Koncepcja przetwarzania traumy stała się wszechobecna; #TraumaProcessing tak ponad milion wyświetleń na TikToku , nie brakuje terapeutów skoncentrowanych na traumie dzielenie się strategiami radzenia sobie na Instagramie i prawdopodobnie polecił Ci to znajomy lub członek rodziny Ciało utrzymuje wynik , wydanej w 2014 roku książki o leczeniu traumy, która osiągnęła szczyty rankingów New York Timesa lista bestsellerów w połowie 2020 r. (gdzie utrzymywała się łącznie przez 195 tygodni).
To zwiększone zainteresowanie przepracowaniem traumy ma sens. Większość z nas przeżyła traumatyczne wydarzenie lub sytuację – od burzliwego emocjonalnie dzieciństwa, przez dyskryminację rasową, po wstrząsający nagły przypadek medyczny lub nagłą utratę bliskiej osoby. Ostatnie kilka lat – pandemia Covid-19, wojna na Ukrainie, wzrost liczby masowych strzelanin i wiele innych tragicznych wydarzeń – tylko zwiększyły niepokój, z którym trzeba się uporać.
Żeby było jasne, nie każde stresujące doświadczenie jest uważane za traumatyczne. Chociaż definicja traumy w środowisku zajmującym się zdrowiem psychicznym ewoluuje, ogólnie odnosi się ona do psychologicznej reakcji danej osoby na wydarzenie (lub serię zdarzeń), które zagraża jej bezpieczeństwu fizycznemu lub emocjonalnemu, co może prowadzić do trudności w radzeniu sobie i mnóstwa długotrwałych problemów. terminem zmagania psychiczne i fizyczne – w tym zespół stresu pourazowego (PTSD), jak wcześniej informował SelfGrowth. Podobnie nie u każdego, kto doświadczy traumatycznego wydarzenia, jego skutki będą się utrzymywać.
Bez względu na Twoją historię, zrozumiałe jest, że niedawno zdałeś sobie sprawę, że jesteś gotowy stawić czoła swojej przeszłości i sposobowi, w jaki negatywnie wpływa ona na Twoje obecne życie. Ale co w ogóle oznacza przetwarzanie traumy? A jak najlepiej to zrobić? Masz więcej możliwości niż kiedykolwiek wcześniej i nigdy nie jest za późno, aby zacząć. Oto, co musisz wiedzieć.
Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego nie możesz przepracować traumy, gdy ona ma miejsce.
Nie możesz w tej chwili w pełni uchwycić wpływu traumatycznego wydarzenia, ponieważ kiedy jesteś pod ogromnym stresem, przechodzisz w tryb przetrwania, Terri Messman, dr , psycholog kliniczny i dyrektor Laboratorium Traumy i Regulacji Emocjonalnej na Uniwersytecie w Miami, mówi SelfGrowth. Twój współczulny układ nerwowy, który przygotowuje twoje ciało na stresujące lub niebezpieczne sytuacje, uruchamia się i działasz zgodnie z ewolucyjnym instynktem, aby albo zostać i walczyć, uciekać, aby się uratować, albo zamarznąć. W tym stanie nie tyle myślisz, ile zachowujesz się i reagujesz – mówi dr Messman.
Później, niezależnie od tego, czy minęły tygodnie, czy miesiące, możesz zacząć zastanawiać się nad tym, co Ci się przydarzyło i przetwarzać je, ale jeśli nie wystąpią pewne czynniki, możesz nie być w stanie w pełni przetworzyć tego, a tym samym odzyskać sił. Badania sugeruje, że przebywanie w bezpiecznym środowisku z dużą ilością potwierdzenia i wsparcia może pomóc w powrocie do zdrowia po traumie, ale nie każdy jest w stanie to zrobić. Na przykład dziecko w rodzinie, w której występuje przemoc lub dysfunkcja, często oddziela się lub psychicznie odłącza od swojego ciała i sytuacji, w której się znajduje, aby przetrwać te wczesne lata. Kiedy jesteś mały, nie masz możliwości przetworzenia tego, przez co przechodzisz, Doktor Adrienne Heinz , naukowiec zajmujący się badaniami nad traumą i uzależnieniami na Uniwersytecie Stanforda, mówi SelfGrowth. Twój mózg przystosowuje się do przetrwania.
Oczywiście dorośli nie zawsze są w idealnej sytuacji, aby przetworzyć traumę i wyleczyć się z niej. Nawet jeśli ktoś ma silny system wsparcia, na którym może się oprzeć, istnieją inne czynniki, które mogą utrudniać powrót do zdrowia. Na przykład osoby żyjące w marginalizowanych społecznościach, których trauma jest spowodowana lub zaostrzona przez ucisk systemowy, muszą codziennie stawić czoła temu uciskowi, mówi dr Messman. Eksperci uważają, że genetyka może również odgrywać rolę w tak zwanej traumie międzypokoleniowej, podobnie jak osobista lub rodzinna historia zaburzeń zdrowia psychicznego.
rzeczy z h
W jaki sposób trauma może objawiać się w twoim umyśle, ciele i życiu?
Nasza biologia, nasze emocje, nasze myśli, nasze relacje – wszystko to może zostać zakłócone przez traumę, mówi dr Messman. Na przykład osoby, które przeżyły traumę, często zalewają negatywne myśli, takie jak: Jestem zepsuty Lub Nie zasługuję na dobre traktowanie z powodu nieuzasadnionego obwiniania się – mówi. Trauma może również podważyć podstawowe przekonania, takie jak to, że świat jest bezpieczny, a ludzkość jest z natury dobra, badania sugeruje, topiąc wielu ocalałych w falach depresji i izolacji.
Chociaż każdy radzi sobie inaczej z traumatycznym doświadczeniem, u około 6% mieszkańców USA ostatecznie rozwija się zespół stresu pourazowego (PTSD) – stan charakteryzujący się szeroką gamą niepokojących objawów, w tym natrętnymi myślami, zaburzeniami snu i ciągłą oceną potencjalnych zagrożeń w otoczeniu. . Kurs ten jest coraz bliżej 10% dla kobiet i tak wysokie, jak 48% dla osób LGBTQ+ , zgodnie z Krajowe Centrum PTSD , głównie dlatego, że grupy te są bardziej narażone na napaść na tle seksualnym i inne formy przemocy.
Wiele osób, które przeżyły traumę, które nie spełniają kryteriów diagnozy PTSD, może nadal doświadczyć trwałe fizyczne i psychiczne problemy, w tym trudności w regulowaniu emocji, takich jak smutek i złość, zaburzenia odżywiania, problemy z używaniem substancji psychoaktywnych i przewlekłe schorzenia, takie jak zaburzenia żołądkowo-jelitowe, neurologiczne lub mięśniowo-szkieletowe.
W Twoim codziennym życiu oznaki, że nadszedł czas, aby sięgnąć po pomoc, mogą wyglądać jak dystansowanie się od bliskich, bycie fizycznie obecnym, ale uczucie pustki emocjonalnej lub potrzeba wypicia trzeciego kieliszka wina każdego wieczoru, aby się uspokoić – wszystko to może być przykładem Według dr Heinza należy uporządkować swoje życie wokół traumy. Aby ustalić, czy tak może być, pomocne może być zadanie sobie pytania: W jaki sposób mnie to ogranicza i czy ogranicza mnie na tyle, że nie żyję w sposób zgodny z moimi celami i wartościami? ?
Co więc właściwie oznacza przepracowanie traumy?
Wspólnym motywem wszystkich różnych podejść i strategii leczenia traumy jest to, że w jakiś sposób trzeba wrócić do traumy, mówi dr Heinz. Trzeba przez nią przejść, żeby ją ominąć. Ostatecznie w większości przypadków przetwarzanie traumy oznacza nawiązanie kontaktu z związanymi z traumą emocjami, myślami i wnioskami, które wyciągnąłeś na temat siebie i świata. To danie sobie przestrzeni na zintegrowanie traumatycznego doświadczenia z historią swojego życia, opłakiwanie tego, co straciłeś, i pójście naprzód w znaczący sposób.
Nie musi to jednak oznaczać, że musisz zagłębić się w traumatyczne wspomnienia lub przypomnieć sobie wszystkie okropne rzeczy, które Ci się przydarzyły, jeśli nie jesteś na to gotowy (lub po prostu nie chcesz). W niektórych rodzaje terapii , takie jak niektóre formy terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), nie musisz nawet w ogóle rozmawiać o szczegółach swojej traumy. Zamiast tego nacisk położony jest na zbadanie, w jaki sposób trauma powoduje problemy w twoim obecnym życiu i nauczenie się umiejętności radzenia sobie, które mogą pomóc ci odzyskać kontrolę. (Zajmiemy się tym więcej poniżej.)
Ponieważ trauma jest sprawą bardzo zindywidualizowaną, wszyscy eksperci, z którymi rozmawialiśmy, zalecali znalezienie terapeuty specjalizującego się w traumie, jeśli to możliwe, który poprowadzi Cię przez ten proces. Terapeuta zorientowany na traumę może zrozumieć, w jaki sposób Twoja historia przekłada się na teraźniejszość, zidentyfikować oznaki przytłoczenia i ustalić tempo skutecznego leczenia – mówi dr Messman. Nasz przewodnik, jak uzyskać wsparcie w zakresie zdrowia psychicznego na podstawie wiedzy o traumie, a także wskazówki dotyczące znalezienia niedrogiego terapeuty, mogą pomóc Ci w poszukiwaniu właściwej osoby.
Jakie rodzaje terapii mogą pomóc Ci przepracować traumę i wyleczyć się z niej?
Jeśli możesz skontaktować się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego indywidualnie, istnieje wiele potwierdzonych badaniami Terapie skoncentrowane na traumie do wyboru. Oto niektóre z najczęstszych opcji, w zależności od Twoich celów.
- 8 rzeczy, których warto spróbować, jeśli trauma rujnuje Twój sen
- Jak być przy kimś, kto przeżył straszliwą traumę
- Lady Gaga o tym, jak jej trauma doprowadziła do chronicznego bólu
Terapia grupowa może również pomóc w przepracowaniu traumy.
Traumy interpersonalne, takie jak wykorzystywanie seksualne lub napaść na tle seksualnym w dzieciństwie, mogą mieć bardzo indywidualny charakter, ale terapia grupowa może pokazać, że inni przeszli przez podobne sytuacje i jest ogólnie tańsza niż terapia indywidualna. Możesz wymienić się umiejętnościami radzenia sobie, zacząć budować wspierające relacje i wspólnie poczuć moc uzdrawiania.
Grupy wsparcia rówieśniczego służą podobnemu celowi jak terapia grupowa, często kładąc duży nacisk na dzielenie się mądrością, współczujący mentoring i rozwój osobisty w obliczu traumy i przeciwności losu, mówi dr Heinz. Jeśli stereotypowy krąg składanych krzeseł w podziemiach kościoła do ciebie nie przemawia, wiedz, że w dzisiejszych czasach istnieje o wiele więcej opcji do wyboru – od wirtualnych spotkań po grupy łączące osoby o podobnym pochodzeniu kulturowym terapia rodzima , która wykorzystuje tradycyjne praktyki, aby pomóc rdzennej ludności wspólnie leczyć traumę międzypokoleniową, jak już wcześniej informowaliśmy w ramach SelfGrowth. Certyfikowanego terapeutę grupowego znajdziesz na stronie Katalog Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychoterapii Grupowej i dowiedz się więcej o grupach wsparcia rówieśniczego oraz o tym, jak dołączyć do takich w Twojej okolicy za pośrednictwem Krajowe Centrum PTSD .
samochód z literą s
Nie ma ustalonego harmonogramu przetwarzania traumy, ale będziesz wiedział, że jesteś w dobrym miejscu, gdy Twoje życie nie będzie się już wokół niej kręcić.
Chociaż możesz się obawiać, że otwarcie drzwi do przeszłości może oznaczać terapię trwającą całe życie, przepracowanie traumy nie musi trwać wiecznie – niektóre terapie, w tym te wymienione powyżej, mogą być skuteczne już po pięciu do dwunastu sesjach. Jessica B. Stern, dr , psycholog kliniczny z doświadczeniem traumatycznym w NYU Langone Psychiatry Associates , mówi SelfGrowth. Ale niezależnie od tego, ile czasu to zajmie, przepracowanie traumy nie oznacza, że nie masz już wyzwalaczy ani że inne wyzwania, takie jak lęk czy depresja, po prostu znikną. Utrzymujące się objawy zdrowia psychicznego są częste po terapii traumy, ale można je również leczyć – mówi.
Celem przetwarzania traumy jest rozwinięcie umiejętności radzenia sobie ze sposobami, w jakie trauma wciąż objawia się w Twoim życiu, tak aby fale paniki, strachu i rozpaczy mogły zacząć uderzać rzadziej. Będziesz także wiedział, że poczyniłeś znaczne postępy, gdy Twoje życie nie będzie już tak ściśle zorganizowane wokół tego, co Ci się przydarzyło, mówi dr Heinz.
Nadal będziesz mieć gorsze dni, mówi. Nadal będziesz przypominać, jak trudne były to czasy, ale będziesz mieć siłę, aby nie pozwolić, aby cię osłabiły – nadal możesz żyć swoim życiem i służyć swojemu celowi.
Powiązany: