Jeśli zastanawiasz się, czy picie zimnej wody na odchudzanie to dobry pomysł, to dobrze trafiłeś. Witamy w kolejnej części pogromców mitów na temat odchudzania na SelfGrowth.com. Poprzednie tematy sięgały od tego, czy trening siłowy lub cardio spalają więcej kalorii, po smutny, ale prawdziwy fakt, że nie, codzienne picie czerwonego wina w magiczny sposób nie powoduje, że ważysz mniej i czy wzbogacanie H2O cytryną może naprawdę ci pomóc zrzucić kilogramy. Ten ostatni pomysł polewaliśmy zimną wodą, ale teraz czas omówić samą zimną wodę – a konkretnie to, czy wypicie szklanki z lodem faktycznie pomaga spalić więcej kalorii, niż w przypadku nalewania o temperaturze pokojowej. I właściwie odpowiedź brzmi: tak, tak. Ale nie tak bardzo, jak mogłoby się wydawać.
Zanim zagłębisz się w temat, jeśli interesuje Cię ten temat, ponieważ chcesz spalić kalorie w celu utraty wagi, warto zwrócić uwagę na kilka rzeczy. Zdrowie i utrata masy ciała wyglądają inaczej dla każdej osoby, a jeśli chcesz schudnąć, to, co działa dla Ciebie, może nie działać dla innych i odwrotnie. Poza tym niezwykle ważne jest, aby zastanowić się, dlaczego tak naprawdę chcesz schudnąć i czy jest to zdrowa decyzja. Na przykład, jeśli w przeszłości cierpiałeś na zaburzenia odżywiania, powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu odżywiania. Nawet jeśli nie masz takiej historii, kluczowe znaczenie ma ustalenie zdrowych, realistycznych celów i oczekiwań. Nie da się zawsze kontrolować wszystkich czynników wpływających na utratę wagi, takich jak sen, stres i hormony. Co możesz kontrolować? Traktuj siebie z życzliwością i słuchaj swojego ciała tak bardzo, jak to możliwe.
Oto prawda o zimnej wodzie i spalaniu kalorii.
Plotka ta zyskała na popularności ponad dziesięć lat temu dzięki badaniu, które dało zaskakujące wyniki.W 2003 roku zespół badawczy w Niemczech przebadał 14 osób i odkrył, że jeśli uczestnicy wypili lodowatą wodę, mogli zwiększyć swoje wydatek kaloryczny o około 30 procent w ciągu ponad godziny. Oznacza to, że „gdybyś mógł przełknąć dwa litry zimnej wody, mógłbyś spalić dodatkowe 100 kalorii dziennie” – mówi dr Rachele Pojednic, adiunkt na wydziale żywienia w Simmons College i profesor na Uniwersytecie Harvarda. Szkoła dodatkowa, mówi SelfGrowth. – To mnóstwo lodowatej wody do wypicia. Jest to mniej więcej tyle, ile kosztuje duża butelka napoju gazowanego, ale dodatkowe 100 kalorii dziennie to całkiem sporo jak na coś, co nie wymaga dużego wysiłku.
Jednak badanie wzbudziło podejrzenia innych badaczy.„Wielu badaczy zapoznało się z tym badaniem i stwierdziło: «Poczekaj, przeprowadzono inne badania dotyczące termogenezy żywności [ile kalorii potrzeba do metabolizowania żywności, czyli w tym przypadku podgrzania wody do temperatury ciała], a te badania nie wykazały niczego lub jedynie niewielką ilość [spalenia kalorii]”. Wyniki nie miały sensu, więc inne badania zajęła się tym tematem i odkryła, że badanie z 2003 roku błędnie mierzyło wydatek kalorii. „Kiedy ponownie przeprowadzili te badania, odkryli, że wystąpił niewielki efekt, który nie był istotny statystycznie” – mówi Pojednic.
Twoje ciało robi pracować, aby doprowadzić zimną wodę do jej własnej temperatury wewnętrznej, co powoduje niewielkie dodatkowe spalanie kalorii.
To ma sens, kiedy się nad tym zastanowić. „To kwestia fizyki – kiedy włożysz kostkę lodu do letniego napoju, napój ten zużywa energię do stopienia kostki lodu” – mówi Pojednic. To samo dzieje się w twoim organizmie, ale ilość jest dość znikoma. „To bardzo minimalne, niewystarczające, aby znacząco zmienić czyjąkolwiek wagę” – Lauren Harris-Pincus, MS, R.D.N., właścicielka firmy Odżywianie z Tobą , mówi SelfGrowth.
Konkretnie więcej naukowo uzasadnione badania odkryli, że termogeniczny efekt picia zimnej wody to tylko około 4–7 kalorii na szklankę, czyli „równoważnik jednego zwykłego M&M” – mówi Pojednic. Jasne, jeśli próbujesz schudnąć, każda spalona kaloria jest pomocna. Nie jest to jednak w żaden sposób magiczna kula odchudzająca.
Mając to na uwadze, picie zimnej wody może w większym, choć bardziej pośredni sposób pomóc w odchudzaniu.Picie wystarczającej ilości wody odpowiadającej potrzebom organizmu jest zawsze mądrym rozwiązaniem, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy nie. Ale jeśli ty Czy Próbując schudnąć, nawodnienie jest niezwykle ważne. Właściwe spożycie wody ma kluczowe znaczenie dla zapewnienia optymalnego funkcjonowania metabolizmu, mówi Harris-Pincus. To, że zimna woda działa orzeźwiająco, nie szkodzi. „Ludzie zwykle nie piją wystarczającej ilości wody, a zimna woda jest przyjemniejsza dla podniebienia, więc może zwiększać prawdopodobieństwo, że będziesz ją pić podczas ćwiczeń i w ciągu dnia” – wyjaśnia Harris-Pincus. Utrzymanie dobrego nawodnienia może również pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym podczas treningów, co dodatkowo zwiększy potencjał zimnej wody w zakresie wspomagania utraty wagi w okrężny sposób.
Poza tym faktem jest, że wypicie wody – niezależnie od jej temperatury – przed jedzeniem może Cię trochę napełnić, przez co spożyjesz mniej kalorii. „Nie spalisz ogromnych kalorii [z wody], ale możesz zaoszczędzić setki kalorii na posiłku” – samo wstępne ładowanie H2O, mówi Pojednic. (Jeszcze lepiej, jeśli użyjesz tej wody do zastąpienia wysokokalorycznych napojów, takich jak napoje gazowane lub fantazyjne napoje kawowe). Co więcej, picie wody przed posiłkiem może pomóc Ci jeść bardziej świadomie, ponieważ nie będziesz czuć się tak głodny – i to jest to korzystna dla obu stron, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy nie.
Może Cię również zainteresować: Prosty trening spalający tłuszcz, który możesz wykonać w domu
