Co to znaczy, że każdej nocy natychmiast zasypiasz?

Jeśli nocne pójście do łóżka jest najlepszą częścią Twojego dnia, rozumiem Cię. Co jednak stanie się dalej? Czy gaśnie w twoim mózgu, gdy tylko zakopujesz się pod kocem? Jeśli tak, możesz mieć wrażenie, że tak szybkie zasypianie jest błogosławieństwem – ale co to właściwie oznacza?

Twój opóźnienie zasypiania (SOL), czyli czas potrzebny do przejścia od pełnego przebudzenia do stanu uśpienia, może zależeć od wielu rzeczy. Najważniejszym z nich jest oczywiście stopień zmęczenia. Nie jest to jednak zależność całkowicie liniowa. Na przykład możesz być wyczerpany, ale zasypianie trwa wiecznie z powodu bezsenności i martwienia się, że... nie będziesz spać wystarczająco długo. Błędne koło.

marki samochodów z literą e

Naukowcy wciąż próbują znaleźć dokładny mechanizm przełączający ze stanu czuwania w sen, więc związek między SOL a problemami ze snem nie jest do końca poznany. Oto, co na razie wiedzą.

Nawet jeśli postawiłbyś swoją następną wypłatę na to, że zwariujesz w momencie, gdy uderzysz głową w poduszkę, w rzeczywistości może tak nie być.

Nie pamiętamy dokładnie, ile czasu potrzeba na zaśnięcie, Brandona Petersa , M.D., certyfikowany neurolog i specjalista medycyny snu, mówi SelfGrowth. Badania wykazały, że ludzie na ogół nie pamiętają, co dzieje się na kilka minut przed zaśnięciem, więc możesz w ogóle ich nie pamiętać. Jest to tzw amnezja mezostopniowa , a niektórzy badacze sugerują, że jest to spowodowane wrzecionami snu, czyli wybuchami aktywności w hipokampie mózgu, gdy przechodzisz ze stanu czuwania do snu. Twój hipokamp pomaga Ci tworzyć i przechowywać nowe wspomnienia, więc to śledzi.

Jedynym sposobem, aby dokładnie zmierzyć moment, w którym zasypiasz, jest użycie pomiaru elektroencefalogram (EEG) do monitorowania aktywności mózgu. Zatem nawet jeśli jesteś przekonany, że katapultujesz się do krainy snów w chwili, gdy zamkniesz oczy, proces ten może potrwać dłużej, mówi dr Peters.

Z technicznego punktu widzenia nie ma nic nienormalnego w natychmiastowym zaśnięciu, mówi SelfGrowth lekarz Andrew Varga, lekarz z Mount Sinai Integrative Sleep Center, posiadający certyfikaty z neurologii i medycyny snu. Mówi, że nie ma kryteriów, które mogłyby oznaczać coś zbyt krótkiego lub natychmiastowego, aby zasnąć w nocy. Niektórzy ludzie są po prostu pobłogosławieni możliwością zasypiania, gdy tylko będą gotowi spać.

W rzeczywistości dr Varga twierdzi, że specjaliści od snu zazwyczaj martwią się odwrotnym problemem: osoby, które nie mają problemów ze snem, powinny zasypiać w ciągu 20 minut. Jeśli często zajmuje to więcej czasu, możesz cierpieć na bezsenność.

Jednak jest tu ogromne zastrzeżenie. Załóżmy, że regularnie nie otrzymujesz rekomendacji siedem do dziewięciu godzin snu każdej nocy I natychmiast zasypiasz. Możesz być pozbawiony snu. Jeśli nie śpimy wystarczająco dużo, aby zaspokoić nasze potrzeby, zasypiamy szybciej, mówi dr Peters.

Nawet jeśli myślisz, że dobrze sobie radzisz, jeśli śpisz pięć godzin każdej nocy, zasypianie z prędkością światła może sygnalizować, że Twoje ciało pragnie więcej odpoczynku.

chwali, oddaje cześć Bogu

Nie ignoruj ​​​​ogólnej tendencji do zasypiania w ciągu dnia. Być może będziesz musiał po prostu zamknąć laptopa nieco wcześniej i położyć się spać punktualnie, albo może to być coś poważniejszego. Dr Peters twierdzi, że problemy zdrowotne, takie jak bezdech senny i narkolepsja, mogą również powodować nadmierną senność w ciągu dnia.

The Test wielokrotnego opóźnienia snu (MSLT) to jeden ze sposobów pomiaru nadmiernej senności w ciągu dnia. Analizuje stopień niedoboru snu, sprawdzając, ile czasu zajmuje im zasypianie w losowych porach dnia, kiedy teoretycznie powinni być dobrze wypoczęci od poprzedniej nocy. Według MSLT, jeśli zasypianie w ciągu dnia zajmuje ludziom od zera do pięciu minut, oznacza to, że są poważnie pozbawieni snu. Wielu ekspertów nadal korzysta z tych ram do oceny nadmiernej senności w ciągu dnia podczas diagnozowania schorzeń takich jak narkolepsja .

Narkolepsja charakteryzuje się napadami snu, kiedy nadmierna senność pojawia się nie wiadomo skąd i może skutkować natychmiastowym zaśnięciem. Narodowy Instytut Zaburzeń Neurologicznych i Udaru mózgu (NINDY). Eksperci nadal nie rozumieją dokładnie, co powoduje narkolepsję. Jedna z teorii głosi, że jest to spowodowane nienormalnie niskim poziomem chemicznej hipokretyny, która bierze udział w cyklu snu, Klinika Mayo wyjaśnia.

Ponieważ nie ma ostatecznej przyczyny narkolepsji, nie ma również jednego leku. Jednakże leki, takie jak środki pobudzające, które nie pozwalają zasnąć w ciągu dnia, mogą pomóc w opanowaniu objawów, a także zmianie stylu życia, takim jak regularne drzemki i utrzymywanie stałego harmonogramu snu, NINDY mówi.

Bezdech senny może również powodować ogromne zmęczenie w ciągu dnia, ale w zupełnie inny sposób. Schorzenie to, które powoduje, że ludzie przestają oddychać na pewien czas podczas snu, może mieć charakter obturacyjny (co oznacza, że ​​mięśnie gardła rozluźniają się i blokują drogi oddechowe), ośrodkowy (co oznacza, że ​​sygnały mózgowe sygnalizujące oddech są zakłócone) lub złożony (połączenie obydwa), zgodnie z Klinika Mayo . Zakłóca sen i przez to może powodować dużą senność w ciągu dnia – mówi dr Varga.

Oprócz nadmiernej senności w ciągu dnia, do objawów bezdechu sennego zalicza się chrapanie, występowanie epizodów zatrzymania oddechu w nocy, budzić się z trudem łapiąc powietrze lub dławiąc się i budzenie się z suchością w ustach lub bólem głowy Klinika Mayo mówi. Możliwości leczenia obejmują spanie z maską zapewniającą ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (CPAP), która pomaga utrzymać drożność dróg oddechowych, stosowanie aparatów doustnych w tym samym celu lub poddanie się jakiejś formie operacji polegającej na usunięciu tkanki utrudniającej Klinika Mayo mówi.

Jeśli się martwisz, oznacza to, że brakuje Ci snu, spróbuj spać więcej przez kilka tygodni i zobacz, czy zauważysz jakąś różnicę. A jeśli masz inne objawy – takie jak nadmierna senność w ciągu dnia, chrapanie lub napady snu – porozmawiaj ze specjalistą od snu, który może Cię zbadać.