To coś dla sprośnych marzeń Sobotnia noc na żywo pisarzy komediowych, ale Shake Weight może być wart więcej niż tylko kilka śmiechu.
Jeśli nie słyszałeś o Shake Weight, według jego twórców jest to „nowy, rewolucyjny sposób kształtowania i ujędrniania ramion, ramion i klatki piersiowej”. Zasadniczo jest to hantle o wadze 2,5 funta ze sprężynami na obu końcach i zamiast po prostu podnosić, tak, potrząsasz nim.
Fizjolog ds. ćwiczeń Amy Dixon, menedżerka ds. fitnessu grupowego w Equinox w Santa Monica w Kalifornii, nie jest zaskoczona tak dobrą sprzedażą ciężarków Shake Weights – według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń (ACE) w pierwszym roku istnienia na rynku więcej sprzedano ponad 2 miliony odważników Shake Weights i od tego czasu liczba ta przekroczyła 4,5 miliona.
„Ludzie zawsze szukają nowego, popularnego produktu i szybkiego rozwiązania” – mówi Dixon. „Ten produkt zapewnia szybkie rezultaty i ma kampanię marketingową promującą ideę „seksowności” – jeśli chcesz mieć seksowne ramiona jak ludzie w reklamach, potrzebujesz Shake Weight!”
Ale czy naprawdę da nam seksowne ramiona?
pseudonimy dla chłopaka
Chcąc przetestować niektóre twierdzenia informatorów Shake Weight – przede wszystkim, że Shake Weight może „zwiększyć aktywność mięśni górnej części ciała nawet o 300 procent w porównaniu z niektórymi tradycyjnymi ciężarkami” – ACE zleciło zespołowi naukowców zajmujących się ćwiczeniami fizycznymi z Uniwersytetu Wisconsin w La Crosse. Naukowcy porównali stopień aktywacji mięśni podczas używania Shake Weight z tradycyjnym hantlem o tej samej wadze i uzyskali kilka interesujących wyników.
Zespół ACE przetestował cztery różne treningi, używając zarówno ciężarków Shake, jak i zwykłych ciężarków: jednoręczne potrząśnięcie bicepsem, dwuręczne potrząśnięcie tricepsem, jednoręczne potrząśnięcie barkiem i oburęczne potrząśnięcie klatką piersiową porównano z uginaniem bicepsa, prostowaniem tricepsa, wyciskanie na ramiona i unoszenie klatki piersiowej. Naukowcy zmierzyli aktywność mięśni za pomocą elektromiografii powierzchniowej (EMG) i odkryli, że w przypadku wszystkich czterech ćwiczeń całkowita aktywność EMG dla wszystkich czterech mięśni była rzeczywiście większa w przypadku „wstrząsów” – całkowita aktywność mięśni była średnio o 66 procent większa przy ćwiczenia Shake Weight (nie 300 procent, jak twierdzą twórcy Shake Weight, ale nadal znaczna ilość).
Woah. Czy zatem Shake Weight to coś więcej niż pożywka dla wieczornych programów komediowych?
Cóż... w pewnym sensie. Naukowcy odkryli, że chociaż EMG było rzeczywiście dużo wyższe, bez względu na to, jakie ćwiczenia wykonywali z Shake Weight, mięśniem pracującym najciężej był zawsze triceps – nawet jeśli triceps nie był celem. Dixon wyjaśnia: „Dzieje się tak, ponieważ w większości ćwiczeń triceps działa jako współwykonawca, czyli siła niszcząca wibracje”.
Co więcej, chociaż Shake Weight rzeczywiście zwiększył aktywność mięśni w porównaniu ze zwykłymi hantlami o wadze 2,5 funta, badacze ACE zwracają uwagę, że niewiele osób ćwiczy z ciężarkami o wadze 2,5 funta. W rzeczywistości doszli do wniosku, że Shake Weight byłby najbardziej korzystny dla osób znajdujących się na „dolnym krańcu spektrum sprawności”, ponieważ zasadniczo lepsze jest zrobienie czegoś niż nierobienie niczego.
shekinah uwielbienie telewizji
Dixon zgadza się z tym, mówiąc: „Kiedy twoje ciało jest przyzwyczajone do nic nierobienia, wszelkie otrzymywane bodźce będą miały pozytywny skutek”. Jednakże, kontynuuje, „ktoś, kto konsekwentnie trenuje z oporem, nie odniesie znaczących korzyści dzięki stosowaniu Shake Weight”.
Dixon zauważa również: „Należy również wspomnieć, że ćwiczenia wykonywane przy użyciu Shake Weight nie mają nic funkcjonalnego”. Innymi słowy, Shake Weight ćwiczy tylko mięśnie w ograniczonym zakresie ruchu (niefunkcjonalny), pracując z nimi izometrycznie, co oznacza, że mięśnie mogą stać się silniejsze, ale tylko w tym ograniczonym zakresie. Ruch ten nie przekłada się na ruchy i czynności, które wykonujemy w życiu codziennym.
„Nigdy nie dyskredytowałbym produktu, który mógłby mieć pozytywny wpływ na kondycję danej osoby” – dodaje Dixon – „ale jeśli ktoś naprawdę chce poprawić swoją długoterminową sprawność i funkcjonalność, Shake Weight nie zmieni zasad gry .'
Ale co, jeśli naprawdę, bardzo chcemy tego spróbować?
„Jeśli zamierzasz używać Shake Weight” – mówi Dixon – „upewnij się, że stanowi on dodatek do regularnego programu treningu funkcjonalnego oporowego”. Zaleca najpierw trenować mięśnie w pełnym zakresie ruchu, a następnie dodać Shake Weight jako „superset”. Na przykład wykonaj regularną serię pompek na triceps, po których natychmiast wykonaj serię wibracji tricepsów w określonym czasie.
Powiązane linki:
nazwy mentoringu
Jak widać w programie telewizyjnym: Próbowaliśmy!
6 ruchów na niesamowite ramiona!
Schudnij 2 funty w 1 tydzień
--
Aby uzyskać codzienne porady zdrowotne, śledź SelfGrowth na Facebooku i Twitterze.
Pobierz SelfGrowth na iPada i Ogień Kindle’a !
