15 FIZYCZNYCH OBJAWÓW LĘKU I ATAKÓW PANIKI

Nie jest tajemnicą, że lęk może robić dziwne rzeczy z twoim umysłem. Jednak fizyczne objawy lęku mogą być równie nieprzyjemne i nieprzewidywalne – może to potwierdzić każdy, kto doświadczył ataku paniki. Aby jeszcze bardziej skomplikować sprawę, możesz nawet doświadczyć fizycznych objawów lęku, nie odczuwając niepokoju emocjonalnego (lub przynajmniej nie będąc tego całkowicie świadomym).

Podczas gdy Twój mózg rozmyśla nad zmartwieniem lub strachem, który pochłania wszystko, sygnalizuje również produkcję silnych hormonów stresu. W rzeczywistości jest to sposób, w jaki twoje ciało próbuje chronić cię przed postrzeganym niebezpieczeństwem lub krzywdą (dzięki, ewolucja!). Ale ponieważ większość twoich niepokojących myśli prawdopodobnie nie wynika z sytuacji zagrażających życiu lub śmierci, po prostu masz do czynienia z kaskadą objawów, które sprawiają, że czujesz się przerażony, wyczerpany lub ogólnie kiepski.

Jakiego rodzaju objawy, pytasz? Zagłębmy się w nie. Jeśli nie masz pewności, czy problemy fizyczne, z którymi masz do czynienia, to rzeczywiście sygnały ostrzegawcze intensywnego stresu lub zmartwień, ten przewodnik może Ci pomóc. Oto najczęstsze fizyczne skutki lęku i, co ważniejsze, co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej.

Jakie są najczęstsze rodzaje lęku, które powodują objawy?

Lęk to ogólne określenie grupy zniechęcających uczuć, z którymi trudno sobie poradzić, takich jak strach, zmartwienie, niepokój i stres. Wiele osób używa lęku, aby opisać normalne, codzienne uczucie stresu, ale nadal są w stanie pozbyć się niepokoju, nie czując się nim całkowicie pochłoniętym. Czasami jednak lęk jest bardzo przytłaczający i może nawet stać się chroniczny, co ma miejsce wtedy, gdy wkraczamy w obszar możliwego do zdiagnozowania stanu zdrowia psychicznego.

Istnieje wiele rodzajów zaburzeń lękowych, które charakteryzują się własnymi, unikalnymi objawami. Wspólny wątek? Wszystkie one mogą naprawdę zakłócić życie człowieka. Na ogół obejmują one, ale nie ograniczają się do:

Uogólnione zaburzenie lękowe, co ma miejsce, gdy dana osoba doświadcza nadmiernego niepokoju lub zmartwień, które powodują problemy w jej codziennym życiu przez co najmniej sześć miesięcy.Lęk napadowy, charakteryzujący się strachem przed powtarzającymi się atakami paniki, które są nieoczekiwanymi epizodami przytłaczających objawów emocjonalnych i fizycznych, które mogą powodować poczucie zbliżającej się zagłady.Zespół lęku społecznego, co oznacza, że dana osoba odczuwa niepokój lub ogólny strach przed sytuacjami społecznymi. Niepokój ma swoje źródło w negatywnej ocenie innych.Zaburzenia związane z fobią, które wiążą się z nadmiernym, a czasem irracjonalnym strachem lub zamartwianiem się wokół określonego obiektu lub sytuacji.Zespół stresu pourazowego (PTSD), coś, co rozwija się, gdy dana osoba doświadcza lub jest świadkiem przerażającego wydarzenia, które może prowadzić do przykrych retrospekcji, koszmarów i fizycznych lub emocjonalnych reakcji na wszystko, co powraca na powierzchnię wspomnień o traumatycznym wydarzeniu.Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD)co oznacza, że dana osoba ma uporczywe, niechciane myśli lub doznania (obsesje), które popychają ją do ciągłego wykonywania określonych zachowań (kompulsje).

Chociaż czynniki wyzwalające poszczególne zaburzenia mogą się różnić, inną ważną cechą, która je łączy, jest potencjał wywoływania fizycznych oznak lęku. Schorzenie psychiczne może wpływać na organizm na wiele sposobów, a w niektórych przypadkach potencjalnie powodować długotrwałe skutki uboczne, jeśli nie jest leczone, takie jak utrwalenie innego zaburzenia nastroju, takiego jak depresja, podsycanie nadużywania substancji psychoaktywnych lub zwiększanie ryzyka różnych przewlekłych chorób. choroby.

Powrót do góry

Jak lęk wpływa na organizm?

Od stóp do głów, prawie każdy system może zostać dotknięty przez naturę organizmu, który uwalnia wiele hormonów stresu, Mona Potter, lekarz medycyny , dyrektor medyczny w Program mistrzostwa w opanowaniu lęku McLeana w Bostonie, mówi SelfGrowth. Ale dlaczego tak się dzieje?

Fizyczne skutki lęku mają związek z reakcją organizmu na walkę lub ucieczkę. Kiedy dana osoba doświadcza lęku, w zasadzie uruchamia się system walki lub ucieczki i mówi: „Niebezpieczeństwo!”. Neda Gould, dr , psycholog kliniczny i zastępca dyrektora kliniki zaburzeń lękowych Johns Hopkins Bayview, mówi SelfGrowth.

W typowych okolicznościach ma pomóc ci przetrwać niebezpieczną sytuację poprzez ucieczkę przed zagrożeniem lub odparcie go. Miało to sens z ewolucyjnego punktu widzenia: w czasach, gdy żyli ludzie jaskiniowi, zagrożeniem mogło być coś w rodzaju lwa chcącego cię zjeść. (Więc tak, niepokój był oczekiwany w 100%.)

Jeśli jednak odczuwasz niepokój, jest to strach i zmartwienie Czy to zagrożenie, powodując, że współczulny układ nerwowy, który kontroluje mimowolne procesy, takie jak oddychanie i tętno, wskakuje na wysokie obroty. Kiedy to nastąpi, nadnercza zaczynają wytwarzać hormony stresu, takie jak kortyzol i adrenalina. Klinika Mayo . I to właśnie te hormony wywołują efekt domina w postaci fizycznych objawów lęku.

Objawy te zwykle ustępują, gdy minie zagrożenie powodujące lęk. Jeśli jednak niemal stale masz do czynienia ze stresującymi lub niepokojącymi myślami, możesz zacząć odczuwać chroniczne skutki fizyczne, a nawet być narażony na większe ryzyko pewnych problemów zdrowotnych, w tym zwiększonego ryzyka chronicznego zmęczenia, zawału serca lub udaru mózgu m.in. zgodnie z Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (CO).

Powrót do góry

Jakie objawy fizyczne są spowodowane lękiem?

1. Wyścig serca

Według naukowców uczucie, że serce nagle zaczyna bić dwukrotnie (lub potrójnie), jest klasyczną oznaką niepokoju Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH) . Pamiętasz, jak współczulny układ nerwowy kontroluje tętno? Badania¹pokazuje, że kiedy masz do czynienia z czymś stresującym, a nadnercza wytwarzają hormony takie jak adrenalina (znana również jako epinefryna), receptory w twoim sercu reagują, powodując przyspieszenie tętna. Może to być pomocne w rzeczywistych sytuacjach awaryjnych: szybsze tętno umożliwia pompowanie większej ilości krwi do dużych mięśni, dzięki czemu teoretycznie można uciec lub walczyć z zagrożeniem, wyjaśnia dr Gould. Ale jeśli masz do czynienia z lękiem, to bijące serce może po prostu wywołać więcej uczucia niepokoju, utrwalając błędne koło.

2. Duszność

Tlen krąży po organizmie poprzez krwioobieg. Kiedy Twoje bijące serce zwiększa szybkość krążenia krwi, Twój oddech może się zwiększyć, aby zapewnić Ci więcej tlenu.

Ponownie, może to być pomocne, jeśli chcesz wyprzedzić rzeczywisty zagrożenie. Ale zbyt szybkie oddychanie – które może prowadzić do hiperwentylacji lub nadmiernego oddychania do punktu, w którym odczuwasz brak tchu – może w rzeczywistości nasilić wiele fizycznych objawów lęku z tej listy, ponieważ zaburza równowagę tlenu i dwutlenku węgla w organizmie. Twoje ciało, zgodnie z Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych .

Dlatego często mówimy o oddychaniu przeponowym lub przeponowym – mówi dr Potter. Jest to technika ugruntowująca, w której oddychasz powoli i głęboko, naprawdę używając przepony (głównego mięśnia biorącego udział w oddychaniu, ukrytego pod płucami), a badania pokazują, że może to mieć naprawdę pozytywny wpływ zarówno na stres fizjologiczny, jak i psychiczny.²Spowalniając szybkość oddechu, masz większą szansę na uzyskanie potrzebnego tlenu – wyjaśnia dr Potter.

3. Ciągłe wyczerpanie

Poczucie, że zawsze jesteś zmęczony Według NIMH kolejny objaw fizyczny, na który należy zwrócić uwagę, to zmęczenie lub zmęczenie. Po pierwsze, ten wywołany lękiem wzrost poziomu hormonów stresu może sprawić, że będziesz w stanie podwyższonej gotowości, co może być poważnie wyczerpujące, mówi dr Potter. Ale jest jeszcze jeden czynnik, który ma na to wpływ zmęczenie : Sen i lęk mają skomplikowany związek, co prowadzi nas do następnego objawu.

4. Problemy ze snem

Jeśli masz trudności z zasypianiem lub obudzić się w nocy i nie mogę zasnąć, według NIMH przyczyną może być lęk. Podwyższony poziom hormonów, takich jak kortyzol i adrenalina, utrudnia spokojny sen, ponieważ wibrujące ciało może nie być w stanie zrelaksować się na tyle, aby odpocząć. Gonitwa myśli, która może towarzyszyć niepokojowi, również nie jest receptą na wspaniały sen.

Co gorsza, problem często może przerodzić się w błędne koło. Próbuję się wyspać (i piję kawę następnego dnia, żeby to nadrobić)³kończy się tym, że jesteś bardziej niespokojny, co jeszcze bardziej utrudnia zasypianie i tak dalej, i tak dalej Klinika w Cleveland wyjaśnia.

5. Napięcie, bolesność i ból mięśni

Według APA mięśnie napinają się w ramach reakcji na stres. A trzymanie części ciała tak sztywno przez dłuższy czas może w rzeczywistości prowadzić do napięcia i bólu, mówi dr Potter, który zauważa, że wiele osób cierpiących na stany lękowe zgłasza uczucie ucisku w szyi, plecach lub ramionach. Możesz także zacisnąć szczękę lub poczuć napięcie mięśni aż do głowy, co prowadzi do bólów głowy, mówi dr Potter. Może to obejmować codzienny napięciowy ból głowy⁴i dochodzi do pełnoobjawowej migreny⁵u osób podatnych.

6. Dyskomfort żołądkowy

Niepokój naprawdę uderza w G.I. system jest twardy, mówi dr Potter. Osoby cierpiące na stany lękowe mogą zauważyć ogólne objawy ból brzucha , zaparcia, biegunka lub inne rodzaje zaburzeń trawiennych , wyjaśnia. Według APA gazy i wzdęcia mogą również stać się regularnymi fizycznymi objawami niepokoju.

Uważa się, że wszystkie złe treści żołądkowe pochodzą z tego, co eksperci nazywają osią jelitowo-mózgową, czyli systemem komunikacji między mózgiem a jelitowym układem nerwowym, który reguluje trawienie.⁶To połączenie jest powodem, dla którego stres może tak łatwo zepsuć twoją kupę. Istnieje również fakt, że wybory związane ze stylem życia wywołane lękiem, takie jak spożywanie pokarmów, które Ci nie odpowiadają lub brak regularnych ćwiczeń, mogą również wpływać na trawienie.

7. Nudności

Biorąc pod uwagę ogólny wpływ lęku na układ trawienny, nie może to być zaskoczeniem uczucie mdłości to kolejny częsty objaw fizyczny. W rzeczywistości jednoroczne badanie opublikowane w czasopiśmie Psychiatria Szpitala Ogólnego odkryli, że u osób, które regularnie zgłaszały objawy nudności, ryzyko wystąpienia zaburzeń lękowych było ponad trzykrotnie wyższe w porównaniu z osobami, które nie miały częstych nudności.⁷

8. Kołatanie serca

Pamiętasz to bijące serce, o którym mówiliśmy wcześniej? W niektórych przypadkach może być tak intensywny, że może wręcz zacząć sprawiać wrażenie, jakby serce przestawało bić lub skakało do gardła. Chociaż to uczucie może (co zrozumiałe) sprawić, że będziesz jeszcze bardziej niespokojny, staraj się o tym pamiętać kołatanie serca mogą wydawać się przerażające, zazwyczaj nie są niebezpieczne w tym kontekście i ustąpią, gdy zaczniesz czuć się spokojniejszy, zgodnie z Klinika w Cleveland . (Mając to na uwadze, należy zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli wystąpią kołatanie serca z bólem w klatce piersiowej, zawrotami głowy, trudnościami w oddychaniu lub dezorientacją.)

9. Ciągłe pocenie się nerwowe

Jeśli już zmagasz się z lękiem, myśl o obfitym poceniu się może tylko pogorszyć sytuację. Kto chciałby martwić się plamami z pestek lub wycieraniem dłoni, gdy już czuje się zmartwiony i zdenerwowany? Niestety, według NIMH, pocenie się jest częstym fizycznym objawem zaburzeń lękowych.

Aktywacja współczulnego układu nerwowego może wpływać na gruczoły potowe na całym ciele Marisa Garshick, lekarz medycyny , adiunkt kliniczny dermatologii przy ul Prezbiteriańskie Centrum Medyczne Cornell – Nowy Jork , mówi SelfGrowth. A kiedy wodociągi zaczną płynąć i zmieszać się z bakteriami obecnymi na Twojej skórze, możesz również zauważyć wzmożony zapach ciała.

10. Zmniejszony lub zwiększony apetyt

Lęk ma dziwną zdolność powodowania całkowitej utraty zainteresowania jedzeniem lub sprawiania, że pragniesz dużej miski pocieszenia. Według niej hormony takie jak adrenalina zwykle hamują apetyt, gdy wzmaga się reakcja walki lub ucieczki Szkoła Medyczna Harvarda eksperci. (Bo kto ma czas zatrzymać się i coś przekąsić, kiedy ma zostać zaatakowany przez tygrysa? Ewolucja, pamiętasz?)

Ale hormony uwalniane w wyniku uczucia chronicznego niepokoju lub stresu, takie jak kortyzol, mogą w rzeczywistości zwiększyć Twoje zainteresowanie tłustymi i słodkimi potrawami. Innymi słowy, istnieje naukowy powód, dla którego kufel miętowych lodów z kawałkami czekolady wydaje się bardziej atrakcyjny, gdy jesteś poważnie zaniepokojony.

11. Drżenie lub drżenie

Jeśli kiedykolwiek drżałeś ze strachu przed ważnym wydarzeniem, wiesz, jak Twoje ciało reaguje pod presją. Okazuje się, że nie potrzebujesz zewnętrznego wyzwalacza, takiego jak przerażająca prezentacja lub ważne spotkanie, aby zacząć się trząść jak liść; Według NIMH drżenie i drżenie mogą być produktem ubocznym wzrostu poziomu hormonów wywołanego lękiem.

12. Łatwo cię zaskoczyć

Próba przewidywania nieznanych zagrożeń jest częstą cechą lęku. Według badań⁸ciągłe bycie na baczności wiąże się ze zwiększoną reakcją na zaskoczenie i może być powodem, dla którego praktycznie wyskakujesz z butów, jeśli ktoś poklepie Cię po ramieniu w niespokojny dzień.

13. Ucisk w gardle

Uderzenie z dziwnym uczuciem niemożności przełknięcia? W przypadku lęku jest to całkiem normalne i może powodować u niektórych osób uczucie ucisku w gardle, a nawet wrażenie, jakby coś utknęło w gardle. Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych . Nazywa się to uczuciem globusa i choć dokładny powód tego nie jest jasny, z pewnością może jeszcze bardziej pogorszyć stan lękowy. Czujesz, że nie możesz nabrać wystarczającej ilości powietrza – mówi dr Potter.

14. Problemy z układem odpornościowym

Badania pokazują, że istnieje wyraźny związek między chronicznym stresem a większym ryzykiem zachorowania.⁹Według naukowców w przypadku chronicznego lęku, który nie jest leczony, układ odpornościowy nie działa prawidłowo, gdy reakcja „walcz lub uciekaj” trwa zbyt długo. Klinika Mayo . Może to oznaczać, że jesteś bardziej podatny na takie problemy, jak przeziębienie, chociaż w grę wchodzi również wiele innych czynników, na przykład ogólna odporność Twojego układu odpornościowego i czujność w zakresie higieny rąk.

15. Nieregularne miesiączki

Według APA lęk może zakłócać okresy, począwszy od nieudanych lub pominiętych cykli, a skończywszy na bardziej intensywnych lub bolesnych objawach PMS. Tak naprawdę to tylko skupisko hormonówf*#%. Kortyzol może faktycznie wpływać na uwalnianie hormonów wywołujących owulację, takich jak estrogen i progesteron, które mogą zakłócać cykl. Klinika w Cleveland .

Powrót do góry

Kiedy objawy lęku fizycznego nakładają się na objawy ataku paniki?

Ataki paniki są charakterystyczną oznaką zespołu lęku napadowego, czyli rodzaju lęku, który powoduje, że dana osoba odczuwa nieubłagany strach, często bez ostrzeżenia lub wyraźnego powodu, według CO . Mówią ludzie, którzy na nie cierpią Ataki paniki mogą sprawić, że poczujesz się, jakbyś umierał – jakbyś był trzymany pod wodą lub nie mógł się poruszać ani oddychać. To naprawdę przerażające i wyniszczające doświadczenie.

Ten strach jest integralną częścią ataku paniki. Poza tym objawy ataków paniki zazwyczaj obejmują kilka z następujących skutków ubocznych (o wielu z nich właśnie przeczytałeś):

Kołatanie serca, bicie serca lub przyspieszone tętno
Wyzysk
Drżenie lub drżenie
Uczucie duszności lub duszenia
Uczucie zadławienia
Ból lub dyskomfort w klatce piersiowej
Nudności lub dyskomfort w jamie brzusznej
Zawroty głowy, niepewność, zawroty głowy lub omdlenia
Dreszcze lub uczucie ciepła
Drętwienie lub mrowienie
Poczucie oderwania od rzeczywistości
Strach przed utratą kontroli
Strach przed śmiercią

Powrót do góry

Czy objawy lęku fizycznego mogą utrzymywać się przez kilka dni?

Kiedy odczuwasz niepokój i ogarnia Cię silny, nagły strach, czasami możesz doświadczyć intensywnych objawów fizycznych, które według badania Klinika Mayo . Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli masz do czynienia z atakiem paniki – Twoje ciało dosłownie nie czuje To szalał znacznie dłużej. Zwykle takie rzeczy jak bicie serca, pocenie się lub szybki oddech ustępują, gdy zaczynasz czuć się spokojniejszy.

Chociaż utrzymujące się, drobne zmartwienia zaciemniające mózg mogą nie powodować uczucia, że nie możesz oddychać lub że grozi Ci zawał serca, chroniczny lęk może powodować skutki fizyczne, które wydają się być zawsze utrzymujące się w głowie. tło. Uczucie zmęczenia i wyczerpania może być normą, jeśli stany lękowe regularnie utrudniają zasypianie. A może masz wrażenie, że ciągle chodzisz z bólem brzucha lub napiętymi, obolałymi ramionami Klinika Mayo .

Krótko mówiąc, fizyczne objawy lęku mogą z pewnością utrzymywać się przez kilka dni, w zależności od osobistych czynników stresogennych. Nie ma jednak uniwersalnego opisu tego, jak długo utrzymają się objawy wywołane lękiem. Jeśli zauważasz je regularnie i zakłócają Twoje codzienne życie, czy to przez kilka minut, czy przez dłuższy czas, warto porozmawiać z lekarzem, aby spróbować dowiedzieć się, co się dzieje zarówno fizycznie, jak i psychicznie .

Powrót do góry

Czego możesz się spodziewać po leczeniu lęku?

Omówiliśmy: działka ciężkich rzeczy, więc teraz przejdźmy do jasnej strony: leczenie lęków i ataków paniki jest całkowicie możliwe. Kiedy zajmiesz się tym, co dzieje się psychicznie, zazwyczaj odkryjesz, że poczujesz się lepiej także fizycznie.

Istnieje wiele zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić w domu, a które mogą mieć duży wpływ na Twoje samopoczucie. Ale zdiagnozowane zaburzenie lękowe również wymaga profesjonalnej pomocy. Ostatecznie najlepszy sposób leczenia lęku jest inny dla każdego i będzie zależał od konkretnych objawów. Jeśli masz do nich dostęp, najbardziej pomaga połączenie terapii i leków. Do najczęstszych metod leczenia lęku należą:

Terapia lęku

Wizyta u specjalisty zajmującego się zdrowiem psychicznym to duże posunięcie, ale praca z terapeutą może być kluczowym narzędziem w Twoim arsenale walki z lękiem. Według NIMH terapia rozmową (znana również jako psychoterapia) jest ogólnie zalecana w leczeniu większości typów zaburzeń lękowych. Ale rodzaj terapii z których odniesiesz korzyści, będzie zależeć od rodzaju lęku, z którym się zmagasz, objawów, historii zdrowia i ogólnego stylu życia.

biblijne imiona dla dziewcząt

Jednak wielu ekspertów tak twierdzi terapia poznawczo-behawioralna (CBT) uważana jest za aktualny złoty standard psychoterapii¹⁰. Podczas tych sesji będziesz współpracować z terapeutą, aby odkryć zniekształcone wzorce myślowe, które popychają lęk do przodu, dzięki czemu możesz ostatecznie przeszkolić swój mózg, aby myślał, zachowywał się i reagował inaczej, jeśli chodzi o sytuacje wywołujące niepokój. Według NIMH czasami terapię poznawczo-behawioralną przeprowadza się równolegle z terapią ekspozycyjną, co pomaga stawić czoła lękom, które położyły podwaliny pod określony rodzaj lęku. Podczas terapii ekspozycyjnej powoli zaczynasz wykonywać czynności, których unikałeś w bezpiecznym środowisku, dzięki czemu z czasem możesz nauczyć się czuć się bardziej komfortowo w pobliżu określonych obiektów lub w określonych sytuacjach, zgodnie z CO .

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi kiedy nadszedł czas na terapię , ale dobrą zasadą jest to, że jeśli objawy lękowe utrudniają Ci życie, możesz rozważyć wizytę u licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego. (Jeśli czujesz się gotowy, aby zrobić krok naprzód, ten przewodnik dotyczący znalezienia niedrogiego terapeuty będzie dobrym punktem wyjścia.)

Lek na stany lękowe

Według NIMH leki przeciwlękowe nie są samodzielnym lekarstwem, ale według NIMH dostępne są różne przepisane metody leczenia, które mogą pomóc złagodzić niektóre objawy. Opcje pierwszej linii zazwyczaj obejmują:

Benzodiazepiny:Ta klasa leków zaczyna działać szybko i skutecznie, ponieważ pomaga uspokoić centralny układ nerwowy (główny ośrodek organizmu, który utrwala objawy lękowe). Często są one jednak przepisywane na krótki okres czasu, ponieważ u niektórych osób z czasem może wykształcić się na nie tolerancja.Leki przeciwdepresyjne:Istnieje kilka rodzajów leków przeciwdepresyjnych, w tym SSRI i SNRI, które mogą być pomocne w leczeniu objawów lękowych, ponieważ pomagają określić sposób, w jaki mózg wykorzystuje określone substancje chemiczne wpływające na nastrój. Ich działanie wymaga nieco więcej czasu i nie należy ich przerywać nagle lub bez pomocy lekarza przepisującego.Beta-blokery:Leki te są powszechnie stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi, ale w razie potrzeby mogą być pomocne w łagodzeniu fizycznych objawów lęku, takich jak bicie serca, drżenie lub drżenie.

Warto zauważyć, że wszystkie leki przeciwlękowe na receptę mają swoje indywidualne zalety i wady, więc znalezienie najlepszego dla siebie może wymagać pewnych eksperymentów. Powinno to obejmować szczegółową rozmowę z lekarzem lub psychiatrą, abyś był świadomy wszelkich potencjalnych skutków ubocznych i był przygotowany na to, jak najlepiej i bezpiecznie przestrzegać planu leczenia.

Samoopieka na niepokój

Chociaż profesjonalna pomoc jest najskuteczniejszą metodą leczenia lęku, terapia i leki nie zawsze są dostępne dla wszystkich. W takim przypadku pomocne może być poznanie niektórych typowych sposobów, w jakie osoby cierpiące na stany lękowe ćwiczą samoopiekę i pomagają sobie poczuć się lepiej. Jak wspomnieliśmy wcześniej, głębokie oddychanie świetnie łagodzi stres, ponieważ hiperwentylacja może zaostrzyć wiele objawów lękowych z tej listy.

Poza tym w naszym Centrum ds. lęków znajdziesz mnóstwo pomocnych, zalecanych przez ekspertów wskazówek, dzięki którym życie z lękiem stanie się nieco łatwiejsze. Oto kilka konkretnych artykułów na dobry początek:

8 technik uziemiających, które warto wypróbować podczas spirali
Jak medytować, gdy nie masz pojęcia, od czego zacząć
9 zatwierdzonych przez terapeutę wskazówek, jak przeformułować niespokojne myśli
10 rzeczy, których warto spróbować, jeśli lęk rujnuje Twój sen
8 sposobów, aby ataki paniki były trochę bardziej znośne
11 Terapeuci zajmujący się umiejętnościami radzenia sobie sami wykorzystują
50 naszych najlepszych, ponadczasowych porad dotyczących zdrowia psychicznego, które pomogą Ci poczuć się lepiej

Pamiętaj: lęk może być przytłaczający do tego stopnia, że wydaje się całkowicie poza twoją kontrolą, ale istnieją sposoby, aby sobie z nim poradzić – i na pewno nie jesteś sam.

Powrót do góry

Źródła: