Jak schudnąć bez rezygnacji z alkoholu

Alkohol i utrata masy ciała zwykle nie łączą się tak płynnie, jak wódka i napoje gazowane. Istnieje wiele powodów, dla których picie zbyt dużej ilości alkoholu może utrudniać utratę wagi, ale najważniejsze są trzy słowa kluczowe: za dużo alkoholu . Nie ma powodu, dla którego nie możesz wypić kilku drinków, dążąc do osiągnięcia swoich celów zdrowotnych, pod warunkiem, że zastosujesz kilka przydatnych strategii. Tutaj eksperci wyjaśniają, jak schudnąć bez wpadania w „zimnego indyka”.

żeńskie imiona japońskie

Choć może to być cudowne, alkohol jest kaloryczny. Chociaż alkohol ma siedem kalorii na gram , czyli mniej niż dziewięć tłuszczu, węglowodany i białko mają tylko cztery kalorie na gram każde, A Shwini Mashru , R.D., L.D.N., autor Małymi krokami do szczupłej sylwetki , mówi SelfGrowth. Między innymi dlatego kilka pozornie prostych napojów może dostarczyć setek kalorii. Kiedy dodasz do tego miksery, liczba kalorii w koktajlu gwałtownie wzrośnie.

Być może słyszałeś, że alkohol zaburza metabolizm. Choć to prawda, nie ma się czym przejmować. „Ponieważ organizm nie jest w stanie magazynować alkoholu, staje się on priorytetem w procesie metabolicznym” Christopher D. Nadal , D.O., dyrektor Geisinger Obesity Institute, mówi SelfGrowth. To z kolei spowalnia lipolizę, czyli rozkład tłuszczów, oraz trawienie przez organizm innych składników odżywczych, takich jak węglowodany i białka. Jednak odłożenie tych procesów na później nie przekłada się automatycznie na przyrost masy ciała. Istnieje wiele biochemicznych szlaków metabolizmu, więc organizm może poradzić sobie z takimi substancjami jak tłuszcz i węglowodany, nawet jeśli działa na alkohol. Po prostu nie zrobi tego tak skutecznie. „Alkohol spowalnia tempo [trawienia składników odżywczych], ale go nie zatrzymuje, a te składniki odżywcze nadal będą przetwarzane w ten sam sposób” – mówi Still. Chociaż jest to pewna ulga, liczba kalorii w alkoholu – zwłaszcza w połączeniu z miksturami – może w dalszym ciągu utrudniać osiągnięcie celów związanych z utratą wagi.

Piękno długotrwałej utraty wagi polega na tym, że opiera się ona na umiarze. „Większość ludzi może schudnąć i nadal wypić drinka lub dwa tu czy tam” – Lauren Harris-Pincus, MS, R.D.N., właścicielka Odżywianie z Tobą , mówi SelfGrowth. Pierwszym krokiem jest ocena, ile już przyswoiłeś, a następnie ustalenie, czy zwykłe zmniejszenie tej ilości może załatwić sprawę. Jeśli pijesz dwa kieliszki wina każdego wieczoru, ograniczenie go do jednego może pomóc w uzyskaniu pewnych rezultatów” – mówi Harris-Pincus.

Oprócz zmniejszania spożycia, dokonywanie świadomych wyborów dotyczących Co pijesz, może pomóc. „Dekadenckie napoje mogą zawierać ponad 500 kalorii, czyli więcej niż kawałek ciasta czekoladowego” – mówi Mashru.

Oto krótki przewodnik po kaloriach popularnych napojów alkoholowych, dzięki uprzejmości danych żywieniowych SelfGrowth.

5-uncjowy kieliszek szampana: 90 kalorii 1,5-uncjowy kieliszek 80-procentowego alkoholu: 97 kalorii 5-uncjowy kieliszek białego wina: 100-121 kalorii 12-uncjowa butelka jasnego piwa: 103 kalorie 5-uncjowy kieliszek czerwonego wina: 105-125 kalorii 1,5-uncjowy kieliszek 90-procentowego alkoholu: 110 kalorii 1,5-uncjowy kieliszek 100-procentowego alkoholu: 124 kalorie 12-uncjowa butelka zwykłego piwa: 153 kalorie

Liczby te mogą się zmieniać w zależności od różnych czynników. Ogólnie rzecz biorąc, im mniej słodki jest Twój napój, tym lepiej wpływa na utratę wagi. Słodkie wina deserowe mają ponad dwukrotnie więcej kalorii na uncję” – mówi Harris-Pincus. Dotyczy to również napojów mieszanych. „Często mają w ofercie syropy, soki i różne słodkie likiery” – mówi Harris-Pincus. Dodatki te mogą wiązać się z setkami kalorii, zwłaszcza że napoje mieszane mają tendencję do pakowania wielu porcji w jedną szklankę.

mem diva w okularach

Kiedy już masz ochotę na koktajl, postaw na prostotę i użyj mikstur o zerowej lub niskiej kaloryczności, takich jak woda gazowana lub seltzer, a następnie dodaj trochę mięty, odrobinę limonki lub tylko jedną kroplę soku. Należy też pamiętać, że tonik w rzeczywistości nie jest produktem pozbawionym kalorii – 12-uncjowa butelka tego produktu zawiera 124 kalorie i 32 gramy cukru.

I niezależnie od tego, co zamówisz, zarówno Mashru, jak i Harris-Pincus zalecają wypicie pełnej szklanki wody pomiędzy drinkami.

Zwykle przynosi odwrotny skutek. Większość koktajli zawiera proste węglowodany, więc podczas wieczornego picia kończy się gwałtownym wzrostem poziomu cukru we krwi, po którym następuje krach, który pozostawia apetyt, mówi Mashru. Zanim wyjdziesz, zjedz kolację lub przekąskę bogatą w białko, błonnik i zdrowy tłuszcz.

Zarówno Mashru, jak i Harris-Pincus wspominają o strasznych pijaństwach lub o tym uczuciu, że żołądek zamienia się w otchłań bez dna, gdy jesteś pijany. Jeśli przed wypiciem nie zjesz sycących pokarmów, te pijackie zachcianki mogą być jeszcze bardziej przekonujące.

Jednym z najlepszych sposobów na zrównoważenie tych dwóch sytuacji jest ustalenie, kiedy najbardziej brakuje Ci alkoholu, a następnie próba ograniczenia jego spożycia do tych okazji. Oddawanie się alkoholowi, gdy jesteś ze znajomymi w miłej restauracji, może pomóc ci delektować się smakołykiem bardziej niż wtedy, gdy bezmyślnie pijesz wino na kanapie, mówi Harris-Pincus. Jeśli jednak stwierdzisz, że kieliszek wina w pojedynkę kilka wieczorów po pracy pomaga Ci się zrelaksować, może to mieć sens w kontekście Twoich celów związanych z utratą wagi. Wszystko zależy od tego, co sprawdzi się indywidualnie w Twoim przypadku.