Jeśli jesteś w długotrwałym związku, Twoja druga połówka prawdopodobnie od czasu do czasu będzie Cię wkurzać. Jego całkowicie normalny — nawet zdrowy, badania sugerują – aby złościć się lub denerwować na swojego partnera, zwłaszcza jeśli mieszkacie razem lub często spędzacie czas. Nie jestem wyjątkiem: niedawno – warknęła na mojego męża nad naszym połamanym łóżkiem. To się zdarza!
Jednak u niektórych osób te jednorazowe, łagodne (lub nawet intensywne!) podrażnienia mogą powodować kulę śnieżną. Jeśli nie zajmiesz się tym, możesz zacząć nienawidzić swojego partnera, co zakończy się szydzeniem z każdej najmniejszej rzeczy, którą robi. Na szczęście, chociaż takie uczucie jest do bani, nie jest to pewny znak, że twój związek jest skazany na zagładę. nie czuj się jak, Jestem zły, więc mój związek się skończył , Anabel Basulto, MFT , licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna w Kaiser Permanente w San Leandro w Kalifornii, mówi SelfGrowth. Jesteś zirytowany z jakiegoś powodu i musisz dowiedzieć się, jaki jest ten powód.
piosenka i pochwała
Innymi słowy, jest dla Ciebie nadzieja. Poniżej Basulto wyjaśnia, dlaczego możesz być tak zirytowany swoją drugą połówką i sugeruje kilka praktycznych strategii powstrzymania swojej frustracji.
Dlaczego nie możesz teraz znieść swojej drugiej połówki
Powodem, dla którego czujesz się tak cholernie zgorzkniały, jest najprawdopodobniej to, że oboje macie nierozwiązane problemy – takie jak stresory finansowe, sprzeczne style rodzicielskie lub niezbyt imponujący postęp w realizacji celów życiowych – do których otwarcie nie przyznaliście się lub sobie z nimi nie poradziliście. . Jeśli nie zajmiesz się tymi problemami wcześniej i nie zdusisz ich w zarodku, mogą one ropieć pod powierzchnią. Wtedy może cię to zirytować wszystko robi to twój partner (na przykład sposób, w jaki je chipsy lub jak głośno mówi), podczas gdy tak naprawdę te drobne zachowania nie mają absolutnie nic wspólnego z podstawowymi problemami. To prawie tak, jakbyś włożył coś do szybkowaru i zaraz miało wyskoczyć, a ty po prostu dodajesz, dodajesz i dodajesz – wyjaśnia Basulto.
Wiele par zaczyna od szczęśliwego i błogiego stanu (wszyscy znamy to jako fazę miesiąca miodowego). Problemy takie jak, powiedzmy, miejsce zamieszkania lub sposób radzenia sobie z apodyktycznymi teściami zwykle nie narastają i powodują chaos dopiero po kilku latach, często po około siedmiu latach, studia sugerować. W tym momencie faza miesiąca miodowego dobiega końca (to się kiedyś musi skończyć), znasz swojego partnera bardzo dobrze (za dobrze?), oswoiliście się z tym, jak funkcjonujecie w życiu jako para, a pewne zachowania, które kiedyś uważaliście za urocze, mogą tracą swój urok, mówi Basulto.
Nie pomaga to, że społeczeństwo wbija nam w głowę nierealistyczne oczekiwania co do czego długoterminowe relacje powinno być jak. Wielu ludziom wmawia się, że spotkają swoją bratnią duszę i będą żyli długo i szczęśliwie, wpatrując się we wspólny zachód słońca – ale to tak nie działa, mówi Basulto. Może to być bardzo rozczarowujące, gdy zmierzysz się z rzeczywistością, w której w prawdziwych związkach zdarzają się konflikty, dobre i złe dni. W rezultacie możesz w końcu obwinić partnera za te dostrzeżone niedociągnięcia – dodaje.
Co więc zrobić, jeśli masz już to za sobą Tutaj ze swoim partnerem?
Rozważ zalety i wady swojego związku.Łatwo wpaść w pułapkę cyklu, w którym skupiasz się na wszystkich irytujących rzeczach, które robi Twój partner. Badania pokazuje, że mózg jest zaprogramowany tak, aby zwracać większą uwagę na wszystkie negatywy w życiu niż na pozytywów – ale ważne jest również, aby rozpoznać najlepsze cechy swojego partnera. Basulto zaleca sporządzenie listy zalet i wad na ich temat (której oczywiście nigdy, przenigdy nie znajdą). Zapisz, co cenisz w tej osobie, wraz z zachowaniami, które Cię denerwują.
Już sam fakt sporządzenia tej listy może ujawnić uczucia, które trudno było zwerbalizować, ponieważ były przerażające lub zastraszające. Kiedy piszesz, jesteś sam na sam ze swoimi myślami i wszystko zaczyna płynąć, mówi Basulto. Właśnie dlatego prowadzenie dziennika może mieć taką moc – pomaga nawiązać kontakt z tymi uczuciami. (A jeśli nie jesteś pisarzem, nie ma problemu – aplikacje do śledzenia nastroju i notatki głosowe są uzasadnioną alternatywą dla prowadzenia dziennika).
Lista zalet i wad może pomóc Ci zobaczyć, że Twój partner taki nie jest Wszystko złe i chociaż mogą mieć pewne irytujące tendencje (hej, prawda wszyscy?), są niesamowite w innych rzeczach, na przykład w planowaniu randek lub utrzymywaniu porządku w domu, mówi Basulto. Chociaż Twój mózg może skupiać się na problemach w związku, może się okazać, że dobro przeważa nad złem.
Komunikuj się często i otwarcie.Jeśli jesteś prawie wkurzony Wszystko czas, w którym musisz zasygnalizować swojemu partnerowi. Jasna, otwarta komunikacja jest, zgodnie z badania oraz niezliczone poradniki, klucz do szczęśliwych i zdrowych relacji. Kiedykolwiek zdenerwujesz się czymś uzasadnionym, daj sobie czas na ochłonięcie (nie chcesz wdawać się w wściekłość w rozmowie), ale staraj się przedstawić swoje wątpliwości w ciągu około 48 godzin, radzi Basulto. Ponownie, problemy w związku z czasem nasilają się, jeśli je tłumisz – te urazy mogą przerodzić się w urazę, a następnie, po miesiącu lub dwóch, wybuchniesz z powodu sterty zmiętych pieniędzy na stole lub sposobu, w jaki twój partner odchrząkuje .
Rada Basulto: Zaplanuj czas, aby usiąść i porozmawiać. Przed małym spotkaniem zanotuj (lub przynajmniej przemyśl) punkty, które chcesz poruszyć – na przykład, że martwisz się nadmiernymi wydatkami partnera i ich wpływem na Twoje długoterminowe cele finansowe. Zaplanowanie z wyprzedzeniem tego, co chcesz przekazać, pomoże Ci jasno przekazać informacje o tym, jak się czujesz, mówi Basulto, dzięki czemu nie skończysz na błąkaniu się lub zapomnieniu o tym, co chciałeś powiedzieć.
Użyj instrukcji I — więc użyj czegoś takiego, Ja wiem lubisz wydawać pieniądze na koncerty, ale Jestem boje się, że to zaszkodzi naszej możliwości zdobycia większego mieszkania i unikam takich stwierdzeń, jak wydajesz zdecydowanie za dużo pieniędzy na koncerty, co zrzuca winę na twojego partnera i prawdopodobnie sprawi, że przyjmie postawę defensywną. Pozwól im odpowiadać bez przerywania i bądź gotowy ich wysłuchać i zobaczyć, skąd pochodzą, mówi Basulto.
Zastanów się, w jaki sposób wyrażają swoją miłość i wdzięczność wobec Ciebie.Basulto często widzi, jak pary kłócią się, ponieważ nie mówią tym samym językiem miłości. Termin ten pochodzi z popularnej książki, której autorem jest doradca małżeński dr Gary Chapman: Język miłości 5 s — i odnosi się do sposobów, w jakie ludzie wolą wyrażać i otrzymywać miłość. Nie każdy ekspert podziela te zasady, ale wniosek jest następujący: jeśli nie widzisz, w jaki sposób twój partner okazuje ci uczucia, nie będziesz się dobrze komunikować i zgodnie z tym łatwo będzie wam się zdenerwować. do Basulto.
Załóżmy na przykład, że twój partner okazuje, że mu zależy, spacerując z psem lub gotując obiad, ale co Ty Aby czuć się kochanym, powinni częściej się przytulać lub spędzać wieczory sam na sam. Można założyć, że po prostu wykonują szereg prac domowych, podczas gdy tak naprawdę starają się być dobrym partnerem – po prostu mają inny sposób okazywania swoich uczuć, niż ten, którego chcesz lub oczekujesz od nich.
Dowiedzenie się, jak Twoja druga połówka pojawia się w związku, nawet jeśli nie jest to dokładnie to, jak wygląda Twoje wyobrażenie o kochaniu kogoś, może pomóc Ci poczuć się bardziej docenionym i wyeliminować część żywionej urazy, mówi Basulto. Dodatkowo zrozumienie, w jaki sposób wyrażają miłość, może pomóc Ci znaleźć nowe sposoby nawiązania kontaktu, potencjalnie rozpalając iskrę, która Cię zjednoczyła – dodaje. Możesz lepiej zrozumieć, w jaki sposób każdy z was okazuje uczucia, biorąc ten quiz internetowy od doktora Chapmana — lub po prostu pytając partnera, co sprawia, że czuje się kochany i odwrotnie.
Wiedz, kiedy poprosić o profesjonalną pomoc.Jeśli wyczerpałeś powyższe wskazówki i swojego partnera Nadal wpycha cię pod ścianę lub ciągle walczysz, zastanów się praca z terapeutą par . Według mądrych słów Roba Base i DJ EZ Rocka, aby wszystko poszło dobrze, potrzeba dwojga, a radzenie sobie z turbulencjami w relacjach może być długim i skomplikowanym procesem. Profesjonalny terapeuta może pomóc w prowadzeniu rozmowy i zapobiec dalszym szkodom wynikającym z błędnej komunikacji lub niezrozumienia prawdziwych problemów, mówi Basulto.
Im szybciej zaakceptujesz, że nadszedł czas, aby poprosić o pomoc z zewnątrz, tym lepiej – nie czekaj, aż będzie za późno, aby coś naprawić – dodaje. Jeśli potem coś się stanie Nadal nie działają (np.: Nie możesz rozmawiać o swoich uczuciach bez wybuchu albo robisz niewielkie lub żadne postępy w terapii), może to oznaczać, że to nie jest odpowiednia osoba dla ciebie. W niektórych przypadkach jest to po prostu niewykonalne, mówi Basulto.
Na koniec podaruj sobie trochę łaski. Relacje mogą być lepkie, a czasami wypadają z kursu – takie jest życie. Być może będziesz musiał ubrudzić sobie ręce, aby rozbić urazę i przywrócić miłość, ale jest to całkowicie możliwe. Jest powód, dla którego zakochałeś się w tej osobie – nawet jeśli zakrywanie wszystkich kołder w nocy sprawia, że myślisz inaczej.
Powiązany:
