3 rzeczy, które musisz zrobić, jeśli boisz się śmierci swojego rodzica

Moje najgłębsze obawy uwielbiają pojawiać się, gdy próbuję zasnąć – niespokojne mózgi to świetna zabawa – a ostatnio powracającym tematem w moich natrętnych myślach po zmroku jest śmierć mojej mamy. Odkąd byłam małą dziewczynką, szczerze bałam się, że ją stracę (z wielu smutnych powodów związanych z traumą z dzieciństwa, nie chcę cię tutaj atakować, ten temat jest już wystarczająco mroczny). Ale nie byłem Ten niepokoję się tym od lat i wiem, dlaczego znowu mnie to prześladuje: obserwuję jej wiek.

Ma teraz ponad 70 lat i choć jest stosunkowo zdrowa, aktywna i bystra (pozdrowienia dla mojego kumpla z Wordle), nie można pominąć faktu, że jej ciało się starzeje i nie będzie tu wiecznie. Innymi słowy, mój wcześniej irracjonalny strach przed nagłą utratą jej nie jest aż tak naciągany. I wiem – rozmawiając z innymi przyjaciółmi, których rodzice są starsi, słuchając podcastów o zdrowiu psychicznym, jakby to była moja praca, i kierując się zdrowym rozsądkiem – że moje doświadczenie nie jest wyjątkowe.



Rodzice to zazwyczaj pierwsi dorośli, do których przywiązujemy się jako dzieci i na których polegamy, jeśli chodzi o przetrwanie, tzw Oczywiście myśl o ich śmierci poruszy mnie do szpiku kości, pierwotny dla wielu z nas przerażenie. I chociaż od czasu do czasu Mój rodzic umrze! dziwactwo może wydawać się łatwe do opanowania, jeśli ten strach regularnie powoduje u Ciebie spiralę wpadania w spiralę (lub, tak jak ja, utratę snu), warto znaleźć sposób, aby sobie z nim poradzić.

starożytne pochwały kultu

Dlatego zapytałem Beverly Ibeh, PsyD , terapeutki z Thrive Psychology Group specjalizującej się w leczeniu lęku i żałoby, za jej najlepszą radę, co zrobić, jeśli opanuje Cię lęk i egzystencjalny strach na myśl o utracie starzejących się rodziców – obojga, abyście Państwo (i ja) mogli poczuć się nieco lepiej teraz i w przyszłości.

Zbadaj swoje zasadniczy obawy – a następnie sprawdź je.

Często nasze największe obawy wynikają z wyobrażenia sobie najgorszego scenariusza, a nie prawdopodobnego. Uczucia zazwyczaj nigdy nie są logiczne, dlatego upewnij się, że rozumiesz, skąd biorą się Twoje zmartwienia, a następnie sprawdź, jak mają one oparcie w rzeczywistości – mówi dr Ibeh. Tak, twoi rodzice kiedyś umrą, tak jak my wszyscy, ale twój niepokój związany z tym faktem prawdopodobnie wynika z tego, co robisz wyobrażać sobie stanie się po ich śmierci, wyjaśnia, a sprawdzenie faktów na temat tej fikcyjnej przyszłości może sprawić, że będzie ona wyglądać mniej ponuro.



Jeśli kwestionuję źródło strachu mojej mamy przed śmiercią, widzę, że nie chodzi tu tylko o to, że nie będę mógł do niej zadzwonić, przytulić się ani rozwiązać krzyżówki, ale o to, że bez niej na tej planecie… jedyną osobą, która akceptuje mnie w pełni, w 100% przypadków – ja nie będzie w porządku. Rzecz w tym, że nie wiem tego, bo ona wciąż tu jest. Mam jednak mnóstwo dowodów, które temu zaprzeczają: wiem, że ludzie tracili rodziców i przeżywali żałobę od zarania dziejów – i że ja przeszedłem przez inne bardzo ciemne, pozornie beznadziejne okresy.

Jeśli ty również boisz się, że nie będziesz w stanie sobie z tym poradzić, poświęć trochę czasu na przemyślenie (lub zapisanie) innych strat, które przeżyłeś w przeszłości, lub osobistych mocnych stron, które sprawiają, że jesteś odporny na udowodnienie sobie, że się mylisz, dr. Ibeh poleca. A może Twój podstawowy strach dotyczy raczej utraty wsparcia emocjonalnego. Możesz rzucić temu wyzwanie: pomyśl o innych osobach w swoim życiu, na których wiesz, że możesz się oprzeć, i pamiętaj, że możesz porozmawiać z terapeutą o pomoc, jeśli jej potrzebujesz – dodaje. Ponownie, chodzi o to, aby zadać sobie pytanie, kim jesteś Naprawdę się bać, a następnie podążaj za wątkiem podsycanych lękiem „co by było, gdyby” i odpowiadaj na nie, posługując się logiką i rozumowaniem, korzystając z rozwiązań z życia wziętych – mówi dr Ibeh.

Skoncentruj się na tym, co jest pod twoją kontrolą.

Kiedy zaczniesz interesować się swoim niepokojem, może się również okazać, że martwisz się konkretnymi rzeczami, które będziesz przegapić w związku z rodzicem (patrz: krzyżówki i uściski powyżej) lub kwestiami logistycznymi, takimi jak życzenia na koniec życia. Dlatego też, jak mówi dr Ibeh, pomocne może być także zadanie sobie pytania: jakie znaczenie przywiązujesz do utraty rodziców w kontekście tego, jak zmieni się Twoje życie i na co masz wpływ? Teraz ?



Czy jesteś zdruzgotany myślą, że nigdy nie usłyszysz ich głosu lub nie będziesz mógł cieszyć się ulubionym domowym posiłkiem, który tylko oni potrafią przygotować? Doktor Ibeh sugeruje, aby zacząć skupiać się na tych wyjątkowych chwilach w teraźniejszości, aby móc na nich polegać w przyszłości, gdy będziesz pogrążony w żałobie. Może możesz pobrać niektóre z ich słodkich wiadomości głosowych lub nagrać więcej filmów, gdy spędzasz czas, lub poprosić ich, aby nauczyli Cię, jak robić ich niemożliwie delikatne kluski. Oczywiście nie ma sposobu na odtworzenie uścisków, ale ty Móc Pamiętaj, aby delektować się nimi już teraz, aby móc szukać w nich pocieszenia, gdy bardzo będziesz tęsknić za rodzicem – mówi.

pieśń i pochwała

Jeśli chodzi o kwestie bardziej praktyczne, takie jak to, co stanie się z ich majątkiem po ich śmierci lub preferencje dotyczące opieki medycznej i pochówku, zdaniem dr Ibeha najlepszym sposobem na uspokojenie strachu jest bezpośrednie zajęcie się nimi. Zapytaj ich na przykład, czy mają testament lub czy mają silne przeczucia co do pozostawienia pewnych rzeczy konkretnym członkom rodziny. Jeśli nie mają planu na koniec życia, możesz pomóc im go stworzyć — bezpłatne badanie National Institute on Aging Uporządkuj swoje sprawy – lista kontrolna to świetne miejsce na rozpoczęcie. (Mogą również rozważyć zakup pliku wyjazdu za 100 USD od Dobrze iść , co pomoże im udokumentować wszystko, od tego, co chcą umieścić na nagrobku po hasła do kont w mediach społecznościowych). Posiadanie planu gry może złagodzić niepewność, a tym samym niepokój, mówi dr Ibeh.

Połącz się z nimi, póki możesz.

Niepokój odrywa nas od obecnego życia i sprawia, że ​​rozmyślamy o przyszłości do tego stopnia, że ​​możemy przegapić najważniejsze wspomnienia, które pomogą nam utrzymać ducha naszych bliskich przy życiu w naszych umysłach i sercach – mówi dr Ibeh. Kiedy więc zaczniesz rozpamiętywać stratę rodzica, pomocne może okazać się przemyślenie, jak będziesz się czuć, gdy go już nie będzie: Czy będziesz zadowolony, że spędziłeś tyle czasu na obsesji na punkcie jego śmierci, kiedy jeszcze tu byli? Lub, jak mądrze ujął to dr Ibeh: Czy istnieje ryzyko, że przegapisz życie, które Cię czeka, skupiając się na życiu, którego obawiasz się, że będziesz mieć w przyszłości?

Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, zaleca stworzenie nowych wspomnień z rodzicem, które przetrwają jego fizyczną obecność – może zaplanujesz weekendowy wypad do przytulnego domku w górach, jeśli oboje uwielbiacie wędrówki, lub zaplanujecie comiesięczną rozmowę, podczas której nadrobicie zaległości i zapytaj ich o rzeczy, które zawsze chciałeś wiedzieć, na przykład o ich doświadczeniach na studiach lub o tym, jak przeżyli pierwszy wielki zawód miłosny. Możesz także ćwiczyć wdzięczność za rzeczy, które kochasz w swoich rodzicach i relacje, które łączysz, dodaje.

Nawet jeśli nie jesteś z nimi zbyt blisko, skupiając się na teraźniejszości jest nadal najlepszym posunięciem. Jeśli związek nie jest zbyt dobry, możesz pomyśleć o tym, jak możesz go poprawić (lub zaakceptować) już teraz, aby nie pozostać z ciężarem nierozwiązanego konfliktu, gdy już go nie będzie, doktor Ibeh mówi. Może to oznaczać wyznaczenie granic, abyś mógł cieszyć się wspólnym czasem, chroniąc jednocześnie swoje zdrowie psychiczne lub rozmawiając z nimi – i/lub terapeuta , jeśli do niczego nie dojdziesz – o swoich uczuciach, abyś mógł być bardziej spokojny.

Dwa miesiące temu przeprowadziłam wywiad z dr Ibeh i od tego czasu stosuję się do niektórych jej rad. Nie, nie mogę powiedzieć, że ostateczna śmierć mojej mamy nigdy prześladuje mnie w nocy lub że moje tętno już nie przyspiesza, kiedy o tym myślę. Ale kwestionując moje lęki faktami, starając się, co w mojej mocy, delektować się najlepszymi częściami naszego związku (i akceptować te trudne) i pracując nad moim lękiem na terapii (bądźmy szczerzy), czuję teraz ukryte poczucie spokoju, które wcześniej było nie było tam wcześniej. Kiedy nadejdzie ten okropny dzień, prawdopodobnie przyzwyczajenie na początku wszystko będzie w porządku, ale w końcu tak się stanie, ponieważ rzeczy, których najbardziej boję się stracić (moje wspomnienia, nasza więź, moje sens o niej) nigdy nie może mnie opuścić.

Fred Flintstone pop-funko

Powiązany:

  • Jak sobie poradzić z „wyprzedzającą żałobą”, gdy umiera bliska osoba
  • 3 rzeczy, które musisz zrobić, jeśli właśnie naskoczyłeś na mamę i czujesz się jak dupek
  • Opłakiwanie straconego czasu jest całkowicie normalne — oto jak znaleźć uzdrowienie