Biały szum może zmienić zasady gry dla osób mających problemy ze snem. Zagłębiamy się w naukę, korzyści i porównanie z innymi kolorami szumu.
Jeśli kiedykolwiek poczułeś ukojenie dzięki ciągłemu szumowi klimatyzatora lub uspokajającemu szumowi wentylatora, doświadczyłeś kojącej mocy tak zwanego białego szumu. Ale co to jest i dlaczego jest tak skuteczny w promowaniu lepszego snu?
Co to jest biały szum?
Biały szum stał się ogólnym terminem, którego używamy w odniesieniu do wszelkich ciągłych dźwięków tła. Ale biały szum jest w rzeczywistości specyficznym rodzajem hałasu.
hymny uwielbienia
W swojej najbardziej podstawowej formie biały szum jest mieszanką wszystkich różnych częstotliwości dźwięku, które ludzkie ucho może wykryć. Wyobraź sobie symfonię, w której każdy muzyk gra jednocześnie inną nutę – to orkiestra białego szumu. Rezultatem jest stały dźwięk ciii, przypominający szum w niestrojonym radiu.
Czy wiesz: Nazwa biały szum inspirowana jest koncepcją białego światła, czyli połączenia wszystkich kolorów widma wizualnego. Biały szum to słyszalne spektrum wszystkich możliwych dźwięków.
Wprowadzanie hałasu do środowiska snu może wydawać się sprzeczne z intuicją. Ale blask białego szumu tkwi w jego niczym niezwykłym. Jest to dźwiękowy odpowiednik czystego płótna, bez zauważalnych elementów rozpraszających lub stymulujących mózg. Innymi słowy, jest to świetny korektor.
Jeśli dźwięk białego szumu jest dla Ciebie zbyt jedną nutą, możesz czerpać te same korzyści z dźwięków takich jak ten pejzaż dźwiękowy oscylującego wentylatora.
Korzyści z białego szumu
Biały szum służy przede wszystkim jako maska hałasu, zagłuszająca inne potencjalnie zakłócające dźwięki w otoczeniu. Nasze mózgi są przygotowane na wykrywanie zmian w dźwięku, a nie na ciągły hałas. Na przykład nagłe szczekanie psa lub trzaskanie drzwiami w pobliżu może łatwiej zakłócić Twój sen niż ciągły hałas uliczny.
Biały szum jest przetwarzany przez mózg w taki sam sposób, jak inne dźwięki. Jednak badania sugerują, że biały szum nie przyciąga takiego samego poziomu uwagi jak mowa czy muzyka. Jedno badanie odkryli, że chociaż mózg rejestruje biały szum, nie klasyfikuje go jako tak istotnego jak ton melodyczny lub rytmiczny rytm. Dzięki temu biały szum jest idealnym dźwiękiem tła — jest wystarczająco stabilny, aby zamaskować zakłócające dźwięki, ale nie na tyle wciągający, aby nie pozwalał zasnąć.
Nawet jeśli nie zdajesz sobie sprawy, że w nocy budzą Cię hałasy, mogą one nadal wpływać na jakość Twojego snu, zakłócając niektóre etapy snu i skracając całkowity czas snu.
Wykazano również, że biały szum:
hymny uwielbienia
Promuj relaks: Monotonny szum białego szumu może działać uspokajająco, sprzyjać relaksowi i torować drogę do snu.
Wycisz umysł: Dla osób o aktywnych umysłach cisza może wzmocnić gonitwę myśli, podczas gdy biały szum stanowi kojące tło, aby uspokoić mentalną paplaninę.
Jeśli zwykły biały szum nie jest dla Ciebie, wypróbuj zamiast tego odmianę taką jak pejzaż dźwiękowy White Noise Ocean Surf.
Spektrum barw szumu
Chociaż biały szum jest prawdopodobnie najbardziej znany, nie jest sam w spektrum kolorów szumu. Każdy kolor szumu ma inny rozkład częstotliwości, oferując unikalne korzyści, a wiele z nich może to zrobić pomóc ci spać . Oto krótki przegląd dziewięciu różnych kolorów szumu:
1. Biały szum
Obejmując jednakowo wszystkie częstotliwości, biały szum jest dźwiękiem stałym, podobnym do statycznego. To wszechstronne rozwiązanie w zakresie spektrum kolorów szumu, skutecznie maskujące inne dźwięki i zapewniające kojący szum tła.
Wypróbuj nasz krajobraz dźwiękowy White Noise dla siebie.
2. Różowy szum
Szum różowy jest podobny do szumu białego, ale uwypukla niższe częstotliwości, co skutkuje głębszym i bardziej zrównoważonym dźwiękiem. Porównywano go do szelestu liści lub delikatnego bębnienia deszczu. Badania sugerują, że różowy szum może poprawić głęboki sen, co czyni go dobrą alternatywą dla tych, dla których biały szum jest zbyt wysoki.
Poznaj Pink Noise i zobacz, jak wypada na tle innych.
3. Szum Browna
Szum brązowy (lub czerwony) uwydatnia nawet niższe częstotliwości niż szum różowy. Wytwarza głęboki, dźwięczny dźwięk, często porównywany do ryczącego wodospadu lub odległego grzmotu. Chociaż badania nad brązowym szumem są ograniczone, niepotwierdzone dowody sugerują, że może on korzystnie wpływać na relaks i sen.
Niech ten krajobraz dźwiękowy Brownian Noise pomoże Ci się zrelaksować i zasnąć tej nocy.
4. Zielony szum
Podzbiór szumu brązowego, szum zielony skupia się na zakresie średnich częstotliwości, w tym wielu dźwiękach natury.
Przekonaj się, czy uważasz, że Green Noise to naprawdę jeden z najbardziej relaksujących dźwięków na świecie.
biblijne imiona dla dziewcząt
5. Niebieski szum
W przeciwieństwie do szumu różowego, szum niebieski zwiększa swoją moc wraz z częstotliwością, tworząc dźwięk przypominający syk.
6. Fioletowy szum
Podobnie jak szum niebieski, szum fioletowy ma jeszcze większy wzrost mocy wraz ze wzrostem częstotliwości.
7. Szary szum
Szary szum jest dostosowywany tak, aby brzmiał równie głośno na wszystkich częstotliwościach dla ludzkiego ucha.
8. Czarny szum
Czarny szum, nazywany również ciszą, odnosi się do braku hałasu.
9. Pomarańczowy szum
Szum pomarańczowy łączy w sobie szum różowy i niebieski, ze szczytami w środku widma częstotliwości.
W jaki sposób biały szum może pomóc Ci zasnąć?
Wszyscy wiemy, że jakość snu ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Brak wystarczającej ilości snu może prowadzić do upośledzenia pamięci, trudności w skupieniu, wolniejszego czasu reakcji i potencjalnego zagrożenia dla zdrowia związanego z chronicznym brakiem snu.
Jednak zapewnienie odpowiedniej ilości dobrej jakości snu może być trudne, nawet jeśli nie imprezujemy całą noc. Wraz z pojawieniem się urządzeń generujących biały szum i aplikacji do spania, takich jak Selfgrowth, teraz łatwiej jest włączyć biały szum do rutyny przed snem w domu i w podróży.
Budowanie rytuału snu
Ustalenie spójnej rutyny snu może znacznie poprawić jakość i czas snu. Indywidualnie opracowany zestaw czynności przed snem sygnalizuje naszemu mózgowi i ciału, że czas się uspokoić.
Twoja rutyna snu może obejmować takie czynności, jak medytacja, czytanie, słuchanie uspokajającej muzyki lub picie ciepłego kubka herbaty rumiankowej. Włączenie białego szumu do tej mieszanki może służyć jako ostateczna wskazówka, informująca mózg, że czas spać. Im częściej używasz białego szumu, tym silniejsze skojarzenie utworzy Twój mózg między dźwiękiem a snem.
pomysły na nazwy playlist
Zanim włączysz biały szum, wypróbuj relaksującą praktykę skoncentrowaną na śnie, taką jak Journey Into Sleep.
Czy biały szum może być szkodliwy?
Chociaż biały szum jest ogólnie bezpieczny, słuchanie dźwięków o dużej głośności może z czasem potencjalnie uszkodzić słuch. Wytyczne Narodowego Instytutu Higieny Pracy (NIOSH) przestrzegają przed długotrwałym narażeniem na hałas w godz 85 decybeli lub więcej . Dotyczy to wszystkich dźwięków, od maszyn po koncerty rockowe.
pseudonimy dla chłopaka
To powiedziawszy, nie ma oficjalnych wytycznych dotyczących optymalnego ustawienia głośności białego szumu podczas snu. Dobrym punktem wyjścia może być około 46 decybeli – poziom, który w jednym z badań promował lepszy sen. Jednakże dostosowanie głośności do komfortowego dla Ciebie poziomu jest niezwykle istotne i upewnienie się, że nie jest ona zbyt głośna, aby spowodować długotrwałe uszkodzenia. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku niemowląt i dzieci.
Warto również zauważyć, że konsekwentne używanie białego szumu może prowadzić do uzależnienia, w wyniku którego trudno będzie Ci spać bez niego. Możesz rozważyć wypróbowanie różnych rodzajów kolorowych dźwięków i krajobrazów dźwiękowych w nocy, aby zapobiec uzależnieniu od tylko jednego.
Biały szum to jedno z wielu narzędzi, dzięki którym możesz lepiej spać
Włączenie białego szumu przed snem może być ostatnim elementem układanki, której szukasz, aby zapewnić sobie spokojny sen. Ale to wciąż tylko jeden kawałek. Dobry sen wymaga również stałego harmonogramu snu, relaksującej rutyny przed snem i środowiska sprzyjającego spaniu. Aby uzyskać więcej pomocy w ustaleniu dobrych nawyków związanych ze snem, zapoznaj się z 7 wskazówkami dotyczącymi lepszego snu.
Pamiętaj, że sen to osobista podróż i chociaż biały szum jest dla wielu pomocnym narzędziem, istotne jest znalezienie tego, co będzie dla Ciebie najlepsze.
Życzę spokojnego snu i budzenia się wypoczętego!
Często zadawane pytania dotyczące białego szumu
Co robi biały szum?
Biały szum działa jak koc dźwiękowy, maskując zakłócające dźwięki w otoczeniu. Stały dźwięk w tle pomaga naszemu mózgowi mniej skupiać się na nagłych, potencjalnie uciążliwych dźwiękach. Biały szum może być szczególnie korzystny dla relaksu i snu.
Jaki jest przykład białego szumu?
Wyobraź sobie delikatny szum wentylatora lub ciągły szum fal oceanu. Te niezachwiane dźwięki są klasycznymi przykładami białego szumu. Kojący szum tła zagłusza drażniące dźwięki, pomagając Ci znaleźć spokój w chaosie.
Czy można odtwarzać biały szum przez całą noc?
Absolutnie! Dla wielu osób posiadanie białego szumu w nocy może być korzystne. Zapewnia spójne środowisko dźwiękowe, zmniejszając ryzyko wybudzenia przez nagłe zmiany w hałasie tła. Jednak ważne jest, aby głośność nie była zbyt duża. Wygodny, delikatny poziom głośności sprawia, że biały szum pomaga zasnąć, nie zakłócając snu.
W jaki sposób biały szum pomaga Ci spać?
Kiedy próbujesz zapaść w spokojny sen, biały szum jest jak delikatna kołysanka dla umysłu. Działa jak ochronna bańka dźwiękowa, pozwalając Twojemu umysłowi odpocząć bez zakłóceń. Może również pomóc zamaskować zakłócające dźwięki w pobliżu domu, takie jak zamykanie drzwi samochodu, szczekanie psów itp.
