Podejście Niny Dobrev do fitnessu jest zarówno hardcorowe, jak i inspirowane sportem.
Tak mówi Emilia Samuela , trenerka Dobrev w nowojorskiej ulubionej siłowni Dogpound. To, co naprawdę podoba mi się w Ninie, to to, że jest super twarda i uwielbia treningi sportowe, Samuel mówi SelfGrowth. Prowadzę jej bardzo sportowe treningi, jakie zapewniałbym prawdziwemu [pro] sportowcowi.
Eksponat A: Film z Instagrama opublikowany wczoraj na koncie Dogpound pokazuje, jak aktor wykonuje sprint na bieżni, podczas gdy Samuel ciągnie ją do tyłu za pomocą taśmy oporowej. (Uwaga: Dobrev korzysta z bieżni, na której istnieje możliwość ręcznego sterowania pasem, często nazywanym „trybem dynamicznym”. Tego ruchu nie należy wykonywać przy użyciu automatycznego pasa bieżni z napędem silnikowym.)
Film możesz obejrzeć za pośrednictwem @dogpound tutaj:
Treść z Instagrama
Treść tę można również przeglądać na stronie it pochodzi z.
Ten sprint z paskami pomaga trenować wybuchową prędkość i moc, jednocześnie wzmacniając kilka głównych mięśni w dolnej połowie.
Ten ruch poprawia wybuchowość, przyspieszenie i maksymalną prędkość, mówi Samuel, a duża część korzyści wynika z elementu pasma oporu.
miasto na literę k
Zespoły ruchu oporu są absolutnie niesamowite, mówi Samuel. Pomagają Ci przyspieszyć i być bardziej wybuchowym. Rolą taśmy oporowej w tym konkretnym ćwiczeniu jest znaczne utrudnienie sprintu i zmuszenie organizmu do szybszej rekrutacji włókien mięśniowych, mówi Samuel.
Innymi słowy, ruch paskowy uczy, jak bardzo szybko przechodzić od 0 do 100, Stephanie Mansur , certyfikowany trener osobisty z Chicago, mówi SelfGrowth. Ta natychmiastowa prędkość jest przydatna w sportach takich jak lekkoatletyka, piłka nożna, koszykówka i piłka nożna, gdzie sportowcy muszą angażować mięśnie na żądanie, aby wykonywać pełne sprinty. „To nauka, jak eksplodować z dużą siłą”, dodaje Mansour, i może poprawić czas reakcji. Ta wybuchowość może również przełożyć się na szybsze czasy w wyścigach na krótkich dystansach i/lub większą siłę wykończenia na końcu dowolnego wyścigu długodystansowego.
Ten sprint z pasami przynosi również ogromne korzyści wzmacniające. Ogólnie rzecz biorąc, bieganie doskonale wzmacnia mięśnie dolnej połowy ciała, a dodanie dodatkowego oporu w postaci zapętlonej taśmy zwiększa te korzyści. Ruch ten angażuje przede wszystkim mięśnie czworogłowe i biodra, mówi Mansour, a w drugiej kolejności łydki i tułów.
Jak zapewne możesz sobie wyobrazić, ta intensywna przeprowadzka jest bardzo wymagająca i wiąże się z kilkoma ważnymi środkami ostrożności.Trudność i niuanse tego ruchu oznaczają, że nie jest to dobry wybór dla początkującego ćwiczącego. Nie dałbym tego komuś, kto nie trenuje trzy, cztery razy w tygodniu – mówi Samuel. To bardzo zaawansowane posunięcie.
Poza tym ze względów bezpieczeństwa zdecydowanie powinna to być czynność nadzorowana – mówi Mansour – najlepiej pod okiem certyfikowanego trenera. Sprint powinien być wykonywany wyłącznie na bieżni niezmotoryzowanej, jak demo Dobrev, lub na ziemi, mówi Samuel. Nie sprawdziłoby się to na bieżni z napędem silnikowym, gdzie pas zmusza Cię do osiągnięcia określonej prędkości.
Oto kilka sposobów, w jakie możesz samodzielnie spróbować tego ruchu — plus dwie regresje dla początkujących.Zacznij od wybrania długiego pasma oporu, które znajduje się po jaśniejszej stronie. Używanie zbyt ciężkiej opaski całkowicie zaburzy Twoją formę, mówi Samuel, więc zacznij od lżejszych ćwiczeń. Gdy już będziesz mieć odpowiednio dobrany opór, złap partnera i wykonaj poniższe czynności.
- Stojąc na bieżni bez silnika lub na ziemi, owiń taśmę oporową wokół kości biodrowych, podczas gdy Twój partner mocno trzyma końce taśmy.
- Pochyl tułów lekko do przodu i poczuj lekkie napięcie taśmy. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i plecy płaskie.
- Utrzymując mocny tułów i wydłużony kręgosłup, rozpocznij sprint tak szybko, jak to możliwe, dając z siebie maksymalny wysiłek. Jeśli jesteś na bieżni, biegaj przez 15 do 20 sekund, podczas gdy twój partner stoi za tobą w ustalonej pozycji i utrzymuje napiętą taśmę oporową. Jeśli jesteś na ziemi, biegnij sprintem, gdy Twój partner idzie za Tobą, zachowując odpowiednią odległość, aby utrzymać napięcie w opasce.
- Po ukończeniu sprintu wykonaj zestaw innych ćwiczeń, takich jak przysiady lub rzuty, w celu aktywnej regeneracji – zaleca Samuel.
- Po odzyskaniu sił wykonaj maksymalnie cztery dodatkowe sprinty na pełnych obrotach – i nie więcej, sugeruje Samuel – z aktywną regeneracją pomiędzy każdym sprintem. Ponieważ ten konkretny ruch jest tak wymagający, należy zachować niski poziom głośności – wyjaśnia.
Podczas sprintu pamiętaj o standardowych wskazówkach biegowych, mówi Mansour, takich jak rozluźnione ramiona i regularne oddychanie. Podczas tego rodzaju sprintu nigdy nie chcesz wstrzymywać oddechu, mówi Mansour. Twoje pochylenie do przodu nie powinno przekraczać 45 stopni – dodaje.
Jeśli nie jesteś całkiem gotowy na wersję Dobrev, możesz cofnąć ruch, przyczepiając opaskę do stabilnego przedmiotu (np. słupa lub ciężkiego mebla), a następnie pochylając się lekko do przodu, aby wykonać krótkie, szybkie serie unoszenia kolan, sugeruje Samuela. Robiąc to, utrzymuj „bardzo napięty rdzeń” – mówi.
Możesz także po prostu spróbować chodzić na bieżni, podczas gdy ktoś trzyma za tobą gumę oporową, mówi Mansour. Nie wytrenuje to twojej eksplozywności i mocy, wyjaśnia, ale nadal zapewni wspomniane powyżej korzyści wzmacniające dolne partie ciała.
