Kiedy należy zgłosić się do lekarza z powodu koszmarów sennych?

Co kilka miesięcy śni mi się koszmar, który wyrywa mnie ze snu. Zwykle oddycham ciężko, pokryty potem i przekonany, że naprawdę był po prostu ścigając się przez postapokaliptyczny krajobraz, walcząc z rekinem lub próbując wołać o pomoc w płonącym domu. Kiedy moje serce zwolniło i wypiłem szklankę wody, zwykle udaje mi się ponownie zasnąć.

Ale co się stanie, gdy Twoje koszmary nie będą tylko okazjonalną irytacją i w jakiś sposób zakłócają Twoje codzienne życie? Oto, co musisz wiedzieć, kiedy koszmary naprawdę stanowią problem i co możesz z nimi zrobić.

Każdej nocy przechodzisz przez nie różne etapy snu (1, 2, 3, 4 i szybkie ruchy gałek ocznych [REM]). Niektóre szkoły myślenia łączą trzecią i czwartą fazę, tworząc w sumie cztery etapy, ale chodzi o to, że kilka razy każdej nocy przechodzisz przez różne tryby snu.

Według badań faza REM, podczas której odbywa się większość Twoich snów, zwykle zaczyna się po raz pierwszy około 90 minut po zaśnięciu. Narodowy Instytut Zaburzeń Neurologicznych i Udaru mózgu (NINDY). W tym czasie Twoje oczy zaczynają szybko poruszać się z boku na bok, a Twój oddech, tętno i ciśnienie krwi wzrastają. Aktywność fal mózgowych jest najbardziej podobna do stanu dziennego podczas snu REM niż w jakiejkolwiek innej fazie. Ta zwiększona aktywność mózgu przyczynia się do snów. Ze względów bezpieczeństwa, abyś nie reagował na wizję rozgrywającą się w twojej głowie, podczas snu twoje ciało zasadniczo paraliżuje główne grupy mięśni, Klinika w Cleveland wyjaśnia.

Jak zapewne doświadczyłeś, czasami podczas koszmaru przestraszysz się, budząc się, z trudem łapiąc oddech, bicie serca . Dzieje się tak dlatego, że gdy napotkasz coś stresującego, twoje ciało przygotowuje cię do reakcji, uwalniając hormony takie jak noradrenalina . Powoduje to zmiany fizjologiczne, takie jak szybszy przepływ krwi i szybszy oddech, aby pomóc Ci lepiej uciec przed zagrożeniem (nawet jeśli to zagrożenie jest czymś, co Twój mózg wywołuje podczas snu).

Amerykańskie imiona żeńskie

Doktor Michael Nadorff, adiunkt psychologii na Uniwersytecie Stanowym Mississippi, który bada zaburzenia snu, mówi SelfGrowth, że koszmary senne pojawiające się rzadziej niż raz w tygodniu mogą być oznaką, aby porozmawiać o tym z lekarzem, ale tak naprawdę zależy to od osoba. Często myślimy o częstotliwości, ale dotkliwość jest równie ważna, mówi.

Oczywiście koszmar jest nieprzyjemny bez względu na wszystko. Jeśli jednak złe sny naprawdę zaczynają Ci dokuczać, zakłócając Twój sen do tego stopnia, że ​​nie czujesz się wypoczęty, lub niepokoją Cię tak bardzo, że myślisz o nich następnego dnia i później, powinieneś poszukać pomocy, Barry Kraków M.D., specjalista ds. snu i założyciel firmy Międzynarodowe Centrum Leczenia Koszmarów Majmonidesa , mówi SelfGrowth. Częste koszmary senne, które powodują duży niepokój, niepokój związany ze snem, zmęczenie i problemy z koncentracją w ciągu dnia, mogą wskazywać koszmarne zaburzenie , czyli wtedy, gdy złe sny zdarzają się często lub są na tyle poważne, że wpływają na Twoje życie.

Wielu ekspertów wciąż nie wie, dlaczego śnimy i skąd pochodzi treść naszych snów, ale istnieje kilka różnych teorii na temat przyczyn regularnych lub problematycznych koszmarów.

Doktor Nadorff twierdzi, że u wielu osób pewną rolę odgrywają niepokój i stres. Podpisuje się pod hipotezą snu związaną z aktywacją i syntezą, która w zasadzie oznacza, że ​​śnisz, gdy twój mózg koduje dzień w twoim pamięć . Pomyśl o tym jak o odtwarzaniu przez mózg chwil i pobieraniu ich na twardy dysk. Teoria ta głosi, że jeśli w ciągu dnia doświadczyłeś lęku lub stresu, może to pojawić się w twoich snach, gdy twój mózg przegląda wydarzenia dnia, wyjaśnia dr Nadorff.

Inną przyczyną powtarzających się koszmarów jest zespół stresu pourazowego (PTSD), zaburzenie lękowe, które może rozwinąć się po byciu świadkiem lub doświadczeniu traumy. The Klinika w Cleveland podaje, że będzie miało je około 7 do 8 procent mieszkańców Stanów Zjednoczonych Zespół stresu pourazowego w pewnym momencie życia, a typowymi objawami są retrospekcje, natrętne wspomnienia wydarzenia, uczucie roztrzęsienia i podenerwowania oraz koszmary związane z traumą.

Doktor Kraków opublikował niedawno artykuł w czasopiśmie pt International Journal of Adolescent Medicine and Health w ramach którego zbadano potencjalny związek między koszmarami sennymi, problemami z oddychaniem związanymi ze snem, takimi jak bezdech senny, i bezsennością. Nazwaliśmy to syndromem triady koszmarów – mówi. Chodzi o to, że te trzy kwestie częściej będą pojawiać się jako skupisko, niż wielu osobom się wydaje – wyjaśnia.

samochody z literą v

Eksperci nie mają jeszcze całkowitej jasności co do powiązania tych trzech schorzeń – mówi dr Kraków. Jednym z pomysłów jest to, że spadki tlenu spowodowane bezdechem sennym – zaburzeniem, które powoduje zatrzymanie i wznawianie oddechu podczas snu – mogą powodować uczucie dławienia się. Może to wywołać reakcję strachu, która wywołuje złe sny – wyjaśnia. Często zdarza się, że pacjenci z koszmarami mówią, że mają problemy z oddychaniem – mówi dr Kraków. A co, jeśli tak naprawdę nie jest to spowodowane strachem [przed koszmarem], ale dlatego, że faktycznie się dusisz?

Innym poglądem jest to, że ponieważ bezdech senny może często budzić Cię w nocy (co jest formą bezsenność ), może gwałtownie wyrwać Cię ze snu REM. Może to zwiększyć prawdopodobieństwo, że będziesz pamiętać, co ci się śniło, nawet jeśli był to koszmar.

Wiadomo, że niektóre klasy narkotyków powodują u niektórych osób koszmary senne Klinika Mayo . Weź na przykład leki przeciwdepresyjne. Podobnie jak niepokój i stres, depresja może mieć wpływ na Twoje sny , zabierając ich na terytorium bardziej negatywne emocjonalnie. W zależności od rodzaju wybranego leku może się wydawać, że leki przeciwdepresyjne nasilają ten efekt.

Amerykańskie imiona dla chłopców

Przegląd literatury z 2013 roku w Recenzje leków na sen przyjrzeli się 21 badaniom i 25 opisom przypadków i stwierdzili, że osoby przyjmujące leki przeciwdepresyjne częściej zapamiętują swoje sny. Może to wynikać z faktu, że niektóre leki przeciwdepresyjne hamują fazę REM, zwiększając prawdopodobieństwo przebudzenia (i prawdopodobnie przypomnienia sobie wszelkich snów), chociaż eksperci nie są tego pewni.

Tak czy inaczej, należy pamiętać, że dostępnych jest wiele leków przeciwdepresyjnych, a skutki uboczne mogą się różnić u różnych osób. Jeśli obawiasz się, jak Twoje sny mogą zmienić się w wyniku stosowania leków przeciwdepresyjnych, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Jeśli masz do czynienia z Lęk lub PTSD, lekarz może zalecić psychoterapię terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która pomaga zmienić negatywne wzorce myślenia. Możesz być także dobrym kandydatem na leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe. Jeśli Twoim problemem jest stres, Twój lekarz może Cię omówić zarządzanie stresem opcje, takie jak medytacja lub zalecane zmiany stylu życia. Istnieje wiele możliwości leczenia wszystkich tych schorzeń, dlatego nie wahaj się porozmawiać ze swoim lekarzem.

Jeśli Twoje koszmary mogą być powiązane z bezdechem sennym i związaną z nim bezsennością, zajęcie się tym będzie prawdopodobnie pierwszym krokiem. Aby zdiagnozować bezdech senny, lekarz porozmawia z Tobą o wszelkich objawach, takich jak nadmierna senność w ciągu dnia, chrapanie, budzenie się z duszeniem lub sapaniem, budzenie się z suchością w ustach lub bólem głowy, zgodnie z zaleceniami Klinika Mayo . Mogą zlecić Ci badanie snu, podczas którego będziesz spać w laboratorium podłączonym do różnych maszyn mierzących aktywność mózgu, oddychanie i poziom tlenu. Leczenie bezdechu sennego obejmują noszenie podczas snu aparatu do wytwarzania dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych, noszenie ustnika, który pomaga utrzymać otwarte gardło, lub w niektórych przypadkach poddanie się zabiegowi chirurgicznemu w celu usunięcia nadmiaru tkanki z dróg oddechowych.

Jeśli chodzi o koszmary senne wywołane lekami, Ty i Twój lekarz możecie podjąć decyzję o poprawieniu lub zmianie recepty – ale nigdy nie wprowadzaj żadnych zmian w lekach bez zgody lekarza.

Zarówno dr Nadorff, jak i dr Kraków praktykują terapię prób wyobrażeniowych (IRT), która jest terapią poznawczo-behawioralną.

Każemy tej osobie przeżyć swój koszmar i przebudować go w dowolny sposób, tak aby nie był przerażający – mówi dr Nadorff. Mogą zmienić tego, kto w nim uczestniczy lub co się dzieje, albo zyskać supermoce – w końcu to sen. Następnie kilka razy dziennie ćwicz ten sen, używając obrazów wizualnych. Dr Nadorff mówi, że z jego doświadczenia wynika, że ​​pacjenci często albo przestają mieć stary koszmar, albo zaczynają mieć nowy, wymyślony na nowo sen po jednej do trzech sesji IRT. (Oczywiście wyniki mogą się różnić). Mówi, że ta terapia może pomóc zarówno w przypadku powracających koszmarów, jak i pozornie przypadkowych, ponieważ nawet te zazwyczaj mają wspólny wątek, z którym można sobie poradzić.

Wreszcie lekarze mogą przepisać leki takie jak prazosyna jednak na leczenie koszmarów jego skuteczność bo to wciąż wisi w powietrzu. Prazosin jest w rzeczywistości lekiem przeciwnadciśnieniowym, ale niektórzy lekarze go używają poza etykietą na koszmary . Teoretycznie działa poprzez blokowanie reakcji na noradrenalinę, najwyraźniej neuroprzekaźnik odgrywa rolę w wywoływaniu koszmarów.

Uzyskanie odpowiedniego spać jest niezwykle ważne i wszystko, co zakłóca ten proces, może sprawić, że będziesz bardzo nieszczęśliwy. Jeśli zauważysz, że dręczą Cię złe sny, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co się dzieje i o możliwościach jego naprawienia. Najlepiej spać, gdy budzisz się rano pełen energii – a nie wtedy, gdy budzisz się w środku nocy przekonany, że jesteś atakowany przez zombie.

samochody z literą e

Powiązany:

• 6 problemów ze snem, które powinieneś omówić ze swoim lekarzem
• Fascynujący powód, dla którego podczas snu robią się ciarki na oczach
• Senna jazda zabija prawie tyle samo osób, co jazda pod wpływem alkoholu — więc dlaczego o tym nie rozmawiamy?