Budzenie się po niewłaściwej stronie łóżka to zły sposób na rozpoczęcie dnia, ale budzenie się z wzdęciem jest jeszcze gorsze. To uczucie nadęcia zdarza się od czasu do czasu każdemu z nas. Może dzieje się tak dlatego, że poprzedniego wieczoru zjadłeś coś zbyt słonego, a może po prostu nie wypiłeś wystarczającej ilości wody. Bez względu na przyczynę, to uczucie obrzęku jest aż nazbyt znajome. Ale na szczęście łatwo się go też pozbyć.
Najlepszym sposobem na poranne wzdęcia jest skuteczne śniadanie usuwające wzdęcia. Najpierw przeanalizuj źródło wzdęć. Czy miałeś zaparcia, czy Twój obiad był pełen nabiału, czy wypiłeś za dużo? Robynne Chutkan , M.D., założycielka The Digestive Center for Women w Chevy Chase w stanie Maryland i autorka książki Lek na wzdęcia: 101 naturalnych rozwiązań zapewniających prawdziwą i trwałą ulgę , informuje SelfGrowth, że będziesz chciał dostosować wybrane śniadanie w zależności od tych czynników.
Jeśli cierpisz na zaparcia, szukaj przepisów z odrobiną błonnika. A w przypadku wszelkich dań zawierających dużo błonnika konieczne będzie regularne picie wody przez cały dzień, aby zapewnić płynne funkcjonowanie organizmu. Jeśli uważasz, że Twoje wzdęcia mogą być spowodowane zatrzymaniem płynów – albo dlatego, że za bardzo jesz węglowodany, alkohol lub sól – Chutkan radzi, aby wybrać przepis zawierający dużo płynów. To najlepszy sposób, aby organizm przestał zatrzymywać wodę.
Bez względu na przyczynę obrzęku AM, te cztery przepisy zawierają odpowiednią kombinację błonnika i płynów, które pomogą Ci błyskawicznie pozbyć się gazów.
1. Wędzony łosoś, jajka i smażony szpinak.Jeśli uważasz, że zatrzymanie wody jest przyczyną wzdęć, Chutkan sugeruje śniadanie o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, ponieważ mogą one spowodować zatrzymanie jeszcze większej ilości wody, co może prowadzić do dalszych wzdęć. Sugeruje jedzenie tego dania, ponieważ jest ono smażone szpinak zawiera trochę potrzebnego błonnika, a białko zapewni uczucie sytości aż do lunchu.
2. Zielony koktajl.
Chutkan mówi, że to ulubione śniadanie jest świetnym środkiem odtłuszczającym, ponieważ spełnia kilka ważnych funkcji. Po pierwsze, jest niezwykle nawilżający, a picie dużej ilości płynów to doskonały sposób na szybkie pozbycie się wzdęć. Jest także pełen błonnika, który pobudza ruch w przewodzie pokarmowym. Lubi przygotowywać koktajle z cytryny, imbiru, zielonego jabłka i czterech różnych rodzajów warzyw: jarmużu, selera, pietruszki i szpinaku. Sugeruje dodanie tony lodu, aby przygotować cieńszy napój, który będzie raczej skrzyżowaniem koktajlu z zielonym sokiem, ale jeśli wolisz coś grubszego, zostaw ten dodatkowy lód.
3. Płatki owsiane z orzechami i jagodami.„Jeśli cierpisz na zaparcia, polecam płatki owsiane, ponieważ są bogate w błonnik, który naprawdę dodaje energii” – wyjaśnia Chutkan. Zaleca gotowanie go w mleku migdałowym, aby był smaczny i bogaty, ale możesz użyć dowolnego płynu, który wolisz. Lubi też uzupełniać swoją miskę orzechami, jagodami i nasionami chia, aby uzyskać dodatkową porcję błonnika.
4. Zupa z soczewicy.
Może to wydawać się dziwne, ale daj nam spokój: Chutkan lubi jeść to pikantne danie na śniadanie, ponieważ jest bogate w błonnik i stanowi świetny sposób na wykorzystanie resztek z obiadu. Jeśli masz już dość płatków owsianych lub gorących płatków śniadaniowych, jest to świetna ciepła, pikantna alternatywa. Jednak soczewica zawiera również dużo niestrawnych cukrów, które u niektórych osób mogą powodować większe wzdęcia. Aby temu zapobiec, namocz je przez noc przed dodaniem do zupy – woda może pomóc wyciągnąć część cukrów, co ułatwi ich trawienie.
