Kiedy Jamie Kearney, 35-latka z Kentucky, dostaje ataku migreny, musi oczyścić cały dzień. Po pierwsze, czuje się wyczerpana. Potem, nie wiadomo skąd, zostaje uderzona z dużą intensywnością zawrót głowy , mdłości i ból głowy tak silny, że ledwo może otworzyć oczy. W końcu, dzięki lekom tryptanowym, objawy ustępują, ale nie jest to pewne: potrzebuje pół dnia, a czasem nawet całego dnia, aby znów poczuć się funkcjonalnie. Moje ataki dosłownie mnie wyczerpują, Kearney mówi SelfGrowth. Potem czuję, że to zrobiłem całą noc imprezowałem do czwartej rano, a nawet nie tknąłem drinka.
Około 80% osób cierpiących na migrenę doświadcza fazy postdromalnej, czyli migrenowego kaca. Podczas ataku w mózgu dochodzi do szeregu nieprawidłowych zmian, które mogą powodować problemy, nawet gdy pulsowanie ustanie, co prowadzi do: zmęczenie , sztywność szyi lub mięśni oraz trudności z koncentracją przez wiele godzin, a nawet dni. Okres po bólu głowy jest dla wielu osób naprawdę nie do zniesienia, Lek. Noah Rosen , neurolog z Northwell Health w Great Neck w stanie Nowy Jork, mówi SelfGrowth.
Jeśli brzmi to znajomo, ważne jest, aby okazać sobie trochę miłości przed, w trakcie I po tym, jak pojawi się ból — dzięki temu szybciej dojdziesz do siebie i unikniesz kolejnego brutalnego ataku. Zdaniem ekspertów, oto jak o siebie zadbać podczas migrenowego kaca.
1. Popijaj wodę i jedz proste potrawy.
Dr Rosen zaleca skupienie się na piciu wystarczającej ilości płynów, ponieważ odwodnienie , który u niektórych osób może wywoływać migrenę, może również zaostrzyć nudności, zły nastrój, zmęczenie i słabą koncentrację, co często zdarza się w okresie postdromowym. Ponadto, jeśli podczas ataku doświadczyłeś nudności i wymiotów, prawdopodobnie Twoje nawodnienie nie jest takie, jak powinno. Kearney zwykle czuje się spieczona podczas migrenowego kaca, ponieważ nie może nic jeść ani pić, gdy zaczyna jej pulsować głowa – a także wymiotuje. W jej przypadku uzupełnianie płynów łagodzi utrzymujące się objawy: przysięgam na to, mówi. Chociaż Zapotrzebowanie każdego człowieka na płyny jest inne ważne jest, aby przez cały dzień popijać, a nie połykać: staraj się, aby mocz był klarownie żółty. (Kofeina może czasami złagodzić lub pogorszyć objawy migreny, więc polegaj na wskazówkach lekarza.)
Podczas ataków wiele osób doświadcza gastroparezy, co oznacza, że pokarm nie przemieszcza się z żołądka do jelit tak szybko, jak powinien, co może powodować uczucie chęci wymiotowania; w rezultacie trudno jest utrzymać energię. Chociaż możesz nie mieć dużego apetytu, staraj się jeść proste, łatwostrawne przekąski i posiłki jak zupy, chude ryby lub drób, biały chleb lub makaron oraz przeciery warzywne. Unikaj pokarmów zawierających dużo błonnika lub tłuszczu, które mogą spowolnić trawienie.
2. Daj sobie pozwolenie na zgniliznę na kanapie.
Jeśli atak po prostu Cię pobił, ważne jest, aby odpocząć i unikać nadmiernego wysiłku, Vanessa Cooper, lekarz medycyny , neurolog z Yale Medicine, mówi SelfGrowth: Badania pokazuje, że dobry sen po epizodzie może pomóc w przywróceniu funkcji mózgu (i, jak wyjaśniliśmy powyżej, twoje ciało po prostu przestało działać) przez to ). Jeśli to możliwe, spróbuj przespać co najmniej osiem godzin w nocy po ataku i staraj się kłaść spać i budzić się o stałych porach, radzi dr Cooper. (Oto kilka sposobów na lepszy sen, gdy cierpisz na migrenę.)
W idealnym świecie mógłbyś uporządkować swój harmonogram i spędzić kilka następnych dni na relaksie w domu. Jeśli nie masz dni chorobowych, rozważ wzięcie wolnego w pracy na mocy Ustawy o urlopie rodzinnym i medycznym (FMLA) z zaświadczeniem od lekarza, jeśli ma to dla Ciebie sens, mówi dr Cooper. (Możesz pomyśleć, że FMLA należy zażywać w tygodniowych porcjach, ale tak naprawdę możesz podzielić go i używać w razie potrzeby, na przykład przez dzień lub dwa.) A potem staraj się nie pić, kiedy tylko możesz: Skubaj lekkie przekąski zamiast przygotowywać duży obiad. Poproś o pomoc współlokatora lub deleguj obowiązki swojemu partnerowi, jeśli jest w pobliżu i może Ci pomóc. (W porządku – nawet dobrze – jest świadomość, że nie możesz zrobić wszystkiego.) Poza tym staraj się nie wykonywać wielu zadań jednocześnie , jak już wcześniej raportował SelfGrowth: Drobne prace umysłowe, takie jak sprawdzanie skrzynki odbiorczej lub płacenie rachunków, mogą szybko się kumulować i czasami zaostrzają się, a nawet prowadzą do wyczerpania.
Ruch pogarsza sytuację Isabel Reyes, 33-latki cierpiącej na przewlekłą migrenę mieszkającej w Nowym Jorku, dlatego stara się pozostać nieruchoma tak długo, jak to możliwe. Jeśli nie będę się tak dużo ruszać, szybciej się regeneruję – mówi SelfGrowth. Ale Reyes pracuje na pełny etat, opiekuje się starzejącymi się rodzicami i często nie jest w stanie wstrzymać życia po ataku, więc stara się odpocząć, kiedy tylko może. Położy się w łóżku na kilka minut pomiędzy zadaniami w domu, a jeśli jest w pracy, odchyli się na krześle i na chwilę zamknie oczy. Staram się robić te małe przerwy – to takie ważne, mówi.
3. Zwróć uwagę na swoje unikalne objawy i znajdź rozwiązania, które konkretnie je wyleczą.
Kiedy atak już minie, spróbuj dowiedzieć się, co następnym razem możesz zrobić inaczej, aby całkowicie zapobiec epizodowi lub przyspieszyć powrót do zdrowia – radzi dr Rosen. Śledź przypływy i odpływy objawów – przed, w trakcie i po bólu głowy – za pomocą dziennika migrenowego. Zapisz, co jadłeś, jakie czynności wykonywałeś, kiedy spałeś (i jak długo) i jak się czułeś. Możesz zauważyć pewne rzeczy, które wywołały objawy (i których możesz uniknąć w okresie rekonwalescencji), takie jak jasne światło fluorescencyjne w pracy i głośne dźwięki podczas wydarzenia. Jeśli boli Cię szyja po ataku, przegrzaniu lub podkładka lodowa może pomóc.
Reyes unika utraty snu i jedzenia czekolady (jej osobiste czynniki wyzwalające) podczas fazy migrenowego kaca, ponieważ te rzeczy sprawiają, że jest bardziej podatna na doświadczanie inny atak. Ona używa A urządzenie do neuromodulacji , który jest w zasadzie przenośnym zestawem słuchawkowym, który zwykle dostajesz od lekarza. Jej używa prądu elektrycznego (inne używają magnesów), aby uspokoić aktywność mózgu i zmniejszyć nasilenie objawów migreny. Ona też nosi przyciemniane na czerwono okulary przeciw migrenie , znane jako FL-41, w celu zmniejszenia intensywności oświetlenia fluorescencyjnego — co zwykle nasila objawy postdromowe. Jeśli tego nie zrobię, przez kilka dni nie czuję się dobrze i nie mogę tak dobrze funkcjonować, mówi Reyes. Ale kiedy trzyma się swojej strategii poprawy samopoczucia, zazwyczaj następnego dnia staje na nogi.
4. Jeśli zajdzie taka potrzeba, dostosuj leki.
Doktor Rosen mówi, że u wielu osób, które przeżyją atak, następnego dnia może on powrócić z pełną siłą. W niektórych przypadkach dzieje się tak dlatego, że ból głowy nie ustąpił całkowicie – mówi. Jego rada? Upewnij się, że ból głowy rzeczywiście ustąpił.
W tym celu pomocne może być sięgnięcie po leki ratunkowe, które prawdopodobnie zażyłeś, gdy zaczął się atak, mówi dr Rosen. Jednak przed wypróbowaniem tej techniki niezwykle ważna jest współpraca z lekarzem. Być może nie będziesz musiał ponownie przyjmować pełnej, regularnej dawki – mniejsza dawka może załatwić sprawę, mówi dr Rosen. (Ponadto nadużywanie leków na migrenę może prowadzić do nadużywania lub „odbicia” bólów głowy.) Lekarz może również pomóc przepisać Ci leki inne niż migrenowe, które łagodzą określone objawy w fazie postdromicznej.
Na przykład Reyes przyjmuje małą dawkę meklizyny – leku stosowanego w leczeniu nudności i wymiotów, jeśli jej objawy nie ustąpią w ciągu kilku godzin po ataku. Z kolei Kearney przyjmuje kolejną małą dawkę tryptanu, którą po raz pierwszy podaje na początku ataku, w dni, gdy objawy postdromalne nie ustępują.
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby wrócić na właściwe tory po strasznym ataku migreny (nawet jeśli w tej chwili nie wydaje się to mniej prawdziwe). Słuchaj swojego organizmu, zwracaj uwagę na jego potrzeby i pod okiem zaufanego lekarza opracuj plan samoopieki. Poduszka rozgrzewająca, po której następuje popołudniowa drzemka, może mieć znaczenie – a kto wie, czy może faktycznie zaczniesz się tym cieszyć .
Powiązany:
- Oto dlaczego nie mówimy, że ktoś „ma migrenę”
- Jak uniknąć ataku migreny podczas lotu
- Co warto wiedzieć o objawach prodromalnych, czyli najwcześniejszym etapie migreny?
