, ani nie rutynowo sprawdzają B₁₂poziomu w badaniu krwi. To powiedziawszy, Twój lekarz może podejrzewać niedobór, jeśli zgłosisz nie tylko zmęczenie, ale także objawy neurologiczne lub poznawcze wymienione powyżej. To samo dotyczy sytuacji, gdy występują inne objawy anemii, takie jak duszność, zawroty głowy, blada skóra i szybkie bicie serca. Według dr Mocka bardziej prawdopodobną przyczyną jest niedobór żelaza, ale lekarz może mimo to sprawdzić poziom B₁₂poziom, żeby było bezpiecznie.

Drugi scenariusz, który może skłonić ich do oceny B₁₂w przypadku niskiego poziomu energii występuje, jeśli u pacjenta występuje czynnik ryzyka niedoboru. Najważniejszym z nich jest bycie wegetarianinem lub weganinem. Przecież B₁₂występuje naturalnie wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Będąc tam Czy żywność przyjazna dla warzyw, wzbogacona B₁₂jak niektóre zboża, mleko roślinne i drożdże odżywcze Jeśli jesteś na tym obozie, nadal łatwiej jest popełnić błąd, zauważa dr Soffer.

Ze względu na sposób B₁₂jest wchłaniany poprzez niedobór kwasów żołądkowych. Niedobór kwasów żołądkowych występuje również częściej u osób z chorobami związanymi z przewodem pokarmowym. W szczególności osoby przyjmujące popularne leki na zgagę zwane inhibitorami pompy protonowej (które zmniejszają wytwarzanie kwasu żołądkowego) mogą być narażone na większe ryzyko, podobnie jak osoby starsze, które po prostu mają mniejszą ilość kwasu żołądkowego. (Liczba osób z B₁₂Niedobór skacze z 6% do prawie 20% dla osób powyżej 60. roku życia).

Wszystkie typy B₁₂niezależnie od tego, czy pochodzą ze źródeł zwierzęcych, czy z wzbogaconej żywności, aby mogły zostać całkowicie wchłonięte, muszą także zsynchronizować się w żołądku z białkiem zwanym czynnikiem wewnętrznym. Niektórzy ludzie mogą nie wytwarzać wystarczającej ilości tego białka, aby proces ten zadziałał. Może się to zdarzyć osobom cierpiącym na niedokrwistość złośliwą, a także osobom z pewnymi zaburzeniami przewodu pokarmowego (takimi jak celiakia lub choroba Leśniowskiego-Crohna) lub zaburzeniami związanymi z używaniem alkoholu (AUD), a także osobom, które przeszły operację bariatryczną lub inny zabieg polegający na usunięciu części lub całego żołądka. Jeśli więc należysz do jednej z tych grup, istnieje powód, aby podejrzewać, że masz do czynienia z prawdziwym B₁₂niedobór. (Ale jeśli to ty, istnieje duża szansa, że ​​już zdajesz sobie sprawę z potencjalnego niedoboru składników odżywczych, jak podkreśla dr Mock, a uczucie zmęczenia nie będzie jedynym objawem).

Jeśli *masz* B₁₂niedobór suplementacja nie zawsze jest rozwiązaniem.

W powyższych szczególnych przypadkach, gdy B₁₂niedobór może być rozważany, lekarz może najpierw wykonać rutynowe badanie krwi. Obejmuje to miarę średniej wielkości czerwonych krwinek zwaną średnią objętością krwinki (MCV). Wysokie MCV może skłonić ich do sprawdzenia Twojego B₁₂poziomu, wykonując dodatkowe badanie krwi – mówi dr Mock. (Z kolei normalnym MCV jest zapewnienie, że B₁₂prawdopodobnie nie jest to problem, dodaje.)

Jeśli Twój B₁₂rzeczywiście jest poniżej normy, ważne jest, aby współpracować z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak podnieść ten poziom. Możesz to zrobić poprzez jedzenie, na przykład jedząc więcej B₁₂- wzmocnione przedmioty. Eksperci są zgodni, że najlepiej spożywać każdy witaminy i minerały w pożywieniu, ponieważ organizm może je łatwiej wykorzystać niż w formie suplementu. Nie wspominając, że branża suplementów jest mglista i nieuregulowana. Te produkty OTC nie muszą przechodzić tego samego rygorystycznego procesu zatwierdzania przez FDA, co leki, więc ustalenie, czy otrzymujesz to, co jest na etykiecie, może być trudne. To powiedziawszy, jeśli twój lekarz robi sugeruj przyjmowanie suplementu doustnego, aby wypełnić lukę, mogą one skierować Cię w stronę renomowanej marki, która została przetestowana przez stronę trzecią. Mogą również doradzić w sprawie idealnej dawki i formatu (tabletka lub pastylka pod język) oraz tego, czy sensowne jest przyjmowanie produktu z kompleksem B (zawierającego mieszankę witamin z grupy B) czy samodzielnego produktu z grupy B.₁₂uzupełnienie.

Warto zauważyć: W przypadku niedoborów spowodowanych problemami przewodu pokarmowego lub stanem zdrowia utrudniającym wchłanianie, wystarczy wypić więcej B₁₂w formie suplementu może nie rozwiązać problemu. Przecież B₁₂w tabletkach (lub zmiksowanych napojach energetycznych) nadal musi połączyć się z czynnikiem wewnętrznym w jelitach, aby zostać wchłoniętym. Dlatego w tych szczególnych sytuacjach lekarz może zalecić suplementację B₁₂poprzez zastrzyki na receptę lub żele do nosa, które całkowicie omijają przewód pokarmowy i trafiają bezpośrednio do krwioobiegu.

Konkluzja: Większości osób cierpiących na zmęczenie nie brakuje B₁₂więc suplementy nie są rozwiązaniem.

Niskie B₁₂jest rzadką przyczyną uczucia zmęczenia. Istnieje prawdopodobieństwo, że jeśli masz niedobór, zbiega się on z jedną z powyższych sytuacji związanych ze stylem życia lub zdrowiem. Ktoś, kto nie ma znanych czynników ryzyka i kto naprawdę ma witaminę B₁₂niedobór to igła w stogu siana – mówi dr Mock. Dla większości osób przyjmujących dodatkowe B₁₂po prostu dam ci B₁₂-bogate siusiu…zamiast jakiegokolwiek zauważalnego wzmocnienia.

Co więc zrobić, jeśli czujesz się wyczerpany i brakuje Ci energii? Doktor Mock radzi sięgnąć po coś sprawdzonego zmiany stylu życia jak ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem, częstsze przebywanie na świeżym powietrzu, codzienny ruch (co najmniej kilka godzin przed snem) i stosowanie zbilansowanej diety obejmującej śniadanie. Te wskazówki mogą nie być tak seksowne jak najnowsze B₁₂-podawany napój kroplowy lub pigułka, ale na pewno ci pomogą lepiej śpij w nocy i poczuj się bardziej wypoczęty i gotowy do pracy w ciągu dnia. Jeśli wypróbujesz kilka z nich i Nadal nie możesz uciec od ciągłego zmęczenia? Warto udać się do lekarza. Niskie B₁₂może nie być podstawową przyczyną, ale z pewnością mogą pomóc Ci dowiedzieć się, czy czai się schorzenie i co możesz zrobić, aby odzyskać energię.

Powiązany:

• 3 rzeczy, które możesz zrobić, gdy jesteś tak zmęczony, ale więcej spania nie wchodzi w grę
• Jak czuć się mniej wyczerpanym pod koniec tygodnia pracy
• 6 mniej oczywistych oznak wypalenia zawodowego, na które zdecydowanie powinieneś zwrócić uwagę

Otrzymuj więcej świetnych usług dziennikarskich SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej .