Wszystkie produkty prezentowane na Self są niezależnie wybierane przez naszych redaktorów. Możemy jednak otrzymać wynagrodzenie od sprzedawców detalicznych i/lub z tytułu zakupu produktów za pośrednictwem tych linków.
Drżenie na płyta wibracyjna — chwiejna deska, która porusza całym ciałem, gdy na niej stoisz — to odpowiedź roku 2025 na Shake Weight z początku XX wieku (bez seksownych aluzji). Zamiast reklam informacyjnych, od których nie można oderwać wzroku wirusowe TikToki użytkownicy twierdzą, że urządzenia mogą lubić niegdyś popularne ciężarki, które zapewniają mięśniom większy trening, rzekomo spalając więcej kalorii i pomagając w utracie wagi. Twierdzenia te nie są poparte badaniami, ale w przeciwieństwie do swojego chwiejnego poprzednika, jakie mogły mieć platformy Inny korzyści.
Chociaż podobne urządzenia są od dawna stosowane w fizjoterapii i rehabilitacji w celu poprawy równowagi u osób ze schorzeniami neurologicznymi, a także siły i gęstości kości u osób starszych, które nie mogą wykonywać tradycyjnych ćwiczeń, nowe dowody sugerują, że płyty wibracyjne mogą również pomóc złagodzić przewlekły, nieswoisty ból krzyża.
Jest to rodzaj bólu pleców, który utrzymuje się w postaci sztywności lub łagodnego dyskomfortu, a nie wyraźnego urazu Jake Meyer PT DPT fizjoterapeuta w godz Fizjoterapia FALA w Cincinnati mówi SELF. Nie ma jednak dowodów na to, że wibracje przekazywane na całe ciało mogą pomóc w leczeniu niezliczonej liczby innych rodzajów bólu pleców wynikających ze schorzeń lub urazów, takich jak ostry uraz przepukliny dysku (na przykład w wyniku upadku lub wypadku samochodowego) i problemy z rdzeniem kręgowym. Potrząsanie ciałem może nie tylko pogorszyć te problemy, dlatego najpierw skonsultuj się z lekarzem, jeśli nie znasz źródła bólu pleców lub jest on poważny lub nagły Lekarka Marissa McCay lekarz medycyny sportowej w New York-Presbyterian The One/Columbia University Irving Medical Center mówi SELF.
Ale jeśli masz do czynienia z powszechnymi bólami? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak płyta wibracyjna może pomóc Ci uzyskać ulgę i co warto wiedzieć, zanim wskoczysz na jedno z tych modnych urządzeń.
Jak płyta wibracyjna może pomóc w leczeniu przewlekłego bólu pleców
Kilka niedawno badania recenzje sugerują, że wibracje całego ciała mogą pomóc złagodzić nie tylko ból, ale także problemy z codziennym funkcjonowaniem, równowagą i propriocepcją (czyli świadomością pozycji ciała w przestrzeni) u osób z przewlekłym nieswoistym bólem krzyża. (I badania sugeruje, że w tej grupie osób nie ma żadnych skutków ubocznych.)
A jak? Ciągłe poruszanie powoduje, że mięśnie kurczą się i rozluźniają szybko i wielokrotnie. Doktor McCay wyjaśnia, że z czasem może to wzmocnić mięśnie tułowia, w tym mięśnie brzucha i prostowniki pleców, co może pomóc zmniejszyć nacisk na niektóre obszary pleców. Możliwe jest również, że lekkie ruchy całego ciała wykonywane przez te maszyny mogą pomóc rozluźnić napięte mięśnie, poprawić krążenie i zmniejszyć sztywność, dając wrażenie podobne do delikatnego masażu, podkreśla dr Meyer.
Z tego powodu dr McCay podkreśla, że płyty wibracyjne są dobrym rozwiązaniem dla osób zmagających się z łagodnymi bólami pleców, na przykład spowodowanymi wielogodzinnym siedzeniem przy biurku lub spaniem w niewygodnej pozycji. Prawdopodobnie odniesiesz korzyść, jeśli ból pleców wynika z napięcia mięśni lub braku równowagi, które są częstą przyczyną przypadkowych bólów Lekarz Jacob Calcei ortopeda i lekarz medycyny sportowej w szpitalach uniwersyteckich w Cleveland mówi SELF.
Co warto wiedzieć, jeśli zastanawiasz się nad płytą wibracyjną na ból pleców?
Głównym ryzykiem jest samodzielne leczenie bólu pleców, nie zdając sobie sprawy, że jest on spowodowany chorobą podstawową, mówi dr McCay. Jeśli więc nie odwiedziłeś jeszcze lekarza, aby upewnić się, że Twój ból spada do niespecyficznego wiadra. Jest to szczególnie ważne, jeśli ból jest ostry lub promieniuje w dół jednej nogi niczym uderzenie pioruna, mówi dr Calcei. To samo dotyczy sytuacji, gdy towarzyszą mu inne, nowe dla Ciebie objawy, takie jak drętwienie, osłabienie, mrowienie, gorączka, utrata masy ciała lub problemy z pracą jelit lub pęcherza, a wszystkie one mogą wskazywać na schorzenia wymagające opieki medycznej.
Eksperci twierdzą, że najbezpieczniej jest unikać korzystania z płyty wibracyjnej, jeśli jesteś w ciąży, masz chorobę serca (lub rozrusznik serca), zaburzenia krzepnięcia krwi, masz w przeszłości drgawki lub jakąkolwiek chorobę utrudniającą utrzymanie równowagi. W takich sytuacjach wibracje mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
W przeciwnym razie dr Meyer sugeruje rozpoczęcie od niskiego i powolnego ustawienia: wybierz najlżejsze ustawienie wibracji i zacznij od krótkich sesji trwających zaledwie 5 lub 10 minut każdego dnia. Jeśli uznasz to za pomocne, możesz zwiększać czas do 30 minut na raz, ale unikaj dłuższego czasu, ponieważ Niektóre badania u osób długotrwale narażonych na wibracje przekazywane na całe ciało (takich jak pracownicy budowlani i kierowcy ciężarówek) pokazuje, że jest to możliwe przyczyna problemy z plecami. Kilka wskazówek od doktora Meyera: Trzymaj kolana lekko ugięte i wyprostowane rdzeń zaangażowany aby utrzymać równowagę. I nigdy nie wskakuj na żaden z nich, jeśli czujesz się zmęczony lub oszołomiony Mówi doktor Calcei. Warto poszukać też takiej z szerszą podstawą, bo z węższych łatwiej spaść – dodaje.
Ostatecznie poruszanie całym ciałem może pomóc rozładować napięcie w plecach, pobudzić przepływ krwi i nieco zdekompresować ciało. Jeśli więc bezskutecznie wypróbowałeś typowe środki na ból pleców, rozważ dodanie tego do swojego zestawu narzędzi. Najlepiej myśleć o tym jako o uzupełnieniu innych strategii, takich jak fizjoterapia łagodząca stres i niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) — nie jako jedyne rozwiązanie, mówi dr Calcei. I złagodź swoje oczekiwania: korzyści mogą nie być ogromne lub natychmiastowe dla wszystkich – a jeśli wydaje się, że pogorszysz sytuację, wstrzymaj się i umów na wizytę u lekarza.
Powiązany:
samochód z literą v
- 15 delikatnych rozciągań dolnej części pleców, które pomogą złagodzić ból
- Co może się dziać, jeśli odpoczynek powoduje nasilenie bólu pleców
- 5 pozornie nieszkodliwych nawyków, które naprawdę mogą zranić Twoje plecy
Otrzymuj więcej świetnych usług dziennikarskich SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej .
