Dowiedz się, jak ważne jest wdzięczność dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Dodatkowo 8 wskazówek, jak wypełnić lukę i pielęgnować postawę wdzięczności.
W dzisiejszym dynamicznym świecie prawdą jest, że mamy większy dostęp do nowoczesnych udogodnień i udogodnień niż kiedykolwiek wcześniej, ale prawdą jest również, że większość z nas jest bardziej niespokojna i zestresowana niż kiedykolwiek wcześniej. Często łapiemy się na tym, że pragniemy więcej, szukamy tego, co będzie dalej i rozmyślamy o tym, czego nie mamy, zamiast o tym, co mamy.
Skoro więc mamy za co być wdzięczni, dlaczego jesteśmy tak niezadowoleni?
Okazuje się, że uznanie tego, co mamy, to tylko jedna część równania wdzięczności. W wielu naszych praktykach wdzięczności istnieje luka i jeśli chcemy wchłonąć wszystkie korzyści, jakie zapewnia wdzięczność, musimy przenieść naszą praktykę na wyższy poziom.
Zrozumienie wdzięczności
Wdzięczność to głębokie i szczere uczucie wdzięczności i uznania za dary życia. Może to być życzliwość lub hojność drugiej osoby albo ogólne uznanie błogosławieństw naszego życia. To zarówno emocja, jak i pozytywne nastawienie, które przekracza granice kulturowe i odwołuje się do naszego wspólnego człowieczeństwa.
Pojęcie wdzięczności pojawiało się w różnych formach w historii świata. Od indiańskich rytuałów dziękczynienia po filozofie azjatyckie kładące nacisk na pokorę i uznanie – wyrazy wdzięczności są wplecione w strukturę wielu różnych kultur i tradycji.
Amerykańskie imiona męskie
Wdzięczność to uniwersalny język, który sprzyja więzi, promuje współpracę i wzmacnia więzi w naszych społecznościach. Wdzięczność, tak ważna dla dobrze prosperującej społeczności, prawdopodobnie odegrała rolę w przetrwaniu naszych przodków, a co za tym idzie, w naszym istnieniu.
Wdzięczność nadal odgrywa ważną rolę w naszym samopoczuciu. Badania wykazały, że praktykowanie wdzięczności zmniejsza stres, wzmacnia zdrowie psychiczne i fizyczne oraz zwiększa ogólną satysfakcję z życia. Osoby praktykujące wdzięczność doświadczają więcej pozytywnych emocji, zwiększonej empatii, budują silniejsze relacje i lepiej radzą sobie z przeciwnościami losu.
Jaka jest luka wdzięczności?
Praktyka wdzięczności składa się z dwóch elementów. Pierwszym z nich jest wewnętrzny element rozpoznawania wszystkiego, za co jesteś wdzięczny w swoim życiu. Drugi to zewnętrzny element wyrażania tej wdzięczności innym, zwłaszcza tym, którzy ją inspirują.
Większość z nas doświadcza wewnętrznego uczucia wdzięczności, uznania i ciepła wobec życzliwości i błogosławieństw, które otrzymujemy od innych. Ale w gorączkowym tempie naszego codziennego życia, mniej niż połowa z nas kiedykolwiek wyrazi to na zewnątrz.
Ta rozbieżność między uczuciem wdzięczności, którego doświadczamy, a naszym wyrażaniem tej wdzięczności, nazywana jest „luką wdzięczności”.
Dlaczego to ma znaczenie? Cóż, bez tego ważnego drugiego kroku wdzięczności możesz nie zebrać wszystkich nagród. Ponieważ magia naprawdę dzieje się w pozytywnym oddziaływaniu na innych poprzez swoje uznanie.
Bez tego wyrażenia tracimy szansę na wzmocnienie relacji, wspieranie dobrej woli i zachęcanie do cyklu dawania i otrzymywania. Uznanie wsparcia i wkładu innych jest dużym źródłem motywacji i inspiracji w społeczności, niezależnie od tego, czy jest to w domu, w szkole czy w pracy.
Korzyści z praktyki wdzięczności
Przyjrzyjmy się bliżej szerokim korzyściom płynącym z kultywowania wdzięczności w naszym życiu.
Wdzięczność może poprawić nastrój
Wyrażanie wdzięczności może być bezpośrednią drogą do szczęścia. Może stymulować uwalnianie neuroprzekaźników zapewniających dobre samopoczucie, takich jak dopamina i serotonina, które pomagają podnieść nastrój i stworzyć dobre samopoczucie.
Wdzięczność może pomóc zmniejszyć zazdrość
Wdzięczność pomaga nam skupić się na tym, co mamy, a nie na tym, czego nam brakuje, co może zmniejszyć uczucie zazdrości i zazdrości. Doceniając nasze błogosławieństwa, możemy znaleźć zadowolenie i radość w teraźniejszości.
Wdzięczność może zwiększyć odporność
Osoby wdzięczne mają zazwyczaj większą odporność emocjonalną. Potrafią lepiej radzić sobie z przeciwnościami losu, ponieważ pozytywna perspektywa wynikająca z wdzięczności pomaga im na nowo przemyśleć trudne sytuacje i znaleźć pozytywne strony.
Wdzięczność może poprawić Twój sen
Wdzięczność była połączony na lepszą jakość i czas snu. Uspokajając umysł i redukując stres, przyczynia się do spokojniejszego snu.
Wdzięczność może zmniejszyć stres
Wdzięczność to naturalny sposób na stres. Może pomóc w zmniejszeniu produkcji hormonów stresu, takich jak kortyzol, co prowadzi do bardziej zrelaksowanego i opanowanego stanu umysłu.
Wdzięczność ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy
Niektóre studia sugerują, że praktykowanie wdzięczności może przynieść korzyści sercowo-naczyniowe. Zmniejszony stres i stany zapalne, wraz z poprawą samopoczucia emocjonalnego, mogą przyczynić się do zdrowszego serca.
Wdzięczność może pomóc w budowaniu lepszych relacji
Wyrażanie wdzięczności w związkach może wzmocnić więzi. Kiedy ludzie czują się doceniani i doceniani, są bardziej skłonni do inwestowania w te połączenia i pielęgnowania ich.
Wdzięczność może zwiększyć empatię
Wdzięczni ludzie są bardziej empatyczni i liczą się z uczuciami innych. Są przyzwyczajeni do otrzymywanego wsparcia i chętniej odwzajemniają życzliwość.
piosenka i pochwała
Wdzięczność tworzy pozytywne środowisko społeczne
Kultura wdzięczności może stworzyć pozytywne środowisko społeczne. Kiedy ludzie regularnie wyrażają wdzięczność, zachęca to innych do zrobienia tego samego, co prowadzi do cyklu pozytywności i życzliwości.
8 wskazówek, które pomogą Ci wypełnić lukę wdzięczności
Dlaczego więc, biorąc pod uwagę korzyści, nie dzielimy się miłością?
Wielu z nas uważa, że werbalizacja naszej wdzięczności jest niepotrzebna, nieważna, zbyt trudna lub po prostu zawstydzająca. Szczególnie w pracy. Pozwalamy, aby nasze (czasami podświadome) obawy dotyczące tego, jak nasze słowa zostaną odebrane lub jak będziemy postrzegani, powstrzymywały nas od wyrażania naszych uczuć.
Ale to nie musi tak wyglądać.
Jasne, otwarte dzielenie się wdzięcznością może być podatne na ryzyko, ale warto podjąć ryzyko. Skorzystaj z tych 8 wskazówek, które pomogą Ci zamknąć lukę w wdzięczności i czerpać ze wszystkich korzyści płynących z wdzięczności w swoim życiu.
1. Ćwicz uważność
Aby poczuć wdzięczność, która towarzyszy Ci przez cały dzień, warto ją praktykować grunt w teraźniejszości. Może to odbywać się poprzez medytację, głębokie oddychanie, przebywanie na łonie natury lub jakąkolwiek inną technikę, która pomoże Ci skupić się na „teraz”.
Obejrzyj tę sesję z Tamarą Levitt.
2. Wyraź swoją wdzięczność
Niech stanie się codziennym nawykiem wyrażanie wdzięczności innym. Niezależnie od tego, czy jest to członek rodziny, przyjaciel czy współpracownik, poświęć chwilę, aby szczerze podziękować komuś za jego życzliwość lub wsparcie (nieważne, jak małe). Spróbuj sprecyzować, co szczególnie doceniłeś.
Innym świetnym sposobem na wyrażenie wdzięczności jest zajęcie się prowadzeniem dziennika. Możesz skorzystać z naszego Dziennika Uważności, aby wyrazić wdzięczność.
3. Wybierz się na spacer wdzięczności
Przechadzając się po swojej okolicy lub pobliskim parku, obserwuj i wyrażaj wewnętrznie wdzięczność za piękno natury, świeże powietrze lub spokojne otoczenie.
Dowiedz się więcej o ćwiczeniu uważności podczas spacerów dzięki naszej medytacji.
4. Korzystaj z przypomnień technicznych, aby wesprzeć swoją praktykę wdzięczności
Ustaw codzienne przypomnienia na telefonie lub komputerze, aby zrobić sobie przerwę wdzięczności. Niech te podpowiedzi pomogą Ci zatrzymać się, zastanowić i znaleźć chwile wdzięczności w ciągu pracowitego dnia.
Możesz użyć przypomnień o zameldowaniu w Selfgrowth, aby przypomnieć sobie o praktykowaniu wdzięczności.
5. Przeanalizuj negatywne sytuacje
W obliczu wyzwań podejmij świadomy wysiłek, aby spojrzeć na nie w bardziej realistycznym lub, jeśli to możliwe, w bardziej pozytywnym świetle. Spróbuj znaleźć pozytywne strony lub rozważ wnioski wyciągnięte z trudnych doświadczeń. Ta zmiana perspektywy może pomóc Ci przyjąć wdzięczność nawet w obliczu przeciwności losu.
Aby uzyskać wskazówki, sprawdź Przeformułuj problem w Daily Jay.
6. Zacznij od wdzięczności
Wyrób sobie nawyk rozpoczynania każdego posiłku, spotkania lub spotkania w ciągu dnia szybkim, zewnętrznym wyrazem wdzięczności. Może chodzi o jedzenie, które jesz, pracę swoich współpracowników lub miłość do rodziny i przyjaciół, z którymi przebywasz.
7. Okazuj wdzięczność przyjacielowi
Podziel się swoją codzienną wdzięcznością z przyjacielem lub ukochaną osobą. Za pomocą krótkiego SMS-a, e-maila lub czatu osobistego możesz dowiedzieć się, za co jesteś wdzięczny tego dnia. To wzmacnia waszą więź i sprawia, że jesteście odpowiedzialni.
8. Zostań wolontariuszem lub pomóż innym
Jednym z najpotężniejszych sposobów wyrażania wdzięczności jest dawanie czegoś od siebie. Zaangażuj się w działalność wolontariacką lub po prostu zaoferuj pomoc komuś w potrzebie. Kiedy jesteś świadkiem wpływu swoich działań na czyjeś życie, oferuje to świeżą perspektywę i wzmacnia poczucie wdzięczności.
Często zadawane pytania dotyczące luki wdzięczności
Jaka jest luka wdzięczności?
„Luka wdzięczności” to termin reprezentujący przestrzeń pomiędzy uczuciem wdzięczności, którego doświadczamy, a naszym rzeczywistym wyrazem tej wdzięczności. Innymi słowy, jest to rozbieżność między tym, co czujemy w naszych sercach, a tym, co komunikujemy lub okazujemy w naszych działaniach. Koncepcja ta jest niezbędna, ponieważ podkreśla znaczenie nie tylko doświadczania wdzięczności, ale także aktywnego jej wyrażania.
Jakie są 4 A wdzięczności?
Cztery A wdzięczności obejmują cztery kluczowe aspekty, które pomagają nam lepiej zrozumieć i skutecznie praktykować wdzięczność:
Świadomość: Pierwsze „A” oznacza uświadomienie sobie pozytywnych rzeczy w swoim życiu. Chodzi o cofnięcie się o krok, bycie uważnym i rozpoznanie błogosławieństw i życzliwości, które otrzymujesz od innych lub samego życia. Świadomość jest podstawą wdzięczności, ponieważ bez niej nie dostrzeżesz możliwości okazywania wdzięczności.
Uznanie: Kiedy już będziesz świadomy pozytywnych elementów w swoim życiu, następnym krokiem będzie docenienie. To akt prawdziwego docenienia i uznania tych rzeczy. Ten etap wymaga szczerego uznania i zrozumienia znaczenia błogosławieństw i aktów dobroci, które spotkałeś.
Przyjęcie: Akceptacja oznacza przyjęcie pozytywnych doświadczeń, uznanie ich istnienia i pozwolenie im na wypełnienie serca wdzięcznością. Polega na porzuceniu oporu i przyjęciu dobra w swoim życiu z otwartym sercem.
Działanie: Ostatnie „A” oznacza podjęcie działań w celu wyrażenia swojej wdzięczności. Może to obejmować dziękowanie komuś, wykonywanie w zamian uczynków dobroci lub po prostu znajdowanie sposobów, aby przekazać dalej. Działanie zamienia wdzięczność w żywą, rozwijającą się praktykę, wzmacniającą relacje i sprzyjającą poczuciu wzajemnych powiązań.
Jakie są 3 rodzaje wdzięczności?
Wdzięczność można podzielić na trzy różne typy:
Stan wdzięczności: Jest to tymczasowy i sytuacyjny rodzaj wdzięczności. Powstaje w odpowiedzi na określone zdarzenia, okoliczności lub akty dobroci. Wdzięczność za stan jest często przemijająca, ale może mieć natychmiastowy pozytywny wpływ na emocje i światopogląd.
Cecha wdzięczności: Cecha wdzięczności jest trwalszą cechą lub cechą osobowości. Osoby o wysokim poziomie wdzięczności jako cechy mają naturalną skłonność do ciągłego rozpoznawania i doceniania dobra w swoim życiu. Ta cecha prowadzi do bardziej optymistycznego, treściwego i pozytywnego spojrzenia na życie.
Wyrażona wdzięczność: Wyrażana wdzięczność to forma, którą aktywnie komunikujemy innym. Obejmuje werbalizację lub okazanie naszej wdzięczności, uznania lub uznania za pozytywne działania lub wsparcie, które otrzymujemy. Ten rodzaj wdzięczności wzmacnia relacje, sprzyja dobrej woli i tworzy pozytywne środowisko społeczne.
W jaki sposób wdzięczność przeprogramowuje Twój mózg?
Z neurobiologicznego punktu widzenia wdzięczność ma moc przebudowy mózgu na kilka sposobów. Praktykowanie wdzięczności zwiększa prawdopodobieństwo zmiany szlaków neuronowych w mózgu i uwolnienia neuroprzekaźników, takich jak:
Dopamina: Wyrażanie wdzięczności może stymulować uwalnianie dopaminy, co wiąże się z uczuciem przyjemności i nagrody. Przypływ dopaminy wzmocni doświadczenie wdzięczności, zwiększając prawdopodobieństwo angażowania się w zachowania wdzięczne.
Serotonina: Wdzięczność może również pomóc zrównoważyć produkcję serotoniny, która jest odpowiedzialna za regulację nastroju i redukcję poziomu stresu. Zrównoważony poziom serotoniny może prowadzić do poprawy samopoczucia.
Oksytocyna: Wdzięczność może zwiększyć produkcję oksytocyny. Oksytocyna jest często nazywana „hormonem miłości” lub „hormonem więzi”. Wzmacnia więzi społeczne i zaufanie, wzmacniając relacje i zwiększając poczucie więzi z innymi.
samochody z literą e
Ponadto praktykowanie wdzięczności może przebudować ścieżki neuronowe, promując bardziej pozytywne nastawienie i zmniejszając wpływ negatywnych wzorców myślowych. Z biegiem czasu mózg staje się bardziej przystosowany do rozpoznawania i doceniania dobra w życiu, co sprzyja bardziej optymistycznemu i treściwemu podejściu.
