CZY JESTEŚ ZAWSZE ZMĘCZONY? 33 POWODY, DLA KTÓRYCH JESTEŚ CIĄGLE ZMĘCZONY

Jeśli pytanie, które pojawia się najczęściej podczas rozmowy ze sobą (nie ma w tym nic złego!), brzmi: Dlaczego zawsze jestem zmęczony? nie jesteś sam. Według Narodowej Rady Bezpieczeństwa szacunkowo 70% Amerykanów twierdzi, że nie śpi wystarczająco – co najmniej jeden dzień w miesiącu.¹Rzecz w tym, że gdy masz napięty harmonogram (dzień dobry, pięciodniowy tydzień pracy, rodzicielstwo 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu lub ciągłe egzaminy), znalezienie kilku minut na drzemkę lub nawet przespanie nocy jest równie nieuchwytne jak energia Twojego ulubionego instruktora indoor cyclingu (poważnie, skąd oni to biorą?).

Wszyscy jesteśmy trochę zmęczeni, ale normalne zmęczenie ustępuje po odpowiednim odpoczynku. Jego nie normalne jest odczuwanie ciągłego zmęczenia przez ponad kilka tygodni, opuszczanie pracy lub wydarzeń towarzyskich z powodu zmęczenia lub potrzeba nadmiernej ilości kofeiny, aby przetrwać dzień, Jenepher Piper, MSN , dyplomowana pielęgniarka-lekarz medycyny rodzinnej przy ul Zdrowie rodzinne w Dolinie Hunt Valley , podmiot stowarzyszony Lekarze personalni Mercy w Baltimore, mówi SelfGrowth. Jeśli doświadczasz takich objawów, musisz zgłosić swoje zmęczenie swojemu lekarzowi.

Istnieje również różnica między byciem śpiącym a nadmiernym zmęczeniem. Senność to po prostu chęć zaśnięcia. Zasypianie podczas koncertów, spotkań handlowych czy stosunku płciowego to pewne oznaki nadmiernej senności – twierdzi certyfikowany lekarz medycyny snu i neurolog W. Christopher Winter, MD , z Charlottesville Neurologia i medycyna snu i autor Rozwiązanie na sen: dlaczego Twój sen jest zepsuty i jak to naprawić, mówi SelfGrowth. I oczywiście jest też zmęczenie, które pojawia się gdzieś pośrodku, jak uczucie całkowitego wyczerpania, mimo że wiesz, że wyspałeś się wystarczająco.

Powody ciągłego zmęczenia mogą wynikać ze stylu życia, pewnych problemów zdrowotnych (bezdech senny jest poważnym problemem) lub kombinacji obu. Możliwe, że z niektórych powodów ty czuć ciągłe zmęczenie i wyczerpanie to czynniki, na które nie masz wpływu, ale inne (na szczęście) możesz kontrolować.

Przyczyny stylu życia | Przyczyny zdrowotne | Kiedy udać się do lekarza | Wskazówki, jak przestać czuć się zmęczonym

rzeczy z literą a

Czy pewne czynniki stylu życia powodują zmęczenie?

Jakie są więc powody, dla których możesz czuć się wyjątkowo wyczerpany każdego dnia? Mamy kilka typowych zachowań, które warto przeanalizować w swoim życiu.

Ćwiczysz za mało lub za dużo.

OK, więc logiczne jest, że zbyt dużo ćwiczeń może prowadzić do wyczerpania, szczególnie jeśli nie dasz sobie dnia lub dwóch odpoczynku. Jednak niewystarczająca ilość ćwiczeń może również powodować uczucie zmęczenia, ponieważ regularne treningi pomagają zwiększyć poziom energii Narodowy Instytut ds. Starzenia się . Spocenie się może również pomóc zmniejszyć stres i Lęk poziomów, z których oba są znane jako bandyci kradnący sen. Zatem szybkie 20-minutowe umiarkowane ćwiczenia co najmniej pięć dni w tygodniu mogą pomóc Ci uzyskać potrzebny odpoczynek.

Ćwiczysz tuż przed snem.

Harmonogram wykonywania bijących serce treningów HIIT może również powodować problemy ze snem, co prowadzi do uczucia zmęczenia. Niektórzy ludzie mogą nie mieć z tym problemu ćwiczenia przed snem (i mogą nawet na tym zyskać), podczas gdy inne są bardziej wrażliwe. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia podnoszą temperaturę ciała i powodują zmiany hormonalne, które mogą wpływać na sen, Rachel Salas, lekarz medycyny , profesor nadzwyczajny neurologii na ul Medycyna Johnsa Hopkinsa która specjalizuje się w medycynie snu, mówi SelfGrowth.

Jeśli chcesz się poruszać późno w nocy, trzymaj się czegoś skromnego, na przykład delikatnego rozciągania lub jogi. W przeciwnym razie najlepiej ćwiczyć rano lub zaraz po pracy. Prawdopodobnie nie chcesz ćwiczyć w ciągu mniej więcej trzech do czterech godzin przed planowaną porą snu, Daniel Barone, lekarz medycyny , ekspert od snu w Medycyna Weilla Cornella i New York-Presbyterian, mówi SelfGrowth.

Jesteś przyklejony do swojego telefonu.

Jeśli później w ciągu dnia będziesz otrzymywać dużo stymulacji jasnym światłem, może to wpłynąć na Twój rytm dobowy i jakość snu poprzez wpływ na produkcję melatoniny (hormonu wywołującego sen) – mówi dr Salas. Zaleca przyciemnianie światła, gdy wracasz do domu po pracy, używanie lamp zamiast ostrego oświetlenia górnego oraz zmniejszanie jasności telefonu, tabletów, komputerów i telewizorów, aby zasygnalizować ciału, że jest noc i zbliża się sen. Zawsze doradzam moim pacjentom, aby całkowicie zaprzestali korzystania z urządzeń elektronicznych na około 30–60 minut przed planowaną porą snu – mówi dr Barone.

Twoja poduszka lub materac wymaga poważnego ulepszenia.

„To niesamowite, jak wiele osób wciąż ma poduszkę z dzieciństwa” – mówi dr Salas. Ten wzgórek tkaniny i piór z czasem gromadzi kurz (który może zawierać na przykład roztocza i martwe komórki skóry). Zwłaszcza jeśli jesteś uczulony na kurz, może to mieć wpływ na Twoje zdrowie i utrudniać spokojny sen. Powinieneś wymienić swój poduszka co dwa lata, zaleca dr Salas. Twój materac również nie powinien być zabytkowy; jeśli nigdy nie czujesz się w pełni wypoczęty i nie pamiętasz, kiedy go kupiłeś, być może nadszedł czas, aby zainwestować w nowy. (Twoje ciało będzie ci później wdzięczne.)

Twoja dieta może nie zapewniać wystarczającej ilości energii.

Intensywny trening to nie jedyny powód, dla którego Twoje ciało może być zmęczone. Brak witamina D i witamina B12 w diecie mogą powodować uczucie zmęczenia mięśni. Kiedy masz niedobór witaminy D, możesz doświadczyć zarówno osłabienia, jak i utraty mięśni. W ciężkich przypadkach niedobór witaminy B12 może powodować mrowienie lub drętwienie dłoni i stóp. Witamina B12 występuje w jajach, tuńczyku, produktach mlecznych i wzbogaconej żywności, takiej jak płatki zbożowe. Pokarmy zawierające witaminę D mogą być nieco trudniejsze do spożycia w wystarczających ilościach, ale pomocne mogą być żółtka jaj, ryby i żywność wzbogacona. Znalezienie żywności zawierającej te witaminy może być szczególnie trudne dla osób jedzących produkty roślinne, dlatego konieczne mogą być suplementy.

Jeśli lekarz uzna, że niedobór składników odżywczych nie jest Twoim problemem, przyczyną może być dieta bogata w cukier. Badania przeprowadzone na nastolatkach pokazują, że słodzone napoje i fast foody wiążą się z gorszą jakością snu.²

Pijesz trochę za dużo alkoholu.

Picie drinka może wydawać się dobrym sposobem na zasypianie – i technicznie rzecz biorąc, na początku sprawi, że będziesz senny – ale w rzeczywistości nie zapewni ci dobrego snu, według badania Klinika w Cleveland . Dzieje się tak dlatego, że alkohol zakłóca te głębokie, regenerujące etapy snu, przez co przez całą noc śpisz w lżejszych fazach. Nadmiar alkoholu sprzyja również problemom z oddychaniem, koszmary i parasomnie, takie jak chodzenie lub mówienie przez sen – nie jest to do końca spokojny sposób na spędzenie nocy.

Zjadasz duży posiłek tuż przed snem.

Może się to wydawać oczywiste, ale jedzenie pizzy (burgera, frytek, jak widać) przed snem prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem. Pełny żołądek może wpływać na jakość snu. Jeśli zjesz obfity posiłek tuż przed snem, istnieje większe ryzyko wystąpienia refluksu żołądkowego lub zgagi, zauważa dr Salas, a budzenie się z uczuciem pieczenia w klatce piersiowej jest bardzo nieprzyjemne i powoduje, że rano jesteś zmęczony.

Idziesz spać głodny.

Z drugiej strony, idę spać głodny może podsycić to uczucie ciągłego zmęczenia, ponieważ może być równie destrukcyjne. Może powodować pobudzenie, podczas którego nie jesteś w pełni przebudzony, ale Twój mózg jest stymulowany – wyjaśnia dr Salas. Jeśli często burczy Ci w brzuchu budzi Cię w środku nocy , spróbuj zjeść lekką przekąskę przed snem, na przykład miskę jogurtu lub jakiś owoc, sugeruje.

Możesz być odwodniony.

Odwodnienie może powodować objawy, które obejmują zmęczenie, obniżoną czujność i problemy z koncentracją.³Starania o nawodnienie organizmu przez cały dzień mogą nawet mieć korzystny wpływ na nastrój. Kiedy o 15:00 kiedy nadejdzie kryzys, sięgnij nie tylko po orzeźwiającą przekąskę zawierającą składniki odżywcze, takie jak złożone węglowodany i białko, ale także spróbuj picie większej ilości wody . Twój poziom energii – i współpracownicy – będą Ci wdzięczni.

Za mocno uderzasz w kawiarnię.

Trochę kofeiny w ciągu dnia jest w porządku, ale po kolacji możesz zaprzestać picia podwójnego espresso. Według badań, spożywanie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata i napoje gazowane zbyt późno w ciągu dnia, może utrudniać zasypianie. Narodowy Instytut ds. Starzenia się . Dzieje się tak dlatego, że według naukowców metabolizm połowy spożytej kofeiny zajmuje organizmowi od czterech do sześciu godzin Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków , więc chcesz, aby Twoja przerwa na kawę była taka sama co najmniej cztery do sześciu godzin przed snem.

Pracujesz na nocną zmianę.

Według Narodowej Rady Bezpieczeństwa, jeśli zasilasz pracowników w godzinach wieczornych, znacznie częściej śpisz mniej niż ci, którzy pracują w ciągu dnia.¹Praca na nocne zmiany może prowadzić do stanu zwanego zaburzeniami snu związanymi z pracą nocną. Dzieje się tak głównie dlatego, że cykl snu i czuwania w organizmie nie może znaleźć równowagi. W rezultacie, gdy pracujesz w nocy, doświadczasz takich objawów, jak problemy ze snem i obniżona wydajność.

Wydaje się również, że zaburzenia snu podczas pracy w nocy są zwykle gorsze, gdy pracujesz na zmiany lub pracujesz na nocne zmiany przez długi czas. Jeśli to możliwe, spróbuj zaplanować sobie przerwy pomiędzy zmianami, aby nadrobić zaległości w spaniu.

Za późno kładziesz się spać.

Ogólnie rzecz biorąc, zbyt późne pójście spać może powodować ciągłe uczucie zmęczenia. W przypadku rodziców częstym problemem jest uczucie wyczerpania, ale chęć wstania później niż dzieci, ponieważ to jedyny sposób, aby mieć trochę czasu dla siebie. Przewlekli pracownicy pracujący do późna w nocy mogą nie spać nawet później, aby odzyskać ten czas. Nazywa się to zemstą zwlekaniem ze snem (tak, to jest coś) i nie jest zbyt dobre dla twojego snu. Ale naprawdę staranie się trzymać rutynowego harmonogramu snu – tak, nawet w weekendy – może faktycznie pomóc Ci lepiej spać, według Narodowy Instytut ds. Starzenia się .

Problemem jest także społeczny jet lag: wiąże się z pójściem spać w weekendy, a w niedzielne wieczory próbą pójścia spać o zwykłej porze, ale okazuje się, że wiercisz się i przewracasz.

Jesteś rodzicem (lub opiekunem).

Jedną z najważniejszych rzeczy, które ludzie powinni wiedzieć, zanim zostaną rodzicami, jest to, że posiadanie noworodka jest nie tylko męczące. Co więcej, badanie z 2016 roku opublikowane w czasopiśmie Amerykański przegląd socjologiczny odkryli, że spośród ponad 12 000 osób matki zgłaszają większe zmęczenie i większy poziom stresu podczas spędzania czasu z dziećmi niż ojcowie. Badanie wykazało, że matki zazwyczaj mają mniej czasu na regenerację po rodzicielstwie, co może prowadzić do zmęczenia.⁴

Jeśli jesteś rodzicem (lub opiekunem), ważne jest, aby wiedzieć, że poświęcenie czasu dla siebie nie jest samolubne – ma działanie regenerujące.

Coś jest nie tak z Twoim związkiem.

Właściwy partner może być buforem dla stresu. Ale niewłaściwy partner? Mogą to pogorszyć. Im więcej masz stresu, tym bardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz zmęczenia i odwrotnie. Partnerzy, którzy mają wspólne doświadczenia, takie jak podobne wzorce snu i odżywiania, są bardziej skłonni do pozytywnych interakcji, które zmniejszają poziom zmęczenia.⁵

Jeśli Ty i Twój partner, a nawet znajomy lub grupa znajomych nie byliście ostatnio na tym samym poziomie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że Ty też jesteś bardziej zmęczony niż zwykle. Idealnie byłoby, gdybyś ty i twój partner mogli ponownie nawiązać kontakt, aby wzmocnić wasz związek. Jeśli jednak nie masz pewności, czy są dla Ciebie odpowiednie, poziom stresu i zmęczenia może Ci coś powiedzieć.

Masz zmęczenie pandemiczne.

Jest tak wiele skutków pandemii, których wciąż doświadczamy. Jednym z nich jest zmęczenie pandemiczne, zwane także wypaleniem lub zmęczeniem związanym z COVID-19 Amerykańskie Stowarzyszenie Medyczne . Dzieje się tak ze względu na narastanie skutków COVID-19, takich jak izolacja, noszenie masek, dystans społeczny, a nawet zmęczenie Zoomem.⁶

Zmęczenie pandemią jest zrozumiałą reakcją na stres i tragedię, jaką przyniosła pandemia. Aby przetrwać ten trudny czas, ważne jest, aby skupić się na tym, co możesz, a czego nie możesz kontrolować – na przykład możesz nosić maskę w miejscach publicznych, zaszczepić się i odpowiednio myć ręce, aby zmniejszyć ryzyko. Ważne jest również, aby w miarę możliwości utrzymywać relacje i interakcje z bliskimi. Poczucie więzi odgrywa dużą rolę w zachowaniu siły i odporności w czasach izolacji.

Jesteś po prostu znudzony.

Jeśli niedawno przeszedłeś na emeryturę lub jesteś jedną z milionów osób, które teraz pracują z domu, nagła utrata tętniącego życiem życia poza tymi czterema ścianami, które nazywasz domem, może być, cóż, nudna. To uczucie może przełożyć się na poczucie zmęczenia, szczególnie jeśli wyobrażasz sobie swój dzień jako długi okres wpatrywania się w eter (lub pustą ścianę przed tobą). Sporządzenie planu dnia i zaplanowanie zajęć, takich jak wyjście na zewnątrz w celu ćwiczeń, wolontariat lub wizyta u przyjaciela, może pomóc w znalezieniu nowego celu, który według Narodowy Instytut ds. Starzenia się .

Czy określone problemy zdrowotne powodują zmęczenie?

Czasami, niezależnie od tego, co robisz, nadal czujesz się cholernie zmęczony. Wiele schorzeń powoduje zmęczenie, nawet jeśli śpisz pozornie rozsądną ilość – zwykle około siedmiu do dziewięciu godzin. Jeśli podejmujesz wspólne wysiłki, aby każdej nocy zapewnić sobie wystarczającą ilość snu (i mówimy tutaj o dobrej jakości śnie), a mimo to nadal jesteś zmęczony, być może nadszedł czas, aby zbadać poważniejszy problem zdrowotny lub potencjalną chorobę podstawową. . Oto kilka, które warto mieć na radarze:

Możesz mieć bezdech senny.

Jeśli obudzisz się po pełnych ośmiu godzinach snu i nie poczujesz się wypoczęty, będziesz chciał to przeczytać. Jednym z najczęstszych powodów ciągłego uczucia zmęczenia pomimo wystarczającej ilości snu jest obturacyjny bezdech senny (OBS). Dzieje się tak, gdy oddech zatrzymuje się i zaczyna nieoczekiwanie w nocy. Chrapanie jest charakterystyczną oznaką choroby, ale nie jest to pewny sposób na jej zdiagnozowanie. Co najmniej 47% osób, którym po urodzeniu przydzielono płeć męską i 23% osób, którym przy urodzeniu przydzielono płeć żeńską, cierpi na bezdech senny, ale aż 85% przypadków pozostaje nierozpoznanych.¹Innymi słowy, jest to bardzo powszechny problem, który jest bardzo niedodiagnozowany.

Jeśli więc wysypiasz się wystarczająco dużo (po siedmiu do dziewięciu godzinach), ale budzisz się wciąż czując się wyczerpany, dobrze jest skonsultować się z lekarzem. Bezdech senny zaburza regenerujący charakter snu, dlatego zmęczenie często objawia się niską jakością snu – wyjaśnia dr Wider.

Bezdech senny może powodować zatrzymanie oddechu wiele razy w ciągu nocy, co obciąża serce. Wizyta u lekarza, jeśli masz takie objawy, jest ważna nie tylko po to, abyś poczuł się mniej zmęczony, ale także aby poprawić ogólny stan zdrowia.

Możesz cierpieć na bezsenność.

Co by było, gdyby wszystkie objawy zmęczenia były rozpoznawalnym schorzeniem wpływającym na zdolność zasypiania lub ponownego zasypiania? To jest definicja bezsenność , schorzenie, które dotyka około 12% kobiet.¹Stan ten powoduje wyraźną senność w ciągu dnia i problemy z koncentracją. Ponadto zwiększa ryzyko depresji i wpływa na jakość życia.

Niepokój (więcej na ten temat poniżej) może również sprawić, że pomyślisz, że nie spałeś, nawet jeśli tak było. Nazywa się to bezsennością paradoksalną i w tym przypadku lęk tak naprawdę powoduje uczucie zmęczenia, a nie bezsenności.

Jeśli masz chroniczne problemy ze snem, warto porozmawiać o tym ze swoim lekarzem – możesz cierpieć na bezsenność lub inne zaburzenia snu, takie jak narkolepsja, które można leczyć.

Narkolepsja nie jest wykluczona.

Narkolepsja nie jest najbardziej prawdopodobną przyczyną uczucia zmęczenia – dotyka tylko pomiędzy 0,03 i 0,16% ludzi na całym świecie – ale jest to możliwe. Według naukowców jednym z głównych objawów narkolepsji jest stan neurologiczny wpływający na kontrolę snu i czuwania. Klinika w Cleveland . Senność zwykle pojawia się, gdy siedzisz nieruchomo lub znajdujesz się w nudnej, monotonnej sytuacji (witaj, poranne spotkanie) i objawia się niepohamowaną potrzebą drzemki.

Utrata napięcia mięśniowego (znana jako katapleksja) może być również objawem, który objawia się osłabieniem niektórych obszarów ciała – takich jak twarz, szyja i kolana – kiedy się śmiejesz lub jesteś podekscytowany.

To może być PMS.

Niesprawiedliwe jest zwalanie wszystkiego na okres. Prawdopodobnie już wskazujesz palcami na zespół napięcia przedmiesiączkowego, ponieważ jest zepsuty, ale zmęczenie naprawdę ma duże znaczenie, jeśli chodzi o objawy. Uczucie zmęczenia, nawet do tego stopnia, że jest częstym objawem PMS, twierdzi ekspertka ds. zdrowia kobiet i osobowość medialna Jennifer Wider, MD Część zmęczenia jest spowodowana kilkoma różnymi czynnikami, które tworzą idealną burzę zmęczenia – mówi, w tym wahaniami hormonalnymi, wzdęciami i zaburzeniami snu. Jeśli odczuwasz niezwykłe zmęczenie lub inne objawy, porozmawiaj ze swoim ginekologiem.

Masz sezonową alergię.

Kiedy cierpisz na alergie sezonowe, nieustannie starasz się powstrzymać świszczący oddech, kaszel i katar – a to wszystko wysysa twoją energię i chęć do produktywnej pracy. Dzieje się tak dlatego, że układ odpornościowy musi pracować na najwyższych obrotach, aby odeprzeć alergeny – wyjaśnia Piper, co może sprawić, że poczujesz się wyczerpany. (W zależności od tego, kiedy wystąpią, objawy alergii mogą również utrudniać dobry wypoczynek, jeśli zakłócają Twój sen w nocy.)

Nadal radzisz sobie z wirusem.

Kiedy po zarażeniu wirusem poczujesz się lepiej, logiczne jest, że w tym samym czasie powinien wzrosnąć poziom Twojej energii. Ale niestety może to zająć trochę czasu. Twój układ odpornościowy naprawdę ciężko pracuje, aby odeprzeć infekcję, a to wymaga energii, zauważa Piper. W rezultacie nadal możesz czuć się trochę wyczerpany, nawet jeśli reszta ciała czuje się lepiej po chorobie.

Możesz mieć depresję.

Zmęczenie jest objawem ściśle powiązanym z depresją. Tak naprawdę, jeśli cierpisz na depresję, ryzyko zmęczenia jest dwa razy większe w porównaniu z osobą, która nie cierpi.⁷Dodatkowe objawy depresji obejmują między innymi utrzymujące się uczucie smutku lub beznadziejności, brak radości z rzeczy, które kiedyś robiłeś, drażliwość, zmiany apetytu i problemy z koncentracją.

Depresja to poważna choroba, dlatego ważne jest, aby szukać pomocy. Jeśli masz myśli o samookaleczeniu lub czujesz, że znajdujesz się w kryzysie, zwróć się o pomoc medyczną w nagłych wypadkach lub zadzwoń na infolinię National Suicide Prevention Lifeline pod numer 800-273-8255.

tatacaw

Lub możesz zmagać się z lękiem.

Depresja nie jest jedyną chorobą psychiczną, która może prowadzić do ciągłego uczucia zmęczenia. Przyczyną mogą być również codzienne stresy i zmartwienia, ale lęk kliniczny jest trwały i może prowadzić do długotrwałego zmęczenia. Według Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego może powodować zmęczenie i problemy ze snem.

Pomyśl o tym: cała Twoja energia jest kierowana na uczucie zdenerwowania, co może naprawdę odbić się na Twoim ogólnym samopoczuciu. Szczególnie lęk może być wyczerpujący, licencjonowany psycholog kliniczny Alicia H. Clark, psycholog. D. , mówi SelfGrowth. Jeśli podejrzewasz, że cierpisz na stany lękowe, dobrym pomysłem jest skontaktowanie się ze specjalistą zdrowia psychicznego, jeśli to możliwe, ponieważ pomoże on Ci opracować metody radzenia sobie, które pomogą Ci poczuć się lepiej.

Sen może również stanowić problem, jeśli cierpisz na zaburzenia adaptacyjne, co w zasadzie oznacza, że odczuwasz 10 razy więcej stresu niż inne osoby w trudnych sytuacjach, takich jak rozwód, urodzenie dziecka lub utrata pracy.

Być może cierpisz na chorobę autoimmunologiczną.

Choroby autoimmunologiczne, czyli stany, w których Twój własny układ odpornościowy omyłkowo atakuje części Twojego ciała, mogą powodować całą masę bardzo różnych objawów. Jednak według badania z 2019 roku opublikowanego w: jednym z najczęstszych jest zmęczenie Granice immunologii. ⁸Warunki te mogą obejmować między innymi:

Reumatoidalne zapalenie stawów
Toczeń
Cukrzyca typu 1
Łuszczyca
Łuszczycowe zapalenie stawów
Stwardnienie rozsiane

To może być G.I. nieład.

Technicznie rzecz biorąc, są to również choroby autoimmunologiczne, ale wpływają one szczególnie na układ trawienny i mogą powodować ciągłe zmęczenie. Jedną z możliwości jest celiakia, w przypadku której układ odpornościowy atakuje jelito cienkie, gdy spożywasz gluten – białko występujące w pszenicy, życie i jęczmieniu (w zasadzie w całym pieczywie).

Niektóre badania sugerują, że aż 100% wszystkich osób chorych na celiakię wymienia zmęczenie jako jeden z głównych objawów.⁷Prawdopodobnie już wiesz, że u osób chorych na celiakię może wystąpić biegunka, gazy i wymioty w przypadku spożycia glutenu, ale może to również powodować uczucie osłabienia lub zmęczenia nawet bez problemów żołądkowo-jelitowych. Klinika Mayo . Jeśli zauważysz, że nie czujesz się świetnie po spożyciu produktów pszennych, jęczmiennych lub żytnich, porozmawiaj ze swoim lekarzem o konieczności wykonania badania na celiakię.

funko pop baymax

Inną możliwością jest choroba zapalna jelit (IBD), która obejmuje wrzodziejące zapalenie jelita grubego i chorobę Leśniowskiego-Crohna. Mają one wpływ na G.I. przewodu pokarmowego, powodując otwarte rany. Według naukowców zmęczenie jest bardzo częstym objawem obu schorzeń Narodowa Fundacja na rzecz osób cierpiących na choroby Leśniowskiego-Crohna i jelita grubego i może być spowodowane wieloma czynnikami, w tym stanem zapalnym w organizmie.

Możesz mieć inną chorobę przewlekłą.

Choroby autoimmunologiczne nie są jedynymi podejrzanymi, jeśli chodzi o zdrowie i uczucie wyczerpania. Inne rodzaje przewlekłych schorzeń mogą również powodować różny poziom zmęczenia. Schorzenia takie jak fibromialgia (choroba powodująca ból i tkliwość mięśni), cukrzyca typu 2, przewlekła choroba nerek, choroby serca i POChP również mogą być objęte stanami pochłaniającymi energię.

Może to być zespół chronicznego zmęczenia.

Według szacunków zespół chronicznego zmęczenia to schorzenie, które dotyka około 2,5 miliona Amerykanów Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC). Stan ten, znany również jako myalgiczne zapalenie mózgu i rdzenia, powoduje poważne przypadki zmęczenia i wyczerpania, zwłaszcza po wysiłku fizycznym, którego nie można inaczej wytłumaczyć. Niestety lekarze nie mają ostatecznego testu ani metody leczenia zespołu chronicznego zmęczenia, co oznacza, że wciąż pozostaje wiele do nauczenia się na temat diagnozowania i leczenia tego schorzenia.

Możesz mieć chorobę tarczycy.

Tarczyca wpływa na kilka ważnych funkcji organizmu, w tym na szybkość lub spowolnienie bicia serca i płynność ruchów ciała, mówi Piper. Niedoczynność tarczycy, stan znany jako niedoczynność tarczycy, może spowolnić funkcjonowanie organizmu i sprawić, że poczujesz się zmęczony – mówi. Z drugiej strony nadczynność tarczycy, czyli nadczynność tarczycy, przyspiesza wszystko i może powodować bezsenność i wewnętrzny niepokój, który utrudnia relaks, przez co jesteś wykończony.

Może to być anemia.

Niedokrwistość występuje, gdy nie masz wystarczającej liczby zdrowych czerwonych krwinek, aby dostarczyć odpowiednią ilość tlenu do tkanek organizmu. Rezultatem może być duszność, zawroty głowy, bladość skóry, problemy z tolerowaniem ćwiczeń i – jak się domyślacie – zmęczenie. Osoby z macicą są szczególnie podatne na anemię z powodu dodatkowej utraty krwi podczas okresu.⁹

Najczęstszą przyczyną anemii jest niedobór żelaza, co oznacza, że nie dostarczasz wystarczającej ilości żelaza w diecie lub dzieją się inne rzeczy, np. problemy z układem pokarmowym. przewodu pokarmowego, a nawet ciąży. Ten typ anemii można leczyć (zwykle poprzez przyjmowanie suplementów żelaza), więc nie ignoruj tego potencjalnego objawu.

Masz zmęczenie po Covid-19.

Zostaw do 2021 roku nowy powód, dla którego możesz czuć się ciągle zmęczony: zmęczenie po pandemii. Lekarze stwierdzają obecnie, że coraz więcej pacjentów doświadcza tak zwanego zespołu post-COVID lub długiego przebiegu Covid-19. Objawy, które obejmują zmęczenie, zamglenie mózgu, bezsenność i niepokój, występują u osób z długim zakażeniem wirusem Covid-19. Objawy są bardzo podobne do objawów zespołu chronicznego zmęczenia lub zapalenia mózgu.¹⁰

Dobra wiadomość na ten temat jest taka, że zmęczenie po Covid-19 wydaje się być dość rzadkim zjawiskiem.

Może to być efekt uboczny niektórych leków.

Leki i suplementy diety mogą powodować zmęczenie. Przykładami są leki przeciwhistaminowe, leki przeciwbólowe, niektóre leki przeciwdepresyjne, beta-blokery i leki łagodzące stany lękowe.

Czasami to połączenia leków i suplementów powodują, że jesteś bardziej zmęczony, niż się spodziewałeś. Dlatego ważne jest, aby pokazać lekarzowi listę wszystkich przyjmowanych leków i suplementów dostępnych bez recepty. Pamiętaj tylko, że nie powinieneś przerywać przyjmowania leków tylko dlatego, że czujesz się zmęczony – zawsze najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że to prawdziwa przyczyna i, jeśli tak jest, czy istnieją alternatywy, które możesz rozważyć.

Mógłbyś mieć POTS.

Zespół posturalnej tachykardii ortostatycznej (POTS) to schorzenie, które dotyka głównie młode kobiety w wieku od nastoletnich po 40. rok życia. U osób z POTS zazwyczaj występuje znaczny wzrost tętna podczas przechodzenia z pozycji siedzącej do stojącej, co prowadzi do naprawdę nieprzyjemnych objawów, takich jak zawroty głowy, ból w klatce piersiowej i bicie serca. Stan ten może również powodować wyraźne zmęczenie.

Zmęczenie jest dla wielu pacjentów najbardziej upośledzającym objawem, Brent Goodman, lekarz medycyny , neurolog z Klinika Mayo , mówi SelfGrowth.

Wyjaśnia, że nawet 50% osób z POTS zgłasza infekcję, która wydaje się poprzedzać ich stan. Ma to znaczenie w kontekście naszej obecnej pandemii Covid-19, ponieważ u niektórych osób z utrzymującymi się objawami po zakażeniu Covid-19 występują objawy i wyniki badań typowe dla POTS, mówi dr Goodman. Biorąc pod uwagę całą uwagę, jaką poświęca się COVID, wyraża nadzieję, że niektóre badania okażą się pomocne w zrozumieniu związku między COVID a POTS oraz w lepszym leczeniu.

Czy powinienem się martwić, jeśli zawsze jestem zmęczony?

Jednym słowem tak. Ciągłe uczucie zmęczenia ma szereg skutków dla ciała i umysłu. Krajowa Rada Bezpieczeństwa szacuje, że w 2015 roku koszty związane z niedoborem snu w Stanach Zjednoczonych wyniosły ponad 410 miliardów dolarów.¹Obejmuje to takie czynniki, jak opuszczone dni pracy, obniżona wydajność i choroby spowodowane złym snem.

Oto kolejny zaskakujący fakt: brak snu może osłabić Cię tak znacząco, jakbyś pił. Według CDC brak snu przez 17 godzin (lub dłużej) może mieć takie same skutki upośledzenia, jak zawartość alkoholu we krwi wynosząca 0,05%. Zatem zmęczenie nie jest tylko uciążliwe, ale może być wręcz niebezpieczne.

Jak przestać czuć się ciągle zmęczonym?

Zmęczenie może być błędnym kołem. Jesteś zmęczony, ale nadal masz obowiązki w domu. Pracujesz więc więcej i nie odpoczywasz wtedy, kiedy powinieneś. To powoduje, że jesteś bardziej zmęczony pracą i czujesz się wyczerpany psychicznie i fizycznie.

Nie można ciągle robić tego samego i oczekiwać innych rezultatów. Według badania z 2020 roku opublikowanego w czasopiśmie, oto kilka kluczowych sposobów na poprawę higieny snu Zdrowie snu. ¹¹

150 minut ćwiczeń tygodniowo

Klinika Mayo

Oczywiście są chwile, kiedy po prostu musisz zadzwonić do lekarza i sprawdzić, czy przyczyną Twojego zmęczenia jest choroba podstawowa. Mogą zasugerować wykonanie badania snu, aby zobaczyć, co naprawdę dzieje się podczas nocnych zzzów. Życie jest zbyt krótkie, aby czuć się ciągle zmęczonym, a istnieje wiele możliwości leczenia, które mogą pomóc Ci żyć mniej zmęczonym.

Dodatkowe raporty Korina Millera.

Źródła: