Po niespodziewanej śmierci mojego taty wydawało się, że nic nie jest w stanie poruszyć emocjonalnego i fizycznego ciężaru jego życia smutek . Żyło w moim ciele – ciasno w klatce piersiowej, ciężko w żołądku, powodując ból w mięśniach. Tradycyjna terapia przypominała rozmowę w kółko. Doradztwo w zakresie żałoby upadło. Ale badanie mózgu? To coś otworzyło.
Podczas mojej pierwszej sesji terapeuta poprosiła mnie, abym skupił się na konkretnym punkcie ekranu – pozornie przypadkowym miejscu, które zidentyfikowała po tym, jak opisałem obrzydliwe doznania, które odczuwałem, gdy mówiłem o powracającym koszmarze związanym z stracić rodzica . Gapiłem się i nagle to poczułem: mój żołądek się skręcił, moje ciało było napięte i zalała mnie fala paniki. To było tak, jakby żal zamroził się w moim układzie nerwowym i teraz wreszcie mógł się ruszyć.
Ta godzina zmieniła sposób, w jaki rozumiałem traumę i uzdrowienie. Brainspotting, nowa terapia traumy, zyskuje na popularności ze względu na jej zdolność do pomagania ludziom w przetwarzaniu bolesnych doświadczeń emocjonalnych bez konieczności ich szczegółowego opowiadania. Ale jak to działa? Czy stoi za tym nauka, czy też jest to po prostu kolejny trend w terapii bez żadnych dowodów na jego poparcie? Oto, czego nauczyłem się dzięki osobistemu doświadczeniu i ekspertom, którzy wykorzystują to w praktyce klinicznej.
Co to jest plamienie mózgowe?
Traumatyczne doświadczenia nie pozostają tylko w twoich wspomnieniach – mogą pozostawić trwały ślad w twoim ciele. Podczas traumatycznego zdarzenia Twoje ciało wchodzi w tryb przetrwania, jako środek ochronny. Ale jeśli wspomnienie tej traumy jest zbyt przytłaczające, Twój układ nerwowy może ją wyłączyć, zanim w pełni ją przetworzysz.
Oznacza to, że mózg nigdy nie kończy pracy nad doświadczeniem. W rezultacie trauma pozostaje nierozwiązana i powoduje cierpienie jeszcze długo po tym, jak minie pierwsze doświadczenie. Może to prowadzić do przewlekłego objawy fizyczne jak napięcie mięśni, trudności ze snem lub problemy z trawieniem, a także zwiększony niepokój.
co oznacza imię Julia
Tutaj właśnie pojawiają się somatyczne podejścia do leczenia. Zamiast polegać wyłącznie na mówieniu o tym, metody te skupiają się na dostępie do traumy przechowywanej w ciele i jej uwalnianiu. Jedną z takich technik jest podejście terapeutyczne polegające na wykrywaniu mózgów, które pomaga wykorzystać nierozwiązaną traumę poprzez skupienie wzroku na określonym punkcie w polu widzenia.
Brainspotting to technika terapeutyczna skupiająca się na ponownym przepracowaniu traumatycznego wydarzenia Jeffrey Ditzell DO – mówi SELF – psychiatra prowadzący prywatną praktykę w Nowym Jorku. Terapeuta kieruje wzrok klienta w określone pozycje, aby „aktywować” psychofizjologiczną reakcję na traumatyczne wspomnienie. Nie wymaga to ponownego przeżywania traumy, ale zamiast tego doświadczenia jej somatycznej manifestacji.
Mówiąc prościej, to, gdzie patrzysz, wpływa na to, jak się czujesz Leah Kaylor Doktor MSCP – mówi SELF – licencjonowany psycholog kliniczny prowadzący prywatną praktykę w południowo-zachodniej Pensylwanii. Utrzymanie wzroku w tym konkretnym miejscu może odblokować doznania fizyczne związane z traumą – doznania, do których może być trudno dotrzeć wyłącznie poprzez terapię rozmową.
Podejście to zostało opracowane w 2003 roku przez psychoterapeutę Davida Granda, doktora, który pierwotnie kształcił się w zakresie Terapia EMDR (odczulanie i przetwarzanie ruchu gałek ocznych). Podczas sesji z klientem dr Grand zauważyła, że kiedy jej wzrok skupiał się na określonym miejscu, zdawało się, że osiągała większą głębię emocjonalną Lekarz Ryan Sultan – mówi SELF, certyfikowany psychiatra i dyrektor ds. badań w Integrative Psych w Nowym Jorku. Doktor Grand zachęcała klientkę, aby nie spuszczała z niej wzroku, aby uzyskać dostęp do tych emocji i je przetworzyć, i nastąpił boom: tak narodził się Brainspotting.
W przeciwieństwie do EMDR, która zazwyczaj obejmuje obustronne ruchy gałek ocznych (jak podążanie za poruszającym się palcem terapeuty w przód i w tył), plamienie mózgowe skupia się na jednym punkcie mózgowym, który wydaje się korelować z nierozwiązaną treścią emocjonalną. Stamtąd utrzymujesz wzrok, dostrajając się do doznań fizycznych.
przedmioty z literą e
Jak działa brainspotting?
Kiedy wyobrażasz sobie terapię, możesz sobie wyobrazić, że leżysz na kanapie i omawiasz swoje problemy, podczas gdy terapeuta kiwa głową i robi notatki. Jednak plamienie mózgowe zwykle przebiega wolniej i pozostawia więcej miejsca na reakcje organizmu, które kierują procesem Doktor Abrah Sprung – mówi SELF licencjonowany psycholog kliniczny i założyciel Parkview Counselling w Englewood w stanie New Jersey.
Zwykle zaczynasz od krótkiej wizyty, aby poinformować terapeutę, co Cię ostatnio niepokoi – smutek Lęk lub konkretne traumatyczne wydarzenie. W moim przypadku często skupialiśmy się na wspomnieniach, które kryły się za koszmarami, bezsennością i retrospekcjami. Następnie zaczyna się plamienie mózgu. Terapeuta prowadzi wzrok po polu widzenia za pomocą wskaźnika lub palca; w moim korzystałem ze wskaźnika cyfrowego na ekranie, ponieważ nasze sesje były wirtualne. Kiedy czułem zmianę w moim ciele, na przykład bicie serca lub uczucie ucisku w żołądku, mówiłem jej, żeby przestała. Trzymała wskaźnik, a ja się gapiłem.
Kiedy skupiasz się na punkcie mózgu, zaczynają na powierzchnię wypływać wrażenia fizyczne związane z traumą, mówi dr Kaylor. W moim przypadku oznaczało to często przyspieszone bicie serca, nudności i trudności w połykaniu. Następnie mój terapeuta namawiał mnie, abym zauważyła odczuwanie imienia i usiadła z tymi doznaniami, nie próbując ich odpychać.
Dlaczego? Uważa się, że neurologiczne plamienie mózgu wykorzystuje do podkorowych obszarów mózgu części odpowiedzialne za pamięć emocji i reakcje instynktowne, mówi dr Sprung. To właśnie w tych głębszych obszarach trauma często „utknęła”. Brainspotting zapewnia delikatny sposób dostępu do zgromadzonego materiału i rozpoczęcia go uwalniania.
Chociaż badania nad plamami mózgowymi wciąż się pojawiają jedno badanie sugeruje, że skupianie wzroku może również angażować części mózgu zwane wzgórkami górnymi, które pomagają przetwarzać to, co widzisz, orientować uwagę i koordynować ruchy oczu i głowy. Brainspotting aktywuje te struktury mózgowe w koordynacji, co może zresetować sposób, w jaki mózg reaguje na określone wspomnienie. To uczy Twój mózg, że trauma już się nie dzieje, więc w idealnym przypadku Twoje ciało przestaje reagować tak, jakby rzeczywiście tak było.
Amerykańskie imiona żeńskie
Uważność prawdopodobnie również odgrywa tutaj rolę. Brainspotting wymaga skupienia się na chwili obecnej i dostrojenia się do tego, jak się czujesz. Zasadniczo jest to kolejny sposób ćwiczenia uważności badania programy mogą pomóc w zmniejszeniu objawów PTSD. Pozwalanie sobie na odczuwanie tych fizycznych wrażeń i pozwalanie im przepływać przez ciebie (zamiast ich unikania) jest całkiem dosłownie przetwarzanie traumy w akcji. W końcu wspomnienie nadal będzie tam obecne, ale w idealnym przypadku nie będzie już wywoływać tej samej przytłaczającej reakcji fizycznej i emocjonalnej.
Potencjalne korzyści z badania mózgu
Chociaż badania nad plamami mózgowymi są nadal ograniczone, wielu terapeutów i pacjentów wskazuje na pewne potężne efekty, szczególnie w przypadku lęku po traumie i żałoby.
Klienci często zgłaszają uczucie głębokiego uwolnienia emocjonalnego, zwiększonej samoświadomości i zmniejszenia objawów traumy, takich jak unikanie nadmiernej czujności i zalew emocjonalny, mówi dr Kaylor. Wiele osób doświadcza trwałych zmian już po kilku sesjach.
Wstępne badania potwierdzają tę tezę: Jeden małe studium odkryli, że zaledwie trzy sesje badania mózgu zmniejszają objawy zespołu stresu pourazowego (takie jak przyspieszone bicie serca i sny związane z traumą) po traumatycznym wydarzeniu tak skutecznie, jak 8–12 sesji EMDR. Kolejne małe badanie wykazali, że sześć sesji pomogło złagodzić objawy zarówno zespołu stresu pourazowego, jak i depresji, poprawiając jednocześnie codzienne funkcjonowanie.
Chociaż czerpanie korzyści z brainspottingu zajęło mi więcej czasu, warto było poczekać. Po czterech miesiącach cotygodniowych sesji „Brainspottingu” moje retrospekcje i koszmary zauważalnie zmalała – to, co zdarzało się co tydzień, teraz zdarza się tylko co kilka miesięcy. Osłabły także intensywne fale żalu. Zamiast zatrzymywać mnie w miejscu, uczucia stały się czymś, z czym mogłem usiąść i przez co przejść, co pozwoliło mi wrócić do mojego dnia bez wpadania w pełnowymiarową reakcję paniki.
Co więcej, badanie mózgu oferuje wyjątkową ścieżkę uzdrowienia – taką, która nie wymaga samych słów. Niektórzy klienci doceniają to mniej dyrektywne podejście, zwłaszcza jeśli są wrażliwi na nadmierną stymulację lub doświadczyli złożonej traumy, mówi dr Sprung. [To] może prowadzić do głębokiego uwolnienia emocji i wglądu, często bez konieczności werbalizowania każdego szczegółu.
Potencjalne wady plam mózgowych
Nadal nie jest to magiczne rozwiązanie. Brainspotting może być intensywny – czasami zbyt intensywny, jeśli nie jesteś przygotowany. Sesje mogą wywołać nieoczekiwane wspomnienia, doznania cielesne lub fale emocjonalne, które powodują wyczerpanie. Brainspotting może wywołać intensywne emocje lub doznania fizyczne podczas sesji lub po nich, które mogą być przytłaczające bez odpowiedniego wsparcia, mówi dr Sprung. Dlatego tak ważna jest współpraca z wyszkolonym terapeutą, który potrafi zachować bezpieczną przestrzeń.
Doktor Sultan zgadza się z tym: Ponieważ plamienie mózgowe może czasami wywołać silne uwolnienie emocjonalne, może nie być odpowiednie dla osób z niską tolerancją na stres, chyba że terapeuta ma umiejętność kontrolowania intensywności emocjonalnej.
Mogę zaświadczyć: większość sesji opuszczałem emocjonalnie wyczerpany i często potrzebowałem reszty dnia na regenerację. Być może przez jakiś czas będziesz musiał uporać się z tym kacem plamiącym mózg. Chociaż wiele osób zgłasza szybkie rezultaty, złożona dysocjacja traumy lub głęboko zakorzenione wzorce mogą wymagać długoterminowej pracy, która zaczyna się powoli i narasta w miarę upływu czasu, mówi dr Kaylor. Najlepiej, aby potencjalni klienci wiedzieli, że nie jest to szybkie rozwiązanie.
Poza tym nauka wciąż nadrabia zaległości. Chwila EMDR jest szeroko wspierana przez dziesięciolecia badań. Brainspotting to nowsza metoda, w ramach której istnieje coraz większa, ale mniejsza liczba badań empirycznych, mówi dr Sultan. Chociaż istnieją obiecujące wstępne dowody, potrzeba więcej badań, aby lepiej zrozumieć skutki tej terapii.
pseudonimy dla Giuseppe
Czy brainspotting jest dla Ciebie odpowiedni?
Według dr Kaylora terapia okazała się obiecująca w leczeniu szeregu schorzeń psychicznych, w tym urazów, zespołu stresu pourazowego (PTSD), zaburzeń lękowych, depresji. chroniczny ból blokady wydajności i smutek. Może również pomóc w leczeniu zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne lęk i depresja dodaje dr Sultan.
Szczególnie pomocne może być Brainspotting jeśli czujesz, że utknąłeś w tradycyjnej terapii rozmową lub staraj się ubrać swoje emocje w słowa. Pomyśl o kimś, kto wie, że czuje niepokój lub jest zamknięty, ale nie potrafi wyjaśnić, dlaczego – mówi dr Sprung. Brainspotting oferuje inną drogę do zrozumienia i uzdrowienia, która nie opiera się na słowach. Z pewnością było to prawdą w moim przypadku. Terapia rozmową nie wystarczyła, aby poradzić sobie z intensywnym emocjonalnym i fizycznym przytłoczeniem wczesnej żałoby, więc potrzebowałam innego podejścia.
Ostatecznie jednak decyzja zależy od osobistych potrzeb i preferencji, mówi dr Sultan. Osobom zainteresowanym wypróbowaniem zazwyczaj sugeruję konsultację z certyfikowany praktyk zajmujący się badaniem mózgu aby sprawdzić, czy ich podejście odniesie sukces, mówi dr Sprung. Nie chodzi o zastąpienie tradycyjnej terapii, ale raczej o poszerzenie zestawu narzędzi, szczególnie dla osób, które czują, że ich historia jest „nie do opisania” lub które chcą innego sposobu zaangażowania się w proces uzdrawiania.
Rzeczywiście, plamienie mózgowe nie wymazało mojego smutku, ale dało mojemu ciału tak potrzebną ulgę od stresu związanego z jego noszeniem. Ze wszystkiego, czego próbowałem, uważam to za najskuteczniejsze narzędzie w mojej podróży uzdrawiającej. Teraz smutek mniej przypomina ranę, a bardziej doświadczenie, które mogę znieść ostrożnie.
Powiązany:
- Jak znaleźć świetnego terapeutę, na którego Cię naprawdę stać
- 6 małych rzeczy, które terapeuci robią, aby zachować spokój, gdy wszystko wydaje się niepewne
- Oto, kiedy nadszedł czas, aby spotkać się z kimś w sprawie swojej żałoby
Otrzymuj więcej świetnych usług dziennikarskich SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej .
