Wszyscy pragniemy wewnętrznego spokoju, ale czym właściwie jest i jak go znaleźć? Badamy praktyki uważności, które pomogą Ci kultywować spokój w sobie.
Wewnętrzny spokój. Brzmi jak marzenie, prawda? Jak znaleźć oazę spokoju, gdy nasze życie stało się tak pracowite, stresujące i chaotyczne? Istnieje jednak kilka wskazówek i technik, których wszyscy możemy użyć, aby dotrzeć do tej spokojniejszej przestrzeni w sobie – przestrzeni, która wydaje się stabilna, wspierająca i dostępna. Musisz tylko nauczyć się, jak to zrobić.
Czym jest spokój wewnętrzny?
Wewnętrzny spokój to stan spokoju, w którym czujesz się dobrze ze sobą, innymi i otaczającym Cię światem. Chodzi o to, aby być w pełni obecnym i czuć się komfortowo w swojej skórze. mniej podatny na niepokój, zmartwienia i stres.
Kiedy doświadczasz wewnętrznego spokoju, akceptujesz to, kim jesteś – swoje mocne strony, wady, pragnienia, marzenia – wszystko, co czyni Cię wyjątkowym. Czujesz także większą akceptację otaczającego Cię świata i rozwijających się sytuacji, dzięki czemu niepokój, zmartwienia i stres wpływają na Ciebie mniej negatywnie.
Wewnętrzny spokój to zasadniczo równowaga w działaniu.
Czym jest równowaga?
Znalezienie wewnętrznego spokoju nie polega na krótkich wytchnieniach od stresu lub chwilach relaksu. Stan wewnętrznego spokoju można utrzymać dzięki zrównoważeniu. Równowaga to umiejętność, której możesz się nauczyć, a która pomaga zachować spokojny i zrównoważony stan umysłu, niezależnie od różnych wzlotów i upadków, jakie życie rzuca na twoją drogę. Zatem wszystko jest w porządku, jeśli wszystko jest w porządku, ale wszystko jest w porządku, jeśli nie czujesz się dobrze. Uważność jest kluczem.
Wewnętrzny spokój nie jest czymś, czego pragniesz. To coś, co tworzysz, coś, co robisz i coś, czym jesteś.
12 wskazówek dotyczących uważności, które pomogą Ci znaleźć wewnętrzny spokój
1. Medytuj
Pomimo tego, że jest to prosta czynność, medytacja może głęboko wpłynąć na Twój stan psychiczny. Pomaga kultywować równowagę i głębsze poczucie spokoju.
Jak medytować? Znajdź przytulne miejsce z dala od zgiełku. Zamknij oczy, weź głęboki oddech i powoli wypuść powietrze. Nie martw się, że zrobisz to doskonale; kilka minut może zrobić dużą różnicę. Pamiętaj, że pomocne są zasoby takie jak Self Growth. Mamy setki medytacji i programów, które pomogą Ci w budowaniu praktyki medytacyjnej.
2. Żyj teraźniejszością
Jak często utknąłeś w przeszłości lub odczuwasz niepokój o przyszłość? Jeśli jesteś taki jak reszta z nas, prawdopodobnie dużo. Ale jak wiesz, chwila obecna to wszystko, co naprawdę mamy. Przyjmij to, żyj tym. Życie toczy się w teraźniejszości.
Jak żyć w teraźniejszości? Kiedy wykonujesz codzienne zadania, takie jak jedzenie, chodzenie, a nawet wykonywanie obowiązków domowych, spróbuj w pełni zanurzyć się w tym doświadczeniu. Zwróć uwagę na to, jak Twoje otoczenie wygląda, brzmi, pachnie i czuje. To jak dać mózgowi mini-wakacje, a efekt wywołuje poczucie wewnętrznego spokoju.
3. Pielęgnuj pozytywne nastawienie
Nasze umysły to potężna rzecz. Mogą działać jako nasz największy sojusznik lub najgorszy wróg. Wszystko zależy od tego, jak z nich korzystamy. Kiedy nauczymy się kultywować pozytywne nastawienie, skupiając się na dobru, zaczniemy rozwijać nasz wewnętrzny spokój.
Amerykańskie imiona męskie
Jak pielęgnować pozytywne nastawienie? Rozpocznij swój dzień pozytywnie. Zapisz w dzienniku, co Cię ekscytuje lub za co jesteś wdzięczny. Jeśli negatywna myśl próbuje się wkraść, przekreśl ją i zastąp czymś pozytywnym.
4. Rozwijaj w sobie miłość do siebie
Miłość do innych zaczyna się od kochania siebie. To nie zawsze jest łatwa podróż. Rozumiemy. Ale jeśli chodzi o spokój wewnętrzny, celem jest nauczenie się doceniania tego, kim jesteś, pielęgnowania swoich mocnych stron i akceptowania swoich wad. Jesteś wyjątkowy i to jest coś, co należy uczcić.
Jak rozwijać miłość do siebie? Poświęć chwilę i zapisz, co w sobie lubisz. Jeśli uderzysz w jeden lub dwa progi zwalniające, wyobraź sobie swojego najlepszego przyjaciela. Co by powiedzieli, że w Tobie kochają?
5. Ćwicz dbanie o siebie
Dbanie o dobre samopoczucie fizyczne, psychiczne i emocjonalne nie jest luksusem; to konieczność. Nie zapomnij o wygospodarowaniu każdego dnia czasu dla siebie. Nie tylko na to zasługujesz, ale jest to także ważny sposób kultywowania miłości własnej, która prowadzi do wewnętrznego spokoju.
imiona dla małp
Jak ćwiczyć dbanie o siebie? Zaplanuj w jakimś „czasie dla siebie”. Tak, to znaczy umieść to w kalendarzu i trzymaj się go! Spędź czas na tym, na co masz ochotę – porywającą powieścią, kojącą kąpielą, spokojnym spacerem na łonie natury, a nawet relaksującą jogą.
6. Wizualizuj spokojne miejsce
Wizualizacja szczęśliwego lub spokojnego miejsca angażuje umysł w pozytywny i uspokajający sposób, działając jako forma mentalnej ucieczki od stresorów i wspierając poczucie wewnętrznego spokoju.
Jak wyobrazić sobie swoje spokojne miejsce? Zamknij oczy i pomyśl o miejscu, w którym czujesz się całkowicie spokojny. Może to być plaża, las, a nawet wspomnienie. Co widzisz, słyszysz lub czujesz? Kiedy stres zacznie wkradać się, odwiedź to miejsce w swojej głowie.
7. Naucz się skutecznie oddychać
Brzmi głupio, prawda? Jednak większość z nas nie wykorzystuje w pełni swojego oddechu. Głębokie, świadome oddychanie może mieć głęboko uspokajający efekt. W chwilach stresu lub niepokoju poświęć kilka chwil na skupienie się na oddechu. Wkrótce zauważysz, że możesz polegać na swoim oddechu, aby pielęgnować wewnętrzny spokój.
Jak skutecznie oddychać? Wdech, wstrzymaj, wydech, przytrzymaj. Rób to we własnym tempie. Może to być Twój przycisk pauzy, gdy poczujesz, że świat kręci się zbyt szybko.
8. Dostęp do natury
Natura ma kojący wpływ na umysł. Poświęć trochę czasu na kontakt z naturą, aby zaszczepić w sobie poczucie spokoju. Nie martw się, że zrobisz coś zbyt ryzykownego, możesz zachować to bardzo prosto i nadal czerpać korzyści.
Jak dotrzeć do natury? Spaceruj po parku, popracuj w ogrodzie lub obserwuj przepływające chmury. Pejzaże dźwiękowe natury, takie jak Park Narodowy Yosemite i Sea of Thieves: Shores of Plenty, to świetny sposób na przybliżenie natury.
9. Bądź wdzięczny
Wdzięczność może przenieść twoją uwagę z tego, czego brakuje w twoim życiu, na to, co już masz. To szybka droga do wewnętrznego spokoju. Wyrób sobie nawyk codziennego zapisywania rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Skupienie się na dobrych rzeczach może zmienić sposób, w jaki patrzymy na cały nasz dzień.
Jak być wdzięcznym? Zapisz trzy rzeczy, które sprawiły Ci dzisiaj radość. Mogą to być tak proste, jak pyszny posiłek lub dobry śmiech.
Jeśli nie możesz o niczym pomyśleć, wypróbuj Odprężenie z wdzięcznością z Mel Mah.
10. Pracuj nad akceptacją
Życie jest pełne niepewności i elementów, nad którymi nie mamy kontroli. Spróbuj zaakceptować rzeczy takimi, jakie są, a nie takie, jakie chciałbyś, żeby były. Nie oznacza to bierności czy poddania się, ale raczej rozpoznanie realiów sytuacji i pracę z nią, a nie przeciwko niej.
Jak pracować nad akceptacją? Następnym razem, gdy życie postawi cię w trudnej sytuacji, spróbuj pozwolić swoim uczuciom przychodzić i odchodzić bez oceniania. Czasami akceptacja sytuacji może odebrać jej władzę nad nami.
11. Praktykuj nieosądzanie
Chodzi o to, aby nauczyć się obserwować swoje myśli i emocje bez etykietowania ich jako „dobre” lub „złe”. Praktykując nieosądzanie, tworzysz przestrzeń dla akceptacji i wewnętrznego spokoju.
Jak ćwiczyć nieocenianie? Kiedy złapiesz się na osądzaniu, pamiętaj, że to tylko myśl. Przeminie jak chmura na niebie.
nazwy samochodów z b
Potrzebuję wsparcia? Wypróbuj nieosądzanie z Tamarą Levitt.
12. Pielęgnuj głębsze połączenia
Pielęgnuj relacje, które karmią twoją duszę. Spędzaj czas z ludźmi, którzy cię podnoszą na duchu i przynoszą ci spokój. Nie oznacza to, że powinieneś unikać wszelkich trudnych relacji, ale staraj się mieć silną sieć wsparcia składającą się z pozytywnych i wspierających osób.
Jak budować głębsze relacje? Zadzwoń do przyjaciela lub spędź czas z członkami rodziny, dzięki którym poczujesz się widziany i wspierany. Bądź obecny w tych interakcjach. Te chwile bycia razem mogą przynieść nam spokój w sposób, z którego możemy nie zdawać sobie sprawy.
Aby uzyskać pomoc dotyczącą uważnych przyjaźni, posłuchaj Meaningful Practice for Meaningful Friendships z Kate Johnson.
Pamiętaj, że te wskazówki nie są rozwiązaniem uniwersalnym. Weź to, co z Tobą rezonuje, eksperymentuj i znajdź swoją niepowtarzalną ścieżkę do wewnętrznego spokoju. Jesteśmy tutaj, aby pomóc. Od medytacji z przewodnikiem, które pomogą Ci pielęgnować równowagę, przez kojące krajobrazy dźwiękowe, które przeniosą Cię do szczęśliwego miejsca, po ćwiczenia oddechowe, które pomogą Ci ujarzmić moc oddechu – jesteśmy z Tobą na każdym kroku.
Często zadawane pytania dotyczące wewnętrznego spokoju
Co oznacza spokój wewnętrzny?
Wewnętrzny spokój to głęboki stan spokoju, akceptacji i zadowolenia. Oznacza bycie w harmonii ze sobą, innymi i otaczającym Cię światem. Nie chodzi o eliminowanie wyzwań i trudności, ale o poruszanie się po nich ze spokojnym i akceptującym umysłem.
Gdzie znajdę swój wewnętrzny spokój?
Wewnętrznego spokoju nie można znaleźć na zewnątrz; to coś, co kultywujesz w sobie. Chodzi o uznanie i zaakceptowanie swoich myśli i emocji, życie w pełni w teraźniejszości i przyjęcie praktyk, które pielęgnują twoje dobre samopoczucie. Może to być tak proste, jak poświęcenie kilku chwil każdego dnia na skupienie się na oddechu, wyrażenie wdzięczności lub cieszenie się spokojnym spacerem na łonie natury.
Jaki jest przykład wewnętrznego spokoju?
Wyobraź sobie, że stoisz przed trudną sytuacją – na przykład stresującym dniem w pracy lub kłótnią z ukochaną osobą. Zamiast reagować impulsywnie lub pozwalać, aby niepokój przejął kontrolę, bierzesz głęboki oddech, uznajesz swoje emocje i podchodzisz do sytuacji spokojnie i obiektywnie. Ta umiejętność utrzymania stanu spokoju i równowagi, nawet w trudnych okolicznościach, jest przykładem wewnętrznego spokoju.
Jedna uważna chwila na raz, wewnętrzny spokój jest w Twoim zasięgu.
