Jeśli chodzi o porównanie nocnych koszmarów i koszmarów, możesz założyć, że oba są złymi snami o różnej intensywności. Ale koszmary nocne (znane również jako lęki senne) są czymś więcej niż tylko bardzo intensywnymi koszmary . W rzeczywistości są to dwa odrębne warunki snu, różniące się między sobą dość istotnymi różnicami, o których warto się dowiedzieć, jeśli nie masz pewności, z którym masz do czynienia. Poniżej omówimy oba i omówimy kilka sposobów, w jakie możesz spróbować powstrzymać to, co nęka Twój odpoczynek.
Koszmary to niestety coś, czego prawdopodobnie doświadczasz od czasu do czasu.
Nieprzyjemne sny, które znamy jako koszmary, są bardzo częste. The Amerykańska Akademia Medycyny Snu (AASM) szacuje, że od 50% do 85% dorosłych przyznaje, że przynajmniej okazjonalnie ma koszmary.
Jeśli miałeś szczęście i udało Ci się uniknąć koszmarów, są to zasadniczo niezwykle wyraziste, złe sny, które stopniowo stają się coraz bardziej przerażające, a nie od razu przerażające. Pomyśl o koszmarach jak o strasznych filmach, w których zwykle następuje narastanie.
Oto kilka innych typowych oznak, że masz do czynienia z koszmarami, według Klinika Mayo :
- Twój sen kręci się wokół zagrożeń dla Twojego bezpieczeństwa, przetrwania lub czegoś niepokojącego
- Pocisz się
- Twoje serce bije
- Po przebudzeniu pamiętasz, że miałeś koszmar (może nie wszystkie szczegóły, ale przynajmniej niektóre)
- Nie możesz łatwo ponownie zasnąć
Według Klinika Mayo , jest kilka rzeczy, które zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia koszmaru, w tym oglądanie strasznych mediów (patrzenie na ciebie, r/nosen i miłośników horrorów), leki, w tym niektóre leki przeciwdepresyjne, brak snu, zaburzenia snu, takie jak zespół niespokojnych nóg i stres. Według badania nawracające koszmary lub złe sny, w których rozgrywa się ten sam temat lub zdarzenia, są szczególnie powszechne wśród osób, które przeżyły traumę i osób cierpiących na zespół stresu pourazowego (PTSD). Departament Spraw Weteranów Stanów Zjednoczonych .
Sporadyczne koszmary są zjawiskiem powszechnym i nie ma się czym martwić (choć mogą być nieprzyjemne). Biorąc to wszystko pod uwagę, warto zauważyć, że Twoje koszmary nie są jedynie sporadyczną irytacją. Być może masz tzw koszmarne zaburzenie jeśli często masz koszmary lub jeśli zakłócają one Twój sen, utrudnij je zasnąć lub przeszkadzać w codziennym funkcjonowaniu.
starożytne pochwały kultu
Lęki nocne u dorosłych są znacznie rzadsze niż koszmary senne.
Lęki nocne są uważane za parasomnię, rodzaj zaburzenia charakteryzującego się nietypowymi zdarzeniami podczas snu. Epizody te obejmują nagłe napady intensywnego strachu, krzyku i miotania się, gdy jeszcze śpisz.
Według badania lęki nocne częściej dotykają dzieci niż dorosłych Klinika Mayo . Prawie 40% dzieci doświadcza nocnych lęków, ale większość z nich wyrasta z nich w wieku kilkunastu lat. Nie ma podobnych statystyk dotyczących lęków nocnych u dorosłych (tzw Klinika Mayo opisuje go jako znacznie mniejszy odsetek niż u dzieci), ale ogólnie uważa się, że są one stosunkowo rzadkie. Jedno stare, ale często cytowane badanie z 1999 r. opublikowane w: Journal of Psychiatrii Klinicznej przeprowadzili wywiady z prawie 5000 dorosłych w Wielkiej Brytanii i odkryli, że 2,2% respondentów zgłaszało lęki nocne.
Wiemy jednak, że lęki nocne występują częściej u osób z zaburzeniami nastroju lub stanami lękowymi, a także u osób z zespołem stresu pourazowego (PTSD). Według Klinika Mayo , kilka rzeczy może wywołać nocne lęki, w tym pozbawienie snu , stres, gorączka i zmiany w harmonogramie snu. Bezdech senny, zespół niespokojnych nóg i spożywanie alkoholu mogą również zwiększać prawdopodobieństwo lęków nocnych.
Oto więcej objawów lęku nocnego, o których warto wiedzieć:
nazwa projektu
- Możesz siedzieć w łóżku i wyglądać na przestraszonego
- Podczas odcinka możesz patrzeć szeroko otwartymi oczami, nawet jeśli tak naprawdę nie śpisz
- Możesz szybciej się pocić i oddychać
- Możesz mieć szybszy puls i zarumienioną twarz
- Możesz być niepocieszony
- Możesz budzić się i nie mam pojęcia, że miałeś koszmary nocne
Ten ostatni objaw jest szczególnie wart podkreślenia, ponieważ jeśli śpisz sam, możesz mieć nocne koszmary i nawet o tym nie wiedzieć, natomiast jeśli ktoś inny śpi z tobą w łóżku, może ci powiedzieć o twoich nocnych koszmarach. Warto również zauważyć: Wiele osób cierpiących na nocne koszmary chodzą we śnie. Uważamy, że dzieje się tak dlatego, że lęki nocne i lunatykowanie mają podobne mechanizmy w mózgu podczas snu. Z powodu lunatykowania nocne koszmary mogą być również niebezpieczne fizycznie – powiedzmy, jeśli wstaniesz z łóżka i skończy się to zrobieniem sobie krzywdy.
Istnieje kilka kluczowych różnic, które odróżniają koszmary od nocnych koszmarów.
Na początek koszmary i lęki nocne zwykle pojawiają się w różnych momentach cyklu snu. Według naukowców koszmary senne pojawiają się podczas snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM), czyli w fazie snu, w której najprawdopodobniej występują żywe sny. Amerykańskie Stowarzyszenie Snu (ASA). Lęki nocne zwykle zdarzają się podczas snu innego niż REM, szczególnie podczas snu w fazie trzeciej. Ten etap nazywany jest również głębokim snem i według PRACA zaczynają pojawiać się niezwykle wolne fale mózgowe, przeplatane szybszymi falami.
Kolejną istotną różnicą między koszmarami a nocnymi koszmarami jest to, jak możesz zareagować po przebudzeniu. W przypadku koszmarów możesz łatwo się obudzić i nadal odczuwać strach lub inne negatywne emocje, ale ostatecznie będziesz w stanie jasno myśleć, Klinika Mayo mówi. Ale jeśli chodzi o nocne koszmary, możesz być trudny do przebudzenia i być zdezorientowany, jeśli komuś uda się cię obudzić.
Na czym polega leczenie koszmarem?
W łagodnych przypadkach koszmarów polecam coś, co nazywa się terapią prób obrazowych. Działa poprzez znieczulenie konkretnego koszmaru, dzięki czemu jest mniej straszny. W ciągu dnia napisz swój koszmar, pamiętając o wczesnych szczegółach. Ale pod koniec historii, w najbardziej przerażającej części, stwórz niestraszne zakończenie. Wizualizuj tę historię kilka razy dziennie. Kiedy historia pojawi się w Twoim koszmarze, zakończenie może się zmienić i bardziej przypominać to, które stworzyłeś. Z mojego doświadczenia wynika, że z czasem może to wygasić koszmar.
Terapia prób obrazu może również pomóc w leczeniu koszmarów sennych, podobnie jak terapia rozmowa z ekspertem ds. zdrowia psychicznego Klinika Mayo mówi. Jeśli wydaje się, że Twoje koszmary mogą być powiązane z chorobą podstawową (np. zespołem niespokojnych nóg) lub przyjmowanymi lekami, leczenie może obejmować zajęcie się tymi aspektami i sprawdzenie, czy koszmary ustąpią.
Jak leczyć nocne koszmary?
Jeśli chodzi o leczenie nocnych koszmarów i koszmarów, podchodzę do nich inaczej. Zalecam określenie czasu pojawienia się nocnych koszmarów i ustawienie alarmu, zanim nadejdą. Część tego spoczywa na partnerze w łóżku, jeśli go masz, ponieważ możesz nie zdawać sobie sprawy, że sam miewasz nocne koszmary. Poproś ich, aby śledzili czas twoich lęków, abyś wiedział, kiedy ustawić alarm. Obudź się z budzikiem i idź spać. W niektórych przypadkach każę pacjentowi przeprowadzić całonocne badanie w laboratorium snu, gdzie nagrywamy na wideo jego zachowanie i monitorujemy fale mózgowe, oddech i tętno. (Może to być pomocne, jeśli podejrzewasz, że masz koszmary nocne, ale nie śpij z nikim, kto może to potwierdzić.)
Istnieje kilka innych strategii, które możesz wypróbować, aby poradzić sobie z koszmarami i nocnymi lękami.
Oprócz niektórych konkretnych strategii radzenia sobie, o których wspomniałem powyżej, istnieją pewne zmiany w stylu życia i działania, które mogą pomóc zarówno w przypadku koszmarów, jak i nocnych koszmarów.
W obu przypadkach Klinika Mayo zaleca dołożenie wszelkich starań, aby zapewnić sobie odpowiedni sen – co może wydawać się sprzeczne z intuicją, jeśli przede wszystkim koszmary lub nocne koszmary zakłócają Twój sen, wiem. Jednak zmęczenie może narazić Cię na większe ryzyko w obu przypadkach, dlatego warto zacząć od ustalenia spójnej i relaksującej rutyny przed snem. Spróbuj uspokajających zajęć, takich jak czytanie (nic strasznego!), układanie puzzli, medytacja, wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych lub przytulanie się pod obciążonym kocem. Pomocne może być także staranie się zredukować stres w ogóle, nie tylko przed snem.
Możesz także zmienić kilka rzeczy w swoim środowisku do spania, w zależności od tego, czy masz do czynienia z koszmarami nocnymi czy koszmarami. Jeśli miewasz nocne lęki, upewnij się, że w pomieszczeniu nie ma przedmiotów, o które możesz się potknąć lub ostrych i delikatnych przedmiotów, na wypadek lunatykowania. Jeśli nękają Cię koszmary, może zapal lampkę nocną (nie jest ona przeznaczona tylko dla dzieci!) lub postaraj się, aby Twój pokój był wyjątkowo przytulny i bezpieczny.
chwali, oddaje cześć Bogu
Bez względu na to, czy masz koszmary, czy lęki nocne, skontaktuj się z lekarzem, jeśli sen pogarsza jakość Twojego życia.
Jeśli często doświadczasz uciążliwych koszmarów sennych lub po prostu nie masz ochoty na spokojny sen, być może nadszedł czas, aby udać się do lekarza specjalizującego się w leczeniu zaburzeń snu. Czy czujesz się senny w ciągu dnia, ponieważ nie pozwalają ci zasnąć koszmary lub unikasz snu z powodu złych snów? Trudno Ci się skupić w pracy? Tak, czas udać się do lekarza.
Używanie tego, jak się czujesz w ciągu dnia jako sygnału, kiedy udać się do lekarza, działa również na lęki nocne, zwłaszcza że nie zawsze będziesz wiedział, że je miałeś. Jeśli jesteś śpiący w ciągu dnia, czujesz się nieskoncentrowany lub masz problemy z normalnym funkcjonowaniem bez wyraźnego powodu, czas porozmawiać z lekarzem. Możesz także zauważyć niewyjaśnione obrażenia lub siniaki powstałe w wyniku miotania się podczas nocnego terroru – to kolejny znak, że powinieneś udać się do lekarza. A jeśli masz połączenie lunatyków i nocnych koszmarów, zdecydowanie nadszedł czas, aby z kimś porozmawiać. Udzielą Ci dodatkowych porad, jak zapewnić bezpieczeństwo w sypialni, np. spania na podłodze, używania śpiwora lub ustawiania alarmów w drzwiach i wyjściach.
Sen jest jednym z najważniejszych procesów zachodzących w organizmie, a koszmary i nocne koszmary mogą go poważnie zakłócić. Jeśli więc doświadczasz któregokolwiek z nich i nie znikają one same, poproś o pomoc, aby uniknąć utknięcia w kręgu złych snów na zawsze.
Dodatkowe raporty Anny Borges.
