Jedną z głównych funkcji tej niezwykle ważnej rozgrzewki jest ułatwienie organizmowi przygotowania się do ciężkiej pracy, która Cię czeka. Oprócz dosłownie rozgrzewając mięśnie przed wyzwaniem im trudniejszymi ruchami, pracujesz nad poprawą mobilności, zmniejszeniem ryzyka kontuzji i zwiększeniem tętna. Dotyk palców u stóp na stojąco pomaga we wszystkich powyższych przypadkach, a ponadto obejmuje również subtelną pracę mięśni brzucha. To doskonały sposób na przejście od rozgrzewki do treningu prawdziwy praca .
Dotyk palców w pozycji stojącej jest uważany za ruch dynamiczny, mówi trenerka Hannah Davis, C.S.C.S. i autor Operacja Ciało bikini . Tego typu ruchy pomagają zapobiegać kontuzjom i zwiększają zakres ruchu. To ćwiczenie pomaga również uwolnić się od napięcia, które może uniemożliwiać prawidłowe wykonywanie ćwiczeń, wyjaśnia Davis. „Zbyt dużo siedzenia zwykle prowadzi do napiętych zginaczy bioder i mięśni czworogłowych, co przyczynia się do pochylenia miednicy do przodu. Skraca to mięśnie dolnej części pleców, czyniąc je napiętymi i bolesnymi, podczas gdy ścięgna podkolanowe są zmuszone do przyjęcia pozycji rozciągniętej, przez co również stają się napięte. Dotyk palców u stóp w pozycji stojącej to prosty sposób na rozpoczęcie rozluźniania tych mięśni, dzięki czemu można następnie pracować nad dysfunkcjami za pomocą odpowiednich ćwiczeń.
Dodatkowo, ponieważ skręcasz jedną stronę górnej części ciała na przeciwną stronę dolnej części ciała, zaczynasz rozgrzewać mięśnie skośne, a małe chrupnięcie, które będzie potrzebne, aby dotknąć palców u rąk i nóg, angażuje także rdzeń.
Zanim zagłębisz się w burpees i przysiady, oto jak włączyć do swojego rutyny dotykanie palców na stojąco.
Dotyk palca na stojąco
Whitney Thielman
- Zacznij stać ze stopami rozstawionymi na odległość bioder.
- Podnieś prawą nogę do góry i dotknij lewą ręką prawych palców u nóg. Trzymaj klatkę piersiową w górze!
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie lewą nogą, dotykając prawą ręką lewych palców u nóg.
- To 1 powtórzenie. Wykonaj w sumie 8 do 10.
Może Cię również zainteresować: 9 łatwych ćwiczeń rozciągających na napięte biodra
