Mówią, że cierpliwość jest cnotą. Ale tak naprawdę nikt cię nie uczy Jak aby zachować większą cierpliwość, niezależnie od tego, czy masz do czynienia z długimi kolejkami opóźnienia w ruchu lub partner pyta: Czekaj, co znowu powiedziałeś? trzeci raz z rzędu.
Prawdą jest, że niektórzy ludzie są z natury bardziej cierpliwi niż inni. Według Doktor Geoffrey Gold psycholog w Therapists of New York, pewne cechy osobowości lepiej radzą sobie z niepewnością lub chętniej dają innym korzyść w postaci wątpliwości. Ale cierpliwość niekoniecznie jest cechą, z którą trzeba się urodzić – jest to także coś, nad czym możesz popracować. Obejmuje budowanie umiejętności emocjonalnych, takich jak umiejętność siedzenia z uczuciem nudy, frustracji i niepokoju, a także uważności i współczucie dla siebie Doktor Gold mówi SOBIE.
Jeśli granie w grę polegającą na czekaniu nie jest Twoją mocną stroną, mamy coś dla Ciebie. Oto przewodnik krok po kroku, jak być bardziej cierpliwym w życiu codziennym.
1. Najpierw zdefiniuj na nowo, co to właściwie znaczy być cierpliwym.
Jeśli Twoje wyobrażenie o cierpliwości wygląda jak bycie nieskończenie przyjemne nigdy się nie denerwuję i zachować spokój przez wszelkie niedogodności…. Tak, nic dziwnego, że wydaje się to niemożliwe. Ta wersja cierpliwości nie jest realistyczna i szczerze mówiąc, nie jest to standard, do którego należy dążyć.
Cierpliwość polega raczej na nauczeniu się porzucania potrzeby kontrolowania wszystkiego. Osobom, które są niecierpliwe, brakuje akceptacji Fanny Tristan LCSW – mówi SELF psychoterapeuta i założyciel Restority Space w Nowym Jorku. Brak akceptacji tego, jak długo coś zajmuje, brak zaakceptowania faktu, że zrozumienie nowej koncepcji lub umiejętności wymaga czasu – może w naturalny sposób wywołać frustrację, niepokój, a nawet złość.
Z drugiej strony, ludzie, którzy sprawiają wrażenie płynących z nurtem, zwykle czują się bardziej komfortowo i osadzeni w rzeczywistości, w której bywa naprawdę nieprzyjemnie, mówi Tristan. Wiedzą, że na przykład usterka techniczna może pokrzyżować im cały dzień pracy lub że randka, na którą się zdecydowali, może nie odpowiedzieć od razu. Nie o to chodzi kochający (lub nawet lubić) te nieprzewidywalne czkawki: chodzi o to, aby nauczyć się z nimi walczyć, nie psując przy tym nastroju (co prowadzi nas do kilku kolejnych wskazówek).
2. Wyjdź ze swojej głowy i wejdź w buty innej osoby.
Główny powód, dla którego jesteśmy tak wyczerpani, gdy życie nie układa się po naszej myśli? Obaj eksperci twierdzą, że trzymamy się szeregu niewypowiedzianych kwestii. Kelner powinien być szybszym. Twój współlokator powinien pozmywać naczynia do końca dnia. Twoja kontuzja powinien wyzdrowieć po zastosowaniu się do zaleceń lekarza.
Jednak tylko dlatego, że rzeczy powinien zachowywanie się w określony sposób nie oznacza, że musisz się tak zachowywać – wyjaśnia Tristan. W swej istocie niecierpliwość często wynika z energii głównego bohatera, mówi dr Gold – koncentrujesz się na życiu, więc łatwo założyć, że wszyscy inni też działają zgodnie z twoim harmonogramem. Poza tym, gdy dusisz się we frustracji, trudno przestać widzieć kolor czerwony i wziąć pod uwagę, że inni też mają do czynienia ze swoimi własnymi opóźnieniami i priorytetami.
Jest więc tak samo ważne, jak praktykowanie akceptacji budowanie empatii sugerują obaj eksperci. Zanim natychmiast pęka wzdychając głośno lub mamrocząc pasywno-agresywny komentarz, spróbuj zatrzymać się i zastanowić, co jeszcze może się wydarzyć w pierwszej kolejności: może na przykład twój barista dostał 10 innych skomplikowanych zamówień lub twój współlokator miał brutalny tydzień w pracy. Ta zmiana perspektywy może pomóc ci zdać sobie sprawę, że większość irytacji w życiu nie ma charakteru osobistego i często nie jest warta napadu złości.
3. Zwolnij swoje życie, zaczynając od ruchów fizycznych.
Ta wskazówka prawdopodobnie brzmi sprzecznie z intuicją: kiedy wszystko wydaje się pilne lub przytłaczające, spowolnienie wydaje się właściwym rozwiązaniem ostatni rzecz, którą chciałbyś zrobić. Ale pośpiech powie tylko Twojemu ciału i umysłowi: „Tak, tam”. Jest trwa kryzys i należy nim natychmiast zarządzać!” – wyjaśnia dr Gold. A to tylko sprawia, że jesteś więcej zirytowany, niespokojny i niespokojny.
Z drugiej strony, według obu terapeutów, gdy fizycznie zwalniasz, twój szalony mózg ma tendencję do podążania za tobą. Być może wiąże się to z oparciem się pokusie przechodzenia obok powolnych blokad na chodniku lub wzięciem kilku głębokich oddechów, zanim wyślesz niewybredne wiadomości kierowcy, który spóźnia się z dostawą. Nawet samo poświęcenie więcej czasu na żucie rozmowy lub pisanie SMS-ów w codziennej rutynie może zdziałać cuda i stopniowo budować cierpliwość. Kiedy poczujesz, że masz kontrolę nad swoim ciałem, możesz zacząć się uspokajać, mówi Tristan – i w ten sposób zaczniesz myśleć jaśniej i radzić sobie ze wszystkim, co wystawia twoją cierpliwość na próbę, z odrobiną więcej wdzięku.
4. Użyj swojego ciała, aby uwolnić niespokojną energię.
Nawet jeśli ze wszystkich sił starasz się przeczekać, niecierpliwość ma tendencję do narastania, aż ją stracisz. Łatwo jest się rozzłościć, złościć i mieć w ciele tę energię, którą trzeba jakoś uwolnić, mówi Tristan, dlatego czasami wybuchamy gniewem lub atakujemy – lub przynajmniej wywołujemy brutalną tyradę w grupowej wiadomości.
Zamiast odwracać uwagę czymś od swojej głowy fizyczne lub sensoryczne może pomóc Ci się uziemić (i zapobiec chwilom, których możesz żałować) – mówi. Małe rzeczy, które możesz wypróbować, to na przykład majstrowanie przy biurku przy użyciu fidget spinnera po rozprawieniu się z nieświadomym współpracownikiem lub wyciskanie piłki antystresowej w samochodzie, gdy utkniesz w niekończącym się korku. Możesz także spróbować pobawić się temperaturą, którą zaleca dr Gold – ssąc kostkę lodu lub wskakując pod gorący (lub zimny) prysznic. Choć może to wszystko brzmieć głupio, te ćwiczenia skupiające się na ciele są potwierdzonymi badaniami sposobami na szybkie ochłodzenie intensywnych emocji i danie mózgowi szansy na płynniejsze radzenie sobie z frustracją.
5. Poczuj się komfortowo, nic nie robiąc (naprawdę tak).
Stanie się bardziej cierpliwą osobą nie następuje magicznie po jednej lub dwóch uważnych chwilach. Wymaga ciągłego przyzwyczajania się do niepewności i nudy bez narzekania lub narzekający doktor Gold mówi – coś o wiele trudniejszego, niż się wydaje w dzisiejszej kulturze nieustannego zgiełku.
Jak podkreśla dr Gold, często przeskakujemy od rzeczy do rzeczy z przyzwyczajenia. Budzić się. Sprawdź swój telefon. Zrób kawę. Bierz się do pracy. Całe to ciągłe zajęcie ćwiczy Twój mózg, aby oczekiwać niekończącej się akcji i wpadać w irytację, gdy rzeczy zwalniają. Właśnie dlatego warto zaplanować odpowiednie momenty Tylko… Być może być zaskakująco potężny.
Na przykład po niedzielnym brunchu z przyjaciółmi spróbuj zostawić resztę popołudnia otwartą. Żadnych innych planów, żadnych spraw, żadnych zastrzeżeń – tylko elastyczność pozwalająca na dłuższy relaks i zobaczenie, dokąd zabierze Cię dzień (bez żadnej presji). Lub poświęć na to nawet 10 minut każdego dnia całkowicie odłączyć bez telefonów i ekranów, które mogłyby odwrócić Twoją uwagę od powolnej, niezręcznej ciszy.
Doktor Gold twierdzi, że dzięki praktyce te przerwy dają Twojemu mózgowi potężną lekcję: że wszystko jest w porządku i czasami naprawdę masz czas do stracenia. Im bardziej wierzysz, że mniej niedogodności i opóźnień związanych z zasilaniem będzie miało wpływ na Twój spokój ducha.
samochody z literą d
Powiązany:
- Jak przestać całkowicie nakręcać się za każdym razem, gdy otrzymasz małą krytykę
- Prawdopodobnie źle radzisz sobie ze swoją złością
- Jak pokonać duchy — bez wysyłania do nich SMS-ów (ponownie)
Otrzymuj więcej świetnych usług dziennikarskich SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej .
