Trzymanie się regularnych treningów nie zawsze jest wykonalne – hej, praca, rodzina, życie się zdarza – i może to być naprawdę frustrujące. Ale kiedy jesteś gotowy, aby wrócić do rytmu siłowni, ten pierwszy trening wydaje się niesamowicie trudny, prawda? Oto, co dzieje się z Twoim organizmem po krótkiej przerwie.
samochody z literą dJeśli zastanawiasz się, czy wszystkie te ciężko wypracowane mięśnie mogą zniknąć tak szybko, krótka odpowiedź brzmi: nie.
Porozmawiajmy o wzroście siły. Jeśli przerwiesz trening oporowy, stracisz siłę w mniej więcej połowie szybkości, jaką uzyskałeś, wyjaśnia Pete McCall, M.S., C.S.C.S. i fizjolog ćwiczeń dla Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń . Jeśli więc po 10-tygodniowym programie zwiększysz siłę nóg o 50 procent, a następnie całkowicie zaprzestaniesz ich pracy, stracisz połowę tej siły w ciągu 10 tygodni, a całość 20 tygodni później. Oczywiście należy pamiętać, że czasami naprawdę dobrym pomysłem jest pominięcie treningu. Albo dwa.
Ale stawka ta może się zmieniać.
Zależy to od takich rzeczy, jak ciężko trenowałeś przed przerwaniem, czy przerwałeś całkowicie – czy tylko zmniejszyłeś liczbę odnotowanych treningów – oraz od spożycia kalorii. Mike Fantigrassi, MS, a Certyfikat NASM osobisty trener oraz specjalista od ćwiczeń korekcyjnych i poprawiających wydajność, twierdzi, że odżywianie odgrywa główną rolę. „Jeśli spożycie kalorii jest zbyt wysokie, może to prowadzić do przyrostu tkanki tłuszczowej. Dlatego niektórzy ludzie mogą stracić definicję z powodu przyrostu tkanki tłuszczowej w ciągu zaledwie jednego do dwóch tygodni, mówi. Z drugiej strony, jeśli ktoś utrzyma ten sam bilans energetyczny (ile kalorii spalasz w stosunku do ilości przyjmowanych kalorii), nawet jeśli przestał trenować, utrata definicji zajmie znacznie więcej czasu.
To powiedziawszy, tam Jest powód, dla którego czujesz się tak zmęczony podczas pierwszego treningu, szczególnie jeśli robisz interwały szybkościowe.Badania wykazały, że sprawność cardio zwykle zanika szybciej niż sprawność zbudowana poprzez trening siłowy, mówi McCall. Innymi słowy, zajęcia ze spinningu będą trudniejsze niż podnoszenie ciężarów.
I wreszcie, gdy zmniejsza się definicja mięśni, w grę wchodzą inne czynniki. Rzeczy takie jak genetyka, wiek „Po ukończeniu 30. roku życia tracimy od trzech do pięciu procent masy mięśniowej na dekadę”, mówi McCall. „Poziom stresu, sen i metabolizm mają wpływ na to, jak szybko stracisz siłę. Chociaż oczywiście nie możesz kontrolować swojej genetyki ani wieku, to ty Móc spróbuj zmniejszyć stres i zarejestruj wystarczającą liczbę zzz.
Jak więc poznać, że nie jesteś w formie?
Cóż, to kwestia osobista, która dla każdego może oznaczać coś innego. Jednak McCall twierdzi, że jeśli przerwałeś trening na cztery lub więcej miesięcy, prawdopodobnie straciłeś wystarczającą definicję mięśni i wytrzymałość kardio, aby powrócić do poziomu początkującego.
Niezależnie od tego, zawsze dobrze jest zacząć powoli, gdy wracasz do rutyny, aby uniknąć kontuzji. I pamiętaj, *możesz —* i *będziesz—*zrobić to.
