Dwa lata temu doświadczyłam wstrząsu życiowego atak paniki w samolocie, który zmusił mnie do odbycia długiej podróży, zarówno w przenośni, jak i dosłownie. Byłam wpływową osobą, która miała wrażenie, że prowadzę podwójne życie i to wszystko dotknęło mnie podczas tej podróży. Podczas gdy dosłowna podróż zmusiła mnie do opuszczenia następnego lotu i 46 godzin jazdy do domu, ważniejsza dla mnie była podróż w przenośni, w której odbywam od tego czasu – taka, która rozpoczęła się od niesamowicie rozbitego miejsca niepokoju, stresu, i łzy.
W trakcie i po tym odcinku czułem się bezbronny. Mój świat został wstrząśnięty. Poczułam się tak, jakby ktoś położył mi rękę na głowie i rozsypała się w pył. Wykonywałam te same codzienne zadania, co zwykle, ale bardzo się bałam. Bałam się, że wpadnę w kolejną spiralę paniki. Bałam się, jak mój umysł może na mnie wpłynąć.
Zajęło mi to trochę czasu, ale szybko zdałem sobie sprawę, że znalazłem się w miejscu, w którym miałem dwie możliwości. Mogłem pozostać tam, gdzie byłem, przestraszony, kruchy i nieszczęśliwy, albo mogłem znaleźć sposób, aby znów poczuć się całością.
Jak już się domyślasz, postanowiłem poskładać wszystko w całość i znaleźć sposób na uporanie się z tym, przed czym stanąłem. Od lat chodzę do terapeuty, co mi pomaga, ale w chwili potrzeby sięgam po inną metodę: prowadzenie dziennika.
Chociaż jako nastolatka nieregularnie prowadziłam dziennik, używanie dziennika do poprawy swojego stanu emocjonalnego i psychicznego było dla mnie nowością. Tak naprawdę wystarczyło kilka desperackich wyszukiwań w Google pod hasłem „Jak mogę się pozbierać”, aby pokazać mi, że terapia pisaniem dziennika oferuje wielu osobom liczne korzyści, takie jak poprawa przejrzystości, regulacja emocji, przepracowywanie konfliktów i poprawa ogólnej jakości życia . Szczególnie, badania konsekwentnie wykazały że terapia dziennikowa, znana również jako ekspresyjne pisanie, może poprawić pewne aspekty zdrowia fizycznego i psychicznego. (Istnieją jednak możliwe wady regularnego prowadzenia dziennika – jedno z badań przeprowadzonych w Roczniki medycyny behawioralnej na przykład odkryli, że osoby, które podczas sesji dziennika skupiały się na emocjach i ponownym przeżywaniu przykrych wydarzeń, zamiast przetwarzać znaczenie tych wydarzeń, zgłaszały gorsze wyniki niż inne grupy biorące udział w badaniu. Więc wiedz, że jeśli spróbujesz prowadzić dziennik i nie poczujesz, że ci to pomaga, możesz przestać. Jest wiele innych sposobów na poprawę zdrowia psychicznego.)
Kiedy zaczynałam prowadzić dziennik, spędziłam dużo czasu na przekonywaniu siebie, że wszystko jest w porządku. Mój dziennik działał jak miejsce, w którym mogłem wielokrotnie przypominać sobie, że tak naprawdę jestem bezpieczny, niezależnie od tego, co sugerował mój umysł. Moja praktyka naturalnie ewoluowała z biegiem czasu i stała się narzędziem, dzięki któremu mogłem lepiej zagłębić się w to, co działo się w mojej głowie. Z biegiem czasu pozwoliłem, aby mój dziennik stał się narzędziem pozwalającym mi wejść w ciemniejsze zakątki mojego umysłu.
W miarę upływu czasu, a ja wciąż to utrzymuję, prowadzenie dziennika pozwoliło mi nie bać się już przebywać ze sobą. Mogę zamknąć oczy bez strachu przed myślami czekającymi pod powierzchnią.
Ilekroć mówię o prowadzeniu dziennika, ludzie pytają mnie, jak mogą włączyć go do swojego codziennego życia. Choć wymaga to pewnego wysiłku, jest to piękna praktyka, której trzymanie się nie wymaga dużo pracy. Oto kilka sprawdzonych przeze mnie metod, które pomogły mi zachować spójną i zdrową praktykę prowadzenia dziennika.
samochody z literą d
1. Wyrób z tego stały nawyk.
Korzyści z prowadzenia dziennika naprawdę odczujesz, jeśli wykształcisz w sobie regularny nawyk. Moja osobista praktyka polega na prowadzeniu dziennika codziennie rano i wieczorem. Po wstaniu, wzięcia prysznica i przygotowaniu się na cały dzień (bez patrzenia na telefon) sięgam do swojego dziennika. Uważam, że rozpoczynając dzień w ten sposób, mogę kontynuować pracę z połączonego miejsca. Potrafię kontrolować swoje wartości i podejmować decyzje, które je odzwierciedlają przez cały dzień.
Ja też zawsze kończę swój dzień dziennikiem. Daje to możliwość sprawdzenia się i zastanowienia się nad tym, jak wyglądałem przez cały dzień. Czy żyłem tak, jak chciałem pokazać się w świecie? Czy wniosłem coś do świata w taki sposób, w jaki chciałem? Prowadząc dziennik każdego wieczoru, jestem w stanie dodać dawkę refleksji, a nawet wdzięczności.
Twoja rutyna prowadzenia dziennika może wyglądać inaczej niż moja – możesz chcieć pisać dziennik zaledwie kilka minut każdego ranka lub zarezerwować jedną dużą sesję dziennika co kilka dni, ale chodzi o to, aby stało się to regularną częścią twojego życia. Utworzenie rutyny w swoim dzienniku zapewni Ci sukces i będzie służyć Ci jako regularne punkty kontrolne każdego dnia.
2. Trzymaj swój dziennik pod ręką.
Chociaż moja regularna praktyka polega na pisaniu dziennika w dzień i w nocy, zajmuję się nim również w ciągu dnia. Z tego powodu uważam, że najlepiej jest trzymać go blisko siebie. Noszę swój w torbie, którą zabieram do pracy, a gdy jestem w domu, zostawiam go w pokoju, w którym prowadzę dzienniki. Mam osobny notes do dziennika i jeden do spraw związanych z pracą, który pozwala mi trzymać wszystkie myśli w jednym miejscu, dzięki czemu łatwiej jest mi spojrzeć wstecz na własne postępy.
Zauważyłem, że mając swój dziennik blisko siebie i zostawiając go w wybranych przeze mnie miejscach, jestem bardziej skłonny trzymać się swojej praktyki.
3. Sięgaj do swojego dziennika w chwilach potrzeby.
Wyrażanie siebie w dzienniku w dzień i w nocy jest cudowne, ale Twój dziennik może służyć do znacznie więcej. Uwielbiam móc sięgnąć po mój pamiętnik w potrzebie. Niedawno pokłóciłem się przez telefon. Siedziałem na kanapie z moimi psami i partnerem obok mnie. Rzuciłam telefon i wściekła wstałam z kanapy. Znając siebie, wiedziałem, że muszę wyładować swoją złość w innym pokoju. Zanim opuściłem pokój rodzinny, chwyciłem swój dziennik. Dałem sobie czas, którego potrzebowałem, aby właściwie wyrazić swoją złość na zewnątrz, po czym zagłębiłem się w swój dziennik. Pisanie w nim pozwoliło mi przetworzyć wydarzenie i zobaczyć obie strony sporu. To także pozwoliło mi się uspokoić.
Dzienniki to świetne źródło informacji, które pomoże Ci uporać się z kłótniami, decyzjami, twórczymi poszukiwaniami i okresami, gdy Twoja motywacja słabnie. Może również służyć jako narzędzie do śledzenia emocji, cyklu miesiączkowego i wszelkich objawów związanych z doświadczeniami zdrowotnymi, z którymi możesz się spotkać.
Piękną rzeczą w Twoim dzienniku jest to, że zawsze jest przy Tobie, kiedy tylko potrzebujesz, bez względu na to, z czym się mierzysz.
4. Uczyń swój dziennik strefą wolną od osądów.
Doświadczamy osądów ze strony naszych rodzin, współpracowników, partnerów, przyjaciół, a nawet ludzi w sklepie spożywczym. To dużo. Nasze czasopisma nie powinny być kolejnym miejscem, w którym czujemy się oceniani.
Ważne jest, aby pozwolić sobie na swobodne prowadzenie dziennika bez obawy przed oceną. Cenzurując siebie, znacznie ograniczamy wpływ, jaki dziennikarstwo może mieć na nasze życie. Pisząc dziennik, ważne jest, aby być ze sobą szczerym, a osąd często może stanąć na przeszkodzie.
Postaraj się upewnić, że Twój dziennik jest strefą wolną od osądów.
Zatem nastawienie się na sukces w prowadzeniu dziennika to połowa sukcesu. Jednak skuteczna praktyka prowadzenia dziennika nie ma większego znaczenia, jeśli nie wiesz dokładnie, o czym pisać.
Oto pomocne wskazówki, które mogą pomóc Ci w prowadzeniu dziennika:
1. Sprawdź siebie i swoje samopoczucie: Nasze życie jest zajęte. Na Facebooku możemy łatwo zameldować się w dowolnej kawiarni, w której się znajdujemy, ale kiedy ostatni raz meldowaliśmy się sami?
Używanie dziennika jako narzędzia do odprawy to piękny sposób na nawiązanie kontaktu ze sobą każdego dnia. Użyj swojego dziennika, aby dowiedzieć się, jak się czujesz, jak minął Ci dzień lub z czym się mierzyłeś.
2. Zastanów się, co wydarzyło się w ciągu dnia: Dzienniki mogą pomóc Ci pięknie zastanowić się nad swoim dniem. Możesz pisać o swoich działaniach, interakcjach, sposobie, w jaki potoczyły się wydarzenia Twojego dnia, co osiągnąłeś, jak się czułeś – cokolwiek to jest, prowadzenie dziennika może pomóc Ci zamknąć godziny.
3. Przepracuj coś, przez co przechodzisz: Każdy z nas spotkał się z doświadczeniami, które wywarły na nas wpływ, dobry lub zły. Dzienniki mogą służyć jako narzędzie, które pomoże Ci zrozumieć doświadczenia, z którymi miałeś do czynienia w przeszłości lub z którymi borykasz się obecnie. Przejdź do swojego dziennika, aby połączyć się z tym, co pojawiło się w Twoim życiu. Kilka pytań, które pomogły mi przejść przez pewne rzeczy:
- Czy jest jakiś strach, który mnie teraz powstrzymuje?
- Czy jest jakiś niepokój, który ciągle się u mnie pojawia?
- Czy jest jakaś część mojego ciała, na której się skupiam?
- Czy jest jakaś część mojej relacji z partnerem, przyjaciółmi lub rodziną, nad którą muszę popracować?
Choć przeglądałam swój dziennik w poszukiwaniu setek doświadczeń, największym sposobem, jaki mi pomogła, było przepracowanie niewyrażonych emocji. Mój dziennik stał się dla mnie bezpieczną przestrzenią, w której mogę przywoływać, wyrażać i przetwarzać emocje, które przez lata spychałam z powrotem do środka.
4. Napisz niewysłane listy do kogoś ze swojego życia: Pisanie listów bez zamiaru ich wysłania może być praktyką naprawdę terapeutyczną. Wyobraź sobie, że piszesz list do kogoś z przeszłości, kto cię skrzywdził lub nawet do kogoś, kto aktywnie uczestniczy w twoim życiu dzisiaj. Co byś powiedział? Rejestrowanie niewysłanych listów może pomóc Ci w znalezieniu kontaktu z daną osobą bez konieczności rozmawiania z nią.
Założycielką jest Sophie Gray DiveThru , aplikacja do introspekcji, która łączy oddychanie z przewodnikiem i prowadzenie dziennika, aby pomóc Ci nawiązać kontakt w wielu różnych tematach. Jest także gospodarzem programu Podcast SophieThinksThoughts i pisze o sophiethinksthoughts.com . Można ją znaleźć na Instagrama , Świergot , I Facebooku .
Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, zmaga się z zaburzeniami zdrowia psychicznego, odwiedź stronę Narodowy Sojusz na rzecz Chorób Psychicznych stronie internetowej, w której można znaleźć cenne zasoby, w których można znaleźć pomoc i wsparcie, lub zadzwoń na bezpłatną infolinię pod numer 1-800-950-NAMI (6264).
