Współczesna rodzina gwiazda Sarah Hyland zazwyczaj poświęca swój kanał na Instagramie dzieleniu się swoją miłością do Taco Bell, Kawaler, i jej pozornie niekończące się wycieczki do Disneylandu. Jednak niedawno aktorka rzuciła nam okiem na swój plan treningowy, zamieszczając na Instagramie historię, na której widać ją na siłowni.
Na filmie Hyland ciągnie trenażer linowy – maszynę, która w trakcie ciągnięcia zapętla odcinek liny. Maszyna symuluje trening wspinaczkowy, z tą różnicą, że możesz pozostać na ziemi. Hyland powtarza prosty ruch ręka za ręką, starając się jednocześnie oddychać i utrzymywać napięty korpus. „Mam dziesiątki ćwiczeń, które dorzucam i rezygnuję z [treningów], aby [Hyland] się nie nudził i aby pracował w różnych płaszczyznach ruchu” – jej trener Chada Landersa wcześniej powiedziane Ludzie . Sądząc po historii Hylanda na Instagramie, ta maszyna linowa wcale nie jest nudna.
„Uwielbiam tę maszynę!” Lisa Wheeler, certyfikowana trenerka personalna i wiceprezes Fitness at Codzienne spalanie , mówi SelfGrowth. „To świetny, funkcjonalny sposób na trening pleców i mięśni tułowia”. Kiedy ciągniesz linę, ona po prostu nadchodzi, a jej utrzymanie wymaga siły i wytrzymałości sercowo-naczyniowej. „To działa na plecy i biceps, ale jeśli jest wykonywany z odpowiednią intensywnością, jest to również dobry trening cardio” – dodaje Rob Deutsch, założyciel firmy Szkolenie F45 . Im szybciej pociągniesz, tym ciężej będzie pracować twoje serce.
Maszyna zachęca również do silnego chwytu, co jest ważne, jeśli chcesz podnosić większe ciężary lub wykonywać podciągnięcia. Poza siłownią mocny chwyt może sprawić, że proste czynności, takie jak odkręcenie pokrywki słoika, staną się łatwiejsze. Wheeler poleca również tę maszynę każdemu, kto trenuje do wyścigu z przeszkodami, ponieważ symuluje ona ruch wspinaczkowy, który prawdopodobnie będziesz wykonywał podczas wyścigu.
Maszyna linowa jest bezpieczna dla prawie każdego, mówi Wheeler, chyba że wracasz do zdrowia po kontuzji dłoni lub barku. Bonus: jeśli wracasz do zdrowia po kontuzji kolana lub stopy, możesz postawić krzesło przed maszyną i nadal ćwiczyć górną część ciała. „Oczywiście najpierw skonsultuj się ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą” – mówi.
Hyland ciągnie w pozycji stojącej, co sprawia, że jest to bardziej trening całego ciała — aby zachować stabilność przez cały czas, musisz zaangażować cały korpus. Aby pójść o krok dalej, dodaj przysiady lub wypady. Lub, jeśli stwierdzisz, że naprawdę po prostu lubisz wspinaczkę, może warto spróbować prawdziwej wspinaczki.
Powiązany:
- 6 rzeczy, które powinieneś wiedzieć, jeśli jesteś hidżabem i chcesz biegać
- Jak sobie radzić, gdy potreningowa bolesność mięśni jest naprawdę bolesna
- Trening bez sprzętu, który możesz wykonać w dowolnym miejscu, od trenera Gigi Hadid
