Dowiedz się, czym jest qigong, jak łączy medytację, oddech i ruch, aby wspierać twoje dobre samopoczucie, i jak ćwiczyć, jeśli jesteś początkujący.
Qigong to tradycyjna chińska praktyka, która łączy płynny ruch, medytację i regulację oddechu w celu zwiększenia naturalnego przepływu energii w organizmie. Uważa się, że ma wiele zalet, od poprawy krążenia krwi i wzmocnienia funkcji odpornościowych po wsparcie zdrowia psychicznego. Jest integralnym składnikiem Tradycyjnej Medycyny Chińskiej (TCM), która obejmuje również akupunkturę i ziołolecznictwo.
Czym jest medytacja qigong?
Qigong (wymawiane „chee-gong”) istnieje już od wielu, wielu lat. Pochodzący ze starożytnych Chin Qigong koncentruje się na wykorzystaniu i kultywowaniu energii życiowej, powszechnie nazywanej „qi” lub „chi”. Podstawowe idee qigong powstały, zanim słowo pisane stało się powszechne i były zakorzenione w tych samych starożytnych filozofiach, co akupunktura i medycyna chińska.
imiona żeńskie dla psów
Trzy składniki qigong
Ruch: Delikatne, płynne ruchy pomagają wzmocnić i rozciągnąć ciało, poprawiając równowagę i elastyczność. Ruchy te są zwykle powtarzalne i mają na celu promowanie przepływu qi przez ciało.
Oddechowy: Skoordynowana kontrola oddechu ma kluczowe znaczenie w Qigong. Zachęcamy do głębokiego oddychania przeponowego, aby dotlenić krew oraz kultywować i równoważyć qi, czyli energię życiową w ciele.
Medytacja: Uważność i skupiona uwaga są wykorzystywane w celu zwiększenia świadomości, poprawy koncentracji i zmniejszenia stresu, kultywując stan jasności umysłu i spokoju.
Rodzaje qigong
Istnieją trzy główne podejścia do Qigong:
1. Aktywny qigong
Znany również jako „Dynamiczny Qigong”, medytujesz, będąc w ruchu.
Polega na wykonywaniu ruchów lub ćwiczeń skoordynowanych z oddychaniem.
Koncentruje się na kultywowaniu, krążeniu i harmonizowaniu Qi.
2. Pasywny qigong
Znany również jako „Medytacyjny Qigong” lub „Still Qigong”.
Wymaga niewielkiego lub żadnego ruchu fizycznego.
Koncentruje się na technikach relaksacyjnych, medytacji i głębokiego oddychania.
Zwykle obejmuje techniki uważności i wizualizacji, których celem jest stworzenie stanu psychicznego spokoju i promowanie dobrego zdrowia.
Można go ćwiczyć w różnych pozycjach, w tym w pozycji siedzącej, stojącej lub leżącej.
3. Integracja obu
Wielu praktykujących integruje qigong aktywny i pasywny, aby zoptymalizować korzyści, używając form aktywnych do kultywowania i rozprowadzania energii, a form pasywnych do konsolidacji i magazynowania energii.
5 głównych zalet qigong
Qigong jest popularny od tysiącleci z powodu zgłoszone korzyści, jakie może przynieść regularna praktyka.
Redukcja stresu
Ta praktyka jest pomocna dla tych, którzy doświadczają stresu i niepokoju. Delikatne ruchy i skupiony oddech mogą pomóc rozładować napięcie i zapewnić zrelaksowany umysł.
tatacaw
Ulepszony Czystość umysłu
Regularna praktyka qigong może wyostrzyć umysł , poprawiają koncentrację i zapewniają jasne procesy myślowe.
Lepsze zdrowie fizyczne
Podczas gdy jury (naukowe). nadal nie ma , Qigong okazał się obiecujący w promowaniu lepszego krążenia, zdrowe serce , funkcja immunologiczna , postawa, balansować i mięśnie elastyczność . To także zostało powiązane obniżyć ciśnienie krwi i może pomóc osoby z chorobą Parkinsona zachowują zdolność chodzenia.
Równowaga emocjonalna
Promując wewnętrzny spokój i równowagę, Qigong może zapewnić narzędzia do tego pomóc sobie poradzić Depresja i niepokój.
Połączenie z otoczeniem
Zachęcając do głębszego połączenia z otoczeniem, qigong może poprawić uważność i obecność.
W istocie qigong to holistyczne podejście do dobrego samopoczucia, harmonizujące ciało, oddech i umysł w celu zapewnienia zdrowia, medytacji i treningu sztuk walki. Niezależnie od tego, czy chodzi o relaks, dobre samopoczucie fizyczne, czy rozwój duchowy, qigong może być satysfakcjonującą praktyką.
Praktykowanie qigong zazwyczaj polega na wykonywaniu serii powolnych, przemyślanych ruchów, skupiając się na oddychaniu i utrzymywaniu medytacyjnego stanu umysłu. Mogą go praktykować osoby w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności fizycznej. Można to robić w dowolnym miejscu – w pomieszczeniu lub na zewnątrz, w grupie lub samodzielnie. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z qigong, możesz wypróbować samouczki wideo online lub dołączyć do zajęć dla początkujących.
Jeśli chcesz wypróbować tę metodę w domu, nasz przewodnik krok po kroku pomoże Ci zacząć.
Krok 1: Wybierz odpowiednie środowisko qigong
Stwórz spokojną przestrzeń, w której nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Może to być cichy kącik Twojego pokoju, miejsce na podwórku, a nawet spokojny park. Po prostu wybierz miejsce, w którym poczujesz się zrelaksowany.
Do ćwiczeń qigong załóż coś wygodnego. Jeśli jesteś w domu, piżama będzie idealna. Jeśli jednak przebywasz na świeżym powietrzu lub w miejscach publicznych, wybierz luźną odzież, która pozwala na swobodę ruchu.
Niektórzy ludzie mogą wybrać praktykę z przewodnikiem, aby ćwiczyć qigong, ale możesz także ćwiczyć przy ulubionym dźwięku otoczenia lub krajobrazie dźwiękowym, takim jak Las Iglasty.
Krok 2: Przyjmij postawę qigong
Podstawą qigong jest jego postawa. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Poczuj połączenie z ziemią pod sobą. Pozwól, aby ramiona zwisały naturalnie po bokach i rozciągaj kręgosłup jak sznurek, delikatnie ciągnąc głowę do góry.
pseudonimy dla Giuseppe
Krok 3: Ćwicz głębokie, zrelaksowane oddychanie
Wyobraź sobie, że Twoje płuca są jak balony, które całkowicie się rozszerzają, a następnie uwalniają. Wdychaj przez nos, a następnie wydychaj ustami. Każdy oddech powinien być głęboki, spokojny i rytmiczny, aby pomóc Ci zharmonizować ciało i umysł.
Oddychanie jest ważne dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Jeśli nie masz czasu na pełną praktykę qigong, spróbuj oddychać przez kilka minut za pomocą naszej Bańki Oddychaj.
Krok 4: Wypróbuj proste ćwiczenie relaksacyjne qigong
Stań w opisanej powyżej pozycji qigong, zamknij oczy i weź dziesięć głębokich oddechów. Oddychając, wyobraź sobie falę relaksu przepływającą od czubka głowy do palców u nóg. To proste, skuteczne ćwiczenie, które stanowi doskonałe wprowadzenie do medytacji qigong.
Jeśli uważny ruch dobrze wpływa na Twoje ciało, rozważ codzienne wykonywanie go w ramach Codziennego ruchu z Mel Mah.
rzeczy z h
Jak często powinieneś ćwiczyć qigong?
Staraj się ćwiczyć Qigong codziennie, nawet jeśli ma to trwać tylko 10 minut, aby rozwinąć swoje umiejętności i zacząć widzieć korzyści. Z biegiem czasu, gdy lepiej zaznajomisz się z praktyką i poznasz więcej ćwiczeń, możesz chcieć przedłużyć swoje sesje.
Jak bezpiecznie ćwiczyć qigong
W Qigong chodzi o harmonię, więc zatrzymaj się, aby uniknąć kontuzji, jeśli ruch powoduje ból. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, nawet łagodnego, dobrze jest porozmawiać z lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpisz na problemy zdrowotne.
Jak włączyć qigong do swojej rutyny
Qigong to nie tylko ćwiczenie, którym można cieszyć się przez kilka minut dziennie. Jej zasady można zintegrować ze swoim codziennym życiem. Może to oznaczać głębokie oddychanie podczas przerwy w pracy lub ćwiczenie kilku ruchów po przebudzeniu. Chodzi o to, aby wprowadzić spokój i równowagę w każdej dziedzinie życia.
Włączenie qigong do swojego życia może przynieść głębokie korzyści fizyczne i psychiczne, oferując unikalny sposób na poprawę dobrego samopoczucia. Oprócz oddechu i ruchu fizycznego, qigong zachęca do włączenia medytacji do swojego dnia.
Jeśli dopiero zaczynasz praktykować medytację, przewodnik Jak medytować firmy Selfgrowth może pomóc Ci w nauce podstaw. Możesz też skontaktować się z Jeffem Warrenem.
Co to jest qigong? Często zadawane pytania
Czym jest qigong i jak działa?
Qigong, praktyka wywodząca się ze starożytnych Chin, polega na kultywowaniu energii życiowej („qi”). Możesz nauczyć się promować dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne, równoważąc i wykorzystując tę energię poprzez określone ruchy, pracę z oddechem i medytację.
Czym qigong różni się od tai chi?
Chociaż oba mają korzenie w chińskiej tradycji i skupiają się na przepływie energii, tai chi jest przede wszystkim formą sztuki walki. Z drugiej strony Qigong koncentruje się na zdrowiu, uzdrawianiu i równoważeniu qi.
Kto nie powinien ćwiczyć qigong?
Qigong jest ogólnie bezpieczny dla każdego. Jednakże mądrze jest, aby kobiety w ciąży lub mające szczególne problemy zdrowotne skonsultowały się przed rozpoczęciem z pracownikiem służby zdrowia lub instruktorem Qigong.
Czym qigong różni się od jogi?
Zarówno Qigong, jak i joga dążą do holistycznego dobrego samopoczucia, ale mają różne pochodzenie i praktyki. Joga wywodzi się ze starożytnych Indii i łączy w sobie pozycje, ćwiczenia oddechowe i medytację. Qigong wywodzi się z Chin i skupia się na delikatnych ruchach, oddychaniu i przepływie energii.
