Słyszeliście to nie raz: zdrowe śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Chociaż nie jest to do końca prawdą, a badania nie są jednoznaczne, jeśli chodzi o to, czy codzienne spożywanie tego produktu może przyczynić się do utraty wagi, eksperci są zgodni co do tego, że rozpoczęcie poranka od pełnowartościowego posiłku nigdy nie jest złym pomysłem. Coś wypełnionego odpowiednią kombinacją składników odżywczych może pomóc Ci zachować uczucie sytości, skupienia i energii przez cały dzień.
Ale jak duży powinien być ten posiłek? Lindsey Pine, MS, R.D., właścicielka Tasty Balance Nutrition, twierdzi, że nie ma jednego uniwersalnego równania, jeśli chodzi o śniadanie. Aby określić, co będzie dla Ciebie najlepsze, musisz wziąć pod uwagę kilka czynników.
imię męskie, polskieStaraj się spożywać odpowiednią ilość białka, błonnika, zdrowych tłuszczów i węglowodanów złożonych, niezależnie od wielkości śniadania.
Niezależnie od tego, czy Twoje śniadanie jest małe, czy duże, zawsze powinieneś starać się spożywać kombinację tych makroelementów. To one dadzą Ci trwałą energię i sprawią, że nie umrzesz z głodu przed porą lunchu. Niektóre wszechstronne przepisy, które Pine uwielbia, obejmują zwykły jogurt grecki z mieszanymi jagodami i posiekanymi migdałami, nocne płatki owsiane, koktajle z zielonymi liśćmi i składnikiem wysokobiałkowym (może po prostu białko w proszku lub nasiona chia). Nawet kilka jajek na twardo i miska owoców załatwi sprawę.
Przeciętne, zdrowe, małe śniadanie będzie zawierać od 250 do 300 kalorii. Ale to może i będzie się znacznie różnić w zależności od osoby.Pine twierdzi, że jest to dobre, podstawowe zalecenie dla osoby, która zazwyczaj spożywa około 2000 kalorii dziennie z przekąskami między posiłkami, ale może się różnić w zależności od wagi, celów sportowych, płci, wieku i poziomu głodu. Na przykład drobna kobieta, która ćwiczy trzy razy w tygodniu i zjada 1600 kalorii dziennie, może preferować naładowanie swojego dnia zdrowym śniadaniem o wartości od 300 do 400 kalorii, podczas gdy kobieta, która codziennie ćwiczy i spożywa 2100 kalorii dziennie, lepszym rozwiązaniem będzie śniadanie o wartości od 500 do 600 kalorii.
Jeśli naprawdę nie jesteś rano głodny, nie powinieneś zmuszać się do jedzenia.Jeśli obudzisz się bardzo wzdęty , masz mdłości lub po prostu ogólnie nie jesteś głodny, a myśl o wypiciu smoothie dosłownie powoduje odruch wymiotny, Pine mówi, że nie musisz jeść. Niektórzy ludzie po prostu nie tolerują dużej ilości jedzenia z samego rana – wyjaśnia.
Ten scenariusz jest boleśnie znajomy? Pine sugeruje, abyś zamiast tego słuchał sygnałów płynących z organizmu i poczekał z jedzeniem, aż poczujesz głód. Nie jem śniadania z samego rana, mówi, jeżdżę do pracy, około 7:30 piję zieloną herbatę. i często jem śniadanie dopiero o 9 rano. Czy jest w tym jakiś rym lub powód? Niezupełnie – słucham swojego ciała i taki harmonogram mi odpowiada.
A jeśli masz tendencję do jedzenia większych obiadów, kolacji i przekąsek, możesz chcieć, aby śniadanie było stosunkowo niewielkie.Pine wyjaśnia, że wielkość śniadania tak naprawdę zależy od tego, ile masz ochoty zjeść rano i ile zwykle zjadasz w ciągu dnia. Jeśli wolisz większe obiady i kolacje lub częste przekąski, możesz chcieć, aby Twoje śniadanie było małe. Ostatecznie wszystko sprowadza się do tego, co wolisz i co pasuje do Twoich celów związanych ze zdrowym odżywianiem i utratą wagi.
Najlepszy sposób na określenie, co jest dla Ciebie odpowiednie? Podziel swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na trzy główne posiłki i dwie przekąski w sposób, który najlepiej zaspokoi Twoje zapotrzebowanie energetyczne – mówi Pine. Jeśli więc nie możesz rano zjeść dużo, zjedz małe śniadanie i spożyj więcej kalorii w innej porze dnia.
Jeśli możesz to znieść, zjedzenie dużego śniadania ma kilka potencjalnych korzyści.
Niektórym zjedzenie dużego śniadania może pomóc zrównoważyć głód późną nocą, Patricia Bannan, MS, R.D.N., autorka książki Jedz dobrze, gdy czas jest napięty , mówi SelfGrowth. Zauważa również, że duże śniadania mogą być dobre dla osób prowadzących wyjątkowo aktywny tryb życia. Wyjaśnia, że nastoletni chłopak uprawiający sport potrzebowałby większego śniadania, aby dostarczyć sobie potrzebnych składników odżywczych i energii w porównaniu do starszej kobiety prowadzącej siedzący tryb życia.
Jak więc wygląda dobre, duże śniadanie? Niestety, jak twierdzi Pine, nie ma sztywnych zasad dotyczących przepisów. Może się okazać, że w niektóre dni będzie Ci odpowiadać coś z zakresu od 300 do 500 kalorii, a w inne dni coś z zakresu od 500 do 700 kalorii. Moim zdaniem poziom głodu, harmonogram dnia i czas aktywności fizycznej powinny decydować o tym, ile osób spożyje w danym okresie posiłku – mówi.
hymny uwielbienia
Może ci się spodobać: Zdrowa kanapka z jajkiem i awokado poniżej 300 kalorii
