Jeśli zastanawiasz się, jak pozbyć się żalu – i czy jest to w ogóle wartościowy cel – zaufaj mi, nie jesteś sam. Zwłaszcza po roku pełnym strat i zmian kuszące jest spojrzeć wstecz i pomyśleć o wszystkich rzeczach, które mogłeś zrobić inaczej. Niezależnie od tego, czy Twoje żale są duże – jak na przykład odrzucenie stypendium w ostatniej klasie szkoły średniej – czy też wiążą się z codziennymi interakcjami, podczas których powiedziałeś coś niemiłego, znalezienie sposobu, aby wyciągnąć z tego wnioski, a następnie porzucić żal, jest korzystny.
Są ludzie, którzy mówią: „Żyję bez żalu”, ale jeśli trochę to rozpakujemy, myślę, że zauważymy, że prawie każdy [je] ma, Neala Roese’a , doktor psychologii społecznej i profesor marketingu w Kellogg School of Management na Northwestern University, mówi SelfGrowth.
Dr Roese wyjaśnia, że żal to negatywna emocja, która opiera się na myśleniu kontrfaktycznym. Myślenie kontrfaktyczne zasadniczo oznacza, że spoglądamy wstecz i wymyślamy wyimaginowane scenariusze, aby przekonać siebie, że mogłoby być lepiej. Jeśli na przykład chcesz włożyć więcej wysiłku w swój ostatni związek, żal może sprawić, że pomyślisz, że same twoje działania mogłyby wszystko naprawić, lub możesz dojść do szalonego wniosku, że nigdy nie znajdziesz nikogo innego. Nasze mózgi są naprawdę dobre w opracowywaniu i konstruowaniu alternatywnych światów, w których zrobilibyśmy coś innego, wyjaśnia dr Roese. Wiele z tego tak naprawdę opiera się na naszych pragnieniach, pragnieniach i potrzebach. Zasadniczo jest to odzwierciedleniem naszej chęci dotarcia gdzieś.
Chociaż żale są częścią życia, mogą przeżyć swoją użyteczność. Dlaczego? Chęć dotarcia gdzieś może być punktem wyjścia do wzrostu i zmian, ale może również utrzymać nas w kręgu negatywności, a nawet rozpaczy. Jeśli więc nie wiesz, jak pozbyć się żalu, poniżej znajdziesz dziewięć małych rzeczy, które możesz zrobić, aby stworzyć trochę przestrzeni między tobą a swoimi żalami.
zuar palmeirense
1. Wypisz wnioski, których się nauczyłeś, a następnie przeczytaj je, gdy będziesz potrzebować przypomnienia.
Często ludzie, którzy mówią, że nie żałuję, tak naprawdę temu zaprzeczają (choć mogą tak być). Istnieje szansa, że udało im się wykorzystać jakiekolwiek doświadczenie żalu, aby wyciągnąć wnioski ze swojego zachowania, Roberta Allana , doktor nauk humanistycznych, L.M.FT., trener terapii skoncentrowanej na emocjach i adiunkt terapii par i rodzin na Uniwersytecie Kolorado w Denver, mówi SelfGrowth. W rzeczywistości dr Roese twierdzi, że żal jest kluczową częścią wyznaczania celów, ponieważ jest to moment, aby pomyśleć o tym, jak uniknąć podobnych rezultatów w przyszłości. Jeśli więc toniesz w tym, co mogłeś zrobić lub powinieneś powiedzieć, zamiast tego rozważ wypisanie tego, czego się nauczyłeś i jak się zmieniłeś. Lub, jeśli jedyne, co widzisz, to to, jak śmierdzi teraz życie w wyniku twojego nieszczęścia, możesz wykorzystać obecną chwilę, aby znaleźć lekcję. Zamiast myśleć: „Uch, wszystko byłoby teraz inaczej”, zadaj sobie pytanie, jakie czujesz rozczarowanie, złość lub żal już teraz uczy cię. Nie możesz zmienić przeszłości, ale Twoje uczucia mogą zawierać solidną wskazówkę, co możesz zrobić inaczej w przyszłości.
2. Przemyśl ponownie swój najlepszy scenariusz.
„Żal koncentruje się na tym, co mogłeś zrobić inaczej” – wyjaśnia dr Roese. Prawda jest taka, że nie wiesz, że wszystko byłoby lepiej, gdybyś podjął inną decyzję. Jeśli na przykład żałujesz, że nie zaoszczędziłeś więcej pieniędzy, warto odsunąć się od myśli, że wszystko byłoby idealnie, gdybym trzymał się planu oszczędnościowego. Jasne, oszczędności mogą się teraz przydać, ale mogły pojawić się inne czynniki, które sprawią, że znajdziesz się w tym samym miejscu. Być może, nawet jeśli nie jest to jeszcze jasne, kilka aspektów Twojego życia faktycznie powiodło się lepiej, ponieważ wydałeś trochę więcej. Zamiast więc tworzyć scenariusz, który nadmiernie kładzie nacisk na pozytywne myślenie, dr Roese sugeruje, abyś zastanowił się, jaki wpływ mógł mieć na ciebie inny wybór. ujemnie .
To po prostu kolejny sposób na uzyskanie kontekstu i perspektywy, ponieważ choć w dowolnym momencie można było potoczyć się lepiej, jeśli postarano się nieco bardziej, istnieją inne powody, dla których mogło się potoczyć gorzej, wyjaśnia dr Roese, dodając, że nawet wśród wyborów, których żałujesz, prawdopodobnie istnieją dowody na to, że po drodze zrobiłeś coś genialnego. A jeśli pośród żalu masz trudności z wymyśleniem jednego mądrego wyboru, spróbuj zapamiętać pierwszą wskazówkę: może ta konkretna sytuacja wydarzyła się po to, abyś wyciągnął wnioski, zanim stawka będzie jeszcze wyższa. Jeśli to czytasz, jest jeszcze czas na zmianę kursu.
imiona biblijne na literę u
3. Spróbuj sobie wybaczyć.
„Żal wskazuje, że masz osobiste standardy dotyczące tego, jak żyjesz, ale częścią bycia człowiekiem czasami jest niespełnienie tych oczekiwań” – wyjaśnia dr Roese. Kiedy tak się stanie, prawdopodobnie będziesz musiał wykonać pracę wybaczając sobie .
Nie ma magicznego rozwiązania, które sprawi, że od razu pogodzisz się z tym, czego żałujesz, ale przetwarzając i wybaczając sobie wszelkie dostrzeżone lekceważenia, możesz zacząć odpuszczać. Jeśli zajdzie taka potrzeba, mamy mnóstwo dobrych wskazówek wybacz sobie , ale pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić, to wyobrazić sobie, że rozmawiasz z przyjacielem (a nie ze sobą). Może to pomóc Ci odblokować współczucie dla siebie, dzięki czemu będziesz mógł wyjść poza żal.
rzeczy z h
4. Spróbuj czegoś nowego, żeby odwrócić swoją uwagę.
„Nasze żale mogą stać się rozmyślaniami, gdy czujemy, że utknęliśmy w obecnej sytuacji” – mówi dr Roese. Jeśli w czasie pandemii siedzisz w domu i rozmyślasz (i za dużo myślisz) o sytuacjach, których żałujesz, dr Roese sugeruje wypróbowanie czegoś nowego. To niekoniecznie musi być coś dramatycznego. Lekarstwo polega na przełamaniu rutyny i wypróbowaniu nowych rzeczy, mówi dr Roese. Zastanów się nad zamianą zwykłego spaceru w przygodę, wybierając inną drogę lub zamawiając przez Internet coś, czego normalnie byś nie zrobił. Przełamanie monotonii pomaga odwrócić uwagę od rozmyślań, ale ma to dodatkową zaletę: dr Allan twierdzi, że znajdowanie małych sposobów na zaskoczenie siebie i wypróbowanie nowych rzeczy może pomóc Ci uwierzyć w swoją zdolność do uczenia się i rozwoju. A kiedy wierzysz, że jest więcej życia do przeżycia (i błędów do popełnienia), istnieje potencjał, aby stworzyć przestrzeń między tobą a żalem.
5. Zadośćuczynij, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Podobnie jak przebaczenie sobie może przynieść odrobinę spokoju, czasami Twoje żale dotyczą innych ludzi. Jeśli to możliwe, wskazane jest przepraszać i zadośćuczynić. Jeśli na przykład żałujesz, że nie odwiedziłeś rodziny, kiedy miałeś ku temu okazję (tj. przed pandemią), możesz do niej zadzwonić, przeprosić za bycie funkcjonariuszem MSWiA i zobowiązać się, że spotkasz się z nią, gdy będzie to bezpieczne.
Jednak w innych przypadkach nawiązanie kontaktu może nie być właściwe lub nawet możliwe. Żal może sprawić, że pomyślimy, że rozsądne jest skontaktowanie się z naszym byłym z gimnazjum i przeprosiny. Nie ma w tym nic złego, ale najpierw sprawdź sam siebie. Doktor Allan twierdzi, że kontaktowanie się z taką osobą 30 lat później może nie być właściwe. Jeśli podejrzewasz, że ktoś naprawdę skorzysta na Twoich opóźnionych przeprosinach, właściwym może być skontaktowanie się z nim. Jeśli jesteś jedyną osobą, która odejdzie w lepszym nastroju, najlepiej będzie przepracować to niezależnie.
6. Zapisz swoje żale (następnie sprawdź je).
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale jeśli zaczniesz myśleć o swoich żalach, pomocne może być pisanie o nich. Jak już wcześniej informowaliśmy w SelfGrowth, pisanie o swoich negatywnych myślach daje szansę sprawdzenia ich. Czy Twoje życie naprawdę byłoby lepsze, gdybyś poszedł na inną uczelnię? Czy wszystko wyglądałoby inaczej, gdybyś poleciał w zeszłym roku? Zapisanie tego wszystkiego pozwala na wprowadzenie sceptycyzmu i kontekstu do Twojej osobistej historii.
Załóżmy, na potrzeby dyskusji, że spisujesz swoje żale ze studiów, sprawdzasz je i decydujesz, że Twoje życie mogłoby wyglądać zupełnie inaczej. Cóż, specyfika jest po Twojej stronie. Jeśli czujesz, że zyskałbyś większą pewność siebie, możesz teraz popracować nad jej zbudowaniem. A jeśli uważasz, że lepsze wykształcenie zapewniłoby Ci inne doświadczenie zawodowe, być może nadszedł czas, aby rozważyć kilka sposobów uczestniczenia w kursach w przyszłości. Niezależnie od tego, czy zdasz sobie sprawę, że Twój żal jest bezpodstawny, czy nie, ważne jest, aby pamiętać, że jesteś o wiele bardziej złożony niż jeden żal. To nie całe życie, wyjaśnia dr Roese.
7. Spróbuj prowadzić dziennik żałoby.
W pewnym sensie żal jest rodzajem żalu. Często opłakujesz oczekiwania, które miałeś wobec siebie lub przyszłość, która może nigdy się nie zmaterializować. Możliwe jest również, że Twoje żale są związane ze stratą bliskiej Ci osoby. W takich przypadkach dziennik żałoby może pomóc w przepracowaniu emocji. Możesz użyć swojego dziennik zapisz wszystko, co czujesz. Możesz także zapisać inne trudne sytuacje lub błędy, które popełniłeś, i sposób, w jaki sobie z nimi poradziłeś. Zamiast skupiać się na tym, co Twoim zdaniem jest prawdą w związku z Twoim żalem (tj. Nigdy nie będę taki sam), możesz zapisać pytania dotyczące przyszłości: Czego potrzebuję od tej chwili? Nie mogę zmienić przeszłości, ale co chcę zrobić z przyszłością? Możesz także swobodnie pisać i z czasem przeglądać swoje teksty, aby zobaczyć, jak zmienił się Twój stosunek do żalu.
8. Znajdź inne osoby z podobnymi żalami.
Posłuchaj, żal to podstawowa ludzka emocja i chociaż niektórzy ludzie mogą powiedzieć: „Nie żyję z żalem”, istnieje ryzyko, że ludzie mogli zmierzyć się z tym, co czujesz. Zamiast skupiać się na własnej sytuacji, sprawdź, czy Twoi znajomi mogli przejść przez coś podobnego lub czy możesz znaleźć historie i grupy wsparcia skupiające się na osobach, które przeszły przez taką sytuację jak Twoja. Doktor Roese twierdzi, że żal jest zwykle krótkowzroczny, dlatego rozmowa z innymi ludźmi i słuchanie innych doświadczeń może poszerzyć spojrzenie poza chwilę obecną.
mocne imiona męskie
9. Porozmawiaj z kimś, jeśli Twoje myśli wpływają na Twój nastrój.
Rozmyślanie o żalach może zaostrzyć objawy problemów psychicznych, takich jak depresja, mówi dr Roese, więc jeśli żal wydaje się nie do pokonania, jeśli wywołuje myśli depresyjne lub lękowe albo zaczynasz czuć się przytłoczony, skontaktuj się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego za wsparcie. Bezpośrednia praca z terapeutą może pomóc Ci rozładować emocje. Jeśli współpracujesz już z terapeutą lub szukasz wzajemnego wsparcia, możesz także skontaktować się z osobami w społeczności internetowe abyś wiedział, że nie jesteś sam. Ponieważ nie jesteś – żal jest naprawdę częścią bycia człowiekiem.
Powiązany:
- Zrób sobie przysługę i zapisz swoje negatywne myśli
- Dlaczego lista życzeń może pomóc Ci przygotować się na życie po pandemii
- Jak sobie przebaczyć (i naprawdę tego chcieć)
