Potrzebujesz terapii.
Jest to wyrażenie używane zbyt często jako obelga, kara, a nawet kiepski żart. Mówimy to partnerowi, na którego jesteśmy źli (lub którego porzucamy), politykowi lub anonimowej osobie na Twitterze, z którym się nie zgadzamy, lub przyjacielowi, o którym czujemy, że nie ma racji, ale nie rozumiemy dlaczego.
Jako psychiatra wzdrygam się, gdy słyszę dyskusję na temat terapii w ten sposób. Jest to nie tylko błędny sposób myślenia o tym, kiedy powinniśmy udać się na terapię, ale jest to także głęboko stygmatyzujący pogląd. Zamiast tego powinniśmy myśleć o wielu potencjalnych korzyściach, jakie terapia może przynieść każdemu z nas.
imię dla suczki
Ponieważ tak często rozmawiamy w ten sposób, zauważyłem, że wiele osób tak naprawdę nie zna różnych powodów, dla których warto rozważyć pójście na terapię. Mogą być wobec tego sceptyczni, postrzegać to jako pobłażanie sobie lub uważać, że w ogóle tego nie potrzebują, ponieważ mają bliskich, z którymi mogą porozmawiać, lub uważają, że jest to zarezerwowane tylko dla ekstremalnych okoliczności.
Aby pomóc wyjaśnić te błędne przekonania, zapytałem terapeutów, o jakich sygnałach myślą, kiedy zalecają terapię ludziom i dlaczego. Oto 13 bardzo dobrych powodów, dla których warto rozważyć pójście na terapię – żaden z nich nie jest oskarżeniem Ciebie jako osoby.
1. Masz problemy z przetworzeniem czegoś w swoim życiu.
Czy kiedykolwiek czułeś, że nie możesz do końca wyrazić tego, co czujesz lub z czym się zmagasz? Chase T. M. Anderson , M.D., M.S., specjalista ds. dzieci i młodzieży na Wydziale Psychiatrii UCSF, mówi, że jedną z pierwszych oznak, że ktoś może odnieść korzyść z terapii, jest ciągłe powtarzanie: „Szkoda, że nie mam na to słów” lub „muszę o tym porozmawiać”. więcej. Terapia może pomóc w obu przypadkach. Według dr Marcii McCabe, psychologa klinicznego i profesora psychiatrii w Washington University School of Medicine, osiąga to poprzez bycie miejscem, w którym pacjent może przepracować uczucia, myśli i trudne sytuacje. W ten sposób czasami z tego procesu wynika coś naprawdę cennego — stawanie się bardziej świadomą i lepszą wersją siebie, mówi dr McCabe SelfGrowth.
Brit Barkholtz, MSW, LICSW, terapeutka kliniczna w St. Paul, zgadza się z tym, dodając: Terapia może być lustrem, które pomoże Ci spojrzeć na siebie nieco dokładniej oczami osoby przeszkolonej, aby widzieć Cię kompleksowo. Może to być szczególnie pomocne w przełamywaniu naszej ograniczonej, tunelowej perspektywy tego, kim jesteśmy i przez co przechodzimy.
2. Wydaje się, że masz krótszy bezpiecznik niż zwykle i wpływa to na Twój nastrój, relacje lub inne obszary Twojego życia.
Czy łatwiej denerwujesz się wśród przyjaciół lub rodziny z powodu drobnych rzeczy? Czy z każdym dniem coraz bardziej wściekasz się na swoją skrzynkę odbiorczą? Zwracanie uwagi na to, jak reagujesz na codzienne czynniki stresogenne i jak zmienia się to z biegiem czasu, może być pomocne przy rozważaniu, czy terapia będzie dla Ciebie odpowiednia, wyjaśnia Maja Mądra , LICSW, założyciel Wise Therapeutic Solutions LLC w Waszyngtonie
wypchane nazwy zwierząt
Obejmuje to odnotowywanie między innymi wszelkich poważnych zmian w nastroju, zachowaniu, śnie, relacjach i podejmowaniu decyzji, a także związku z jedzeniem, alkoholem lub narkotykami. Niektóre z nich mogą być objawami rzeczywistych zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak lęk lub depresja, ale nie muszą osiągać tego poziomu nasilenia, aby terapia była pomocna. Terapia może pomóc w ustaleniu niektórych pierwotnych przyczyn tych reakcji, docierając do myśli i uczuć stojących za nimi, a także wzorców je powodujących. Możesz także nauczyć się wykorzystywać bardziej adaptacyjne umiejętności radzenia sobie, aby na przykład nie zawsze sięgać po drinka pod koniec stresującego dnia pracy.
3. Nie masz wrażenia, że funkcjonujesz na 100%... lub chociaż blisko tego.
Każdy z nas może czuć się smutny, zły lub zmęczony, ale nie zawsze ma to wpływ na nasze życie, relacje lub cele. Zdaniem psycholog Riany Elyse Anderson, doktor nauk medycznych, adiunkta w Szkole Zdrowia Publicznego Uniwersytetu Michigan, zmiana w naszym optymalnym funkcjonowaniu jest sygnałem ostrzegawczym, że potrzebujemy pomocy. Jeśli zazwyczaj wstawanie rano lub wykonywanie zadań w ciągu dnia jest dla Ciebie łatwe, ale teraz masz wrażenie, że wstając z łóżka leży na Tobie tona cegieł lub jesteś wzburzony na wszystkich kiedy załatwiasz swoje sprawy, oznacza to, że funkcjonujesz inaczej niż na początku, mówi SelfGrowth. To są dane. Pomaga ci powiedzieć: „Hmmm, nie czuję się tak samo jak kiedyś ani nie robię rzeczy, które kochałem, z radością i łatwością”.
Te zmiany nastroju lub niepokoju mogą wpływać na naszą koncentrację, podejmowanie decyzji, a nawet na naszą pamięć, dodaje Wise, co może następnie wpływać na naszą zdolność do wykonywania zadań. Terapia pomaga dowiedzieć się, dlaczego nastąpiły te zmiany i jak wrócić do bardziej optymalnego funkcjonowania. Na przykład, jeśli masz trudności ze wstaniem z łóżka, możesz celowo zaplanować czynności, które sprawią Ci przyjemność w ciągu dnia, aby pobudzić Cię do działania, stosując technikę zwaną aktywacja behawioralna .
4. Możesz porozmawiać z bezstronną, poufną osobą.
Ludzie często mówią, że rozmowa z terapeutą jest tym samym, co rozmowa z przyjacielem, ale tak nie jest. Terapeuta jest bezstronny i neutralny, nie czuje się wyczerpany ani obciążony przychodzeniem do niego i jest osobą, której możesz całkowicie zaufać, że zachowa poufność tego, co powiesz. Nie mamy żadnych ukrytych zamiarów ani stronniczych pragnień; chcemy dla Ciebie jak najlepiej” – mówi dr Anderson z Uniwersytetu Michigan. Pomagamy Ty, jesteś ekspertem we wszystkim, zagłębiaj się w ukryte w sobie „jak” i „dlaczego” i spróbuj wygładzić zmarszczki w swoim ciele, umyśle i duchu. Często nie udzielamy rad ani nie wyjaśniamy, co robić; raczej pomagamy podsumować, powtórzyć lub połączyć niektóre rzeczy, którymi się z nami dzielisz.
To bardzo różni się od rodzaju rozmowy, którą prowadzisz z przyjacielem. A może ty chcieć porozmawiać o tych sprawach z przyjacielem, ale czujesz, że brakuje Ci wsparcia ze strony bliskich – lub próbowałeś z nimi o tym porozmawiać, ale nie przyniosły one skutku. Wszystko to oznaki, że możesz odnieść korzyść z omówienia swojej sytuacji z terapeutą, twierdzi psycholog kliniczny i sądowy Angela Lawson , doktor, profesor nadzwyczajny psychiatrii w Feinberg School of Medicine na Northwestern University.
5. Czujesz, że utknąłeś.
Wielu terapeutów, z którymi przeprowadzono wywiady, wskazywało na terapię jako sposób na pomoc, gdy część życia wydaje się niewypełniona, stoi w miejscu lub utknęła. Psycholog Alfiee M. Breland-Noble , doktor, założycielka organizacji non-profit zajmującej się zdrowiem psychicznym Projekt AAKOMA , opisuje to uczucie w następujący sposób: Nie czujesz się lepiej, mimo że bardzo pragniesz poczuć się lepiej emocjonalnie, lub możesz nawet wypróbowywać nowe zachowania, aby poczuć się lepiej, ale wydaje się, że nic nie działa.
Terapeuci mogą pomóc Ci wyjść z utknięcia, pomagając Ci zrozumieć Twoje cele, a także wszelkie niepokoje i lęki, które mogą Cię powstrzymywać. Terapeuta może pomóc Ci zidentyfikować Twoje wartości i działania, które łączą Cię z tymi wartościami, licencjonowany psycholog Katarzyny H. Gordon , doktor, autorka Podręcznik myśli samobójczych , mówi SelfGrowth. Terapia jest [również] przydatna do nazywania przeszkód na drodze do radości i uzyskiwania wskazówek, jak je pokonać.
6. Wygląda na to, że w swoim życiu powtarzasz wzorce.
Różni się to nieco od poczucia, że utknąłeś, ponieważ odnosi się do konkretnego zachowania, z którego nie możesz zrezygnować. Często słyszę, że wielokrotne angażowanie się w zachowanie, które dana osoba może intelektualnie lub racjonalnie rozpoznać, nie jest pomocne ani zdrowe, ale mimo to robi to ze szkodą dla siebie, niezależnie od tego, czy jest to zawodowe, osobiste czy w relacjach, wyjaśnia Emilie B. Joseph , doktor nauk medycznych, licencjonowany psycholog i założyciel Empowered Insights LLC . Innym powiązanym sygnałem jest ogólne poczucie braku kontroli nad swoim życiem lub nad swoim zachowaniem. Ten brak kontroli może ujawnić się w różnych obszarach Twojego życia – od używania substancji psychoaktywnych, przez relacje, po ogólną impulsywność.
Barkholtz uważa, że posiadanie zewnętrzne wsparcie obiektywne Podobnie jak terapeuta, jest niezbędna do przełamywania tych wzorców i ustanawiania nowych. Często istnieją korzenie, czynniki sprzyjające i wyzwalające leżące u ich podstaw wzorce, z których nawet nie zdajemy sobie sprawy, dopóki ktoś inny nie pomoże nam trochę pogrzebać, aby to rozgryźć, a jest to coś, w czym terapeuta jest przeszkolony.
7. Czujesz się przytłoczony.
Przytłoczenie to duży i szeroki znak, że terapia może być dla ciebie pomocna, mówi Barkholtz, ponieważ samo przytłoczenie może być spowodowane wieloma czynnikami – od relacji i okoliczności zewnętrznych po własne emocje. Kiedy czujemy się przytłoczeni, często nie jesteśmy w stanie przetworzyć pewnych rzeczy i sobie z nimi poradzić, podczas gdy terapeuta może nam pomóc w obu przypadkach, mówi.
Terapia może pomóc Ci nauczyć się nazywać, identyfikować i rozumieć wszystkie uczucia, które odczuwasz. Na przykład, być może ostatnio jesteś przytłoczony złością i drażliwością – co z pewnością nie jest rzadkością w dzisiejszych czasach. Specjaliści od zdrowia psychicznego pomagają zidentyfikować czynniki zewnętrzne i wewnętrzne, które przyczyniają się do drażliwości, wyjaśnia dr Gordon. Czy przyczyną jest na przykład niepokój lub stres? Czy potrzebna jest lepsza komunikacja? Czy potrzebujesz więcej przerw na zadbanie o siebie, aby nie czuć się zdenerwowanym? Terapia to proces zapewniający umiejętności radzenia sobie z trudnymi uczuciami i sytuacjami w celu poprawy dobrego samopoczucia i relacji.
8. Zmagasz się z oczekiwaniami – takimi jak presja ciągłej produktywności.
Tak, nawet osoby osiągające wysokie wyniki w pracy, które mogą wykonywać swoje codzienne obowiązki bez zakłóceń, nadal mogą to zrobić skorzystać z terapii , podkreśla dr McCabe. Często ci ludzie bardzo dobrze nauczyli się, jak ważna jest samokontrola i bycie odpowiedzialnym, ale dobrego może być za dużo – mówi. Ludzie, którzy mają nieubłagane oczekiwania wobec siebie, często czują, że nigdy nie mogą się zrelaksować i że w życiu jest za mało przyjemności. Mogą nawet czuć się samotni, wierząc, że mogą pokazać innym jedynie pełną osiągnięć i odpowiedzialną stronę siebie.
samochód z literą w
Terapia może być miejscem pracy nad granicami, ustanowienia lepszej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym i nauki nawiązywania kontaktu z innymi. Być może najważniejsze jest to, że dzięki temu lepiej zrozumiesz niedoskonałości bycia człowiekiem. Terapia może także uczyć umiejętności radzenia sobie z samokrytyką i potwierdzania swoich potrzeb, dodaje dr Gordon.
9. Spodziewasz się lub obecnie przechodzisz poważną zmianę życiową.
Często niepokoimy się zmianami – takimi jak przeprowadzka, rozpoczęcie szkoły lub rozpoczęcie nowej pracy. W tej chwili wielu z nas może niepokoić się powrotem do pracy, jeśli jeszcze tego nie zrobiliśmy, lub przystosowaniem się do nowej normalności. Terapia może być doskonałym narzędziem, które pomoże Ci przejść przez te duże zmiany, dzięki czemu nie będziesz musiał próbować przejść przez nie w pojedynkę.
Terapia oferuje obiektywne, zewnętrzne spojrzenie na Twoje myśli, uczucia i emocje, dzięki czemu czujesz się mniej niespokojny i przytłoczony zmianą lub przejściem” – terapeuta Jessiki Gaddy Brown , LICSW, dyrektor generalny Terapia Nia Noire + Wellness , mówi SelfGrowth. Pomaga przygotować się na to, czego się spodziewać, i sprawić, że lądowanie stanie się bardziej miękkie, gdy nastąpi zmiana. Poza tym wyzwania i zmiany zawsze się pojawią, a nauczenie się, jak sobie z nimi radzić, będzie pomocne, gdy pojawią się niespodziewanie w przyszłości.
Życie zawsze rzuca na ciebie wyzwanie, a społeczeństwo normalizuje funkcjonowanie w warunkach dysfunkcji z powodu piętna zdrowia psychicznego, mówi Wise. Jak się ustawić, aby zachować równowagę pomimo podkręconych piłek? Samoświadomość i umiejętności radzenia sobie nabyte podczas terapii są zdecydowanie jedną z odpowiedzi.
10. Przeżyłeś traumę.
Wielu z nas doświadczyło – szczególnie ostatnio – tragedii, na które nie mamy wpływu, włączając w to między innymi śmierć, wypadki, napaść i znęcanie się. Trauma to coś, co może zakłócać funkcjonowanie w naszych relacjach międzyludzkich, wywołać się w nieoczekiwanym czasie (w tym po latach), a nawet objawiać się fizycznie. Według Browna terapia może pomóc w badaniu i przetwarzaniu wpływu emocjonalnego, pomagając zrozumieć emocjonalną i/lub psychosomatyczną reakcję na czynniki wyzwalające oraz oferować możliwości uzyskania jasności i modyfikacji zachowań/myśli.
przedmioty z literą u
Obejmuje to radzenie sobie z traumą rasową i mikroagresją, najlepiej z terapeutą wrażliwym kulturowo, który sprawi, że poczujesz się bezpiecznie, zauważony i usłyszany. Posiadanie kogoś przeszkolonego w mówieniu o takich kwestiach, słuchaniu i pomaganiu jest niezbędne, aby osoba z mniejszości mogła przetrwać w świecie, który zbyt często celowo niszczy psychikę osób z mniejszości, mówi dr Anderson z UCSF.
11. Potrzebujesz pomocy w przechodzeniu przez trudną dynamikę rodziny lub związku.
Obecne i dawne wyzwania rodzinne stanowią doskonałą okazję do eksploracji terapii – niezależnie od tego, czy jest ona prowadzona indywidualnie, czy grupowo. Na przykład możesz omówić swoje relacje w ramach terapii indywidualnej, aby lepiej zrozumieć przyczyny niektórych własnych wzorców zachowań i nauczyć się poruszać w tych relacjach w zdrowy sposób, z granicami i lepszymi umiejętnościami komunikacyjnymi.
Lub, jeśli masz do czynienia z konkretną sprawą, która powoduje kłótnie lub napięcie w Twoim związku, sensowne może być udanie się na poradnię rodzinną lub dla par w celu uzyskania obiektywnego mediatora. Wykwalifikowany terapeuta rodzinny/par może ułatwić produktywne rozmowy i rozwiązywanie problemów wśród członków rodziny, co poprawi komunikację interpersonalną i wzorce zachowań, mówi Brown. Wiele osób uważa, że terapia rodzinna/par jest korzystna w uzdrawianiu relacji rodzic-dziecko lub rodzeństwo, prowadzeniu młodych rodziców przez wyzwania poporodowe lub pomaganiu parom wzbogacać miłość, którą dzielą, tworząc zdrowsze, bardziej pełne miłości środowisko.
12. Masz problemy ze zdrowiem fizycznym.
Zbyt często oddzielamy umysł od ciała, postrzegając chorobę psychiczną jako coś zupełnie innego od choroby fizycznej. Tak nie jest. Urazy i choroby wpływają na nas na wiele sposobów – praktyczny, emocjonalny i społeczny – wyjaśnia dr McCabe. Być może będziemy musieli dokonać znaczących dostosowań do naszego zwykłego stylu życia, nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie i radzenia sobie ze znaczną niepewnością.
Ponadto w przypadku niektórych chorób fizycznych stres może w rzeczywistości zaostrzyć objawy, co sprawia, że jeszcze bardziej konieczna jest nauka technik redukcji stresu i umiejętności radzenia sobie. Terapia problemów ze zdrowiem fizycznym może pomóc na wiele sposobów, mówi dr McCabe, od bezpośredniej pomocy w leczeniu bólu po naukę radzenia sobie z myślami, zachowaniami i emocjami towarzyszącymi chorobie przewlekłej, a nawet poprawę ogólnej jakości życia.
żeńskie imiona japońskie
13. Żyjesz w czasie pandemii.
Poważnie, każdy z nas może teraz skorzystać ze wsparcia emocjonalnego. Naprawdę nie ma lepszego momentu, aby nadać priorytet samodoskonaleniu i redukcji stresu poprzez terapię. Jak widać z tej listy, nie potrzebujesz zdiagnozowanego zaburzenia, aby zgłosić się do terapeuty i skorzystać z jego wsparcia. Terapia ma pomóc Ci przetrwać trudne chwile, mówi dr McCabe, a wiele osób doświadczyło trudnych chwil w ciągu ostatnich dwóch lat.
Dodaje Wise, że rok 2020 był chodzącym szambo traumy. Wszyscy mieliśmy bardzo różne indywidualne doświadczenia. Jesteśmy tutaj, aby znormalizować Twoje doświadczenia i pomóc Ci zwerbalizować to, czego możesz potrzebować, a także pomóc Ci wejść na właściwą ścieżkę. Co jest lepszego niż wyjawianie najgłębszych, najciemniejszych sekretów komuś, kto nie powie ci, co robisz i nie będzie cię oceniał?
Jeśli po tym wszystkim nadal masz wątpliwości, czy terapia jest dla Ciebie odpowiednia, wiedz, że: Nie ma złego momentu, aby poprosić o pomoc .
Szczerze mówiąc, myślę, że każda osoba na świecie odniosłaby korzyść z terapeuty i go potrzebuje, mówi dr Anderson z UCSF.
Nie mogłem się bardziej zgodzić.
- 13 wskazówek, jak najlepiej wykorzystać każdą sesję terapeutyczną
- Jak podjąć decyzję między wizytą u terapeuty a doradcą
- Jak przekazać terapeucie informację zwrotną
